با این روش پیاده روی تنها در 10 دقیقه به اندازه یک ساعت کالری بسوزانید

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران ، راه رفتن یکی از راحت ترین و موثرین تمرینات برای سلامتی بدن است با این حال بسیاری از افراد شروع تمرینات و روند ادامه دادن آن به خصوص برای کسانی که پزشک به آنها توصیه کرده روزی یک ساعت پیاده روی کنند کار سخت و دشواری است برخی از آن ها به دلیل کمبود وقت از این کار سر باز می زنند.

اما نگران نباشید ما به شما چند روش 10 دقیقه ای معرفی می کنیم که به سوزاندن کالری، تناسب اندام و بهبود عملکرد قلب و عروق شما کمک می کند.

شبیه کوهنوردان راه بروید

بیتسی ارل، مربی ورزش در شهر نیویورک روشی را توصیه می کند که در آن فرد باید در طول پیاده روی در فضای باز زانوها خود را بلند کرده و بالا بیاورد به اصطلاح پیاده روی شبیه "راه رفتن کوهنوردان" انجام دهد این حرکات به سوزاندن کالری کمک کرده چرا که با پیاده روی به این صورت عضلات و مفاصل نسبت به راه رفتن معمولی بیشتر به کار گرفته شده و فعالیت بیشتری دارند.

30 ثانیه نخست پیاده روی: پیاده روی سریع.

30 ثانیه دوم: راه رفتن در حالی که زانوهای خود را تا قفسه سینه خود بالا آورده اید.

برای 30 ثانیه سوم: بازگشت به حالت پیاده روی سریع.

برای 30 ثانیه آخر: راه رفتن شبیه کوهنوردان برای انجام این تمرین در هنگام بالا آوردن زانو راست، آرنج دست راست خود را بالا بیاورید این تمرین را برای سمت چپ بدن نیز تکرار کنید.

این تمرین پیاده روی 2 دقیقه ای را 5 بار تکرار کنید که در مجموع 10 دقیقه می شود.

لینک منبع :با این روش پیاده روی تنها در 10 دقیقه به اندازه یک ساعت کالری بسوزانید

با این روش پیاده روی تنها در 10 دقیقه به اندازه یک ساعت کالری بسوزانید www.yjc.ir/.../با-این-روش-پیاده-روی-تنها-در-10-دقیقه-به-اندازه-یک-ساعت-کالری-بسوزانید‎Cached29 ا کتبر 2016 ... بسیاری از متخصصان برای سلامت بدن روزانه یک ساعت پیاده روی را توصیه می کنند اما با این روش پیاده روی در عرض 10 دقیقه به اندازه یک ساعت ... با این روش پیاده روی تنها در 10 دقیقه به اندازه یک ساعت کالری بسوزانید www.tebyan.net/newindex.aspx?pid=934&articleID=959842‎Cached15 ژانویه 2017 ... بسیاری از متخصصان برای سلامت بدن روزانه یک ساعت پیاده روی را توصیه می کنند اما با این روش پیاده روی در عرض 10 دقیقه به اندازه یک ساعت ... با این روش پیاده روی تنها در 10 دقیقه به اندازه یک ساعت کالری بسوزانید sobhemihan.ir/.../با-این-روش-پیاده-روی-تنها-در-10-دقیقه-به-اندازه-یک-ساعت-کالری-بسوزانید‎Cachedبا این روش پیاده روی تنها در 10 دقیقه به اندازه یک ساعت کالری بسوزانید; به گزارش گروه فضای مجازی خبرگزاری صبح میهن به نقل از باشگاه خبرنگاران جوان، راه ... 10 دقیقه پیاده روی کن به اندازه یک ساعت کالری بسوزان! راه رفتن یکی ... zibakho.com/10-دقیقه-پیاده-روی-کن-به-اندازه-یک-ساعت-کا/‎Cached24 دسامبر 2016 ... با این روش پیاده روی تنها در ۱۰ دقیقه به اندازه یک ساعت کالری بسوزانید. راه رفتن یکی از راحت ترین و موثرین تمرینات برای سلامتی بدن است با ... آخرین خبر | تناسب اندام/ با این روش پیاده روی تنها در 10 دقیقه به اندازه ... akharinkhabar.com/.../-با-این-روش-پیاده-روی-تنها-در-10-دقیقه-به-اندازه-یک-ساعت-کالری-بسوزانید‎Cachedباشگاه خبرنگاران/ راه رفتن یکی از راحت ترین و موثرین تمرینات برای سلامتی بدن است با این حال بسیاری از افراد شروع تمرینات و روند ادامه دادن آن به خ... با این روش پیاده روی تنها در 10 دقیقه به اندازه یک ساعت کالری بسوزانید 7.khabarfarsi.com/u/27320521 با این روش پیاده روی تنها در 10 دقیقه به اندازه یک ساعت کالری بسوزانید ... شما ببینید کره جنوبی با 14 لژیونر به تهران آمد، به مربی تیم ملی این فرصت را داد تا بدن ... این ورزش 100 کالری در 10 دقیقه می سوزاند! - نمناک namnak.com/ورزش-کالری-سوز.p20665‎Cachedیک توصیه دیگر:مدت گرم کردن در این ورزش ها بسیار کوتاه است و ممکن است برای ... روش سوزاندن 100 کالری با ورزش در 10 دقیقه ... 1 دقیقه:پیاده روی سریع یا درجا زدن ... بسوزانید، و اگر تنها 10 دقیقه فرصت دارید می توانید با کمی اضافه کردن به شدت دویدن بیشترین کالری را بسوزانید. ... این 8 ورزش چقدر کالری در هر ساعت می سوزانند؟ با این روند پیاده روی وحید مدخل سرپوش 10 دقیقه به طرف وزن پایگاه یک ... ncpll1392.ir/ار-اس-اس-خوان/با-این-روش-پیاده-روی-تنها-در-10-دقیقه-به-ان/ 30 ا کتبر 2016 ... با این روند پیاده روی وحید مدخل سرپوش ۱۰ دقیقه به طرف وزن پایگاه یک زمان سنج روزگار کالری بسوزانید. نوشته شده توسط: adminدر آبان ۰۹, ... با این روش پیاده روی تنها در 10 دقیقه به اندازه یک ساعت کالری بسوزانید. به سمت تفسیر ... چگونه با پیاده روی ساده ۵۰۰ کالری بسوزانیم؟ - مجله سلامت www.majalesalamat.com/fitness/how-to-burn-500-calories-walking/‎Cached18 آگوست 2014 ... مدت زمانی که لازم است تا به کمک پیاده‌روی ۵۰۰ کالری بسوزانید، به سرعت ... اگر ۷۰ کیلو هستید، به این معنی است که زمان کمتری برای کالری سوزی در مقایسه با یک فرد ۵۷ ... به ۷ کیلومتر بر ساعت، باعث خواهد شد تا بتوانید تنها در ۸۱ دقیقه ۵۰۰ ... مثلا یک فرد ۷۰ کیلویی، با پیاده روی با سرعت ۵ کیلومتر بر ساعت ... ۱۴ حرکت پیاده‌روی برای سوزاندن چربی و تقویت انرژی در بدن - بنیتا www.mybenita.com/.../14-walking-workouts-to-burn-fat-and-boost-energy‎Cached25 جولای 2016 ... در این مقاله ما توصیه‌ها و انواع مختلفی از پیاده‌روی با اهداف مشخص را ... برنامه پیاده‌روی سنگین به برنامه‌های روزمره خود به‌اندازه یک سایز کم کنید. ... از دقیقه 5 تا 10 ... ورزش بالای یک ساعت می‌تواند موجب ۵ برابر شدن سوختن کالری شما در ... گشت‌وگذار در طبیعت می‌تواند موجب تقویت انرژی و روحیه شما تنها در ۵ دقیقه شود.