با این سه حرکت یوگا التهاب را کاهش دهید + تصاویر

به گزارش جام جم سرا به نقل از سلامت نیوز، با این حال اگر التهاب طولانی مدت و مزمن شود، می تواند پیامدهای جدی برای سلامت داشته باشد. التهاب مزمن می تواند منجر به افزایش بیماری های مزمن و همچنین بروز آثار قابل رویت پیری در بدن شود.

علاوه بر اهمیت کلی به سلامت بدن، کار روی کاهش استرس و استفاده از یک برنامه سالم، می توانید از خود، با یوگا در برابر التهاب مزمن نیز محافظت کنید.

یوگا برای کاهش سطح استرس فوق العاده است و تحقیقات نشان داده کسانی که یوگا تمرین می کنند معمولا سطح بالا تری از لپتین و آدیپونکتین در بدنشان دارند. هر دوی این مواد شیمیایی طبیعی روی کاهش التهاب در بدن کار می کنند.

در ادامه سه حرکت یوگا را به شما آموزش می دهیم که التهاب را کاهش می دهند.

Twisted Figure 4 Pose

این یک ژست ترمیمی است که روی آرام کردن سیستم عصبی کار می کند و التیام یافتن بدن را بهبود می بخشد ، هر دوی این موارد برای مقابله با التهاب عالی هستند.

ژست های ترمیمی به دلیل قابلیتشان در آرام ساختن ذهن و بدن محبوب هستند، همین ویژگی آنها را تبدیل به یکی از بهترین حرکات برای پیشگیری از التهاب و درمان آن کرده.

برای شروع این حرکت، روی پشت خود دراز بکشید، زانوی خود را خم کنید و پا محکم روی زمین قرار بگیرد. مچ پای راست را به طرف زانوی چپ بیاورید و سپس اجازه دهید هر دو پا در طول سمت چپ بدن پایین بیایند. سپس باید اجازه دهید در حالی که زانوی راست به طرف بالا است کف پای راست روی زمین قرار بگیرد. باید اجازه دهید در حالی که آرام ران ها را می کشید لگن و پایین کمرتان در حالت استراحت بماند.

قبل از بازگشت به حالت ابتدایی این ژست را به مدت یک دقیقه نگه دارید و سپس روی جهت دیگر تکرارش کنید.

Warrior II Pose

این ژست برای کاهش التهاب بسیار مناسب است و همچنین می تواند گرفتگی عضلات گردش خون و تنفس را نیز بهبود ببخشد. وقتی گردش خون و تنفستان در بهترین سطح باشد، بدنتان می تواند خیلی بهتر با استرس مقابله کند و عملکردش نیز مناسب تر خواهد بود.

پاها را در حدود 122 سانتی متر از هم فاصله دهید، دستها را موازی با زمین بالا بیاورید، کف دست ها رو به پایین باشد و سپس بازوها را به دو طرف بکشید تا تیغه های شانه ها باز شوند. سپس می توانید پای سمت راست را 45 درجه به طرف خارج بچرخانید و پای چپ را موازی با فضای پشت نگه دارید.

پاشنه پای راست باید با پاشنه پای چپ در یک راستا قرار داشته باشند. به آرامی عضله ران را درگیر کنید و خم شوید تا جایی که کاسه زانوی راست با مچ پای راست در یک خط قرار بگیرند، هر دو دست را از تیغه شانه ها به طرف خارج بکشد و موازی با بدن نگهشان دارید.

این حالت را به مدت یک دقیقه نگه دارید و در حال انجامش به صورت عمیق دم و بازدم انجام دهید. سپس به حالت ابتدایی بازگردید و همین کار را برای طرف دیگر بدن تکرار کنید.

حرکت سوم برای سلامت گوارشی مفید است. به همین دلیل با واکنش سیستم ایمنی بدن نیز ارتباط تنگاتنگی دارد و می تواند به کاهش التهاب کمک کند. این حرکت به ویژه روی کاهش التهاب پایین کمر و همچنین از بین بردن گرفتگی شانه ها تاثیر دارد. به همین دلیل این ژست یوگا برای کسانی که کارشان پشت میز است خیلی مفید واقع می شود.

ابتدا به پشت روی زمین دراز بکشید. زانوها را خم کنید، اما کف پاها را روی زمین نگه دارید. سپس می توانید ران ها را از روی زمین بلند کنید و به آرامی به سمت راست بدنتان ببریدشان در همین حال زانوها را بالا و به سمت قفسه سینه بیاورید.

زانوها را سمت راست بدن قرار دهید و در همین حال دو دست را به دو سمت شانه ها باز کنید. قبل از اینکه زانو را به قفسه سینه بازگردانید و به سمت چپ بدنتان ببرید سر را به طرف شانه سمت راست بچرخانید. قبل از بازگشت به حالت عادی این ژست را به مدت 30 ثانیه تا یک دقیقه نگه دارید.

لینک منبع :با این سه حرکت یوگا التهاب را کاهش دهید + تصاویر

Images for با این سه حرکت یوگا التهاب را کاهش دهید + تصاویر با این سه حرکت یوگا التهاب را کاهش دهید + تصاویر - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/.../با-این-سه-حرکت-یوگا-التهاب-را-کاهش-دهید-تصاویر‎Cached20 آگوست 2016 ... التهاب به عنوان بخشی از یک سیستم سالم می تواند چیز خوبی باشد و با مشکلات کوچک مقابله کند. تصویر با این سه حرکت یوگا التهاب را کاهش دهید ... عکس/با این سه حرکت یوگا التهاب را کاهش دهید - ورزش - زندگی سالم ... www.salamatnews.com/.../عکس-با-این-سه-حرکت-یوگا-التهاب-را-کاهش-دهید‎Cached20 آگوست 2016 ... سلامت نیوز: التهاب در بدن یک فرآیند طبیعی سیستم ایمنی بدن است در واکنش به آُسیب دیدگی، عفونت، استرس و دیگر تهدیدها. التهاب به عنوان ... با این حرکات یوگا خود را جوان نگه دارید + عکس 77.104.65.15/sara/.../با-این-حرکات-یوگا-خود-را-جوان-نگه-دارید-عکس 10 دسامبر 2016 ... از این حرکات یوگا برای افزایش جریان خون، بهبود گوارش، کاهش استرس و کاهش سن بدن خود ... با این سه حرکت یوگا التهاب را کاهش دهید + تصاویر. ۳ حرکت شگفت انگیز یوگا برای تنظیم هورمون‌ها + تصاویر - جام جم آنلاین 77.104.65.15/.../۳-حرکت-شگفت-انگیز-یوگا-برای-تنظیم-هورمون‌ها-تصاویر‎‎Cached22 ژوئن 2016 ... این حرکت برای تحریک غده تیروئید و پاراتیروئید بسیار مفید است. ... 1395 16: 26. تصویر با این سه حرکت یوگا التهاب را کاهش دهید + تصاویر ... با این حرکات یوگا خود را جوان نگه دارید + عکس - جام جم آنلاین 188.75.89.4/sara/.../با-این-حرکات-یوگا-خود-را-جوان-نگه-دارید-عکس‎Cached10 دسامبر 2016 ... از این حرکات یوگا برای افزایش جریان خون، بهبود گوارش، کاهش استرس و کاهش سن بدن ... زانوها را خم کنید و کف پاها را روی هم قرار دهید و سپس به آرامی زانو ها را به دو سمت خود .... تصویر با این سه حرکت یوگا التهاب را کاهش دهید + تصاویر ... حرکات یوگا - دکتر کرمانی https://kermany.com/tag/حرکات-یوگا/‎Cachedبا این سه حرکت یوگا التهاب را کاهش دهید. 1395/05/30. التهاب در بدن یک فرآیند طبیعی سیستم ایمنی بدن است در واکنش به آُسیب دیدگی، عفونت، استرس و دیگر ... پسوریازیس - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد https://fa.wikipedia.org/wiki/پسوریازیس‎Cached Similarدر حال حاضر این بیماری درمان قطعی ندارد، اما داروهای بسیاری وجود دارند که با استفاده از ..... از آبشار التهابی در درم شامل سلول‌های دندریتیک، ماکروفاژها، و لنفوسیت‌های تی (سه ... این سلول‌های ایمنی از حرکت درم به اپیدرم و ترشح سیگنال‌های شیمیایی التهابی ..... با درمان بیماری خود می‌توانید خطر ابتلا به حمله قلبی و سکته مغزی را کاهش دهید. آموزش حرکات یوگا بایگانی - فارسی طب www.farsiteb.com/tag/آموزش-حرکات-یوگا با این سه حرکت یوگا، التهاب را کاهش دهید. ۳ شهریور ... حرکات یوگاآموزش حرکت ایستادن روی دست (+تصاویر) – حرکت ... اجازه دهید بخش پایینی کمر به حرکت ادامه دهد . حرکات ورزشی برای برطرف کردن درد کف و مچ دست (+تصاویر) - بیتوته www.beytoote.com/sport/darman/relieve3-pain2-wrist.html‎Cached Similarبا این حال اگر باز هم با درد و عدم توانایی در انجام کارهای روزانه مواجه هستید بهتر است به فیزیوتراپ مراجعه ... مچ دست خود را مانند شکل به سمت بالا و پایین حرکت دهید. 4.