با این حرکت ورزشی، زانودردتان را کم کنید

ابتدا به پشت روی زمین دراز بکشید.

آرنج‌ها را ستون بدن کنید و در حالی که ساعد دست‌ها روی زمین قرار دارند، کمرتان را از روی زمین بلند کنید و حالت نیمه‌نشسته بگیرید.

زانوها را خم کنید. به طوری که کف پاها همچنان روی زمین باشند.

حالا پای راست خود را بدون خم کردن زانوها بلند کنید و ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید.

۱۰ ثانیه در این حالت بمانید و سپس جای پاها را عوض کنید.

۲ مرتبه در طول روز و هر مرتبه ۱۰ تا ۱۵ بار این کار را تکرار کنید.

منبع:سلام دکتر

لینک منبع :با این حرکت ورزشی، زانودردتان را کم کنید

با این حرکت ورزشی، زانودردتان را کم کنید - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/sara/.../با-این-حرکت-ورزشی،-زانودردتان-را-کم-کنید 25 آوریل 2016 ... این حرکت ورزشی ساده، یکی از بهترین حرکت‌های ورزشی برای تقویت عضلات ران، کوچک کردن شکم و بهبود دردهای موضعی در ناحیه زانوها است. با این حرکت ورزشی، زانودردتان را کم کنید - ورزش - زندگی سالم ... www.salamatnews.com/news/.../با-این-حرکت-ورزشی-زانودردتان-را-کم-کنید 23 آوریل 2016 ... این حرکت ورزشی ساده، یکی از بهترین حرکت‌های ورزشی برای تقویت عضلات ران، کوچک کردن شکم و بهبود دردهای موضعی در ناحیه زانوها است. با این حرکت ورزشی، زانودردتان را کم کنید/ بخش اول | سلامتیسم www.salamatism.com/.../با-این-حرکت-ورزشی-زانودردتان-را-کم-کنید-بخش-اول 15 فوریه 2017 ... زانودرد ، زانو درد ، درد زانو ، با این حرکت ورزشی، زانودردتان را کم کنید ، حرکت ورزشی ، تناسب اندام. با این حرکت ورزشی، زانودردتان را کم کنید - تیتر امروز www.titreemroz.ir/fa/news/.../با-این-حرکت-ورزشی-زانودردتان-را-کم-کنید این حرکت ورزشی ساده، یکی از بهترین حرکت‌های ورزشی برای تقویت عضلات ران، کوچک کردن شکم و بهبود دردهای موضعی در ناحیه زانوها است. با این حرکت ورزشی، زانودردتان را کم کنید/ بخش اول - سلامتیسم | دمادم https://damadam.ir/.../با-این-حرکت-ورزشی-زانودردتان-را-کم-کنید.../7571872 این حرکت ورزشی ساده، یکی از بهترین حرکت‌های ورزشی برای تقویت عضلات ران، کوچک کردن شکم و بهبود دردهای موضعی در ناحیه زانوها است. سلامتیسم ابتدا به پشت . با این حرکت ورزشی، زانودردتان را کم کنید - خرداد نیوز khordadnews.ir/news/158031‎Cachedبا این حرکت ورزشی، زانودردتان را کم کنید. این حرکت ورزشی ساده، یکی از بهترین حرکت‌های ورزشی برای تقویت عضلات ران، کوچک کردن شکم و بهبود دردهای موضعی در ... با این حرکت ورزشی، زانودردتان را کم کنید/ بخش اول - سلامتیسم | خبر ... khabarfarsi.com/u/33506839 15 فوریه 2017 ... با این حرکت ورزشی، زانودردتان را کم کنید/ بخش اول ... پاها را دراز کنید، از ناحیه کمر خم شوید و چند لحظه به صورتی که اذیت نشوید در این حالت بمانید ... با این حرکت ورزشی، زانودردتان را کم کنید - افکار نیوز | خبر فارسی khabarfarsi.com/u/17464679 25 آوریل 2016 ... با این حرکت ورزشی، زانودردتان را کم کنید. به گزارش افکارنیوز ، ابتدا به پشت روی زمین دراز بکشید. آرنج ها را ستون بدن کنید و در حالی که ساعد ... با این حرکت ورزشی، زانودردتان را کم کنید https://www.ghamis.ir/Majale/single.aspx?id=5178 این حرکت ورزشی ساده، یکی از بهترین حرکت‌های ورزشی برای تقویت عضلات ران، کوچک کردن شکم و بهبود دردهای موضعی در ناحیه زانوها است. با این حرکت ورزشی، زانودردتان را کم کنید/ بخش دوم - بیا تو صفا bia2safa.net/با-این-حرکت-ورزشی،-زانودردتان-را-کم-کنید-بخش-دوم-125607.html این حرکت ورزشی ساده، یکی از بهترین حرکت های ورزشی برای تقویت عضلات پشت ران، کوچک کردن شکم و بهبود دردهای موضعی در ناحیه زانوها است.