چگونه بهتر بخوابیم؟

پاسخ پرسش دیروز (آیا حذف نان و برنج به لاغری کمک می‌کند؟):

مواد نشاسته‌ای ازجمله نان و برنج جزو منابع انرژی محسوب می‌شوند و هر یک از مواد قندی ـ نشاسته‌ای حدود چهار کالری انرژی تولید می‌کند. اما این به آن معنا نیست که به علت تولید کالری باید از برنامه غذایی حذف شوند، زیرا کالری برای فعالیت‌های حیاتی داخلی و نیز اعمال خارجی بدن هر فردی ضروری است.

از طرفی دیگر، غذاهایی که حاوی نان یا برنج هستند ارزش سیری بالایی دارند و انسان تا مدتی پس از مصرف نان یا برنج، احساس گرسنگی نمی‌کند، بنابراین حذف این مواد نشاسته‌ای مفید از برنامه غذایی باعث می‌شود شخص احساس گرسنگی مداوم داشته باشد و دچار دل‌ضعفه شود. در نتیجه به خوردن مواد بدن ارزش غذایی (هله‌هوله!) پناه می‌برد. این مواد معمولا بسیار پرکالری و حاوی چربی، شیرینی یا نمک بالا هستند و چون ریزه‌خواری باعث پری معده نمی‌شود و به انسان احساس سیری نمی‌دهد، این ریزه‌خواری ادامه پیدا می‌کند و در نتیجه به چاقی منجر می‌شود. از سوی دیگر، با احساس گرسنگی و دل‌ضعفه ناشی از حذف نان و برنج از برنامه غذایی، شخص دچار استرس می‌شود و پیامد استرس، پرخوری عصبی است.

لینک منبع :چگونه بهتر بخوابیم؟

چگونه شب‌ها بهتر بخوابیم؟ - بیتوته www.beytoote.com/health/prevention/sleep3-better2-night.html‎Cached Similarچگونه شب‌ها بهتر بخوابیم؟ بسیاری از ما شب هنگام بسیار با خود کلنجار می‌رویم تا بتوانیم چشم بر روی هم گذاشته و اندکی استراحت کنیم و به خواب برویم، در این مقاله ... چه کنیم شب‌ها خوب بخوابیم؟ - تبیان article.tebyan.net/180832/چه-کنیم-شب-ها-خوب-بخوابیم-‎Cached22 سپتامبر 2011 ... چه کنیم تا شب‌ها خوب بخوابیم؟ پسندیدم 1 ... بهتر است 2 تا 3 ساعت قبل از خواب، نور چراغ‌ها را کم کنید. کم کردن ... چگونه با بی‌خوابی مقابله کنیم؟ چگونه خوابی راحت و عمیق داشته باشیم؟ - برترین ها www.bartarinha.ir/fa/news/.../چگونه-خوابی-راحت-و-عمیق-داشته-باشیم‎Cachedبدنتان در زمان مشخصی شروع به آزاد کردن هورمون های خواب می کند و احساس خستگی می کنید. به این فرآیند ” ریتم سیرکادین” می گویند. چگونه بهتر بخوابیم ... چگونه خوب و زود بخوابیم ؟ - کانون فرهنگی آموزش قلم چی www.kanoon.ir/Article/20698/چگونه-خوب-و-زود-بخوابیم‎Cached23 مارس 2013 ... چگونه خوب و زود بخوابیم ؟ اگر واقعاً می‌خواهید از شر بی‌خوابی و بدخوابی راحت شوید باید کمر همت ببندید و صبح زود از خواب بیدار شوید. منظورمان از ... چگونه بهتر بخوابیم؟ - یک ریال 1-rial.com/sleep-better/‎Cached8 ژانویه 2017 ... همان‌طور که پیش از این گفته بودم، در حال نوشتن کتابی هستم که تمام ابزارهای لازم برای تمام کردن کارهایی که باید انجام شوند را بررسی کرده است. چگونه شب‌ها بهتر بخوابیم؟ - محمود معظمی moazami.ca/pe/media/.../43.../379-چگونه-شب‌ها-بهتر-بخوابیم.html‎Cached Similarدر ادامۀ مطلب، راه‌کارهایی برای داشتن خواب بهتر ارائه شده است: • اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما برای خوابیدن مهیا است و اتاقی مستقل برای شماست. اگر به نور ... چگونه بهتر بخوابیم؟ - آموزش - زندگی سالم - سلامت نیوز www.salamatnews.com/news/145584/چگونه-بهتر-بخوابیم-‎Cached Similarهمه ما می‌توانیم کاملا آن را در روز یا بهتر از آن، در شب تجربه کنیم. می‌توانید برای داشتن خوابی خوب و با ... چگونه بهتر بخوابیم؟ ۱۳۹۴/۰۲/۰۵ - ۱۵:۰۲ - کد خبر: 145584. چگونه بهتر بخوابیم؟ - ادیان نیوز adyannews.com/fa/news/60753/چگونه-بهتر-بخوابیم 9 سپتامبر 2014 ... چگونه بهتر بخوابیم؟ میزان خواب از هر فردی به فرد دیگر متغیر است و با سن هر فرد نیز رابطه دارد. یک کودک معمولا روزانه پانزده تا شانزده ساعت می ... چطور بهتر و آرام‌تر بخوابیم؟ - همشهری آنلاین hamshahrionline.ir/details/152654‎Cached Similar30 نوامبر 2011 ... چطور بهتر و آرام‌تر بخوابیم؟ زندگی > مهارت‌ها - همشهری آنلاین - زهره بانی: هیچ چیز به اندازه یک خواب آرام و عمیق نمی‌تواند انرژی از دست رفته ناشی را از ... چگونه بهتر بخوابیم؟ - مردمان www.mardoman.net/health/bettersleep‎Cachedچگونه بهتر بخوابیم؟ بد نیست که بدانید از آن زمانی که به یاد می آورم بـا خـوابـیـدن مشـکل داشـتـم و حالا پیدا کردن راهی برای مـبــارزه با مشکل بیخوابی را.