هفت میوه و سبزی که مانع چاقی هستند

به گزارش جام جم آنلاین از باشگاه خبرنگاران، کربوهیدرات ها همیشه دشمن سلامتی بدن نیستند، در واقع، غلات کامل مانند جو برای شما مفید نیز بوده و دارای منابع مهم مواد مغذی مانند پروتئین، فیبر، آهن و ویتامین های گروه B است. متخصصان تغذیه هفت غذای کم کربوهیدرات که طعم و مزه ای خوبی دارند را برای جلوگیری از چاقی و اضافه وزن توصیه می کنند.

باقلا

باقلا گیاه مفیدی است که می توان از آن آردی با مواد مغذی تهیه کرد.

در هر یک چهارم فنجان آرد باقلا در مقایسه با آردهای معمولی که یک گرم فیبر دارند، این آرد 8 گرم فیبر داشته و در عوض چهار گرم کربوهیدرات کمتر دارد و میزان پروتئین، مواد معدنی و آنتی اکسیدان آن ها یکسان است.

شلغم

به جای ماده غذایی مانند سیب زمینی از یک جایگزین عالی مانند شلغم که دو سوم آن کالری دارد استفاده کنید.

این سبزی کم کالری حاوی منابع زیادی از فیبر، آنتی اکسیدان و ویتامین های K، C و A است، یک فنجان شلغم پوره شده تنها 35 کالری داشته و 8 گرم فیبر دارد که می توانید شلغم را بخار پز و پوره آن را در غذاها و سبزی ها استفاده کنید.

کدو سبز و هویج در غذاها

نودل کدو سبز یکی از محبوب ترین غذاهای کم کربوهیدرات بوده و دارای عطر و طعم خوبی است. از طرفی استفاده از هویج در ماکارونی و پاستا به کاهش کربوهیدرات و افزایش فیبر در غذا کمک زیادی می کند.

گل کلم

گل کلم مانند شلغم در زمره سلامت ترین موادغذایی شناخته شده و با طعم منحصر به فرد خود می تواند به جای پوره سیب زمینی از آن استفاده کرد.

گل کلم، فیبر بیشتری از سیب زمینی داشته و برای افراد دارای قند خون بالا بسیار مفید بوده که کافیست این سبزی را به صورت پوره در آورده و برای بهبود تاثیر و طعم آن کرفس و جعفری به این پوره اضافه کنید.

کلم بروکلی

از کلم بروکلی به عنوان یک جایگزین برنج استفاده می شود، این سبزی را می توانید به صورت پوره، بخار پز شده یا سرخ شده در روغن زیتون به عنوان جایگزین برنج استفاده کنید.

کلم بروکلی حاوی فیبر، ویتامین K و ویتامین B6 بوده و خطر به دیابت و بیماری های قلبی را کاهش می دهد.

کدو رشتی

با جایگزین کردن ماکارونی یا پاستا با کدو رشتی کالری دریافتی را کاهش دهید و فولات، پتاسیم و فیبر بیشتری دریافت کنید.

یک فنجان از پوره این کدو، تقریبا 200 کالری و 30 گرم کربوهیدرات دارد. به علاوه، این کدو یک ماده غذایی برای بهبود و تقویت سیستم ایمنی بدن و حاوی مقادیر زیادی ویتامین A است. این کدو را می توانید با مارچوبه، رزماری، میوه کاج و سبزیجات تازه ترکیب و مصرف کنید.

ساندویج سیب

کره بادام زمینی و پنیر را لایه برش های سیب ساندویچ مالیده و آن را با به عنوان یک میان وعده با فیبر بالا مصرف کنید.

لینک منبع :هفت میوه و سبزی که مانع چاقی هستند

هفت میوه و سبزی که مانع چاقی هستند - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/sara/.../هفت-میوه-و-سبزی-که-مانع-چاقی-هستند‎Cached5 ژانویه 2017 ... متخصصان تغذیه توصیه می کنند که افراد برای سلامت بدن و جلوگیری از چاقی، هفت میوه و سبزی کم کربوهیدرات را مصرف کنند. هفت میوه و سبزی که مانع چاقی شما می شوند ! roozplus.com/fa/news/.../هفت-میوه-و-سبزی-که-مانع-چاقی-شما-می-شوند- 4 ژانویه 2017 ... متخصصان تغذیه توصیه می کنند که افراد برای سلامت بدن و جلوگیری از چاقی، هفت میوه و سبزی کم کربوهیدرات را مصرف کنند. هفت میوه و سبزی که مانع چاقی هستند - پنجاه و پنجاه 50o50.ir/health/4116-هفت-میوه-و-سبزی-که-مانع-چاقی-هستند.html‎Cached12 ژانویه 2017 ... متخصصان تغذیه هفت غذای کم کربوهیدرات که طعم و مزه ای خوبی دارند را برای جلوگیری از چاقی و اضافه وزن توصیه می کنند. باقلا باقلا گیاه مفیدی ... هفت میوه و سبزی که مانع چاقی هستند - جام جم آنلاین 77.104.65.15/sara/.../هفت-میوه-و-سبزی-که-مانع-چاقی-هستند‎Cached5 ژانویه 2017 ... متخصصان تغذیه توصیه می کنند که افراد برای سلامت بدن و جلوگیری از چاقی، هفت میوه و سبزی کم کربوهیدرات را مصرف کنند. هفت میوه و سبزی که مانع چاقی هستند ⋆ آفتاب آی تی aftabit.ir/2017/01/06/هفت-میوه-و-سبزی-که-مانع-چاقی-هستند/ 6 ژانویه 2017 ... به گزارش آفتاب آی تی از باشگاه خبرنگاران، کربوهیدرات ها همیشه دشمن سلامتی بدن نیستند، در واقع، غلات کامل مانند جو برای شما مفید نیز بوده و ... لاغری با خوردن میوه و سبزیجات - مجله اینترنتی فهادان yjc.dargan.ir/post/.../-هفت-میوه-و-سبزی-که-مانع-چاقی-هستند-.html‎Cachedهفت میوه و سبزی که مانع چاقی هستند. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که افراد برای سلامت بدن و جلوگیری از چاقی، هفت میوه و سبزی کم کربوهیدرات را مصرف کنند . هفت میوه و سبزی که مانع چاقی هستند - عصر خبر - شهرخبر www.shahrekhabar.com/medical/148368978057659 6 ژانویه 2017 ... متخصصان تغذیه توصیه می کنند که افراد برای سلامت بدن و جلوگیری از چاقی، هفت میوه و سبزی کم کربوهیدرات را مصرف کنند. - عصر خبر. آخرین خبر | تغذیه/ هفت سبزی که مانع چاقی می شوند akharinkhabar.ir/health/.../تغذیه-هفت-سبزی-که-مانع-چاقی-می-شوند‎Cached26 ژوئن 2017 ... باشگاه خبرنگاران/ متخصصان تغذیه توصیه می کنند که افراد برای سلامت بدن و تناسب اندام، هفت میوه و سبزی کم کربوهیدرات که مانع چاقی می شوند، ... هفت میوه و سبزی که مانع چاقی هستند www.airvideo.ir/search/هفت_میوه_و_سبزی_که_مانع_چاقی_هستند‎Cachedدانلود سالاد سبزی و میوه · دانلود تزیین میوه و سبزی باتراش چیپسی-سایت الو alo.ir. هفت میوه و سبزی که مانع چاقی هستند ... دانلود من چاقی را شکست می دهم! (قسمت دوم). خبروان khabarone.ir/search/q/دیابت/13 هفت میوه و سبزی که مانع چاقی هستند. متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که افراد برای سلامت بدن و جلوگیری از چاقی، هفت میوه و سبزی کم ... به عنوان جایگزین برنج ...