۶ راهکار طبیعی کاهش فشارخون

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از مهر ، محققان برای عدم ابتلا به فشار خون و حتی کاهش فشارخون راهکارهای طبیعی و غیردارویی نیز توصیه می کنند که در ادامه به آنها اشاره می شود.

کنترل وزن

کاهش چند کیلو وزن و ورزش منظم می تواند تاثیر شگرفی بر فشارخون داشته باشد. به گفته محققان کلینیک مایو آمریکا، فشارخون همراه با افزایش وزن، بالا می رود بطوریکه کاهش تنها ۴.۵ کیلو از وزن بدن می تواند به کاهش فشارخون کمک کند. پیاده روی تند به مدت نیم ساعت در روز و چند بار در هفته می تواند بهترین راه رسیدن به تناسب اندام و کاهش فشارخون باشد.

کاهش مصرف نمک

طبق توصیه محققان، رژیم غذایی سالم تر به کنترل فشارخون کمک خواهد کرد. یکی از بزرگ ترین فاکتورها در رژیم غذایی مصرف نمک است که عمدتا از غذاهای فرآوری شده و غذاهای رستورانی حاصل می شود. کاهش سدیم در رژیم غذایی به کنترل فشارخون کمک می کند و به گفته محققان کلینیک مایو آمریکا، افزودن پتاسیم بیشتر می تواند به حل این مسئله کمک کند: «پتاسیم می تواند تاثیرات سدیم بر فشارخون را کاهش دهد.» سایر عناصر غذایی تحت کنترل، چربی و کلسترول هستند و در مجموع کارشناسان سلامت، مصرف میوه و سبزیجات و عدم مصرف الکل را توصیه می کنند. خبر خوب این است که شکلات تلخ می تواند برای سلامت خوب باشد و به کاهش فشارخون کمک کند.

کاهش مصرف کافئین

نوشیدن کمتر قهوه به کاهش فشارخون کمک خواهد کرد چراکه این نوشیدنی دلپذیر موجب افزایش تاثیر استرس بر بدن می شود.

عدم استرس

استرس نداشته باشید چراکه استرس فرد را به سوی کشیدن سیگار، نوشیدن الکل یا حضور در سایر فعالیت های ناسالم سوق می دهد. استرس شغلی موجب تنگ شدن عروق خونی و افزایش فشارخون می شود. اما راهکارهای برای کاهش استرس وجود دارد نظیر نوشیدن چای گیاهی، ورزش کردن، گوش دادن به موسیقی، و ترک کردن محل کار. به گفته محققان کلینیک مایو، انجام روزانه ۱۵ تا ۲۰ دقیقه نشستن ارام و نفس عمیق کشیدن می تواند به کاهش استرس کمک کند.

مدیتیشن

مدیتیشن راهکار دیگری برای استرس است که ریسک بیماری قلبی-عروقی را کاهش می دهد. مطالعات نشان داده اند مدیتیشن ریسک حمله قلبی یا سکته را تا ۵۰ درصد در افراد مبتلا به بیماری قلبی کاهش می دهد. همچنین می تواند به خواب بهتر کمک کند.

خواب خوب و کافی

این مورد بسیار مهم است چراکه خواب بسیار برای بهبود و احیای نیرو ضروری است. افرادی که ۵ ساعت یا کمتر در طول شب می خوابند مستعد ابتلا به فشارخون هستند یا فشارخون شان تشدید می شود. به گفته محققان، به مرور زمان کمبود خواب می تواند به توانایی بدن در تنظیم هورمون های استرس کمک کرده و منجر به فشارخون بالا شود. رابطه بین کم خوابی و فشارخون بالا اثبات شده است.

لینک منبع :۶ راهکار طبیعی کاهش فشارخون

۶ راهکار طبیعی کاهش فشارخون - خبرگزاری مهر | اخبار ایران و جهان ... www.mehrnews.com/news/.../۶-راهکار-طبیعی-کاهش-فشارخون‎Cached14 دسامبر 2016 ... به گزارش خبرنگار مهر، محققان برای عدم ابتلا به فشار خون و حتی کاهش فشارخون راهکارهای طبیعی و غیردارویی نیز توصیه می کنند که در ادامه به آنها ... ۶ راهکار طبیعی کاهش فشارخون - همشهری آنلاین hamshahrionline.ir/details/355565‎Cached15 دسامبر 2016 ... ۶ راهکار طبیعی کاهش فشارخون. دانش > پزشکی - همشهری آنلاین: فشارخون بالا ریسک جدی بروز حملات قلبی، بیماری قلبی، سکته، دیابت و سایر ... ۶ راهکار طبیعی کاهش فشارخون - آفتاب www.aftabir.com/news/article/view/2016/12/15/1578445 15 دسامبر 2016 ... ۶ راهکار طبیعی کاهش فشارخون. آمریکا,پزشکی,فشار خون,بیماری. همشهری آنلاین: فشارخون بالا ریسک جدی بروز حملات قلبی، بیماری قلبی، سکته، ... 6 راهکار طبیعی کاهش فشارخون - خبرگزاری مهر | خبر فارسی khabarfarsi.com/u/29711383 14 دسامبر 2016 ... 6 راهکار طبیعی کاهش فشارخون. فشارخون بالا ریسک جدی بروز حملات قلبی، بیماری قلبی، سکته، ... لاکتوز همان قند طبیعی موجود در شیر است. ۶ راهکار طبیعی کاهش فشارخون - دولت بهار :: هواداران دکتر محمود احمدی نژاد www.dolatebahar.com/view-343100.html 14 دسامبر 2016 ... به گزارش دولت بهار به نقل از مهر، محققان برای عدم ابتلا به فشار خون و حتی کاهش فشارخون راهکارهای طبیعی و غیردارویی نیز توصیه می کنند که در ... روش های طبیعی برای کاهش فشار خون بالا - بیتوته www.beytoote.com/health/malady.../natural-blood2-pressure.html‎Cachedدرمان طبیعی فشار خون بالا اضافه وزن تنظیم فشارخون , رژیم غذایی , افزایش فشار خون , فشار خون, کاهش فشار خون بالا , بیماری های شایع , تنگی نفس , تنگی نفس , چگونه فشار خون را بدون استفاده از دارو پایین بیاوریم؟ | ingooneh ingooneh.com/چگونه-فشار-خون-را-بدون-استفاده-از-دارو-پایین-بیاوریم؟‎Cached Similarبیشتر افراد دارای فشار خون بالا درمان دارویی را آغاز می کنند. در این مقاله قصد داریم راه های کاهش فشار خون بدون استفاده از دارو را به شما معرفی کنیم. ... فشار خون طبیعی : 120/80; مرحله قبل از پرفشاری خون: فشار خون سیستولی بین ۱۲۰ تا ۱۳۹ میلیمتر ... نسخه های گیاهی برای کاهش فشار خون - نمناک namnak.com/کاهش-فشار-خون.p20338‎Cachedبرای کاهش سریع فشار خون بالا به سراغ یخچال خانه و یا کابینتی که صرفا به عنوان داروخانه ی گیاهی و طب سنتی در منزل دارید سری بزنید و با این نسخه ها قلب و مغزتان ... ۹ روش طبیعی برای کاهش فشار خون - سایت خبری تحلیلی تابناک ... www.tabnak.ir/fa/news/.../۹-روش-طبیعی-برای-کاهش-فشار-خون‎Cached6 ا کتبر 2014 ... اگر می‌خواهید فشارخون تان را بدون دارو کنتزل کنید، بهترین راه حل رعایت و انجام ۹ روشی طبیعی است که به شما پیشنهاد می‌شود. به گزارش خبرگزاری ... راه‌های طبیعی کاهش فشار خون (قسمت اول) | زیبامون https://www.zibamoon.com/.../راه‌های-طبیعی-کاهش-فشار-خون-(قسمت-اول)‎Cachedدر این مطلب با بعضی درمان‌ها و راه‌کارهای طبیعی کاهش فشار خون بالا آشنا خواهید شد. ... دسته: سلامت تاریخ نگارش: ۶ دی ۱۳۹۵ - ۱۰:۰۳ تعداد بازدید: ۱۵۳۷. 5. 430. با بالا ...