با این حرکت ورزشی، شکم و پشت ران خود را آب کنید!

به گزارش جام جم سرا ، انجام دادن این حرکت ورزشی به آب شدن چربی‌های موضعی در ناحیه شکم و پشت ران کمک فراوانی می‌کند و باعث تقویت عضلات پایین‌تنه هم می‌شود.

حرکت اول (سمت چپ)

ابتدا سرپا بایستید و در حال که زانوهای‌تان کاملن صاف هستند، پاها را به اندازه طول کف یک پای خود از هم باز کنید.

دست‌ها را در در حالی که آرنج‌ها کاملا صاف هستند، جلوی خود و موازی با زمین نگه دارید.

۵ ثانیه در این حالت بمانید و آماده انجام حرکت اصلی شوید.

حرکت دوم (سمت راست)

کم‌کم زانوها را خم کنید و حالت نیمه‌نشسته به خود بگیرید.

زانوها را تاجایی که زاویه ۹۰ درجه‌ای بین ران و ساق پا ایجاد شود، خم کنید.

۳۰ ثانیه در این حالت بمانید و حداقل ۳ نوبت در روز و هر نوبت هم ۵ مرتبه این حرکت را تکرار کنید.

لینک منبع :با این حرکت ورزشی، شکم و پشت ران خود را آب کنید!

Images for با این حرکت ورزشی، شکم و پشت ران خود را آب کنید! با این حرکت ورزشی، شکم و پشت ران خود را آب کنید! - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/.../با-این-حرکت-ورزشی،-شکم-و-پشت-ران-خود-را-آب-کنید‎Cached16 آگوست 2016 ... انجام دادن این حرکت ورزشی به آب شدن چربی‌های موضعی در ناحیه شکم و پشت ران کمک فراوانی می‌کند و باعث تقویت عضلات پایین‌تنه هم می‌شود. شکم و پشت ران خود را آب کنید، با این حرکت ورزشی - پورتال میهن تاز www.mihantaz.com/.../شکم-پشت-ران-خود-را-آب-کنید،-با-حرکت‎Cachedمیهن تاز انجام دادن این حرکت ورزشی به آب شدن چربی‌های موضعی در ناحیه شکم و پشت ران کمک فراوانی میکند و موجب تقویت عضلات پایین‌تنه هم می‌شودnb. 24 ورزش برای آب کردن چربی های شکم و پهلو - مجله سلامتی دکتر ... https://kermany.com/24-ورزش-برای-چربی-های-شکم-و-پهلوa/‎Cached17 نوامبر 2014 ... با این حرکت که همه جا می توانید آن را انجام دهید، کمرتان را کوچک کنید. ... به پشت، روی یک توپ طبی دراز بکشید و دو ران پای خود را با فاصله از ... لاغر کردن ران ها با سه حرکت ساده (+تصاویر) - بیتوته www.beytoote.com/sport/andam/slim3-three2-moves.html‎Cached Similarلاغر کردن ران ها تمرینات لاغر کننده ران ها حرکات ورزشی برای لاغر کردن ران ها لاغر ... میزان بالایی چربی در پایین تنه ی خود، به خصوص ران ها و باسن، ذخیره می کنند. ... انجام این تمرین های ساده باعث سفت شدن بزرگترین ماهیچه های بدن شما می شود و ... در حالی که پشت را صاف نگه می دارید، از مفصل ران به جلو خم شوید و زانوها را خم کنید، باسن ... با این حرکت ورزشی، شکم و پشت ران خود را آب کنید! - آفتاب www.aftabir.com/.../با-این-حرکت-ورزشی-شکم-و-پشت-ران-خود-را-آب-کنید 21 آگوست 2016 ... انجام دادن این حرکت ورزشی به آب شدن چربی‌های موضعی در ناحیه شکم و پشت ران کمک فراوانی می‌کند و باعث تقویت عضلات پایین‌تنه هم می‌شود. با این حرکت ورزشی، شکم و پشت ران خود را آب کنید! payeshonline.com/.../با-این-حرکت-ورزشی-شکم-پشت-ران-خود-را-آب-کنید 17 آگوست 2016 ... انجام دادن این حرکت ورزشی به آب شدن چربی‌های موضعی در ناحیه شکم و پشت ران کمک فراوانی می‌کند و باعث تقویت عضلات پایین‌تنه هم می‌شود. شکم ... با این حرکت ورزشی، شکم و پشت ران خود را آب کنید+ عکس - جام نیوز jamnews.ir/detail/News/710493‎Cached1 سپتامبر 2016 ... به گزارش سرویس گوناگون جام نیـوز، انجام دادن این حرکت ورزشی به آب شدن چربی‌های موضعی در ناحیه شکم و پشت ران کمک فراوانی می‌کند و باعث ... کوچک کردن شکم در یک ماه با ورزش - نمناک namnak.com/کوچک-کردن-شکم-در-یک-ماه.p40032‎Cachedموثرترین روش برای کوچک کردن شکم ترکیبی است از حرکات ورزشی متمرکز روی ... این دستگاهها ادعا می کنند که با استفاده از آنها می توانید شکم خود را کوچک کرده و ... اگر فکر می کنید استفاده از این دستگاه ها به تنهایی برای کوچک کردن سایز ... زمانی که هر دو ران پایتان موازی با هم قرار گرفت، می توانید دوباره به موقعیت اول برگردید. شکم خود را با این حرکت ورزشی آب کنید! - نبض ما nabzema.ir/.../شکم-خود-را-با-این-حرکت-ورزشی-آب-کردن-شکم.html‎Cached-۵ ثانیه در این حالت بمانید و آماده انجام حرکت اصلی شوید. حرکت دوم برای آب کردن شکم و پشت ران (سمت راست). -کم‌کم زانوها را خم کنید و حالت نیمه‌نشسته به خود ...