چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم؟

به گزارش جام جم آنلاین ، تعادل کالری یا تعادل متابولیسم چیست؟ در شبانه‌روز، ما مقداری غذا می‌خوریم و ساعاتی را فعالیت می‌کنیم؛ غذایی که می‌خوریم، صرف سوخت و ساز اولیه و انرژی فعالیت‌هایمان می‌شود. وقتی مقدار غذا و مصرف انرژی مساوی باشد، ما در تعادل هستیم. این تعادل در سال‌های اخیر بشدت به هم خورده است. غذا خیلی زیادتر از نیاز استفاده می‌شود و فعالیت بدنی بشدت کم شده است.

زیادی غذا در قسمت‌هایی از بدن که به عنوان بافت چربی شناخته می‌شود؛ ذخیره می‌شود. بافت چربی به صورت استاندارد در نقاط مختلفی ایجاد می‌شود. در جلوی شکم، اطراف باسن و اطراف ران. اینها نقاط معمول برای ذخیره کالری اضافی است. وقتی مقدار چربی از این هم زیادتر می‌شود، چربی به نقاط دیگری مهاجرت یا به عبارت بهتر حمله می‌کند. داخل بافت عضلانی، درون سلول‌های کبدی و بین روده‌ها ومعده و قلب و خلاصه هر جایی که بتواند. در سال‌های نوجوانی و جوانی، بدن به دلیل نیروی جوانی از اثرات سوء این حملات فرار می‌کند.

با شروع دهه چهارم زندگی یعنی از 30 سالگی به بعد، نیروی جوانی تحلیل می‌رود و چربی‌های تجمع یافته شروع به آسیب می‌کنند. تنها راه مبارزه با این روند، بازگشت به تعادل متابولیک است.

تعادل متابولیک یعنی به اندازه فعالیت و نیازمان غذا بخوریم. یک وعده غذا شامل یک بشقاب معمولی پلو بعلاوه یک کاسه کوچک خورش و یک پیاله ماست تقریبا 80 درصد نیاز روزانه یک فرد 35 ساله را برای 24 ساعت زندگی ساکن فراهم می‌کند. اگر این فرد دو عدد میوه کوچک در روز بخورد، بقیه نیازش برطرف می‌شود. اکنون در نظر بگیریم که این فرد یک صبحانه معمولی شامل نان و پنیر خورده است. اگر این فرد 60 تا 90 دقیقه راه رفته باشد، انرژی حاصل از صبحانه را مصرف کرده است. فرض کنیم این فرد برای وعده شام فقط یک کاسه سوپ می‌خورد. واضح است جایی برای مصرف انرژی حاصل از این شام ساده نیست و این فرد هر روز حدود 30 گرم و هر ماه حدود یک کیلوگرم چاق می‌شود.

یک بار مرور کنیم: با یک صبحانه ساده، یک ناهار معمولی، دو عدد میوه و یک شام خیلی سبک به همراه یک ساعت و نیم پیاده‌روی نه‌تنها لاغر نشده‌ایم، بلکه هر روز چاق‌تر می‌شویم.

راه‌حل فقط یک چیز است: ورزش. ورزشی که شما را خسته کند، به نفس نفس بیندازد و باعث تپش قلب شود. اگر روزانه 40 دقیقه بدویم یا در باشگاه فعالیت شدید کنیم یا شنا یا کوهپیمایی کنیم، می‌توانیم این بالانس منفی را معکوس کنیم. البته یادمان باشد، حتی با این مقدار ورزش روزانه نمی‌توانیم شام کامل بخوریم و باید به همان کاسه سوپ اکتفا کنیم.

دکتر رضا کریمی

‌ فوق‌تخصص بیماری‌های غدد و متابولیسم

لینک منبع :چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم؟

چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم؟ - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/sara/.../چقدر-غذا-بخوریم-تا-چاقی-را-کنترل-کنیم؟‎Cached14 نوامبر 2016 ... تصویر چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم؟ به گزارش جام جم آنلاین ، تعادل کالری یا تعادل متابولیسم چیست؟ در شبانه‌روز، ما مقداری غذا می‌خوریم ... چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم - عصر ایران www.asriran.com/fa/news/.../چقدر-غذا-بخوریم-تا-چاقی-را-کنترل-کنیم چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم. زیادی غذا در قسمت‌هایی از بدن که به عنوان بافت چربی شناخته می‌شود؛ ذخیره می‌شود. بافت چربی به صورت استاندارد در نقاط ... روزنامه جام جم95/8/24: چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم؟ - Magiran www.magiran.com/npview.asp?ID=3465665 14 نوامبر 2016 ... نسخه چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم؟ نویسنده: دکتر رضا کریمی* من خیلی کم غذا هستم، ولی مرتب چاق می شوم؛ این جمله ای است که مرتب می ... چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم - خبرلند khabarland.com/news/.../چقدر-غذا-بخوریم-تا-چاقی-را-کنترل-کنیم‎Cached14 نوامبر 2016 ... چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم سلامت نیوز-*دکتر رضا کریمی: من خیلی کم غذا هستم، ولی مرتب چاق می شوم؛ این جمله ای است که مرتب می ... چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم onvansho.ir/result/چقدر-غذا-بخوریم-تا-چاقی-را-کنترل-کنیم.html آرایشزیبایی چقدر غذا بخوریم تا هایی چاقی را کنترل کنیم چاقیتناسب . قبل از خواب چه بخوریم تا لاغر شویم سایت دکتر موحد قبل از خواب چه بخوریم تا گرسنگی ... چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم - سلامت نیوز tnews.ir/سلامت-نیوز/6a5e74195077.html 14 نوامبر 2016 ... سلامت نیوز-*دکتر رضا کریمی: من خیلی کم غذا هستم، ولی مرتب چاق می شوم؛ این جمله ای است که مرتب می شنویم. برخی به اشتباه تصور می کنند این ... چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم - ستاره نیوز | خبر فارسی khabarfarsi.com/u/28133205 14 نوامبر 2016 ... چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم. من خیلی کم غذا هستم، ولی مرتب چاق می شوم؛ این جمله ای است که مرتب می شنویم. برخی به اشتباه تصور می ... چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم؟ - سلامتی | دمادم https://damadam.ir/.../چقدر-غذا-بخوریم-تا-چاقی-را-کنترل-کنیم/4408549 من خیلی کم غذا هستم، ولی مرتب چاق می شوم؛ این جمله ای است که مرتب می شنویم. برخی به اشتباه تصور می کنند این مشکل بر اثر کم کاری تیروئید است، ولی اصلا این ... چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم - مفیدستان mofidestan.ir/چقدر-غذا-بخوریم-تا-چاقی-را-کنترل-کنیم/ 14 نوامبر 2016 ... من خیلی کم‌غذا هستم در محل کار چه کارهایی انجام دهیم تا مسیرهای غلط را اصلاح کنیم چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم؟ من خیلی کم‌غذا هستم چقدر ... چقدر غذا بخوریم تا چاق نشویم midanam.com/tag/چقدر-غذا-بخوریم-تا-چاق-نشویم پست های برچسب گذاشته شده توسط 'چقدر غذا بخوریم تا چاق نشویم'. با مصرف چه خوراکی هایی چاقی را کنترل کنیم. نوشته شده توسط آقا حامد در 2016-11-18 . نوشته شده ...