کم‌لطفی به یک وعده غذایی

بهترین الگوی صبحانه

بعد از چند ساعت گرسنگی و شروع روز، انتخاب مواد غذایی مفید و مغذی در یک صبحانه سالم مهم است. عضو آکادمی متخصصان تغذیه و رژیم درمانی آمریکا، درباره ویژگی‌های یک صبحانه مفید می‌گوید: مواد تشکیل‌دهنده این وعده غذایی، بهتر است منابع غذایی پروتئینی، مواد خوراکی مغذی، کربوهیدرات‌ها و فیبر باشد. به طور مثال نان و پنیر، سبزیجات مثل گوجه و خیار به عنوان یک ترکیب متعادل برای شروع یک فعالیت روزانه مناسب است. می‌توان این وعده غذایی پراهمیت را براساس نیاز بدن و میزان کالری دریافتی آن کم یا زیاد کرد.

اختلال در یادگیری با حذف صبحانه

این متخصص در پاسخ به این پرسش که صبحانه نخوردن چه مشکلاتی برای فرد ایجاد می‌کند، می‌گوید: صبحانه، وعده غذایی اصلی و مهم دانش‌آموزان مخصوصا کودکان است حال آن که معمولا دانش‌آموزان و کارمندان آن را حذف می‌کنند. این افراد تمرکزحواس و سطح هوشیاری‌شان کاهش می‌یابد و انرژی لازم را برای یادگیری ندارند. همچنین کارمندی که این وعده غذایی را حذف کرده، معمولا کم حوصله است و در طول روز احساس خستگی می‌کند. به بیان دیگر، خوردن صبحانه حتی بر خلق و خو تاثیر می‌گذارد.

دیابتی‌ها توجه کنند

دکتر انوشه با تاکید بر این که افراد دیابتی باید توجه ویژه به این وعده غذایی داشته باشند، می‌گوید: مشکل این بیماران، متابولیکی است و معمولا از داروهای کاهش‌دهنده قند خون استفاده می‌کنند. صبحانه می‌تواند به عنوان یک وعده غذایی به این افراد کمک کند چراکه نقش مهم و اساسی در تنظیم سوخت و ساز بدن دارد. تحقیقات نشان می‌دهد، مصرف یک وعده صبحانه سالم بسیار مهم است چراکه موجب کنترل وزن و کاهش ابتلا به دیابت می‌شود.

برنامه‌ریزی برای صبحانه

متاسفانه دنیای پرشتاب امروز و سرعت و عجله برای رسیدن به کارها باعث می‌شود، از یک وعده غذایی مهم غافل بمانیم. این موضوع می‌تواند دلایل متعددی داشته باشد، بخصوص این که برخی افراد صبح‌ها اشتها یا وقت صبحانه خوردن ندارند. آنچه امروز در شهرهای بزرگ مشاهده می‌کنیم، این است که اعضای یک خانواده معمولا در یک وعده غذایی یکدیگر را می‌بینند. در نتیجه، وعده غذایی شام سنگین‌تر در نظر گرفته می‌شود و همین موضوع، میزان کالری دریافتی افراد را در شب و هنگام خواب بیشتر می‌کند و میل به صبحانه را کاهش می‌دهد.

افرادی که این وعده غذایی را حذف نمی‌کنند، از سلامت بیشتری در طول زندگی برخوردار هستند. این متخصص تاکید می‌کند: اگر می‌خواهید این وعده مهم در برنامه روزانه شما گنجانده شود، لازم است، شب زود به رختخواب بروید تا صبح، سرحال‌تر بیدار شوید. همچنین شام در ساعت‌های آغازین شب خورده شود و مواد تشکیل‌دهنده آن سبک باشد. معمولا افراد بعد از صرف شام تحرکی ندارند و این مساله سبب اضافه وزن می‌شود. با تنظیم سبک زندگی درست و خواب بموقع می‌توان وقت کافی برای صرف وعده صبحانه داشت. برنامه‌ریزی برای مصرف صبحانه کمک می‌کند تا علاوه بر نشاط بیشتر، متابولیسم بدن تنظیم شود و با مصرف این وعده غذایی بتوانیم یک روز پرانرژی را شروع کنیم.

هانیه ورشوچی - جام‌جم

لینک منبع :کم‌لطفی به یک وعده غذایی

کم‌لطفی به یک وعده غذایی - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/sara/.../کم‌لطفی-به-یک-وعده-غذایی‎Cached20 فوریه 2016 ... صبحانه از مهم‌ترین وعده‌های غذایی برای تامین کالری و فعالیت روزانه است و نقش مهمی در تامین انرژی همه گروه‌های سنی دارد. اهمیت مصرف این وعده غذایی در ... کم‌لطفی به یک وعده غذایی - قدس آنلاین - شهرخبر www.shahrekhabar.com/medical/145596018033664 20 فوریه 2016 ... صبحانه از مهم‌ترین وعده‌های غذایی برای تامین کالری و فعالیت روزانه است و نقش مهمی در تامین انرژی همه گروه‌های سنی دارد. اهمیت مصرف این وعده غذایی در ... پایگاه خبری علمی، آموزشی و تحصیلات تکمیلی میگنا 1 اسفند 1394 ... www.migna.ir/getcx4q1.2bqpm8laa2.html 20 فوریه 2016 ... ... کم‌لطفی به یک وعده غذایی عنوان : چرا برای خوردن صبحانه اشتها نداریم؟ ... متن : دکتر محمدتقی انوشه، متخصص تغذیه در این باره به جام جم می گوید: ... هفت راهکار برای چاق نشدن/ وعده های غذایی را افزایش دهید www.sooka.ir/هفت-راهکار-برای-چاق-نشدن-وعده-های-غذایی/‎Cached13 ژوئن 2017 ... هفت راهکار برای چاق نشدن/ وعده های غذایی را افزایش دهید : به گزارش جام جم آنلاین به ... به گزارش جام جم آنلاین به نقل از میزان، برای داشتن تناسب اندام و جلوگیری از ... کم‌لطفی به یک وعده غذایی · ۱۰ میان وعده غذایی مفید با ۱۰۰ کالری · یک رژیم ... شما می‌توانید با مراجعه به سایت گراواتار ، یک آواتار اختصاصی برای خود ... به چرا می تواند یک وعده غذایی www.millcrushermall.tk/Jul-14/به-چرا-می-تواند-یک-وعده-غذایی/‎Cachedوعده های غذایی را در ساعت مشخصی میل نمایید ... وعدههای غذایی یک پژوهش جدید نشان میدهد که الگوهای منظم و زمان بندی درست برای وعدههای غذایی میتواند به داشتن یک . صبحانه های شگفت انگیز +عکس - جام جم آنلاین 77.104.65.15/sara/.../صبحانه-های-شگفت-انگیز-عکس‎Cached27 آگوست 2016 ... مایکل زی می داند که هر روز صبح چگونه یک صبحانه خوشمزه با یک طراحی اشتها برانگیز تهیه کند. ... اخبار مرتبط. تصویر کم‌لطفی به یک وعده غذایی ... بی خطرترین میان وعده های غذایی - titr98 https://titr98.ir/search/?q=بی+خطرترین+میان+وعده+های+غذایی‎Cachedبه‌ گزارش ‌ایسنا و به نقل از May oclinic ، چند نکته که باید در تغذیه ورزشکاران رعایت شود عبارتند از: ۱. ... غذایی چه میشود تا از این به بعد همه وعده ها را بخورید ۱ – بر هم خوردن تعادل هورمون ها نخوردن یک وعده غذایی در روز، هورمون .... کم‌لطفی به یک وعده غذایی. وعده غذایی - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد https://fa.wikipedia.org/wiki/وعده_غذایی‎Cached Similarوعده غذایی. از ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد. پرش به: ناوبری، جستجو. وعده غذایی یک مرحله تغذیه است خصوصاً اگر دارای زمان خاص و غذای از پیش تهیه شده باشد. معجونی برای از بین بردن درد سینوس ها و گرفتگی بینی 188.75.89.4/.../معجونی-برای-از-بین-بردن-درد-سینوس-ها-و-گرفتگی-بینی‎ 11 ا کتبر 2015 ... حتی یک بار بو کردن این نوشیدنی گرم می تواند راه بینی تان را باز کند و هوای ابری سرتان را باز کند. ... به گزارش جام جم سرا به نقل از سلامت نیوز، یکی از موارد مهمی که در حین سرماخوردگی باید انجام دهید ... کم‌لطفی به یک وعده غذایی. BBC فارسی - دانش و فن - چرا در قفس هیچ کسی کرکس نیست؟ www.bbc.com/persian/.../09/120830_l51_beigi_vulture_day.shtml‎Cached Similar1 سپتامبر 2012 ... حقایقی مانند این، انجمن های حفاظت از پرندگان را به فکر انداخته تا به ... با وجود نقش تاثیرگذارش در زندگی بشر، همواره منفور بوده و به آن کم لطفی شده است. ... کرکس در یک وعده غذایی قادر است معادل حدود بیست درصد وزن خودش غذا بخورد.