به گزارش جام جم سرا به نقل از ساینس، افزایش سوخت و ساز بدن نقش مهمی در کاهش وزن دارد. سوخت و ساز زیاد سبب می شود کالری بیشتری بسوزد و از این طریق وزن کاهش یابد.
مطالعات نشان می دهد افرادی که سوخت و ساز بالایی دارند، حتی در حالت نشسته هم کالری می سوزانند.
یک مطالعه 40 ساله نشان می دهد که با چند روش ساده می توان میزان سوخت و ساز بدن را افزایش داد. این روش ها عبارتند از:
1- عضلات خود را تقویت کنید
تمرینات قدرتی که برای عضله سازی به کار می روند، یک روش موثر برای افزایش سوخت و ساز بدن هستند. تقویت عضلات علاوه بر افزایش سوخت و ساز، یک عامل موثر در سلامت و طول عمر است. متخصصان توصیه می کنند که این تمرینات زیر نظر مربی و دو روز در هفته انجام شود.
2- تمرینات کاردیو انجام دهید
کاردیو به هر فعالیتی که سبب افزایش ضربان قلب می شود، گفته می شود. ایروبیک و دویدن از مهمترین تمرینات کاردیو هستند. چنانچه این تمرینات در فاصله های زمانی معین انجام شود، بدن را به مدت 36 ساعت پس از اتمام تمرین، در حالت چربی سوزی قرار می دهند که فوق العاده است.
3- وعده های غذایی را افزایش دهید
متخصصان توصیه می کنند که وعده های غذایی کم حجم باشد اما تعداد آن افزایش یابد. می توان بین وعده های غذایی در صورت احساس ضعف، از میان وعده های سالم مانند آجیل ومیوه استفاده کرد.
4- به غذای خود فلفل اضافه کنید
فلفل سبب افزایش هشت درصدی متابولیسم بدن می شود بنابراین بهتر است به غذای خود فلفل اضافه کنید البته لازم نیست این میزان تا اندازه ای باشد که معده را اذیت کند. فلفل سیاه علاوه بر عطر و خواص فوق العاده، خیلی تند نیست و گزینه مناسبی محسوب می شود.
5- آزمایش هورمون بدهید و برای متعال سازی میزان هورمون اقدام کنید
هورمون ها نقش مهمی در اضافه وزن و تغییر سوخت و ساز بدن دارند. بنابراین توصیه می شود که در اولین فرصت به پزشک مرجعه کنید و از میزان هورمون رشد، هورمون تیرویید و هورمون های جنسی مطمئن شوید.
6- از مواد پروتئینی استفاده کنید
مواد پروتئینی به افزایش سوخت و ساز بدن کمک می کنند. پروتئین های گیاهی مانند انواع حبوبات و سویا بیشتر توصیه شده اند. در صورت تمایل به استفاده از پروتئین های حیوانی، تخم مرغ و گوشت سفید گزینه بهتری هستند.
7- قهوه بنوشید
قهوه یکی از مواردی است که سبب افزایش سوخت و ساز بدن می شود؛ البته نباید در مصرف قهوه افراط کرد.
منبع: ایرنا
لینک منبع :
راهکارهای موثر برای افزایش سوخت و ساز بدن9 روش جهت افزایش سوخت و ساز بدن برای کاهش وزن - بیتوته
www.beytoote.com/sport/.../increase2-metabolism1-lose.htmlCached
Similarافزایش سوخت و ساز بدن با مصرف پروتئین جهت کاهش وزن. افزایش سوخت و ساز بدن و
کاهش وزن حتما شما هم شنیدهاید بسیاری از روشها هستند که ادعا میکنند فقط با ...
15 راهکار افزایش سوخت و ساز بدن بدون انجام فعالیت های ورزشی ...
rooziato.com/.../15-راهکار-افزایش-سوخت-و-ساز-بدن-بدون-انجا/Cached«پاملا نیسویچ» می گوید: “خوردن صبحانه یکی از راه های افزایش سوخت و ساز بدن است
که می تواند در کنار تمرین های ورزشی که در باشگاه انجام می دهید بسیار موثر باشد.
14 راه برای افزایش متابولیسم بدن شما - رژیم غذایی
https://www.foodregime.com/.../503-14-راه-برای-افزایش-متابولیسم-بدن-شما.htmlCachedاما عادات، سن، وزن، رژیم غذایی و ورزش نیز نقش مهمی در سوخت و ساز بدن بازی می کنند.
به عنوان مثال، ... داشته باشید. لذا در این مقاله 14 روش افزایش متابولیسم بدن بیان می
شود. ... اما آب پنیر ممکن است موثرتر از پروتئین غیر حیوانی باشد. یک مطالعه که ...
راه های افزایش سوخت و ساز بدن برای لاغر شدن - تبیان
article.tebyan.net/.../راه-های-افزایش-سوخت-و-ساز-بدن-برای-لاغر-شدنCached21 سپتامبر 2006 ... " متابولیسم " یا " سوخت و ساز " بدن در بعضی افراد بطور ژنتیکی بالاست (این ...
حال 7 راهکار برای افزایش متابولیسم بدن را برایتان ذکر می کنم : ... گوارش بدن کار
خود را به خوبی انجام دهد و هضم و جذب مواد غذایی به نحو موثر انجام شود.
5 راهکار برای افزایش متابولیسم بدن - تبیان
article.tebyan.net/190022/5-راهکار-برای-افزایش-متابولیسم-بدنCached10 دسامبر 2011 ... اگر در طی یک رژیم غذایی به ثبات وزن رسیدهاید، راههایی وجود دارد که بتوانید باز هم
به راحتی وزن کم کنید، راهکارهایی که منجر به افزایش سوخت انرژی ...
روش های ساده برای افزایش سوخت و ساز بدن - ورزش و کاهش وزن
behita.blogsky.com/1391/10/09/post-314/Cached
Similarبه احتمال زیاد شنیده اید که برای کم کردن وزن باید سوخت و ساز بدنتان را بالا ببرید
. در ادامه مطلب چند راه موثر برای افزایش سوخت و ساز بدن و حفظ آن آمده است. 1- مطمئن ...
راهکارهای موثر برای افزایش سوخت و ساز بدن - جام جم آنلاین
jamejamonline.ir/sara/.../راهکارهای-موثر-برای-افزایش-سوخت-و-ساز-بدنCached21 آوریل 2016 ... مطالعات نشان می دهد، افزایش سوخت و ساز بدن نقش مهمی در کاهش وزن دارد و با چند راهکار
ساده می توان سوخت و ساز بدن را افزایش داد.
قهوه خونه لاغری - راه های ساده برای بالابردن متابولیسم
nikikon.blogfa.com/post/176Cachedبه سوخت و ساز مواد غذایی در بدن متابولیسم می گویند. بخش سوخت آن ... افزایش
متابولیسم بدن از عوامل مهم در کاهش وزن و تناسب اندام است. اینکه بدن شما .... 1- عدم
انجام فعالیت بدنی کافی: مقدار زمان انجام ورزش و شدت ورزش دو عامل موثر در مصرف
کالری است.
مهمترین عامل افزایش متابولیسم بدن - سایت خبری تحلیلی تابناک ...
www.tabnak.ir/fa/news/.../مهمترین-عامل-افزایش-متابولیسم-بدنCached14 ژانویه 2016 ... ورزش و فعالیت بدنی در افزایش سوخت و ساز بدن نقش کلیدی و غیر قابل ... هستند که
در میزان سوخت و ساز بدن بسیار موثر هستند و تاثیر مستقیم دارند. ... افزایش میزان
سوختن کالری از طریق PAEE یکی از راه های سرعت بخشیدن به ...
۱۰ راه برای بالا بردن سوخت و ساز شما - مجله سلامت
www.majalesalamat.com/fitness/boost-your-metabolism/Cached16 ژانویه 2015 ... افزایش متابولیسم برای کسانی که رژیم میگیرند، اهمیت زیادی دارد اما اینکه ... سرعت
سوخت و ساز بدن در حالت استراحت در افرادی که عضله بیشتری ...
سهشنبه 24 مرداد 1396 ساعت 03:25