پاهایتان را بدون ورزش لاغرتر کنید

به گزارش جام جم سرا، اگر سبک زندگی فعالی دارید، لزوما نیازی نیست به باشگاه بروید یا هر روز، یک زمان خاص را به ورزش اختصاص دهید.

انجمن قلب آمریکا حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت ایروبیک متوسط مانند دوچرخه سواری و پیاده روی را در هفته پیشنهاد می‌کند. کارهای ساده‌ای وجود دارند که می‌توانید برای فعال ماندن در طول روز، آن‌ها را انجام دهید. این چیزهای ساده به شما کمک می‌کنند وزن کم کنید، قوی شوید و سلامت کلی‌تان را بهبود ببخشید.

قدم اول

در مورد اینکه چطور می‌توانید زندگی سالمی داشته باشید کلی نگر باشید. به جای آن‌که فقط روی پاهایتان تمرکز کنید، به احساس سلامتی، خشنودی و تعادل توجه کنید. هنگامیکه به این‌ها دست پیدا کنید، پاهایتان نیز به احتمال زیاد لاغرتر می‌شوند.

قدم دوم

کالری دریافتی‌تان را کاهش دهید. نباید بیشتر از مقداری که می‌توانید بسوزانید، کالری مصرف کنید. WebMD توصیه می‌کند که روزانه از ۱۶۰۰ تا ۲۴۰۰ کالری بسته به جنسیت، سن و سطح فعالیت، مصرف کنید.

قدم سوم

یک رژیم غذایی جامع و متعادل، متشکل از غلات کامل، میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین و روغن‌های سالم داشته باشید. متابولیزه کردن مواد غذایی فرآوری نشده برای بدن شما، آسان‌تر است و داشتن یک رژیم غذایی متعادل، تضمین می‌کند که شما تمام مواد مغذی که بدن‌تان برای کار کردن درست نیاز دارد را دریافت می‌کنید.

قدم چهارم

فعالیت بدنی‌تان را افزایش دهید. برای داشتن فعالیت بدنی کافی در طول روز حتما نباید به باشگاه بروید. سعی کنید در روز، ۱۰۰۰۰ قدم راه بروید که تقریبا ۸ کیلومتر می‌شود.

قدم پنجم

برای سوزاندن کالری، تقویت عضلات سرین و همسترینگ و کاهش چربی در پاهایتان، به جای آسانسور از پله‌ها استفاده کنید. برای خودتان یک هدف در نظر بگیرید. شما می‌توانید در هفته اول فقط از چند رشته پلکان بالا بروید و هر هفته، تعداد رشته‌های پلکان را افزایش دهید.

قدم ششم

در صورت امکان، پیاده یا با دوچرخه به محل کار، فروشگاه مواد غذایی و هر جای دیگر بروید. پیاده روی و دوچرخه سواری هر دو روی عضلات پای شما کار می‌کنند و به شما کمک می‌کنند که عضلات پایتان را تفکیک کنید.

هشدار

اگر یک رژیم غذایی سالم و متعادل نداشته باشید یا فعالیت بدنی را در زندگی روزمره‌تان جای ندهید، ممکن است افزایش وزن پیدا کنید، از نظر جسمی و روحی احساس بیماری کنید و انرژی از دست دهید. این امر، مشکل تلاش برای کاهش وزن در پاها را تشدید می‌کند و مشکلات سلامتی متعددی به وجود می‌آورد. به جای آنکه فقط روی پاهایتان تمرکز کنید، در مورد اینکه چطور می‌توانید سلامتی و شادی‌تان را افزایش دهید، یک نگرش جامع داشته باشید.

نکات

با تلاش آگاهانه برای داشتن یک زندگی فعال، شما کالری بسیار بیشتری خواهید سوزاند، سلامتی‎تان را بهبود می‌بخشید و چربی پاهایتان را کاهش می‌دهید. در نهایت، زندگی فعال به یک روال عادی برای شما تبدیل می‌شود و مجبور نیستید در مورد آن فکر کنید.

منبع : تناسب اندام

لینک منبع :پاهایتان را بدون ورزش لاغرتر کنید

پاهایتان را بدون ورزش لاغرتر کنید - برترین ها www.bartarinha.ir/fa/news/.../پاهایتان-را-بدون-ورزش-لاغرتر-کنید‎Cached17 فوریه 2016 ... پاهایتان را بدون ورزش لاغرتر کنید. برای کاهش چربی در پاهایتان، شما باید کالری مصرفی‌تان را کاهش دهید، یک رژیم غذایی سالم داشته باشید و یک ... پاهایتان را بدون ورزش لاغرتر کنید - باشگاه مادران www.madarclub.com/fa/ndt/.../پاهایتان-را-بدون-ورزش-لاغرتر-کنید‎Cachedپاهایتان را بدون ورزش لاغرتر کنید. برای کاهش چربی در پاهایتان، شما باید کالری مصرفی‌تان را کاهش دهید، یک رژیم غذایی سالم داشته باشید و یک سبک زندگی ... پاهایتان را بدون ورزش لاغرتر کنید - آکا- جستجوگر اخبار تی نیوز football.tnews.ir/news/A41486479613‎Cachedپاهایتان را بدون ورزش لاغرتر کنید - آکا. پاهایتان را بدون ورزش لاغرتر کنید - شهرخبر www.shahrekhabar.com/medical/1455682140740531 برای کاهش چربی در پاهایتان، شما باید کالری مصرفی‌تان را کاهش دهید، یک رژیم غذایی سالم داشته باشید و یک سبک زندگی فعال‌تر در پیش بگیرید. روش های لاغر کردن پا بدون ورزش!! | برای کاهش چربی در پاهایتان، - قطره www.ghatreh.com/news/nn35117956/روش-های-لاغر-کردن-بدون-ورزش 19 دسامبر 2016 ... پاهایتان را بدون ورزش لاغرتر کنید برای کاهش چربی در پاهایتان، شما باید کالری مصرفی تان را کاهش دهید، یک رژیم غذایی سالم داشته باشید و یک ... پاهایتان را بدون ورزش لاغرتر کنید - خبر نو | خبر فارسی khabarfarsi.com/u/14064701 پاهایتان را بدون ورزش لاغرتر کنید. برای کاهش چربی در پاهایتان، شما باید کالری مصرفی تان را کاهش دهید، یک رژیم غذایی سالم داشته باشید و یک سبک زندگی فعال ... بدون آنکه احساس کنید ورزش می کنید کالری بسوزانید مجله - OpenPost openpost.ir/.../بدون-آنکه-احساس-کنید-ورزش-می-کنید-کالری-بسوزانید-مجله-.html پاهایتان را بدون ورزش لاغرتر کنید بسوزانید کالری می‌آورد به جای آنکه . 14 راه برای کالری سوزی خانه‌دار دیگر می‌شوید بدون آنکه کنید وقتی نامه‌ای می در ضمن کالری هم ... بدون ورزش کردن پاهایتان را لاغرتر کنید! - خانه bobono.ir/post/بدون+ورزش+کردن+پاهایتان+را+لاغرتر+کنید! بدون ورزش کردن پاهایتان را لاغرتر کنید! برای کاهش چربی و لاغر کردن پاها باید کالری مصرفی را کاهش داد . پاهایتان را بدون ورزش ... منبع مشاهده مطلب ... پاهایتان را بدون ورزش لاغرتر کنید | News File newsfile.ir/news/پاهایتان+را+بدون+ورزش+لاغرتر+کنید‎Cachedچگونه کودکان چاق را به ورزش تشویق کنیم؟ آیا می‌دانید چگونه کودکان چاق خود را به ورزش تشویق کنید؟ شما می‌توانید بدون اجبار او را علاقه‌مند به ورزش کنید. باور داشته ... گام های مفید برای کاهش وزن پاها - بیست ستون www.bistsotoon.com/p/گام-های-مفید-برای-کاهش-وزن-پاها‎Cached18 فوریه 2016 ... می توانید پاهایتان را به راحتی لاغرتر کنید. ... زیادی را در طول روز به ورزش اختصاص دهید ؛ بلکه بدون ورزش هم می توانید پاهایتان را لاغرتر کنید .