چربی‌های شکم را به سرعت آب کنید!

خبر خوبی برای شما داریم. سرانجام متخصصین آمادگی جسمانی به راه‌حلی رسیده‌اند که بر اساس ادعای آن‌ها می‌تواند جایگزین 1000 دراز و نشست باشد.

این تمرین شگفت‌انگیز «پلانک» نام دارد. تمرینی ایستا که در آن باید وزن تمام بدنتان را بر روی دستان و انگشتانتان تحمل کنید. در این حالت، بدن باید مانند تخته در وضعیت صافی قرار گیرد. بدن را نباید حتی به اندازه یک سانتی‌‎متر هم تکان داد. این تمرین می‌تواند شکمی صاف و سفت را برای شما به ارمغان آورد و علاوه بر آن، با کمردرد هم خداحافظی خواهید کرد، زیرا عضلات شکمی سفت از ستون فقرات محافظت خواهند کرد.

در این ارتباط لازم است بدانید که انجام این تمرین آن هم به اندازه 10 دقیقه در روز و چند مرتبه در هفته، می‌تواند به اندازه 1000 دراز و نشست تاثیرگذار باشد. کافی است از وضعیت درست بدنتان در بدو تمرین اطمینان حاصل کرده و به موارد زیر دقت کنید:

به گزارش فرادید، دستانتان را روی زمین گذاشته و شانه‌هایتان را تا جایی که می‌توانید باز کنید. گردنتان را نیز بکشید. نباید فشار خاصی روی دست‌هایتان احساس کنید.

فشار اصلی بر روی عضلات شکم وارد می‌شود، اما شش‌هایتان نیز باید داغ شود. سعی کنید بدن خود را در یک خط قرار گیرد، بنابراین دقت کنید حالت مثلثی به بدنتان ندهید. به طور منظم دم و بازدم را انجام دهید تا فشار کمتری را متحمل شوید. خطی بودن بدن بسیار اهمیت دارد، زیرا در این حالت است که به عضلات مربوطه فشار وارد می‌شود. فرض کنید که یک توپ کوچک را روی مهره‌های گردنتان می‌گذارید. آن توپ باید بدون هیچ مانعی به سمت پاشنه‌های پا حرکت کند.

شروع تمرین

دست‌ها و زانوهایتان را روی زمین بگذارید. مچ دست‌های شما باید هم‌جهت با شانه‌هایتان باشد. به روبه‌رو خیره شوید. در ابتدا پای راست و سپس پای چپ خود را بکشید. در این لحظه، باید وزن بدنتان بر روی دست‌ها و انگشتان پاهایتان باشد.

عضلات شکمی خود را منقبض کرده و اجازه دهید بین 20 تا 60 ثانیه در همان حالت باشد. انگشت بزرگ دو پای شما باید در این حالت با هم برخورد کند. حال کمی زانو‌‎هایتان را به سمت ران پایتان جمع کرده و سعی کنید با پیشانی خود، زمین را به آرامی لمس کنید. سپس دست‌هایتان را به سمت جلو بکشید.

این تمرین را سه بار پشت سر هم انجام دهید. زمانی که کمی به این تمرین عادت کردید، سعی کنید 60 ثانیه در همین حالت باقی بمانید.

لینک منبع :چربی‌های شکم را به سرعت آب کنید!

چربی‌های شکم را به سرعت آب کنید - عصر ایران www.asriran.com/fa/news/.../چربی‌های-شکم-را-به-سرعت-آب-کنید‎Cached Similarچربی‌های شکم را به سرعت آب کنید چربی شکم یکی از مقاومت‌ترین بخش‌های بدن است که هنگام وزن کم کردن و لاغری به شدت فرد را کلافه می‌کند. همه ما دوست داریم شکمی ... راهنمایی سریع برای آب کردن شکم - بیتوته www.beytoote.com/health/dietary/quick-water1-abdomen.html‎Cached Similarمـی تـوانید شکم خود را به راحتـی آب کنید : راهـنـمـای 4 قسمتی ما برای خوردن، ... اما نرمش ملایم و متعادل (مثل یوگا و پیاده روی) به آب شدن چربیها سرعت می دهد و مشکل شما را ... چربی های شکم را به سرعت آب کنید! - بام میبد | خبر فارسی khabarfarsi.com/u/29198264 6 دسامبر 2016 ... چربی های شکم را به سرعت آب کنید! این تمرین شگفت انگیز پلانک نام دارد. تمرینی ایستا که در آن باید وزن تمام بدنتان را بر روی دستان و ... چگونه چربی‌های اضافی دور شکم را آب کنیم؟ - ویستا vista.ir/article/260653/چگونه-چربی‌های-اضافی-دور-شکم-را-آب-کنیم؟‎Cached Similar30 مه 2007 ... می‌توانید شکم خود را به راحتی آب کنید: راهنمای چند قسمتی ما برای خوردن، ... اما نرمش ملایم و متعادل (مثل یوگا و پیاده‌روی) به آب شدن چربی‌ها سرعت می‌دهد ... با فیبر چربی شکم خود را آب کنید! - نمناک namnak.com/با-فیبر-چربی-شکم-خود-را-آب-کنید.p47208‎Cachedمصرف فیبر محلول بیشتر می تواند به آب کردن چربی شکم و پیشگیری از تجمع ... به آرامی در روده منتشر می شوند، بدن انسان با سرعت کمتر انسولین ترشح می کند. ورزش آب کردن چربی‌های شکم و پهلو فقط در ۴ دقیقه +ویدیو - نت نوشت netnevesht.ir/ورزش-آب-کردن-چربی-های-شکم-فقط-در-4-دقیقه-و/‎Cached29 جولای 2017 ... چربی های شکم را با این حرکت ساده در 4 دقیقه آب کنید! ... این روزها به علت سبک های زندگی ناسالم اغلب افراد از چاقی مخصوصا در ناحیه شکم رنج می ... چرا چربی های شکم، آب نمی شوند ؟ | طرفداری https://www.tarafdari.com/خبر/.../چرا-چربی-های-شکم،-آب-نمی-شوند-؟‎Cachedگرفتن رژیم غذایی کم چرباگر می خواهید چربی شکم را آب کنید باید چربی بخورید! ... سواری (ورزش های هوازی) لذت می برید، به مدت دو دقیقه، انقدر سرعت را زیاد کنید که ... با زیره چربی‌های شکمی‌ را آب کنید - بادبادک www.badbadakmedia.com/.../2356-با-زیره-چربی‌های-شکمی‌-را-آب-کنید‎Cached18 ژوئن 2017 ... با زیره چربی‌های شکمی‌ را آب کنید. ... با توجه به سرعت زیره در دفع مواد زائد و فرآیند گوارش هیچ غذای هضم نشده ای در بدن جمع نمی شود. یعنی زیره به ... چگونه چربی شکم و پهلوها را آب کنیم - کلینیک من www.clinicman.org/چگونه-چربی-شکم-و-پهلوها-را-آب-کنیم‎Cachedشکر، چربی شکم و کبد را افزایش می دهد که به مقاومت انسولینی و مشکلات ... اگر قصد دارید مصرف شکر را محدود کنید باید به برچسب خوراکی هایی که می خرید دقت کنید. ... علاوه براین، رژیم های کم کربوهیدرات آب بدن را به سرعت کم می کنند، که افراد می ... چرا خیلی ها نمی توانند چربی های شکم را آب کنند؟ - بدونیم bedunim.ir/ها-نمی-توانند-چربی-های-شکم-را-آ/‎Cached26 مارس 2017 ... آب کردن چربی های شکم به نظر کار سختی می آید و یکی از دلایلی که این کار را ... ایروبیک سرعت متابولیسم را بالا برده و چربی های شکم را سریع تر آب می کند. ... پس به جای این که چربی را حذف کنید چربی های سالم مثل ماهی و تخم مرغ ...