5 راز برای ساده سازی لاغری

شما مصمم به کاهش وزن هستید، پس یک رژیم غذایی را شروع می کنید و چند کیلویی هم وزن کم می کنید، ولی به محض آنکه از آن برنامه خارج می شوید، دوباره آن وزن رفته، باز می گردد. اگر چنین مشکلی دارید، بدانید که تنها نیستید و افراد زیادی هستند که چنین مشکلی دارند. بیایید با این مشکل روبرو شویم.

1. هرگز در زمان تماشای تلویزیون چیزی نخورید

شما از سرکار به خانه آمدید، شام درست می کنید و در حالی که از خوردن غذایتان لذت می برید، تلویزیون هم تماشا می کنید. این کار باعث افزایش وزنتان می شود، زیرا تا وقتی که حرکتی ندارید، کم کم می خورید و بدون آنکه بدانید چه مقدار خورده اید، ادامه می دهید!

به همین دلیل این قانون را گذاشته ایم که در زمانی که غذا می خورید، نباید با تلویزیون، تبلت، گوشی های هوشمند و کامپیوتر سرگرم باشید.پس شما متمرکز روی غذایتان خواهید بود و کمتر احتمال پرخوری وجود دارد.قانون دیگری که پیشنهاد می کنیم این است که، وقتی دارید ورزش می کنید، تلویزیون نگاه کنید. به عبارت دیگر اگر شما نیم ساعت پیاده روی می کنید، می توانید نیم ساعت هم تلویزیون ببینید. این مسئله به شما کمک می کند تا کمتر بنشینید و بیشتر حرکت کنید.

2. اکثر اوقات غذای طبیعی بخورید

وزوزهایی در گوشتان می شنوید که به شما می گوید، غذای بیشتری بخورید. اشکالی ندارد، اما لطفا غذاهای طبیعی بخورید. غذاهای طبیعی برای شما و خانواده تان سالم تر است. غذاهای طبیعی شامل میوه های تازه، سبزیجات، ماهی و گوشت که با توضیحات کامل مواد مغذی شان بسته بندی شده است.

از سوی دیگر، غذاهای فرآوری شده (هر غذایی که به نحوی از شکل طبیعی خود خارج شده است) مواد مغذی سالم کمتری دارند و می توانند با چربی، شکر، کالری بیشتر و یا نمک همراه شده باشند. غذاهای فرآوری شده، شامل غذاهای بسته بندی شده، یخ زده و یا فست فود می باشد.ما به شما محدود کردن استفاده از غذاهای فرآوری شده و پرکردن برنامه غذایی تان با غذاهای طبیعی را تا مقدار ممکن، پیشنهاد می کنیم.

به گزارش سیمرغ، اگر شما به استفاده از مواد غذایی آماده عادت دارید، آنهایی را انتخاب کنید که کمترین تنوع در مواد اولیه را دارند، برچسب تغذیه ای آنها را بررسی کنید تا مطمئن شوید که به آن شکر، نمک، چربی و یا کالری اضافه نشده است.

3. اهداف واقع بینانه ای را که شما در همین لحظه می توانید به آنها پایبند شوید، برای خود تعیین کنید

بیشتر مردم وقتی که یک برنامه کاهش وزن را شروع می کنند، فقط نتیجه را در نظر می گیرند. مثلا اینکه "من 10 کیلو وزن کم می کنم". اگرچه این هدف کمک کننده است، اما تاثیر تعیین برنامه اجرایی را ندارد. برنامه اجرایی روی یک پروسه و یا عمل متمرکز می شود، مثل اینکه " من 3 دقیقه در روز پیاده روی می کنم" یا " من روزی 4 وعده سبزیجات می خورم". وقتی برنامه کاهش وزن شروع می شود، داشتن برنامه اجرایی حیاتی است.

زیرا برنامه اجرایی قدمهای لازم برای رسیدن به نتیجه را مشخص می کند. همانطور که هدف خود را تعیین کردید، در مورد کارهایی که باید در این مسیر انجام دهید، هم فکر کنید و آنها را در یک دفتر بنویسید. مثلا اینکه " هر روز صبح صبحانه می خورم" یا " به جای آسانسور از پله استفاده می کنم". برنامه اجرایی مانند آنچه گفته شد، به شما در تنظیم یک رژیم غذایی برای رسیدن به موفقیت کمک خواهد کرد.

4. رستوران رفتن زیاد را متوقف کنید

بیرون غدا خوردن راحت و خوشمزه است! اما این عمل باعث افزایش وزن شما می شود، مناظر و بوهای خوب در یک رستوران ممکن است شما را به سفارش غذاهایی با کالری بالا تشویق کند ( گاهی حتی وقتی شما گرسنه نیستید). بنابراین پیشنهاد می کنیم، در زمانی که تلاش می کنید، وزن خود را کاهش دهید، به رستوران نروید.

در ابتدا ممکن است، کمی سخت باشد، ولی با یک برنامه ریزی جذاب می توانید این کار خود را کنترل کنید. تمام وعده های غذایی خود را شامل صبحانه، نهار، شام و میان وعده برای یک هفته لیست کنید.

اگر بیرون غذا می خورید، سعی کنید انتخاب های سالمتری داشته باشید. مثلا، سوپ های ساده به جای غذاهای پر کالری و یا غذاهایی که شامل سبزیجات یا ماهی هستند. دسر هم سفارش ندهید، اگر واقعا نمی توانید مقاومت کنید، یک مدل میوه ای آن را سفارش دهید.

5. تحرک بیشتر، تا آنجا که می توانید

همه ما می دانیم که ورزش وقتی قصد کاهش وزن دارید،امری است حیاتی. اما بهترین ورزش، آن ورزشی است که شما حتما انجامش بدهید و زمان زیادی از شما در سالنهای ورزشی نگیرد.

هر فعالیتی خوب است، حتی قدم زدن در فروشگاه ها، تمیز کردن باغچه خانه تان و یا مرتب کردن خانه. در واقع برخی حرکات و یا کارهایی که شما انجام می دهید، ممکن است بیشتر از آنچه شما فکر می کنید، کالری بسوزاند. برای مثال، یک ساعت دوچرخه زدن در حدود 292 کالری می سوزاند( برای فردی که حدودا 72 کیلوگرم وزن دارد) .

پس برای خود تعریف کنید که هر کاری که می توانید،هرچند ساده، به صورت روزانه انجام دهید، به کارهایتان اضافه کنید.

لینک منبع :5 راز برای ساده سازی لاغری

5 راز برای ساده سازی لاغری - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/sara/.../5-راز-برای-ساده-سازی-لاغری‎Cached Similar16 دسامبر 2015 ... تصویر 5 راز برای ساده سازی لاغری. شما مصمم به کاهش وزن هستید، پس یک رژیم غذایی را شروع می کنید و چند کیلویی هم وزن کم می کنید، ولی به محض ... 5 راز برای ساده سازی لاغری - سیمرغ seemorgh.com/health/.../274565-5-راز-برای-ساده-سازی-لاغری/‎Cached16 دسامبر 2015 ... 5 راز برای ساده سازی لاغری ممکن نیست برای همیشه در یک برنامه رژیمی بمانیم. پس شاید بهتر باشد به جای اینکه در یک رژیم غدایی بمانیم، سبک ... راز برای ساده سازی لاغری - سایت آموزشی و تفریحی سوکا www.sooka.ir/5-راز-برای-ساده-سازی-لاغری/‎Cached17 دسامبر 2015 ... راز برای ساده سازی لاغری : شما مصمم به کاهش وزن هستید، پس یک رژیم غذایی را شروع می کنید و چند کیلویی هم وزن کم می کنید، ولی به محض آنکه از آن ... 5 راز برای ساده سازی لاغری - بانکداری ایرانی | خبر فارسی khabarfarsi.com/u/10951548 16 دسامبر 2015 ... 5 راز برای ساده سازی لاغری. وزوزهایی در گوشتان می شنوید که به شما می گوید، غذای بیشتری بخورید. اشکالی ندارد، اما لطفا غذاهای طبیعی بخورید. 5 راز برای ساده سازی لاغری - الف | خبر فارسی khabarfarsi.com/u/10951307 16 دسامبر 2015 ... 5 راز برای ساده سازی لاغری. ممکن نیست برای همیشه در یک برنامه رژیمی بمانیم. پس شاید بهتر باشد به جای اینکه در یک رژیم غدایی بمانیم، سبک ... چرا نباید پنیر را با گوجه و خیار خورد؟ - زیبایی زندگی www.nor-ali.blogfa.com/?p=48 5 راز برای ساده سازی لاغری. ممکن نیست برای همیشه در یک برنامه رژیمی بمانیم. پس شاید بهتر باشد به جای اینکه در یک رژیم غدایی بمانیم، سبک زندگی مان را تغییر ... ادله از رازهای ساده کاهش وزن خود گفت + تصاویر - نمناک namnak.com/کاهش-وزن-ادله-.p44707‎Cachedکاهش وزن ادله و راز تناسب اندام خواننده مشهور زن هالیوودی و رژیم غذایی ادله برای کاهش وزن زیاد و درمان ... کاهش وزن ادله ، رژیم غذایی و لاغری ادله ... در تمرینات اینتروال در مرحله استراحت ATP-PC از طریق دستگاه هوازی ( استراحت ) دوباره سازی میشود. ... روش های ساده و موثر ادله در کاهش وزن و لاغری .... 5 نوشیدنی طبیعی برای سریع تر شدن لاغری. لاغری سریع رازهای رژیم لاغری طبیعی را بدانید ۲۰ راز مهم لاغری چیست ... https://parsb.com/لاغری-سریع-رژیم-لاغری-قرص-راز/‎Cachedراز های لاغری سریع را بدانید واقعا چطور لاغر شویم ۲۰ راز رژیم لاغری سریع و افشا گری درباره قرص های لاغری ... راه های ساده برای لاغری کوچک کردن سریع باسن و ران پا ۲۵ تکنیک ساده برای لاغری سریع - بیتوته www.beytoote.com/sport/andam/simple2-technique-rapid.html‎Cached Similarلاغری سریع با کلسیمرژیم های لاغری راههای تکنیک ساده برای لاغری سریع انگیزه برای لاغری,چقدر لاغر ,ورزش های روزانه,رژیم غذائی منظم ,برنامه ورزشی,پیاده روی. ورزش آب کردن چربی‌های شکم و پهلو فقط در ۴ دقیقه +ویدیو - نت نوشت netnevesht.ir/ورزش-آب-کردن-چربی-های-شکم-فقط-در-4-دقیقه-و/‎Cached29 جولای 2017 ... این راز یک حرکت ورزشی ساده است که با انجام آن در ۲۸ روز و فقط ۴ دقیقه ... همین خاطر قید لاغری را میزنند و این شروعی است برای هجوم بیماری های مختلف ...