یبوست را در 6 حرکت درمان کنید

به گزارش جام جم سرا ، یبوست یا خشکی مزاج، عارضه‌ای در دستگاه گوارش است که به موجب آن مواد دفعی در روده بزرگ سفت می‌شود و دفع آنها با درد و سختی همراه خواهد شد. در اینجا 6 ورزش ساده را به شما آموزش داده ایم که می تواند یبوست تان را درمان کند.

علل بروز یبوست ممکن است رژیم غذایی نامناسب، بی‌تحرکی ( مانند نشستن‌های طولانی‌ مدت ) و ... باشد و روش‌های درمان معمول آن شامل اصلاح رژیم غذایی و ورزش کردن است اما ورزش چگونه به رفع یبوست کمک می‌کند؟ به‌طور کلی، فعالیت بدنی باعث کاهش مدت زمانی می‌شود که طی آن مواد غذایی طول روده بزرگ را طی می‌کند. این کار باعث می‌شود زمان کمتری برای جذب آب از مواد داخل روده وجود داشته باشد و در نتیجه مدفوع انتهای روده، نرم‌تر باشد. به علاوه، ورزش‌های هوازی سبب تقویت ضربان قلب و سرعت و عمق تنفس و در نتیجه تقویت قدرت انقباض عضلات روده و دفع مدفوع می‌شود. نمونه‌هایی از این تمرین‌های ورزشی را برایتان انتخاب کرده‌ایم.

تمرین اول

روی زمین بنشینید و کف پاهایتان را به یکدیگر بچسبانید. 2-1 دقیقه وضعیت‌تان را حفظ کنید. 15 ثانیه استراحت و 2 بار دیگر آن را تکرار کنید.

تمرین دوم

بنشینید و یک پا را از روی پای دیگر عبور دهید و زانو را به سمت شانه مخالف بکشید و اندکی بالاتنه را به همان جهت بچرخانید. سپس در سمت دیگر حرکت را انجام دهید. تمرین را 4 مرتبه و هر مرتبه 15 ثانیه حفظ کنید. استراحت بین هر مرتبه تمرینی، باید 15 تا 20 ثانیه باشد.

تمرین سوم

در وضعیت خوابیده به پشت با کمک دست‌ها، پاها را به بدن نزدیک و یک کشش مناسب را در عضلات باز کننده ستون فقرات کمری اعمال کنید. این وضعیت را 3 مرتبه و هر مرتبه 10 ثانیه حفظ کنید. استراحت بین هر مرتبه تمرین باید 15 تا 20 ثانیه باشد.

تمرین چهارم

به صورت طاقباز دراز بکشید. زانوی راست را خم کنید و به پهلو روی زمین بگذارید. 30 ثانیه مکث سپس با پای دیگر تمرین را تکرار کنید. این تمرین را برای هر پا 4 مرتبه اجرا کنید.

تمرین پنجم

در وضعیت خوابیده به پشت یک چرخش خلفی در لگن ایجاد و سعی کنید کمر را به زمین بچسبانید. تمرین را 2 تا 6 مرتبه در روز انجام دهید و هر مرتبه 6 تا 10 ثانیه حفظ کنید. استراحت بین هر مرتبه تمرین 15 تا 20 ثانیه باشد.

تمرین ششم

به صورت طاقباز دراز بکشید. دست‌هایتان در طرفین باشد و جفت پاها را به صورت صاف به اندازه 10 سانتی‌متر از زمین جدا کنید. 10 ثانیه مکث و 3 مرتبه تمرین را تکرار کنید.

ورزش‌های سودمند برای درمان یبوست

درکل یک برنامه پیاده‌ روی منظم به مدت 15-10 دقیقه آن هم چند بار در روز به شما و سیستم گوارشی‌تان در رسیدن به حداکثر فعالیتش کمک بسیاری خواهد کرد. چنانچه از نظر بدنی آمادگی نسبی دارید، انجام ورزش‌های هوازی را به شما توصیه می‌کنیم. نمونه این ورزش‌ها شامل : دویدن، پیاده‌ روی سریع، شنا و ورزش‌هایی مثل بسکتبال و اسکیت است. البته ورزش‌های کششی نیز در درمان این بیماری بسیار موثر هستند.

توصیه‌های چهارگانه مهم در درمان یبوست

در کنار ورزش‌هایی که انجام می‌دهید، نکات زیر را هم فراموش نکنید:
1. میوه‌های آبدار بخورید.
2. مصرف سبزی‌های خام را فراموش نکنید.
3. شیر کم‌چرب بنوشید.
4. 15 دقیقه بعد از غذا خوردن بنشینید زیرا این کار به هضم بهتر غذا کمک می‌کند.

منبع : سیمرغ

لینک منبع :یبوست را در 6 حرکت درمان کنید

حرکات ورزشی برای درمان یبوست - نمناک namnak.com/ورزش-یبوست.p29708‎Cachedورزش یبوست و ورزش برای رفع یبوست و درمان یبوست بدون دارو و جراحی و دفع سریع ... تمرین را 2 تا 6 مرتبه در روز انجام دهید و هر مرتبه 6 تا 10 ثانیه حفظ کنید. یبوست را در 6 حرکت درمان کنید - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/sara/.../یبوست-را-در-6-حرکت-درمان-کنید‎Cached4 مه 2016 ... 15 دقیقه بعد از غذا خوردن بنشینید زیرا این کار به هضم بهتر غذا کمک می‌کند. تصویر یبوست را در 6 حرکت درمان کنید. به گزارش جام جم سرا ... یبوست را در 6 حرکت درمان کنید - shebreh.com www.shebreh.com/یبوست-را-در-6-حرکت-درمان-کنید/‎Cachedیبوست یا خشکی مزاج، عارضه‌ای در دستگاه گوارش است که به موجب آن مواد دفعی در روده بزرگ سفت می‌شود و دفع آنها با درد و سختی همراه خواهد شد. در اینجا 6 ورزش ساده را به ... یبوست را در 6 حرکت درمان کنید | 15 دقیقه بعد از غذا خوردن بنشینید www.ghatreh.com/news/nn31505171/یبوست-حرکت-درمان-کنید 2 مه 2016 ... یبوست را در 6 حرکت درمان کنید. 15 دقیقه بعد از غذا خوردن بنشینید زیرا این کار به هضم بهتر غذا کمک می کند. - امام کاظم علیه السلام : رجب، ماه ... یبوست را در 6 حرکت درمان کنید - جام جم آنلاین - تی نیوز tnews.ir/جام-جم-آنلاین/377f62191458.html‎Cachedدر اینجا 6 ورزش ساده را به شما آموزش داده ایم که می تواند یبوست تان را درمان کند. علل بروز یبوست ممکن است رژیم غذایی نامناسب، بی تحرکی ( مانند نشستن های طولانی ... درمان یبوست ناشی از تنبلی روده - تبیان article.tebyan.net/32007/درمان-یبوست-ناشی-از-تنبلی-روده‎Cachedدر این گونه یبوست، حرکات که به طور طبیعی قوی است، ضعیف می شود و مدفوع به آرامی حرکت کرده و در قسمت سیگموئید(انتهای روده ی کوچک) یا قبل از آن جمع می گردد. یبوست و راه مبارزه با آن - ورزشکارباشید varzeshkarbashid.blogfa.com/8507.aspx‎Cached Similarیبوست به صورت اجابت مزاج دشوار ، با دفعات کم و یا اجابت مزاج ناکامل تعریف می شود .بیشتر افراد حداقل سه ... 6- تمام حرکات از شماره یک تا پنج را که نوشته شده بود را مجدداتکرار کنید . چند نکته که در ... درمان چاقی موضعی و سلولیت. ورزشکار باشید . یبوست و روش‌های درمان آن (1) - آوای سلامتی www.avayesalamati.com/Clinic/ID/.../یبوست-و-روشهای-درمان-ان-1‎Cached10 آگوست 2015 ... یبوست به حالتی گفته می‌شود که حرکات روده بزرگ به سختی یا کندتر ... کنند، زیرا باعث ایجاد یبوست در آن‌ها می‌شود. 5. به طور منظم ورزش کنید. 6. [PDF] رژیم درمانی در بیماران دچار یبوست crtfatima.ir/index.php/2017-02-16-13-49-50?download=14...‎Cachedبرخی از. بیماری ها موجب یبوست می شوند مانند رژیم کم فیبر یا کم آبی، کم کاری ... که به جهت اختالل در حرکات روده بزرگ می با. شد ... سبزی مصرف کنید ... Page 6 ... درمان گیاهی یبوست شدید، یبوست بارداری و یبوست نوزاد | اینفوسلامت https://www.infosalamat.com/.../constipation-relief-walkthrough‎Cached11 جولای 2017 ... رهایی از یبوست ساده تر از آن است که فکر می کنید ... به صورت آرام و ضعیف منقبض می شود که منجر به حرکت آرام مدفوع و از دست دادن آب بیشتر می شود. .... برای درمان یبوست نوزاد و درمان یبوست کودکان اگر فرزندتان بیشتر از 6 ماه ...