بهترین روش کاهش وزن برای خانم‌های کارمند

به گزارش جام جم سرا، متعهد ماندن به یک برنامه‌ رژیمی‌ خاص کار سختی است، مخصوصا هنگامی که برنامه زمانی شما همیشه پر باشد و سرتان همیشه شلوغ! اما ناراحت نباشید، این نکات کاربردی کاهش وزن و هک‌های رژیم غذایی به خانم‌های شاغلی مانند شما کمک می‌کنند تا خوش اندام بمانید!

به جای هله هوله‌ها از میوه‌های تازه استفاده کنید

یک راه عالی برای جلوگیری از دردهای گرسنگی، بدون مصرف کالری اضافی، پیدا کردن جایگزین‌های کم کالری برای تنقلات چاق کننده است.

میوه‌های تازه، یک میان وعده ایده آل هستند زیرا آنها سبک، خوشمزه و شیرین می‌باشند. فقط در سر راهتان به محل کار، چند عدد سیب یا پرتقال بگیرید و هر بار احساس گرسنگی کردید، یکی را بخورید.

شما می‌توانید چند میوه گرمسیری را قطعه قطعه کنید و با آن، یک سالاد سالم درست کنید یا مواد مغذی وعده غذایی سالمتان را افزایش دهید. به غیر از سیب و پرتقال، موز، گریپ فروت، گلابی و طالبی را نیز امتحان کنید. این میوه ها، منبع خوبی از ویتامین C و فیبر هستند و کالری کمی نیز دارند.

ساندویچ درست کنید

ساندویچ ها، یک وعده غذایی اصلی و مهم می‌باشند، بخصوص برای افرادی که سرشان آنقدر شلوغ است که وقت ندارند بنشینند یک وعده غذا بخورند. ما توصیه می‌کنیم که با استفاده از مواد تازه و کم کالری، ساندویچ هایتان را از قبل آماده کنید. مواد تشکیل دهنده مورد علاقه ما برای ساندویچ عبارتند از کاهو، گوجه فرنگی، خیار و پیاز سفید.

برای تهیه یک ساندویچ سیر کننده و کم کالری، پروتئین های خالص مانند ماهی تن، تخم مرغ آبپز یا سینه مرغ را اضافه کنید. فقط مطمئن شوید که بیش از حد نمک، مایونز و ادویه های چاق کننده نزنید تا محتوای کالری ساندویچ تان پایین بماند.

هیدراته بمانید

شاید ساده ترین راه برای متناسب ماندن، نوشیدن مقدار زیادی آب باشد. بدن انسان از ۶۰ درصد آب تشکیل شده است و شما باید مایعاتی که از طریق عرق کردن از دست می‌دهید را جایگزین کنید. نوشیدن آب، سرعت سوخت و ساز را افزایش خواهد داد و سموم را از روده ها دفع خواهد کرد. همچنین باعث می‌شود که بیشتر احساس سیری کنید، بنابراین پرخوری نمی‌کنید. ما توصیه می‌کنیم که برای خوش اندام ماندن، هر روز حداقل ۲ لیتر آب بنوشید.

با صندلی، تمرینات ورزشی انجام دهید

برای باشگاه رفتن وقت ندارید؟ آیا می‌دانستید که می‌توانید بدون ترک میز کارتان، ورزش کنید؟ اگر مدت زیادی پشت میز کارتان هستید، چندین بار در روز تمرینات صندلی را انجام دهید تا متناسب بمانید. می‌توانید با یک جستجو، بصورت آنلاین تمرینات صندلی ساده ای را یاد بگیرید که می‌شود در زمان رسیدن به کارهایتان، انجام دهید.

این، یک راه عالی برای جای دادن تناسب اندام در ساعات کاری تان است. بهترین چیز در مورد تمرینات صندلی این است که آنها پشت درد و گردن درد را تسکین می‌دهند و فشار را از روی مفاصل بر می‌دارند

از نوشیدنی‌های ناسالم پرهیز کنید

از نوشیدنی های گازدار و آب طعم دار یا نوشابه های ورزشی و نوشیدنی هایی که کالری زیادی دارند، پرهیز کنید. ما توصیه می‌کنیم برای رفع تشنگی تان فقط از آب ساده استفاده کنید. اگر باید قهوه بنوشید، آن را ساده و با مقدار بسیار کمی شکر درست کنید. اگر نمی‌توانید قهوه صنعتی را کاملا از رژیم غذایی تان حذف کنید، مصرف آنها را کاهش دهید.

تنقلات سالم را در دسترس قرار دهید

هنگامی که عجله دارید و باید در یک محدوده زمانی مشخص کاری را انجام دهید، دوست دارید که تنقلات، سالم، کم کالری و در دسترستان باشد. ما توصیه می‌کنیم که یک کیسه پلاستیکی شامل میوه های خشک و انواع آجیل‌ها را با خود به محل کارتان ببرید. آنها را در کشوی میزتان نگه دارید. این تنقلات، سالم و کم کالری هستند و سطح قند خون شما را ثابت نگه خواهند داشت، بنابراین پرخوری نمی‌کنید.

لینک منبع :بهترین روش کاهش وزن برای خانم‌های کارمند

بهترین روش کاهش وزن برای خانم‌های کارمند - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/sara/.../بهترین-روش-کاهش-وزن-برای-خانم‌های-کارمند‎Cached Similar19 ژانویه 2016 ... لاغر شدن و کاهش وزن برای خانم های کارمند به دلیل نداشتن وقت و زمان کافی، به یک مشکل بزرگ تبدیل شده است. اگر شما هم جزو این دسته خانم ها هستید ... کاهش وزن | روش های کاهش وزن سریع خانم های کارمند - نمناک namnak.com/کاهش-وزن-زنان-کارمند.p25757‎Cachedکاهش وزن سریع و رژیم غذایی کاهش وزن زنان و روش های کاهش وزن زنان شاغل و کارمند خوردنی های مفید برای کاهش وزن و توصیه های تغذیه کاهش وزن زنان در نمناک. بهترین روش کاهش وزن برای خانم‌های کارمند | panberes co | Pulse ... https://www.linkedin.com/.../بهترین-روش-کاهش-وزن-برای-خانمهای-کارمند-panberes-co‎Cached1 فوریه 2016 ... زمان کافی، به یک مشکل بزرگ تبدیل شده است. اگر شما هم جزو این دسته خانم ها هستید پیشنهاد می کنیم با این برنامه لاغر شوید. متعهد ماندن به یک ... ۱۷ راه لاغری برای کارمندان و افرادی که وقت کافی ندارند | چطور chetor.com/13750-۱۷-راه-لاغری-کارمندان-افراد-وقت-ندارند/‎Cached Rating: 89% - 826 votes ... اصلی کاهش وزن هستند! شما در ادامه‌ی این مطلب با ۱۷ راه لاغری برای کارمندان و افرادی که وقت کافی ندارند، آشنا می‌شوید. کاهش وزن .... مقاله مرتبط: ۱۰ نکته ضروری برای تغذیه که خانم‌های ورزشکار باید بدانند ... بهترین روش برای کاهش وزن باشد.» منطق این ... سلامت و ورزش | بهترین روش کاهش وزن برای خانم‌های کارمند www.stylebody.ir/?aid=11012‎Cachedلاغر شدن و کاهش وزن برای خانم های کارمند به دلیل نداشتن وقت و زمان کافی، به یک مشکل بزرگ تبدیل شده است. اگر شما هم جزو این دسته خانم ها هستید پیشنهاد می کنیم ... رژیم غذایی مناسب برای کارمندان - shebreh.com www.shebreh.com/رژیم-غذایی-مناسب-برای-کارمندان/‎Cachedضمن اینکه تغذیه مناسب نیز می تواند در فکر و جسم کارمندان تاثیر مناسبی بگذارد . ... درصد بالایی از این گروه بخصوص خانم ها را که استعداد بیشتری برای اضافه وزن ... علل کُندی کاهش وزن در رژیم های غذایی - مجله سلامتی دکتر کرمانی مجله ... https://kermany.com/علل-کُندی-کاهش-وزن-در-رژیم-های-غذاییg/‎Cachedخانم چاق : بهترین روش برای این کار چیست ؟ دکتر کرمانی : 1 ... کالری لازم برای کاهش وزن خانم خانه دار یا آقای کارمند تقریبا 20 کالری برای هر یک کیلوگرم می باشد. ۲۱ کیلو کاهش وزن در ۱۰ ماه - آفتاب www.aftabir.com/articles/.../۲۱-کیلو-کاهش-وزن-در-۱۰-ماه‎Cached Similar7 دسامبر 2010 ... سوژه «میزگرد» این هفته، خانم اعظم سعیدی‌نژاد است؛ ۵۰ساله و کارمند بازنشسته وزارت بهداشت. .... نظر دکتر مسعود کیمیاگر درباره روش کاهش وزن خانم سعیدی‌نژاد .... بهترین سن هم برای کاهش وزن با طب سوزنی بین ۲۰ تا ۵۰ سال است. ۳۰ راه ‌حل برای کاهش وزن بدن - بیتوته www.beytoote.com/health/dietary/solution30-weight-loss.html‎Cached Similarلاغری رژیم لاغری رژیم تغذیه کاهش وزن کوچک کردن شکم,لاغری سریع,لاغری شکم ... تمرینات آکروباتیک به عقیده این محقق از بهترین راه‌های کاستن از وزن بدن است. ۳. ... را روانه معده خود سازند که همین امر سبب چاقی، به‌ویژه چاقی‌های موضعی در خانم‌ها می‌شود. رژیم لاغری آنلاین برای کارمندان و افراد پرمشغله - مریم جراح زاده www.jarahzadeh.com/.../1824-رژیم-لاغری-آنلاین-برای-کارمندان-و-افراد-پرمشغله.html‎Cachedخوشبختانه با سرچ در گوگل با سایت زیبا و مفید خانم جراح زاده آشنا شدم. بسیار خوشحال بودم که می توانم به راحتی رژیم لاغری آنلاین دریافت نمایم، زیرا کار کردن در ...