مغز را با این ویتامین ها تقویت کنید

به گزارش جام جم آنلاین از مهر، مطالعات نشان داده است که کمبود مواد مغذی در ابتلا به اختلالات روانشناختی، زوال شناختی ناشی از سن، و اختلالات رشدی نقش دارد.

طبق یافته های مطالعاتی، افزایش مصرف مواد مغذی حفاظت کننده مغز موجب بهبود ابعاد مختلف عملکرد شناختی نظیر یادگیری و حافظه می شود. در ادامه به ۶ ویتامین و مواد معدنی ضروری برای مغز سالم اشاره می شود.

۱- تیامین (ویتامین B۱)

ویتامین گروه B نقش مهمی در سلامت مغز دارد. تیامین یکی از ویتامین های گروه B است که به وفور در بافت عصبی و مغز یافت می شود.

این ویتامین نقش مهمی در هدایت محرک های عصبی دارد. بعلاوه فقدان شدید این ویتامین می تواند منجر به سندروم کورساکوف شود؛ این سندروم، اختلال مزمن حافظه است که اغلب در افراد الکلی و افراد مبتلا به بیماری های نظیر ایدز مشاهده می شود.

۲- اسید فولیک (ویتامین B۹)

اسید فولیک به ترکیبات متفاوتی موسوم به فولات اشاره دارد و از طریق مواد خوراکی مختلفی نظیر اسفناج، مارچوبه و عدس قابل حصول است.

نیمی از محل ذخیره این ویتامین در کبد است، به همین دلیل، اسیب به کبد می تواند منجر به کمبود چندین ویتامین کلیدی B شود.

اسید فولیک نقش مهمی در سنتز اسیدهای آمینه و تشکیل بافت عصبی دارد. متابولیسم اسید فولیک به شدت وابسته به منبع سایر ویتامین های گروه B است.

کمبود این ویتامین و سایر ویتامین های B با بروز مشکلات رشدی در کودکان مرتبط است.

همچنین مطالعه بر روی موش های مسن ها نشان می دهد که چطور مصرف مکمل های اسید فولیک به مدت ۸ هفته منجر به بهبود حافظه شدند.

۳- اسید اسکوربیک (ویتامین C)

بالاترین محل تجمع این ویتامین ضروری در مغز، مخصوصا غده هیپوفیز، یافت می شود. مقادیر بالای این آنتی اکسیدان قوی در مرکبات و سبزیجات سبز یافت می شود.

ویتامین C در سنتز دوپامین انتقال دهنده عصبی مهم است، اما از مغز هم در مقابل فشار اکسایشی حفاظت می کند.

از آنجائیکه این ویتامین در بدن قابل ذخیره نیست، لازم است که روزانه در حدود ۹۰mg از طریق مصرف مواد خوراکی به بدن برسد.

۴- کلسیم

کلسیم از جمله مواد معدنی ضروری برای عملکرد مغز سالم است. نقش محوری به عنوان پیام رسان سلول عصبی ایفاء می کند.

همچنین انتقال عصب را تنظیم کرده و تحریک پذیری عصبی را کنترل می کند. میزان پایین این ماده معدنی ضروری معمولا نادر است چراکه استخوان ها منبع ذخیره این ماده معدنی به شمار می آیند.

۵- منیزیم

منیزیم برای تبدیل بسیاری از ویتامین های گروه B به شکال فعال شان اهمیت دارد. به عبارت دیگر مصرف هر نوع مکمل ویتامین به تنهایی و بدون مصرف منگنز و سایر مواد معدنی بیفایده است چراکه ترکیب اینها عملکرد مغز را بهتر می کنند.

یک تحقیق نشان می دهد مدیریت مصرف مکمل های منیزیم بر روی موش های مسن موجب بهبود حافظه کاری و بلندمدت می شود.

منیزیم در غشای سلولی برای انتقال محرک ها هم مهم است. وانگهی برای پیشگیری از تحریک پذیری سیستم عصبی به مقادیر ایده آل منیزیم و کلسیم نیاز است. کمبود هر یک از اینها می تواند منجر به مشکلات عصبی شود.

۶- زینک (روی)

زینک با مقادیر بالا در نورون های حاوی زینک که منحصرا در پیش مغز یافت می شوند، وجود دارد. دانشمندان نمی دانند زینک چه نقشی در حفظ سلامت مغز دارد، اما کمبود آن با نارسایی های روانشناختی و عصب شناختی مرتبط است.

به عنوان مثال، تغییر در حالت تعادل زینک در بیماری پارکینسون و آلزایمر مشاهده می شود. مواد خوراکی مملو از زینک شامل تخم کدوتنبل، گوشت گوساله، و میگو است.

لینک منبع :مغز را با این ویتامین ها تقویت کنید

مغز را با این ویتامین ها تقویت کنید | بهداشت نیوز behdashtnews.ir/fa/news.../مغز-را-با-این-ویتامین-ها-تقویت-کنید/‎Cachedمغز انسان عضو پیچیده ای است که نیاز به مواد مغذی متفاوتی برای عملکرد بهتر دارد. مغز را با این ویتامین ها تقویت کنید www.asrkhabar.com/fa/news/.../مغز-را-با-این-ویتامین-ها-تقویت-کنید 3 سپتامبر 2016 ... مغز را با این ویتامین ها تقویت کنید. مغز انسان عضو پیچیده ای است که نیاز به مواد مغذی متفاوتی برای عملکرد بهتر دارد. به گزارش جام جم آنلاین از ... مغز را با این ویتامین ها تقویت کنید - شفا آنلاین shafaonline.ir/fa/news/.../مغز-را-با-این-ویتامین-ها-تقویت-کنید‎Cached1 آگوست 2017 ... مغز انسان هم برای عملکرد صحیح به ویتامین‌ها احتیاج دارد و از آنجایی که بدن نمی‌تواند این ویتامین‌ها را بسازد، باید از منابع غذایی خارجی تامین شوند. ۶ ویتامین و ماده‌ی معدنی برای تقویت مغز | چطور chetor.com/16888-۶-ویتامین-و-ماده‌ی-معدنی-تقویت-مغز/‎Cached Rating: 99% - 217 votes اینها ۶ ویتامین و ماده‌ی معدنی ضروری برای تقویت مغز و داشتن ذهنی سالم هستند: ... کمبود این ویتامین و دیگر ویتامین‌های گروه B با مشکلات رشد در کودکان مرتبط است. ... ویتامین C در سنتز دوپامین که یک انتقال‌دهنده‌ی عصبی است اهمیت دارد، و همچنین در برابر ... بنابراین باید هر روز مقداری کافی از این ویتامین را از غذای‌تان دریافت کنید. مغز را با این ویتامین ها تقویت کنید - تابستان‌96 tabestan96.com/news/14891‎Cachedمغز انسان هم برای عملکرد صحیح به ویتامین‌ها احتیاج دارد و از آنجایی که بدن نمی‌تواند این ویتامین‌ها را بسازد، باید از منابع غذایی خارجی تامین شوند. مغز را با این ویتامین ها تقویت کنید - پایگاه اطلاع رسانی خبرنگار www.khabarnegar.ir/News/102211.html‎Cached2 آگوست 2017 ... پایگاه اطلاع رسانی خبرنگار-مغز را با این ویتامین ها تقویت کنید : مغز انسان هم برای عملکرد صحیح به ویتامین‌ها احتیاج دارد و از آنجایی که بدن ... مغز خود را با این ویتامین ها تقویت کنید - khabarooz - خبروز khabarooz.com/post/724408‎Cached8 جولای 2017 ... مغز انسان هم برای عملکرد صحیح به ویتامین ها احتیاج دارد و از آنجایی که بدن نمی تواند این ویتامین ها را بسازد، باید از منابع غذایی خارجی تامین شوند. مغز را با این ویتامین ها تقویت کنید - بهداشت نیوز | خبر فارسی khabarfarsi.com/u/37602475 5 مه 2017 ... مصرف ماری جوانا و تاثیرات آن روی مغز و بدن انسان ... تاثیر منفی روی حافظه ی کوتاه مدت دارد این ماده ی مخدر حافظه ی کوتاه مدت مغر را مختل کرده و باعث ... مغز خود را با این ویتامین ها تقویت کنید - پرستار سالمند در منزل otanin.com/city/مغز-خود-را-با-این-ویتامین-ها-تقویت-کنید/‎Cached8 جولای 2017 ... مغز انسان هم برای عملکرد صحیح به ویتامین‌ها احتیاج دارد و از آنجایی که بدن نمی‌تواند این ویتامین‌ها را بسازد، باید از منابع غذایی خارجی تامین شوند. غذاهای تقویت حافظه برای امتحانات - آموزشگاه کامپیوتر پایا www.payait.com/Articles/Memory_Improvement_article.aspx‎Cached Similarمغزدانه ها سرشار از انواع آنتی اکسیدان ها و ویتامین E هستند و مصرف به اندازه آنتی ... اگر مغزدانه ها با شکلات های تلخ حاوی کافئین مخلوط شوند، قدرت تمرکز و یادگیری را ... و دستگاه گوارشتان با خوردن آن به هم می ریزد، در روز امتحان از نوشیدن آن صرف نظر کنید و ... این خوراکی ها می توانند باعث بهبود عملکرد مغز و افزایش قدرت حافظه شوند.