5 چیزی که همه متخصصان تغذیه می‌خواهند در مورد کاهش وزن بدانید

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از روزنامه سپید، برخلاف چیزی که خیلی‌ها می‌گویند، نیاز به سم‌زدایی نیست: در شماری از برنامه‌های مربوط به کاهش وزن به مزیت‌های مکمل سم‌زدایی برای سلامتی اشاره می‌شود، اما حقیقت این است که به چنین چیزی نیاز ندارید. شما می‌توانید با استفاده از سالم‌ترین روش برای کاهش وزن، یعنی اتخاذ یک رژیم غذایی حاوی پروتئین کم‌چرب، میوه‌ها، سبزی‌ها، غلات سبوس‌دار و چربی‌های سالم وزن خود را کاهش دهید و آن را حفظ کنید. حقیقت این است که کبد و کلیه‌ها می‌توانند نیاز سم‌زدایی بدن را برطرف کنند، بنابراین نیاز نیست که از یک رژیم غذایی خاص سم‌زدا پیروی کنید یا مکمل‌های غذایی سم‌زدایی مصرف کنید.

شاید تغییرات کوچک برای شما کسل‌کننده باشند، اما همین‌ها می‌توانند تفاوت زیادی ایجاد کنند: تغییرات به‌ظاهر کوچک در رژیم غذایی خود مانند استفاده کمتر شکر در قهوه روزانه خود می‌توانند تبدیل به یک تغیر بزرگ در جهت رسیدن به هدف کاهش وزن شوند. اگر بتوانید به مدت یک هفته هر روز پانصد کالری کمتر جذب بدن خود کنید، در پایان هفته با کاهش نیم کیلویی وزن خود مواجه می‌شوید. بنابراین، حتی تغییرات کوچک نیز می‌توانند باعث کاهش وزن شوند.

چیزی که می‌نوشید می‌تواند باعث افزایش وزن شما شود: این را فراموش نکنید که نوشیدنی‌ها تاثیر بزرگی روی موفقیت شما در کاهش وزن دارند. تا آنجا که امکان دارد نوشیدنی‌های کم‌کالری یا بدون کالری مانند شیر بدون چربی، آب یا آب‌معدنی بنوشید. در یک تحقیق جدید نشان داده‌شده است که اگر نیم ساعت قبل از وعده‌های غذایی نیم لیتر آب بنوشید به کاهش وزنتان کمک خواهد شد.

باید در مورد خود و چیزی که می‌خورید واقع‌بین باشید: همه ما ادعاهایی را شنیده‌ایم و تصویرهای افرادی را دیده‌ایم که مربوط به کاهش وزن بسیار زیاد در طول شش هفته هستند. این یک امر طبیعی است که هر انسانی خواهان دستیابی به نتایج سریع در دستیابی به هدف کاهش وزن باشد، اما حقیقت این است که بهترین نوع کاهش وزن این است که وزن فرد به‌تدریج کاهش یابد. میزان سالم کاهش وزن در طول یک هفته حدود نیم یا یک کیلو است. بنابراین، به هنگام طرح‌ریزی هدف خود برای کاهش وزن، کاهش تدریجی وزن را در نظر داشته باشید. طرح‌ریزی یک هدف واقع‌بینانه می‌تواند از احساس مایوس شدن شما در طول رسیدن به هدف کاهش وزن جلوگیری کند.

بعضی از ترفندهای مربوط به کاهش وزن می‌توانند مفید باشند: اگر برای رسیدن به هدف کاهش وزن مصرف کربوهیدرات‌ها را به‌طور کامل قطع کرده‌اید، با معده خالی میوه می‌خورید یا در تمام طول روز مرکبات می‌خورید، این را باید گفت که یک رژیم غذایی نامناسب را اتخاذ کرده‌اید. بسیاری از برنامه‌های مربوط به رژیم غذایی بر اساس حقه‌ها یا همان ترفندهایی هستند که گفته می‌شود در کاهش وزن مفید هستند، اما غالبا کارایی ندارند.

باوجوداین، حقیقت این است که بعضی از این ترفندها می‌توانند در راه دستیابی به هدف کاهش وزن موثر واقع شوند. اگر ترفندهایی همچون مصرف بیشتر غذاهای گیاهی یا نخوردن غذا پس از ساعت 8 شب در زمان‌های گذشته باعث کاهش وزن شما شده‌اند، توصیه می‌شود که اکنون‌که با افزایش وزن مواجه هستید از همین ترفندها برای کاهش وزن خود استفاده کنید. بعضی از افراد فکر می‌کنند که برای دستیابی به هدف کاهش وزن باید از تمام جنبه‌های مربوط به یک برنامه رژیم غذایی پیروی کنند، اما این را باید گفت که برای موفقیت در کاهش وزن نیاز نیست که از تمام جنبه‌های مربوط به برنامه رژیم غذایی پیروی کنید.

این را باید گفت که به کار بردن ترفندهای کوچک یا ناچیز هم می‌توانند در راه دستیابی به هدف کاهش وزن موثر واقع شوند. به‌طورکلی، توصیه می‌شود که از اتخاذ رژیم‌های غذایی که مصرف نوع خاصی از غذاها (برای مثال، کرفس یا مرکبات) را مورد تاکید قرار می‌دهند یا رژیم‌های غذایی که عاری از گروه غذاهای کامل هستند خودداری کنید و در عوض رژیم غذایی را اتخاذ کنید که حاوی غذاهای سالم متنوعی هستند.

لینک منبع :5 چیزی که همه متخصصان تغذیه می‌خواهند در مورد کاهش وزن بدانید

5 چیزی که همه متخصصان تغذیه می‌خواهند در مورد کاهش وزن بدانید jamejamonline.ir/.../5-چیزی-که-همه-متخصصان-تغذیه-می‌خواهند-در-مورد-کاهش-وزن-بدانید‎Cached28 ژانویه 2017 ... اگر بارها برای کاهش وزن تلاش کرده‌اید و پس از کاهش وزن پس از مدتی دوباره با افزایش وزن مواجه شده‌اید، باید گفت که شما تنها نیستید. حقیقت این ... 5 چیزی که همه متخصصان تغذیه می‌خواهند در مورد کاهش وزن بدانید - تناسب ... www.salamatnews.com/.../5-چیزی-که-همه-متخصصان-تغذیه-می‌خواهند-در-مورد-کاهش-وزن-بدانید‎Cached28 ژانویه 2017 ... اگر بارها برای کاهش وزن تلاش کرده‌اید و پس از کاهش وزن پس از مدتی دوباره با افزایش وزن مواجه شده‌اید، باید گفت که شما تنها نیستید. حقیقت این ... 9 سۆالی که باید قبل از رژیم لاغری از خود بپرسید - سرگرمی و زندگی bestfuny.ir/مقاله-9-سۆالی-که-باید-قبل-از-رژیم-لاغری-از-خود-بپرسید‎Cachedدر واقع افرادی که می‌خواهند بین 2 تا 5 کیلو لاغر شوند خودشان به تنهایی از پس آن بر می‌آیند اما ... باید بدانید هدف اصلیتان چیست و منطقی باشید. ... لازم است که زیر نظر متخصص و با نظم و ترتیب بیشتری به فکر کاهش وزن خود باشید. ... اگر راجع به تغذیه و مواد غذایی چیز زیادی نمی‌دانید در گام اول و قبل از هر نوع رژیم، کارهای شاق و ... ۷ نکته‌ای که متخصصان تغذیه می‌خواهند درباره کربوهیدرات‌ها بدانید ... www.salamatism.com/.../7-نکته-ای-که-متخصصان-تغذیه-می-خواهند-درباره-کربوهیدرات-ها-بدانید‎Cached12 جولای 2017 ... ۷ نکته‌ای که متخصصان تغذیه می‌خواهند درباره کربوهیدرات‌ها بدانید! ... به‌ازای هر کیلوگرم از وزن بدنش به ۲ تا ۵ گرم کربوهیدرات نیاز دارد. ... کربوهیدرات‌ها اساسا ترکیباتی هستند که سوخت مورد نیاز تمام سلول‌های ... کربوهیدرات‌ها قرار می‌گیرد، چون بیشتر از هر چیزی حاوی کربوهیدرات‌ها ... همه غذاهای کامل، کربوهیدرات دارند ... راز 40 کیلوگرم کاهش وزن شهره لرستانی چیست؟ - برترین ها www.bartarinha.ir/.../راز-40-کیلوگرم-کاهش-وزن-شهره-لرستانی-چیست‎Cached Similar18 دسامبر 2015 ... شهره لرستانی، کاهش وزن را پلی می‌داند برای رسیدن به اهداف نیمه تمام زندگی‌اش. ... جالب است بدانید پروسه پنج ماه رژیم برای من به قدری ارزشمند بود که فیلمنامه‌ای ..... مثل بهاره رهنما امیدوارم ایشون هم لاغر کنه واقعا بده جلوی دوربین همه کادر را میگیره ..... من پیش متخصص تغذیه رفتم تو رشت یه غالب به انداره دوتومنی سابق بهم ... وقتی متخصصان تغذیه می‌خواهند ۲ کیلوگرم وزن کم کنند این کارها را ... www.mybenita.com/.../this-is-what-nutritionists-do-when-they-want-to-lose-5-pounds‎Cached18 سپتامبر 2016 ... وقتی متخصصان تغذیه می‌خواهند ۲ کیلوگرم وزن کم کنند این کارها را می‌کنند ... زمانی که شما کالری مصرفی خود را کاهش داده‌اید می‌تواند ویتامین مورد نیازتان را ... کاهش وزن. ISTOCK/LAFLOR. وقتی غذا می‌خورید توجه کنید که چه چیزی باعث ... همه ی اینها حوصله می خواد . .... نکات مهمی که قبل از استخدام مربی ورزشی باید بدانید ... تغذیه و تناسب اندام - بلاگ اینفوسلامت https://www.infosalamat.com/Blog/Articles/.../تغذیه-و-تناسب-اندام‎Cachedتا کنون در طی چند مقاله به بررسی رژیم لاغری سریع و در کل مبحث کاهش وزن پرداخته‌ایم. ... با اشتباهات رایج در مورد رژیم لاغری سریع آشنا شوید! ... به انواع رژیم لاغری روی می‌آوریم اما باید بدانیم که قرار نیست همه چیز را فدای رسیدن به این هدف کنیم. ... 12345678910بعدیانتها ... کارهایی که متخصص زنان می‌خواهد در دوران پریود انجام ندهید! همه چیز درباره تغذیه و تناسب اندام - الو دکتر https://www.alodoctor.ir/tag/تغذیه-و-تناسب-اندام/2‎Cachedهمه چیز درباره تغذیه و تناسب اندام. ... نکاتی که متخصصان تغذیه می خواهند در مورد کاهش وزن بدانید نکاتی که متخصصان تغذیه می خواهند در مورد کاهش وزن بدانید. اگر بارها ... چگونه وزن خود را اضافه کنیم؟ - مجله سلامتی دکتر کرمانی مجله سلامتی ... https://kermany.com/چگونه-وزن-خود-را-اضافه-کنیم؟z/‎Cached23 جولای 2013 ... آیا تا به حال از کسی که میخواهد وزن اضافه کند پرسیده اید چه غذاهایی میخورد؟ ... ما باید بدانیم چه میزان کالری بدن نیاز دارد تا وزن اضافه کند. ... که میخواهند کالری همه غذاهایی که میخورند را حساب کنند و همین مورد آنها را از ... اگر واقعا میخواهید وزن اضافه کنید این 5-6 وعده را منظم استفاده کنید. ... آب میوه تغذیه سالم رژیم لاغری ... [PDF] سـرطان مـعده - بنیاد امور بیماری های خاص www.cffsd.org/files/galleryitems/name/.../mede%20cancer.pdf‎Cached Similarتغذیه با انواع غذاهایی که به صورت س ریع تهیه می شوند، شیوه زندگی، چاقی و. .... آنچه نیاز است درباره سرطان معده بدانیم. 5. 3. شناخت سرطان. سرطان از سلول ها آغاز می شود، .... کاهش وزن. اغلب این عالئم دلیل قطعی ابتال به س رطان نیست، و مشکالت .... این حال ش وک و اس ترس پس از اطالع از بیماری، اندیشیدن به همه چیزهایی که شما.