چه کنیم تا صبحها سرحال باشیم؟

به گزارش جام جم آنلاین، سرحال بودن سر صبح نیازمند نظم و زمان گذاشتن است. صبح زود بیدار شدن کار آسانی نیست، اما اگر بتوانید چنین کنید احساس خیلی خوبی خواهد داشت و از صبح خود حداکثر استفاده را خواهید بود.

اگر صبح‌ها با میل از تخت‌خواب جدا نمی‌شود تا روزتان را آغاز کنید، و اگر نشانه‌های زیر را در خود می‌بینید، بهتر است به توصیه‌های ارائه شده در این مطلب توجه کنید و تغییراتی در روال صبحگاهی خود ایجاد کنید.

عجله دارید: هر روز دیرتان می‌شود و انگار هیچ وقت زمان کافی ندارید و نمی‌توانید برنامه‌ای برای خود بچینید.

چه باید کرد؟

به گزارش هافینگتون‌پست، به تدریج سعی کنید زمان بیدار شدنتان را جلوتر بیاندازید. اگر نمی‌توانید 15 دقیقه زودتر بیدار شوید، از 5 دقیقه زودتر بیدار شدن شروع کنید.

برنامۀ صبحگاهی خود را از نو بریزید تا بهره‌وری بیشتری داشته باشید. عادتهای بی‌فایده را کنار بگذارید و کارهای غیر مهم را به بعداً موکول کنید.

تا جای ممکن از شب قبل آماده‌سازی‌ها را انجام دهید. لباسی که می‌خواهید بپوشید را انتخاب کنید، صبحانۀ‌تان را آماده کنید و از قبل معین کنید که چیزهایی را فردا می‌خواهید همراه با خودتان داشته باشید.

بیش از حد خسته هستید: انگار صبح‌ها نمی‌توانید خود را تکان دهید و فقط به حداقل تحرک ضروری شامل دستشویی رفتن، مسواک زدن، لباس پوشیدن و بیرون رفتن بسنده می‌کنید. شاید اصلاً "آدم صبح" نیستید یا شاید هم خوب نخوابیده‌اید. شاید هم قبلاً صبح‌ها سرحال بودید ولی حالا اینطور شده‌اید.

چه باید کرد؟

کیفیت خواب خیلی مهم است و سعی کنید خواب باکیفیتی داشته باشید تا خسته از خواب بلند نشوید. اما اگر مشکلتان خواب نیست، روشهای زیر را امتحان کنید:

سریع انرژی خود را تقویت کنید. این کار را با نوشیدن آب، دوش گرفتن، خوردن یک صبحانۀ مغذی انجام دهید. پرده را کنار بزنید تا نور طبیعی وارد منزل شود.

نرمش کنید. فعالیت فیزیکی به مدت 5 دقیقه یا بیشتر می‌تواند حال شما را خوب کند و تمرکز شما را افزایش دهد. اگر بتوانید یک جلسۀ کامل ورزش صبحگاهی داشته باشید خیلی عالی است. اما اگر وقتش را ندارید، فعالیتهای ورزشی‌ای هست که خیلی سریع می‌توانید در منزل انجام دهید؛ نظیر شنا رفتن، پوزیشنهای یوگا، درانشست، پروانه و ....

خستگی غیرمعمول ممکن است نشانه‌ای از بیماری باشد، در نتیجه خوب از خود مراقبت کنید و چک‌آپهای دوره‌ای را سر وقت انجام دهید.

استرس دارید: اگر با وظایف و وضعیتهای استرس‌زا سروکار داشته باشید، سرحال بودن صبحگاهی به مسئله‌ای پیچیده‌تر بدل می‌شود. فکر کردن به این که چه چالشهایی ممکن است سر راهتان قرار گیرد، خود ایجاد استرس می‌کند. استرس و کشمکش درونی انگیزۀ بیرون آمدن از تختخواب و آغاز روز را از انسان می‌گیرد.

چه باید کرد؟

قبل از اینکه از تختخواب بیرون بیایید، سراغ گوشی، اس ام اس، ایمیل و شبکه‌های اجتماعی نروید. پیامها و خبرها که تا صبح معطل مانده‌اند، می‌توانند یک ربع یا نیم ساعت دیگر هم معطل بمانند تا به کارهای صبحگاهیتان برسید.

وقتی که حاضر می‌شوید، بگذارید موزیک پخش شود. موسیقی باعث آرام شدن، کاهش استرس و کاهش تنش عضلانی می‌شود و حواستان را از مشکلات پرت می‌کند. نکتۀ مثبتش این است که لازم نیست به آن وقتی جدا اختصاص دهید.

لینک منبع :چه کنیم تا صبحها سرحال باشیم؟

چه کنیم تا صبح ها سرحال باشیم؟ - فردا www.fardanews.com/fa/news/.../چه-کنیم-تا-صبح-ها-سرحال-باشیم‎Cached Similar6 ژانویه 2016 ... سرحال بودن سر صبح نیازمند نظم و زمان گذاشتن است. صبح زود بیدار شدن کار آسانی نیست، اما اگر بتوانید چنین کنید احساس خیلی خوبی خواهد داشت ... چگونه صبح را پر انرژی آغاز کنیم؟ - سالم زی salemzi.com/3098/morning-tricks-for-instant-energy/‎Cached6 نوامبر 2012 ... اغلب صبح ها که از خواب بیدار می شوید، انرژی کافی را برای یک روز کامل ... رعایت نکاتی که در این مطلب به آنها اشاره می کنیم، سبب می شود تا شما روزتان را ... نیاز بدنتان را برای بیدار ماندن تامین کند و شما را در طی روز سرحال نگه دارد. چه کنیم تا قبراق و سرحال از خواب بیدار شویم؟ - تبیان article.tebyan.net/.../چه-کنیم-تا-قبراق-و-سرحال-از-خواب-بیدار-شویم-‎Cached26 دسامبر 2012 ... آیا شما هم صبح‌ها به زحمت از خواب بیدار می‌شوید و حال ندارید از جایتان تکان بخورید؟ آیا احساس می‌کنید خوابتان «دم نکشیده» و دلتان نمی‌خواهد از ... چطور صبح ها سرحال از خواب بیدار شویم؟ | چطور chetor.com/33750-چطور-صبح-ها-سرحال-از-خواب-بیدار-شویم/‎Cached Rating: 86% - 627 votes همه‌ی اینها زمانی اتفاق می‌افتد که ندانیم چگونه سرحال از خواب بیدار شویم. ... اگر به اندازه‌ی کافی استراحت کنیم میل بازگشت به رختخواب تا حد قابل توجهی کاهش ... را نباید آخرهفته‌ها یا ایام تعطیل بر هم بزنیم و در تمام روزهای هفته باید به آن وفادار باشیم. چگونه صبح هنگام هوشیار و سر حال شویم؟ - مردمان www.mardoman.net/life/morning‎Cached Similarآگاهی از روش های حفظ هشیاری در صبح، نه تنها به شما کمک می کند تا در ساعات اولیه روز خلاق ... شادابی و نشاط ابتدایی میتواند شما را تا پایان روز هشیار و سرحال نگه دارد . هفده روش برای بیدار شدن با احساس نشاط و سر زندگی هنگام صبح ... www.nyazmandyha.blogsky.com/1391/09/08/post-21/‎Cached Similarروشهایی برای اینکه هنگام صبح با شادابی از خواب بیدار شویم: من این روشها را ... هر شب قبل از اینکه به رختخواب بروم در حدود نیم ساعت تا یک ساعت تفکر می کنم. ... وقتی که هنگام صبح حالت سستی دارید، ورزش کردن باعث می شود سریعتر سرحال شوید. چکار کنیم تا بتوانیم صبح زود بیدار شویم - عصرعلم www.asreelm.com/23-notes-to-be-riser/‎Cached Similar3 دسامبر 2016 ... خانه » بهداشت و سلامت » چکار کنیم تا بتوانیم صبح زود بیدار شویم ... برای همه ی ما خوب است و سبب می شود تا خواب عمیق تر و آرام تری داشته باشیم. چه کنیم تا سحرخیز شویم؟ - موفقیت - جی 5 لاینموفقیت – جی 5 لاین g5line.com/mehdi-maleki-nezhad.../چه-کنیم-تا-سحرخیز-شویم؟/‎Cached Similarهر روز به خودم می گم که فردا صبح زود از خواب بیدار شو ولی بازم نمی تونم انگار از رخت . ... که همیشه در خواب بودم بنویسم و زبان انگلیسی ام را تقویت کنم وبا ورزش سرحال وبا ... خب این توصیف شاید این تصور را ایجاد کند اگر صبح سحر خیز باشیم همه ی ... سلامت و ورزش | چه کنیم تا صبحها سرحال باشیم؟ www.badansalem.ir/?aid=10988‎Cachedسرحال بودن سر صبح نیازمند نظم و زمان گذاشتن است. صبح زود بیدار شدن کار آسانی نیست، اما اگر بتوانید چنین کنید احساس خیلی خوبی خواهد داشت و از صبح خود ... علت سخت بیدار شدن در صبح کشف شد؟چگونگی بیدار شدن از خواب در ... www.yazdfarda.com/omomi/news/1394/11/70690.html‎Cached Similarوی افزود: اکثر افرادی که دیروقت می خوابند، نمی توانند تا ساعت دو یا سه صبح ..... هوای تازه برای همه‌ی ما خوب است و سبب می‌شود تا خواب عمیق‌تر و آرام‌تری داشته باشیم. .... که به یاد نمی آوریم در نیمه شب بیدار می شویم اما تصور می کنیم که تمام شب خوابیده ...