آخر شب‌ها چه بخوریم چه نخوریم؟

به گزارش جام جم سرا ، خوردن غذاهای نامناسب، در خواب شما اختلال ایجاد خواهد کرد، و در عین حال مقدار زیادی کالری غیر ضروری به کالری روزانه‌تان اضافه می‌کند.سعی کنید دم دست ترین و خوشمزه ترین خوراکی را از یخچال بر ندارید! در این مطلب شما را با ۵ نوع از مواد غذایی که باید در شب از آنها اجتناب کنید آشنا خواهیم کرد، تا بدانید چه بخورید و چه نه.

۱. مواد غذایی پر چرب

مواد غذایی روغنی، سنگین و چرب، نه تنها باعث می‌شود که در صبح روز بعد، احساس تنبلی و کندی کنید، بلکه همچنین باعث می‌شوند که معده‌تان برای هضم همه‌ی آن مواد غذایی، بیش از حد کار کند. از چیزهایی مانند فست فود، آجیل یا غذاهای پر پنیر، قبل از خواب دوری کنید.

۲. مواد غذایی شیرین یا پر کربوهیدرات

ممکن است یک تکه‌ی کوچک از یک چیز شیرین قبل از خواب، همان چیزی باشد که شما برای آرام خوابیدن به آن نیاز دارید. اما شما یک تکه‌ی بزرگ از یک کیک شکلاتی می‌خورید! افزایش ناگهانی سطح قند خون شما می‌تواند باعث شود سطح انرژی‌تان به سرعت بالا و پایین شود، و این فرایند در خواب شما اختلال ایجاد می‌کند. از کیک، کوکی‌ها و سایر دسرها، و همچنین کربوهیدارت‌هایی مانند کراکر یا نان سفید اجتناب کرده و بجای آنها، مثلا یک سیب بخورید.

۳. گوشت قرمز و سایر پروتئین‌ها

مصرف گوشت قرمز در آخر شب هم، مانند غذاهای چرب در معده‌ی شما خواهند نشست و بخواب رفتن را برایتان در حالیکه آن را هضم می‌کنید، دشوار می‌سازد (گوشت قرمز ممکن است بدترین تاثیر را روی شما بگذارد، اما خوردن تکه‌ی بزرگی از گوشت مرغ نیز همان تاثیر را خواهد گذاشت). شما مجبور نیستید بطور کامل از پروتئین اجتناب کنید، فقط مطمئن شوید که از سهم‌های کوچک و خالص استفاده می‌کنید. مانند برش‌های نازک سینه‌ی بوقلمون یا یک فنجان ماست.

۴. مواد غذایی تند

ادویه‌ها ممکن است یک درمان طبیعی برای طیف وسیعی از بیماری‌ها باشند، اما هنگامی که در آخر شب، هوس خوردن چیزی می‌کنید، از سس‌های تند دوری کنید. غذاهای تند و فلفلی ممکن است معده‌ی شما را نارحت کنند و مواد شیمیایی موجود در غذاهای تند، می‌توانند حواس شما را نیز تحریک کرده و به خواب رفتن را برایتان دشوار سازند.

۵. سهم‌های بزرگ

میان وعده‌ی آخر شب، نباید به یک وعده‌ی غذایی تبدیل شود! مقدار کل کالری را زیر ۲۰۰ نگه دارید تا هیچ مشکلی در به خواب رفتن و در خواب ماندن، پیدا نکنید. با این کار، احساس خوبی نیز خواهید داشت، چون می‌دانید تمام عادات غذا خوردن سالمتان در طول روز را درست قبل از خواب بی اثر نکرده‌اید.

منبع : برترینها

لینک منبع :آخر شب‌ها چه بخوریم چه نخوریم؟

آخر شب‌ها چه بخوریم چه نخوریم؟ - برترین ها www.bartarinha.ir/fa/news/325211/آخر-شب‌ها-چه-بخوریم-چه-نخوریم‎Cachedآخر شب‌ها چه بخوریم چه نخوریم؟ اگر احساس گرسنگی می‌کنید، نیازی نیست که خودتان را از یک میان وعده در آخر شب محروم کنید. اما وقتی صحبت از غذا خوردن در آخر شب ... آخر شب‌ها چه بخوریم چه نخوریم؟ - شهید آوینی www.aviny.com/News/95/02/20/ghaza.aspx‎Cached9 مه 2016 ... اگر احساس گرسنگی می‌کنید، نیازی نیست که خودتان را از یک میان وعده در آخر شب محروم کنید. اما وقتی صحبت از غذا خوردن در آخر شب می‌شود، زیرکانه ... آخر شب‌ها چه بخوریم چه نخوریم؟ - برترینها - شهرخبر www.shahrekhabar.com/medical/1462765740299504‎Cachedاگر احساس گرسنگی می‌کنید، نیازی نیست که خودتان را از یک میان وعده در آخر شب محروم کنید. اما وقتی صحبت از غذا خوردن در آخر شب می‌شود، زیرکانه فکر کنید. آخر شب ها چه بخوریم چه نخوریم؟ - آکاایران www.akairan.com/health/.../news20165118462079189.html‎Cached11 مه 2016 ... آکاایران: آخر شب ها چه بخوریم چه نخوریم؟ به گزارش آکاایران: اگر احساس گرسنگی می کنید، نیازی نیست که خودتان را از یک میان وعده در آخر شب محروم ... بیشتر بدانیم / آخر شب‌ها چه بخوریم چه نخوریم؟ - بیمارستان سینا sinahospital.tums.ac.ir/detail.aspx?content=news&gidview=18508‎Cached23 مه 2016 ... به گزارش روابط عمومی بیمارستان سینا: اگر احساس گرسنگی می‌کنید، نیازی نیست که خودتان را از یک میان وعده در آخر شب محروم کنید. اما وقتی ... آخر شب‌ها چه بخوریم و چه نخوریم؟ - لادین ladin.ir/other/آخر-شبها-چه-بخوریم-و-چه-نخوریم؟/‎Cachedآخر شب‌ها چه بخوریم و چه نخوریم؟ اگر احساس گرسنگی می‌کنید، نیازی نیست که خودتان را از یک میان وعده در آخر شب محروم کنید. اما وقتی صحبت از غذا خوردن در آخر شب ... آخر شب‌ها چه بخوریم چه نخوریم؟ - کلوب www.cloob.com/c/atarbashi/123738931‎Cached12 مه 2016 ... آخر شب‌ها چه بخوریم چه نخوریم؟ ஜ۩۞۩ஜســــــازفــــــــــــا ♥♥ ســـــــــــــــاز ♥♥ زنــــــــــــــــــــدگــــــــــیஜ۩۞۩ஜ ○▭▭ஜ۩۞۩ஜ▭▭ ♔کانال ... آخر شب‌ها چه بخوریم چه نخوریم؟ اگر احساس گرسنگی می‌کنید، ن… | Flickr https://www.flickr.com/photos/sefidbarfishop/26915509735/ 9 مه 2016 ... آخر شب‌ها چه بخوریم چه نخوریم؟ اگر احساس گرسنگی می‌کنید، نیازی نیست که خودتان را از یک میان وعده در آخر شب محروم کنید. اما وقتی صحبت از غذا ... کنکوری ها چه بخورند و چه نخورند؟ - دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه www.kums.ac.ir/fa/news/6057/کنکوری-ها-چه-بخورند-و-چه-نخورند-‎Cached27 ژوئن 2011 ... توصیه دیگرم این است که داوطلبان در شب‌های آخر برای بیدارماندن بیشتر به هیچ‌وجه از قهوه و چای غلیظ استفاده نکنند. شاید استفاده از قهوه در کوتاه‌مدت ... بدترین غذاهایی که شب ها نباید خورد - افکار نیوز www.afkarnews.ir/.../467967-بدترین-غذاهایی-که-شب-ها-نباید-خورد‎Cached8 دسامبر 2015 ... اگر شب ها احساس گرسنگی می کنید هیچ اشکالی ندارد که برای خود یک میان ... و دیگر پروتئین ها: مانند غذاهای چرب، خوردن گوشت قرمز در آخر شب باعث ... خب حالا که فهمیدیم چه چیزهایی را نباید استفاده کنیم ، به جایشان چه غذایی بخوریم؟