10 ماده غذایی برای کودکان بدخواب

به گزارش جام جم سرا ، در این مطلب چند ماده غذایی معرفی می کنیم که خواب آرامی را برای کودکانتان به ارمغان می آورد.

موز

موز یکی از بهترین منابع منیزیم محسوب می شود. منیزیم یک ماده معدنی مفید در آرامش عضلانی است و به این ترتیب باعث خواب راحت می شود. موز همچنین دارای دو هورمون ملاتونین و سروتونین است که اکثر مردم از این دو مکمل برای خواب راحت استفاده می کنند.

لبنیات

فرآورده های لبنی سرشار از تریپتوفان است. این اسید آمینه به داشتن خوابی راحت کمک می کند. توصیه می کنیم قبل از خواب به کودکتان یک لیوان شیرموز بدهید تا هردو خوابی راحت را تجربه کنید.

غلات کامل

مصرف کربوهیدرات های پیچیده موجود در غلات کامل یک روش خوب برای خواب عمیق در کودکان است. این نوع غذاها انسولین تولید می کنند که شهرت زیادی در خواب عمیق دارد. از انواع غلات کامل می توان به نان کامل، کراکرهای کامل و غیره اشاره کرد.

مرغ

اگر می خواهید غذایی درست کنید که به خواب راحت خودتان و کودکتان کمک کند باید مرغ را در سبد خریدتان بگنجانید. مرغ مانند فرآورده های لبنی سرشار از تریپتوفان است و آمینواسیدی دارد که به داشتن خوابی راحت کمک می کند. مصرف مرغ تأثیر شگفت انگیزی روی خواب کودکان دارد.

حبوبات

حبوبات مانند بسیاری از مواد غذایی که در این مطلب به آن ها اشاره کردیم دارای تریپتوفان بسیاری است. پروتئین های موجود در این مواد غذایی مفید به کودکان بدخواب کمک می کنند تا خوابی عمیق و راحت داشته باشند.

برنج

اضافه کردن برنج به شام آخر هفته به خواب کودکتان کمک می کند. برنج دارای شاخص گلیسمی بالاست. به این معنا که کودک شما بعد از خوردن برنج دچار افزایش ناگهانی انرژی می شود اما بعد از چند ساعت افت انرژی صورت گرفته و کودک برای خواب آماده می شود.

اسفناج

سبزیجات برگ دار مانند اسفناج و کاهو دارای تریپتوفان بوده و برای سلامتی ما بسیار مفید هستند. در یک رژیم غذایی سالم وجود اسفناج از اهمیت بالایی برخوردار است. این ماده غذایی به کودکان کمک می کند تا به راحتی به خواب بروند و خواب آسوده ای داشته باشند.

ماهی سالمون

سالمون مانند انواع دیگر غذاهای دریایی به ترشح ملاتونین و سروتونین کمک می کند. ملاتونین و سروتونین هر دو به خواب راحت کمک می کند. ماهی آزاد برای حفظ سلامت قلب کودکان نیز بسیار مفید است.

پاستاهای تهیه شده از آرد کامل

پاستای تهیه شده از آرد کامل باعث ترشح انسولین می شود که برای گذراندن شبی راحت به شما کمک می کند. باید توجه داشته باشید مصرف پاستا با پنیر به دلیل داشتن تریپتوفان به خواب راحت شما و کودکتان بیشتر کمک می کند.

گوشت قرمز اما زودهنگام

وجود آهن در گوشت قرمز به داشتن انرژی سالم در طول روز کمک می کند. گوشت قرمز مانند بسیاری از مواد غذایی که در این مطلب خواندید دارای تریپتوفان زیادی است که به خواب راحت کودکان کمک می کند. توصیه می کنیم شب ها گوشت قرمز به صورت تکه ای و زودهنگام مصرف کنید تا زودتر هضم شود.

منبع : تبیان

لینک منبع :10 ماده غذایی برای کودکان بدخواب

10 ماده غذایی برای کودکان بدخواب - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/sara/.../10-ماده-غذایی-برای-کودکان-بدخواب‎Cached4 جولای 2016 ... تصویر 10 ماده غذایی برای کودکان بدخواب. به گزارش جام جم سرا ، در این مطلب چند ماده غذایی معرفی می کنیم که خواب آرامی را برای کودکانتان به ارمغان ... 10 ماده غذایی برای کودکان بدخواب - تبیان article.tebyan.net/325119/10-ماده-غذایی-برای-کودکان-بدخواب‎Cached4 جولای 2016 ... آیا کودک شما دچار کم خوابی است؟ برای والدینی که مجبور هستند هر شب با سختی زیاد بچه هایشان را بخوابانند خواب خوب روزمره مانند یک آرزوی دست ... 10 ماده غذایی برای کودکان بدخواب - عصر ایران www.asriran.com/fa/news/.../10-ماده-غذایی-برای-کودکان-بدخواب‎Cached10 ماده غذایی برای کودکان بدخواب. آیا کودک شما دچار کم خوابی است؟ برای والدینی که مجبور هستند هر شب با سختی زیاد بچه هایشان را بخوابانند خواب خوب روزمره مانند ... 10 ماده غذایی برای کودکان بدخواب - کلام زنده www.kalamezendeh.ir/pajoheshunit/81.../2264-kodak-badkhab‎Cachedدر این مطلب چند ماده غذایی معرفی می کنیم که خواب آرامی را برای کودکانتان به ارمغان می آورد. 10 ماده غذایی برای کودکان بدخواب - عصر ایران - شهرخبر www.shahrekhabar.com/medical/1467641580622904 معبد مارهای سمی در مالزی ( فقط شجاع ها ببینند! ) بهترین رستورانهای تهران به انتخاب مردم + آدرس و تصاویر و امتیاز · سفر به ارمنستان (سفرنامه) · رنو ساندرو در بازار ... خبرگزاری آریا - 10 ماده غذایی برای کودکان بدخواب www.aryanews.com/News.aspx?...10-ماده-غذایی-برای-کودکان-بدخواب 6 جولای 2016 ... 10 ماده غذایی برای کودکان بدخواب. خبرگزاری آریا-آیا کودک شما دچار کم خوابی است؟ برای والدینی که مجبور هستند هر شب با سختی زیاد بچه‌هایشان را ... 10 ماده غذایی برای کودکان بدخواب | | linkchee.com/G3QQCAAAAAAIA‎Cached29 دسامبر 2016 ... 10 ماده غذایی برای کودکان بدخواب. فاطمه مهدی مواد غذایی مفید در داشتن خوابی راحت تاثیر بسیاری دارد.اگر میدانستید کدام غذاها از خواب خوب جلوگیری ... آخرین خبر | ۱۰ ماده غذایی برای کودکان بدخواب - AKHARINKHABAR.ir akharinkhabar.ir/girly/3293462/۱۰-ماده-غذایی-برای-کودکان-بدخواب دخترونه زنونه (١٠:٨) ٩٥/١١/٣٠ 2/18/2017 10:08:17 AM. ۱۰ ماده غذایی برای کودکان بدخواب. جام جم/ آیا کودک شما دچار کم خوابی است؟ برای والدینی که مجبور هستند هر شب ... راز های مبارزه با بدخوابی کودکان - بیتوته www.beytoote.com/baby/.../bdkhvaby1-against-children.html‎Cached Similarخوابیدن، مانند غذا خوردن، از عوامل مهم رشد در کودکان است. خواب خوب و کافی، تاثیر زیادی بر رشد کودک دارد و بدخوابی و نداشتن استراحت کافی می‌تواند اثر مخربی بر این ... تغذیه و سلامت | ماسالا - دسر و شیرینی www.masala.ir/posts.aspx?Service=تغذیه%20و%20سلامت‎Cached۶ ماده غذایی مضر برای کلسترول خون بالا ... در نتیجه بهتر است از مصرف برخی مواد غذایی که احتمال افزایش کلسترول را دارند ... 10 ماده غذایی برای کودکان بدخواب.