غذاهایی که زن‌ها باید روزانه مصرف کنند

به گزارش جام جم سرا ، یک رژیم غذایی خوب شامل خوراک سالم، عدم وجود چربی و کربوهیدرات پایین است که می‌توان با مصرف مداوم این شش ماده غذایی به آن دست یافت البته پیش از معرفی این مواد غذایی باید گفت که ممکن است برخی از این موارد در تمام فصول سال به طور طبیعی موجود نباشند، اما توصیه می‌‎شود که در صورت عدم وجود آن مورد، اشکال دیگر آن مانند آبمیوه را مصرف کنند.

گلابی

مصرف روزی یک عدد گلابی می‌تواند تهدید چاقی را به میزان قابل توجهی کم کند. این گزاره نتیجه پژوهشی جدید است که در ژورنال علوم تغذیه و غذا منتشر شده است. در این مطالعه مشخص شد احتمال ابتلای به چاقی در افرادی که به طور منظم گلابی مصرف می‌کنند، 35 درصد کمتر از دیگران است. در این مطالعه هر دو گروه به یک میزان فعالیت می‌کردند و میزان کالری دریافتی آن‌ها نیز به یک میزان بود و تنها تفاوت آن‌ها مصرف گلابی به طور منظم در طول یک دوره زمانی مشخص بود. گلابی به دلیل وجود فیبر بالا به کاهش وزن کمک شایانی می‌کند.

بادام

پژوهش منتشر شده در ژورنال بین‌المللی چاقی بر روی مصرف بادام تاکید دارد. در این مطالعه آمده که افرادی که روزانه 70 عدد بادام (در کنار رعایت رژیم غذایی کم کالری) مصرف کردند، در یک بازه شش ماهه توانستند 18 درصد از وزن بدنشان را کم کنند.

چای سبز

پیش از این از فواید چای سبز برای سلامتی آگاه بودیم. چای سبز در جلوگیری از بیماری‌های قلبی، سرطان و دیابت نوع دو نقش دارد. اما حالا به لطف پژوهش انجام شده در ژورنال آمریکایی کلینیکال نوتریشن، مشخص شد که افرادی که میزان بالایی از چای سبز مصرف می‌کنند، بدون هیچ تغییری در رژیم غذایی خود می‌توانند حدود 1.3 کیلوگرم در طول 12 هفته از وزن خود کم کنند. چای سبز آثار مثبت دیگری نیز برای بدن دارد.

فلفل قرمز

طرفداران فلفل قرمز کم نیستند. این ماده غذایی علاوه بر سوزاندن دهان می‌تواند روند متابولیسم بدن را نیز سرعت بخشد. در پژوهش ارائه شده در پنجاه و نهمین همایش سالانه «بیوفیزیکال سوسایتی» مشخص شد افرادی که کپسایسین (ماده موجود در فلفل قرمز و سبز) را به رژیم غذایی پر چربِ خود اضافه می‌کنند، از افزایش وزن جلوگیری خواهند کرد. این مطالعه البته بر روی موش‌ها انجام شده بود، اما پیشتر نیز بر روی انسان آزمایش شده بود و نتایج مشابهی به دست داده بود.

شیر کامل و کره

مطالعه منتشر شده در ژورنال کلینیکال نوتریشن نشان داد زنانی که روزانه شیر کامل یا پنیر (به اندازه کافی) مصرف می‌کنند، نسبت به زنان دیگر کمتر با افزایش وزن روبه‌رو خواهند شد. البته این موضوع هنوز جای پژوهش دارد تا نتایج دقیق‌تری از آن به دست آید، اما تقریبا در اکثر پژوهش‌هایی که تاکنون انجام شده، نتایجی مشابه به دست آمده است. همچنین اسیدهای چرب موجود در لبنیات نقش سازنده در تنظیم هورمون‌های بدن و افزایش متابولیسم دارند.

تخم مرغ

اگر از طرفداران تخم مرغ نیستید، شاید لازم باشد که در تصمیم خود تجدید نظر کنید. مطالعه منتشر شده در ژورنال کالج آمریکایی نوتریشن نشان داد که مصرف تخم مرغ در صبحانه (به جای نان شیرینی و غلات) می‌تواند مانع گرسنگی – و حتی پرخوری – در طول روز شود. علاوه بر آن، پروتئین موجود در تخم مرغ می‌تواند نیروی مورد نیاز شما را تامین کند.

منبع: فرادید

لینک منبع :غذاهایی که زن‌ها باید روزانه مصرف کنند

غذاهایی که زن‌ها باید روزانه مصرف کنند - فرادید faradeed.ir/fa/news/11558/غذاهایی-که-زن‌ها-باید-روزانه-مصرف-کنند‎Cached14 فوریه 2016 ... زنان باید برخی از غذاها را در رژیم غذایی روزانه خود جای دهند تا علاوه بر دریافت مواد مغذی به فرآیند کاهش وزن خود نیز کمک کنند. غذاهایی که زن‌ها باید روزانه مصرف کنند - زنان - خانواده - سلامت نیوز www.salamatnews.com/news/.../غذاهایی-که-زن‌ها-باید-روزانه-مصرف-کنند 14 فوریه 2016 ... زنان باید برخی از غذاها را در رژیم غذایی روزانه خود جای دهند تا علاوه بر دریافت مواد مغذی به فرآیند کاهش وزن خود نیز کمک کنند. 5 خوراکی که زنان حتما باید مصرف کنند - بیتوته www.beytoote.com/health/hygiene-lady/edible-waster.html‎Cached Similarمحققان توصیه می‌کنند که زنان باید تلاش کنند؛ این سبزی‌ها را در رژیم غذایی هر روزه ... خوردنی چهارم که مصرف روزانه آن برای زنان ضروری است ماست کم چرب یا بدون چربی ... مصرف پایین میوه و سبزیجات در استرالیا: چرا باید تا آنجا که می ... - SBS www.sbs.com.au/.../why-do-we-need-eat-so-many-fruits-and-vegetables?...‎Cached13 ژوئن 2017 ... بیشتر استرالیایی های بزرگسال می دانند که باید روزی دو وعده یا بیشتر میوه ... که 45 درصد زنان و 56 درصد مردان استرالیایی به اندازه کافی میوه مصرف نمی کنند و ... مردان به طور متوسط 1.6 وعده میوه و 2.3 وعده سبزیجات در روز مصرف کرده بودند و ... رژیم های غذایی که چربی، شکر و غلات بیشتری دارند به طور کلی ارزانتر ... مواد غذایی که هر روز باید بخورید - نمناک namnak.com/مواد-غذایی-که-هر-روز-باید-بخورید.p16005‎Cachedمواد غذایی و مواد غذایی مفید برای بدن و مواد غذایی ضروری جهت مصرف روزانه و برای ... هایی هستند که برای داشتن بدنی سالم ، مغز و حافظه ای دقیق و قوی باید هر روز مصرف شوند. ... عنوان بهترین ماده غذایی شناخته شده است و از ابتلا به سرطان های زنان جلوگیری می کند. .... درخشش بازیگران زن از قطام تا ذلیخا + تصاویرمسمومیت غذایی 5 نفر در ... تغذیه مناسب برای رشد جنین – سایت پزشکان بدون مرز www.pezeshk.us/?p=87099‎Cachedیک رژیم غذایی پایه که حاوی انواع مختلفی از گروه های غذایی، ویتامین، پروتئین و ... حاملگی نیست و زن باردار باید روزانه ۳۰ میلی گرم آهن کمکی مصرف کند زیرا آهن در ... تغذیه صحیح در دوران آبستنی - Professor Soltanzadeh www.professorsoltanzadeh.com/information/mother.htm‎Cached Similarمقدار مواد غذایی یک زن آبستن و یک خانم معمولی در جدول شماره 1 نشان داده و مقایسه شده است. .... مواد غذایی را که یک خانم باردار مصرف می کند از راه جفت به جنین او می رسد , بنابراین خانم باردار .... مادر آبستن باید روزانه 6 تا 8 لیوان آب و مایعات مصرف کند . تغییر رژیم غذایی برای افزایش قدرت باروری مردان | مادرشو m.madarsho.com/.../تغییر-رژیم-غذایی-برای-افزایش-قدرت-باروری-مردان‎Cachedتحقیقات نشان داده‌ است که رژیم غذایی نامناسب و بدون ارزش غذایی لازم می‌تواند کیفیت و تعداد اسپرم‌های مرد را کاهش دهد و برای او مشکلاتی مرتبط با باروری ایجاد کند. ... مصرف کنید و اگر سیگار می‌کشید، باید روزانه حداقل ۱۲۵ میلی‌گرم مصرف کنید. چه مقدار کالری در روز باید بخورم - رژیم غذایی https://www.foodregime.com/...غذایی/...غذایی/456-چه-مقدار-کالری-در-روز-باید-بخورم.html‎Cachedمقدار توصیه شده مصرف روزانه کالری در سراسر جهان متفاوت است. ... NHS تاکید می کند که به جای کالری شماری دقیق، مردم باید بیشتر یک رژیم غذایی سالم و تقریبا .... دور کمر زن بالغ قد بلند ( 163 سانتی متر ) نباید از 81 سانتی متر تجاوز کند. نقش تغذیه در رشد جنین - کمیسیون مستقل حقوق بشر افغانستان www.aihrc.org.af/home/article/4824‎Cached Similar25 جولای 2015 ... غذای روزانه زن باردار باید دارای همه گروه‌های غذایی باشد چون استفاده از یک ... اما از آن‌جایی که زن باردار باید معادل یک فنجان و نیم از آن را مصرف کند، مواد ...