چطور از فشار خون بالا فرار کنید؟

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از ایرنا ، فشار خون عارضه ای است که تقریبا از هر سه فرد بزرگسال، یک تن به آن مبتلاست و عامل اصلی بیماری های قلبی عروقی، کلیوی، سکته مغزی و اختلالات چشمی محسوب می شود.

فشار خون نیرویی است که توسط جریان خون به دیواره رگ ها وارد می شود تا خون در سراسر رگ ها و بدن جریان یابد. اگر این نیرو افزایش پیدا کند و در طول زمان ثابت باقی بماند، بدن با مشکلات زیادی روبرو می شود. کنترل فشار خون فرآینده پیچیده ای نیست و به راحتی می توان با اجتناب از مواد غذایی و عوامل تحریک کننده بر آن چیره شد.

خوراکی‌هایی که باید محدود کنید

-غذاهای کنسروی، آماده و فرآوری شده

این غذاها حاوی مقادیر قابل ملاحظه ای نمک، مواد نگهدارنده و ادویه هستند و سبب افزیش فشار خون می شوند. نمک این غذاها بیش از حد مجاز است.

-انواع شیرینی و کیک

کیک و شیرینی منبع شکر و چربی های اشباع است که علاوه بر افزایش وزن، یکی از مهمترین دلایل افزایش فشار خون محسوب می شود.

-رب و سس گوجه فرنگی کنسرو شده

رب و سس گوجه فرنگی کنسروشده حاوی مقادیر بالای نمک است و استفاده از آن برای بیماران مبتلا به فشار خون به هیچ وجه توصیه نمی شود.

-مشروبات الکلی

مشروبات الکلی یکی از مهمترین دلایل افزایش فشار خون و صدمه به سیستم قلب و عروق است.

-لبنیات پرچرب

-غذاهای چرب

-شور و ترشی های پرنمک

-گوشت قرمز

راهکارهای کاهش فشار خون

-میزان نمک در وعده های غذایی را کاهش دهید

-وزن خود را کاهش دهید.

- به طور مرتب ورزش کنید.

- از مواد معدنی مفید مانند پتاسیم، کلسیم و منیزیم بیشتر استفاده کنید.

سیب زمینی، موز، سبزیجات سبز پر رنگ، بادام، گوجه فرنگی، انواع کلم و قارچ حاوی این مواد معدنی مفید هستند.

-از مصرف دخانیات اجتناب کنید.

-در معرض دود سیگار قرار نگیرید.

-از استرس و تنش دوری کنید.

-روزانه حداقل هشت لیوان آب بنوشید.

-فشار خون خود را به صورت روزانه بررسی کنید.

-مصرف کافئین را به حداقل کاهش دهید.

-از غذاهای گیاهی استفاده کنید.

-شکلات تیره و کم شیرین بخورید.

-خواب کافی داشته باشد.

لینک منبع :چطور از فشار خون بالا فرار کنید؟

چطور از فشار خون بالا فرار کنید؟ - باشگاه خبرنگاران www.yjc.ir/fa/news/5758677/چطور-از-فشار-خون-بالا-فرار-کنید‎Cached30 آگوست 2016 ... چطور از فشار خون بالا فرار کنید؟ به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، فشار خون عارضه ای است که تقریبا از هر سه فرد بزرگسال، یک تن ... چطور از فشار خون بالا فرار کنید؟ - عصر ایران www.asriran.com/fa/news/490671/چطور-از-فشار-خون-بالا-فرار-کنید کیک و شیرینی منبع شکر و چربی های اشباع است که علاوه بر افزایش وزن، یکی از مهمترین دلایل افزایش فشار خون محسوب می شود. الف - چطور از فشار خون بالا فرار کنید؟ alef.ir/vdcb90bffrhbwsp.uiur.html?386593 چطور از فشار خون بالا فرار کنید؟ تاریخ انتشار : سه شنبه ۹ شهریور ۱۳۹۵ ساعت ۰۹: ۴۳. فشار خون عارضه ای است که تقریبا از هر سه فرد بزرگسال، یک تن به آن ... چطور از فشار خون بالا فرار کنید؟ - الف | خبر فارسی khabarfarsi.com/u/24434389 30 آگوست 2016 ... چطور از فشار خون بالا فرار کنید؟ فشار خون عارضه ای است که تقریبا از هر سه فرد بزرگسال، یک تن به آن مبتلاست و عامل اصلی بیماری های قلبی ... چطور از فشار خون بالا فرار کنید؟ | - فشار خون عارضه ای است - قطره www.ghatreh.com/news/nn33443936/چطور-فشار-خون-بالا-فرار-کنید 30 آگوست 2016 ... فشار خون عارضه ای است که تقریبا از هر سه فرد بزرگسال، یک تن به آن مبتلاست و عامل اصلی بیماری های قلبی عروقی، کل. چطور از فشار خون بالا فرار کنید؟ spinews.ir/health/75745-چطور-از-فشار-خون-بالا-فرار-کنید.html کیک و شیرینی منبع شکر و چربی های اشباع است که علاوه بر افزایش وزن، یکی از مهمترین دلایل. چطور از فشار خون بالا فرار کنید؟/توصیه‌های تغذیه‌ای و راهکارهای عملی ... www.shahrekhabar.com/analysis/1466237100806479‎Cachedایرنا نوشت: فشار خون عارضه ای است که تقریبا از هر سه فرد بزرگسال، یک تن به آن مبتلاست و عامل اصلی بیماری های قلبی عروقی، کلیوی، سکته مغزی و اختلالات ... چطور از فشار خون بالا فرار کنید؟ - محبوب ها mahboobha.ir/tag/چطور-از-فشار-خون-بالا-فرار-کنید؟‎Cached13 ا کتبر 2016 ... فشار خون آن ها در حالت های عادی نزد پزشک، نرمال است ولی در بقیه زمان ها بالا می باشد. این پدیده به نام فشار خون بالای نقاب […] ... برای مشاهده متن کامل ... فشار روانی - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد https://fa.wikipedia.org/wiki/فشار_روانی‎Cached Similarفشار روانی، تـَنیدگی یا اِستـِرس در روان‌شناسی به معنی فشار و نیرو است و هر ... می‌شوند و کل سازواره (ارگانیزم) به صورت آماده برای حمله و تهاجم یا فرار در می‌آید. ... قلبی، عروقی مثل درد ناحیه قلب، بالا رفتن ضربان، فشار خون بالا و سختی .... اگر می‌خواهید بر استرس غلبه کنید، حتماً از خوردن ماهی‌هایی که حاوی امگا ۳ هستند دریغ نکنید. چگونه از دیابت فرار کنیم؟ - بیماری - مراقبت - سلامت نیوز www.salamatnews.com/news/165545/چگونه-از-دیابت-فرار-کنیم-‎Cached25 ا کتبر 2015 ... اگر هر یک از نشانه‌ها را در خود دیدید، با پزشکتان مشورت کنید. ... فشار خون بالا به این معنی است که قلبتان مجبور است برای تلمبه کردن خون به ...