خوابیدن چقدر در سلامت ما نقش دارد؟

به گزارش جام جم آنلاین از بعد ذهنی هم عملکردهای مختلف مثل عملکردهای شناختی، مربوط به خلق، مربوط به اضطراب، تمرکز و حافظه تابع خواب مناسب و باکیفیت خوب است. پس خواب عاملی است که می‌تواند سلامت ما را از نظر روانی و جسمی تامین کند.

خواب روز چه تاثیری بر خواب شبانه دارد؟

برای این که دوره خواب کامل شود، ما اصطلاحی به نام سیکل خواب داریم. هر سیکل خواب 90 دقیقه طول می‌کشد. اگر خواب روز بیش از یک ساعت شود و سیکل کامل خواب را که 90 دقیقه است شامل شود باعث آسیب به خواب شبانه می‌شود. البته از نظر فیزیولوژیکی برخی افراد به خواب روز نیاز دارند که ما به آنها اصرار نمی‌کنیم؛ اما برخی افراد نیاز به خواب روز ندارند که این افراد نباید از 90 دقیقه بیشتر بخوابند.

به نظر شما کودکان و نوجوانان چه میزان خواب باید داشته باشند؟

این دو گروه افراد باید از جوانان و میانسالان بیشتر بخوابند. کمتر از شش ساعت خواب در شبانه‌روز کم خوابی محسوب می‌شود. بیش از 9 ساعت خواب هم پرخوابی به حساب می‌آید و به پیگیری و بررسی نیاز دارد.

کسی که به هر دلیل نظم خواب او به‌هم خورده و به‌طور مثال تا ساعت4 صبح بیدار است و از آن طرف 12 ظهر از خواب بیدار می‌شود، چه کار باید انجام دهد؟

جابه‌جا شدن ساعت خواب به هر علتی می‌تواند ایجاد شود. ممکن است علت زمینه‌ای در مرحله اول اضطراب باشد که باید شناسایی و درمان شود. افرادی که کارشبانه دارند و آنها که در مناطق جغرافیایی سفر می‌کنند ممکن است ساعت بیولوژیک بدنشان مختل شود. سپس در مرحله دوم از رفتاردرمانی و دارودرمانی استفاده می‌کنیم. در رفتاردرمانی سعی می‌کنیم آرام آرام ساعت بیولوژیک فرد را طبیعی کنیم. شاید فرد به مدت دو سه هفته بسختی بیفتد. مثلا روز اول ساعت بیدارشدن او را 11 و 5 دقیقه قرار دهیم روز بعد ساعت 11 و به این ترتیب همان اندازه که زودتر از خواب بیدار می‌شود، شب هم زودتر به خواب می‌رود و این قضیه به آرامی برطرف می‌شود.

به پسر 15 ساله‌ای که کابوس شبانه دارد، چه پیشنهادی دارید؟

دو اختلال عمده در نوجوانی وجود دارد؛ یکی اختلال کابوس خواب و دیگری اختلال وحشت خواب. این دو با هم تفاوت‌هایی دارند. اگر عملکرد این فرد طبیعی است و مساله خاصی ندارد و اتفاق خاصی در طول روز نمی‌افتد، اختلال کابوس و اختلال وحشت خواب مشکلی نیست و با رعایت بهداشت خواب موضوع برطرف می‌شود و به درمان خاصی نیاز ندارد و به مرور بهبود می‌یابد.

اصل دیگر بهداشت خواب، آرام بودن در زمان پیش از خواب است. دراین باره توضیح دهید؟

یعنی در زمان پیش از خواب آرامش داشته باشیم. شب از محرک‌های نوری پرهیز کنیم، چون محرک‌های نوری ترشح ملاتونین را به تعویق می‌اندازد. ملاتونین، هورمون آماده‌سازی برای خواب است که از غده پینه آل در مغز ترشح می‌شود. ملاتونین باعث سهولت در به خواب رفتن می‌شود. گوش کردن به رادیو به داشتن خواب خوب کمک می‌کند. موسیقی ملایم و مطالعه سبک کمک خوبی می‌کند. برای راحت خوابیدن، گاهی ماساژ با آب گرم، شستن پا با آب ولرم و شستن ساق پا نیز کمک می‌کند.

بین قطع ارتباط تکنولوژی و شروع خواب چقدرفاصله باید باشد؟

در این زمینه باید سعی کنیم توافق بچه‌ها را جلب کنیم. یعنی قانون نمی‌گذاریم و توافق می‌کنیم. با توافق، زمانی را برای خواب در نظر می‌گیریم. حداقل نیم ساعت قبل از زمان تعیین‌شده (زمان خواب) تمام محرک‌های بیرونی را حذف و بهداشت خواب را رعایت کنیم.

دکتر علیرضا کافیان تفتی

روانپزشک و فلوشیپ خواب

لینک منبع :خوابیدن چقدر در سلامت ما نقش دارد؟

خوابیدن چقدر در سلامت ما نقش دارد؟ - باشگاه خبرنگاران www.yjc.ir/fa/news/5863733/خوابیدن-چقدر-در-سلامت-ما-نقش-دارد‎Cached17 نوامبر 2016 ... خوابیدن چقدر در سلامت ما نقش دارد؟ گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان - از نظر جسمی ترشح بسیاری از هورمون‌ها در خواب اتفاق می‌افتد و خیلی از ... خوابیدن چقدر در سلامت ما نقش دارد؟ - جام جم آنلاین 77.104.65.15/sara/.../خوابیدن-چقدر-در-سلامت-ما-نقش-دارد؟‎Cached16 نوامبر 2016 ... از نظر جسمی ترشح بسیاری از هورمون‌ها در خواب اتفاق می‌افتد و خیلی از عملکردهای جسمی ما که باعث سلامت می‌شود در خواب اتفاق می‌افتد. خوابیدن چقدر در سلامت ما نقش دارد؟ | - از نظر جسمی ترشح بسیاری - قطره www.ghatreh.com/news/nn34635853/خوابیدن-چقدر-سلامت-نقش-دارد 16 نوامبر 2016 ... از نظر جسمی ترشح بسیاری از هورمون ها در خواب اتفاق می افتد و خیلی از عملکردهای جسمی ما که باعث سلامت می شود در Ø. خوابیدن چقدر در سلامت ما نقش دارد؟ | کمپرسور سازی تبریز سهامی عام https://www.cst-ir.com/خوابیدن-چقدر-در-سلامت-ما-نقش-دارد؟/ 17 نوامبر 2016 ... از نظر جسمی ترشح بسیاری از هورمون‌ها در خواب اتفاق می‌افتد و خیلی از عملکردهای جسمی ما که باعث سلامت می‌شود در خواب اتفاق می‌افتد. Source: ... خواب - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد https://fa.wikipedia.org/wiki/خواب‎Cached Similarدر بین پستانداران، پرندگان، ماهیان و دیگر جانوران مراحل خواب و بیداری وجود دارد. خواب برای سلامت و بازسازی سیستم اعصاب، سیستم ایمنی و سیستم ... در خلال نخستین مراحل خواب، ما هنوز نسبتاً بیدار و هشیار هستیم. .... آمریکا است، می‌گوید برای دانستن این‌که یک انسان چقدر در طول روز به خواب نیاز دارد باید به سبک زندگی او نگاه کرد. حالت های مختلف خوابیدن و تاثیر آن بر سلامتی بدن - نمناک namnak.com/حالت-های-خوابیدن.p14761‎Cachedبسیاری از ما هنگامی که می خوابیم به حالت خوابیدن توجه نمی کنیم و همین مساله باعث میشود تا ... اما آیا می دانید نحوه خوابیدن نیز روی سلامت تاثیر می گذارد؟ .... دلیل بروز مشکلاتی در جریان خون و فشار به عصب ها، احتمال کمردرد و درد بازوها وجود دارد. ... توانند با مصرف آن لاغر شوند، اما داستان لاغری سریع و راحت با قهوه سبز چقدر واقعیت دارد؟ چرا خوابیدن در تاریکی بهتر است؟ - تبیان article.tebyan.net/232244/چرا-خوابیدن-در-تاریکی-بهتر-است-‎Cached24 دسامبر 2012 ... روانپزشکان هشدار دادند خوابیدن با چراغ روشن در شب می‌تواند شما را به ... نور برای مدت طولانی در شب یا هنگام خواب، انسان را با خطرات سلامتی زیادی روبه‌رو ... نشان داده است که ملاتونین نقش مهمی در تنظیم فشار خون و دمای بدن دارد. ... این هورمون هم بر خواب ما اثر می گذارد و هم از سرطان جلوگیری می کند. ... نوزاد چقدر باید بخوابد؟ 10 تاثیر عجیب کم خوابی - بیتوته www.beytoote.com/health/.../strange3-effect1-deprivation.html‎Cached Similarتاثیر کم خوابی بر بدن کمبود خواب کم خوابی بیخوابی,خواب,میل جنسی,عوارض کم خوابی,عوارض ... اما شاید ندانید که این کم خوابی روی حافظه، وزن بدن، سلامتی، ظاهر شما و حتی رابطه جنسی شما با ... ثانیا دوره های مختلف خواب شب، نقش مهمی در تحکیم حافظه در ذهن دارد. ... کم خوابی روی شرح و تفسیر ما از وقایع و رویدادها تأثیر می گذارد. ما چقدر به خواب نیاز داریم؟ - بنیتا www.mybenita.com/article/.../how-much-sleep-do-we-really-need‎Cached19 جولای 2017 ... پاسخ این سؤال که در هر سن به چه مقدار خوابی احتیاج دارید را می‌توانید در گزارش‌ها ... به ‌مانند رژیم غذایی خوب و ورزش، خواب نقش مهمی در سلامتی دارد. زیاد خوابیدن تأثیر منفی بر سلامتی دارد – سایت پزشکان بدون مرز www.pezeshk.us/?p=31515‎Cachedبه گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز ، خوابیدن کافی و با کیفیت اهمیت زیادی در زندگی انسان دارد به طوری که خواب را باید یکی از عوامل مهم تأمین‌کننده سلامتی ...