۷ توصیه برای داشتن طول عمر زیاد

به گزارش جام جم آنلاین از مهر، دکتر ری شیلینگ، استاد دانشگاه توبینگن آلمان، عنوان می کند که رعایت شماری از عادات سالم در زندگی که بارها در رسانه ها به آنها اشاره می شود می تواند به طول عمر بیش از ۱۰۰ سال بیانجامد.

توصیه های این پزشک آلمانی به شرح زیر است:

۱. حتی اگر احساس خستگی می کنید تحرک روزانه تان را داشته باشید. باید ذهن تان را پرتحرک و فعال نگه دارید. بخشی از آن می تواند با انجام ورزش منظم روزانه برای حفظ تحرک ماهیچه ها و پیشگیری از اُفت آنها در اینده حاصل شود.

۲. از رژیم غذایی مدیترانه ای یا رژیم غذایی اوکیناوای پیروی کنید. این رژیم های غذایی حاوی میزان گوشت کمتر و مقدار بالای سبزیجات و فیبر هستند. این رژیم های غذایی کلسترول شما را پایین نگه می دارند، عروق تان مسدود نمی شوند، متابولیسم تان تحت کنترل است و مانع ار ابتلا به دیابت می شوند. اگر چاق نیستید و دیابت ندارید، سال ها و دهه ها از سلامت خوب سیستم قلبی-عروقی برخوردار خواهید بود.

۳. هر روز دندان هایتان را مسواک کرده و از نخ دندان استفاده کنید. بدین ترتیب باکتری های موجود در دهان تان را کنترل کرده و از نفوذ آنها در خون تان که بر عروق قلب تان تاثیر می گذارد جلوگیری می کند. مطالعات نشان داده اند که حتی سلامت دهان از حملات قلبی هم جلوگیری می کند.

۴. اگر زخم و جراحت پوستی یا هر چیز غیرعادی در پوست تان مشاهده کردید، حتما به پزشک مراجعه نمایید. درمان اولیه سرطان همواره اسان تر از زمانی است که تشدید شده باشد.

۵. سیگار کشیدن، مصرف الکل و استعمال تفریحی مواد مخدر را کنار بگذارید. سیگار کشیدن موجب حمله قلبی، سکته و سرطان می شود. مصرف تفریحی مواد مخدر با وضعیت شیمیایی بدن تداخل پیدا کرده و دارای عوارض جانبی است. برای حفظ سلامت کبدتان هم الکل مصرف نکنید.

۶. از چاقی پرهیز کنید که با سندروم متابولیک و دیابت مرتبط است. شاخص توده بدنی ایده آل شما باید بین ۲۱ تا ۲۲ باشد. با پیروی از رژیم غذایی که در بالا گفته شد و کاهش غذاهای شیرین و نشاسته ای می توانید مانع از چاقی شوید.

۷. خواب منظم داشته باشید، به زندگی خوش بین باشید و روابط اجتماعی خوبی داشته باشید تا سیستم ایمنی بدن تان قوی بماند و حالت تعادل هورمون هایتان حفظ شود. بدین ترتیب سلامت احساسی و فیزیکی شما حفظ خواهد شد.

لینک منبع :۷ توصیه برای داشتن طول عمر زیاد

۷ توصیه برای داشتن طول عمر زیاد - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/sara/.../۷-توصیه-برای-داشتن-طول-عمر-زیاد‎Cached27 آگوست 2016 ... تصویر ۷ توصیه برای داشتن طول عمر زیاد. به گزارش جام جم آنلاین از مهر، دکتر ری شیلینگ، استاد دانشگاه توبینگن آلمان، عنوان می کند که رعایت ... ۷ توصیه برای داشتن طول عمر زیاد و زندگی سالم - خبرگزاری مهر | اخبار ... www.mehrnews.com/news/3752692/‎Cached27 آگوست 2016 ... به گفته یک محقق آلمانی رعایت عادات سالم زندگی توسط مردم موجب می شود که آنها بیش از ۱۰۰ سال زندگی کنند. 7 توصیه برای داشتن طول عمر زیاد و زندگی سالم - مشرق نیوز - شهرخبر www.shahrekhabar.com/medical/14722717801640‎Cached27 آگوست 2016 ... به گفته یک محقق آلمانی رعایت عادات سالم زندگی توسط مردم موجب می شود که آنها بیش از ۱۰۰ سال زندگی کنند. - مشرق نیوز. ۷ توصیه برای داشتن طول عمر زیاد - پارسینه www.parsine.com/fa/news/303707/۷-توصیه-برای-داشتن-طول-عمر-زیاد 27 آگوست 2016 ... ۷ توصیه برای داشتن طول عمر زیاد. به گفته یک محقق آلمانی رعایت عادات سالم زندگی توسط مردم موجب می‌شود که آنها بیش از ۱۰۰ سال زندگی کنند. 7 توصیه برای داشتن طول عمر زیاد و زندگی سالم - دولت بهار www.dolatebahar.com/.../-7-توصیه-برای-داشتن-طول-عمر-زیاد-و-زندگی-سالم 27 آگوست 2016 ... مهر نوشت: دکتر ری شیلینگ، استاد دانشگاه توبینگن آلمان، عنوان می کند که رعایت شماری از عادات سالم در زندگی که بارها در رسانه ها به آنها اشاره می ... شنوتو | فایل صوتی 7 توصیه برای داشتن طول عمر زیاد و زندگی سالم shenoto.com/.../4743-7-توصیه-برای-داشتن-طول-عمر-زیاد-و-زندگی-سالم‎Cached2 سپتامبر 2016 ... فایل صوتی 7 توصیه برای داشتن طول عمر زیاد و زندگی سالم را به صورت گویا در شنوتو( مرجع کتاب های صوتی ) بشنوید. دکتر ری شیلینگ، استاد ... طول عمر | هفت راز طول عمر بسیارجالب - نمناک namnak.com/راز-طول-عمر.p210‎Cachedطول عمر و افزایش طول عمر و رازهای بیشتر شدن عمر و عمر بیشتر با نکته های ... نمناک بهداشت و سلامتتازه های سلامت هفت راز طول عمر بسیارجالب ... اگر از اضافه وزن و چاقی رنج می برید، احتمال ابتلا به انواع ناراحتی های قلبی، سرطان و دیابت هم در شما زیاد است. ... عوامل مرگ ومیرها هستند، با داشتن یک زندگی سالم تا 57 درصد کاهش می یابد. ۱۰ کاری که برای داشتن عمر طولانی باید ترک کنید | چطور chetor.com/31406-۱۰-کار-برای-داشتن-عمر-طولانی-ترک-کنید/‎Cached Rating: 97% - 122 votes توصیه می‌شود برای داشتن عمر طولانی، حداقل روزی نیم ساعت و ۵ نوبت در هفته ورزش کنید. ... ۷. اجازه ندهید ترس یا انکار در مسیر تندرستی شما قرار بگیرد. در میان تمام ... عوامل محیطی قابل اصلاح (۹ مورد اولی که ذکر کردیم)، نقش زیادی در طول عمر شما دارند. رازهای 100 ساله شدن - تبیان article.tebyan.net/111809/رازهای-100-ساله-شدن‎Cachedاما اگر دوست دارید راز طول عمر افرادی که 120 تا 130 سال عمر کرده ‌اند را بدانید بد نیست با ما ... استفاده از هوای تازه، نور خورشید و چکاپ منظم سلامتی بسیار توصیه می ‌شود. ... خود را سم ‌زدایی کنید چون محیط زندگی ما باعث آسیب بسیار زیادی به ما می ‌شود. ... ‌دهد داشتن باورهای مذهبی علاوه بر ایجاد راحتی و قدرت روحی برای افراد، در افزایش طول ... با بکارگیری این توصیه ها چند سال بیشتر عمر کنید!! - بیتوته www.beytoote.com/.../recommendations3-years2-longer.html‎Cached Similarراز های سلامتی چگونه بیشتر عمر کنیم راههای افزایش طول عمر فواید شکلات,فواید ... محققان در بررسی‌های‌شان دریافته‌اند کسانی که امگا3 زیادی وارد بدن‌شان می‌کنند به‌طور ... شما نداشته باشد و تنها کمی لاغرتان کند اما طول عمرتان را بین سه تا هفت سال بیشتر می‌کند. ... پس برای سالم نگه داشتن قلب‌تان و طولانی کردن عمر خود، تنها به مصرف ...