با این روش ها هفته ای یک کیلو لاغر می شوید

برای خیلی از ما رژیم گرفتن یک روش زندگی شده است. برای کم کردن یک کیلوگرم از وزنتان در هفته نیاز به صرف هزینه بالایی نیست، حتی لازم نیست کار خاصی انجام دهید، تنها کاری که باید بکنید این است که کالری‌های مصرفی روزانه‌تان را پایین آورده، فعالیت بدنی‌تان را بیشتر کرده و عادت‌های غذایی‌ خودتان را کمی تغییر دهید.

تعادل کالری‌
به گزارش باشگاه خبرنگاران جوان، کم کردن وزن فقط به متعادل کردن کالری‌هایی که مصرف می‌کنید و کالری‌هایی که می‌سوزانید بستگی دارد. هیچ دارو، برنامه یا ماده‌ای نمی‌تواند به طور معجزه‌آسایی وزن شما را پایین بیاورد. نیم کیلو چربی معادل 3500 کالری است، ازاینرو برای کم کردن یک کیلو از وزنتان در هفته باید بتوانید طی 7 روز، روزانه حداقل 1000 کالری کمتر مصرف کرده و با ورزش کردن، سوختن کالری‌تان را تقویت کنید.

اصول رژیم غذایی
وقتی مجبور باشید کمتر از 1200 کالری در روز مصرف کنید، شاید سخت باشد که همه نیازهای غذایی بدنتان را تامین کنید. برنامه‌های غذایی که کمتر از این میزان کالری در روز به فرد می‌رسانند برای طولانی‌مدت خوب نیستند زیرا به مرور زمان بدنتان احساس قحطی کرده و حس پرخوری به شما غلبه خواهد کرد. افراد می‌توانند با بالا بردن تراکم مواد مغذی در غذاهای مصرفی خود در عین کم بودن کالری، احساس سیری کنند، مثل غذاهای با محتوی فیبر یا آب بالا مثل میوه‌ها، سبزیجات و سوپ‌ها. آکادمی تغذیه و رژیم‌غذایی اضافه می‌کند که مصرف 4 تا 5 وعده‌ غذایی در روز، ازجمله صبحانه، در کاهش‌وزن اهمیت زیادی دارد. براساس راهبردهای غذایی USDA، یک برنامه‌غذایی 1200 کالری می‌تواند شامل یک فنجان میوه، یک و نیم فنجان سبزیجات، 110 گرم غلات یا نان، 85 گرم گوشت یا حبوبات، 3 فنجان شیر بدون چربی و 17 گرم چربی یا روغن سالم، باشد.

ورزش و فعالیت بدنی
تعداد کالری‌هایی که از طریق ورزش می‌سوزانید برحسب سن، وزن، شدت و مدت تمرینتان متفاوت است.

متخصصان توصیه می‌کنند که 30 دقیقه ورزش هوازی روزانه مثل پیاده‌روی تند یا دویدن داشته باشید. یک فرد 70 کیلویی که به مدت نیم ساعت با سرعت 5.5 کیلومتر در ساعت راه برود، 149 کالری می‌سوزاند. ورزش علاوه بر اینکه کالری می‌سوزاند، روحیه‌تان را تقویت کره و سلامت قلبی‌-عروقی‌تان را ارتقا می‌دهد.

تغییرات رفتاری
داشتن دفترچه یادداشت غذایی یک راهکار رفتاری عالی برای موفقیت در کاهش وزن است. در واقع، در یک تحقیق که در سال 2008 انجام گرفت، مشخص شد که نوشتن چیزهایی که در طول روز می‌خورید، کاهش‌وزنتان را تا دو برابر تقویت می‌کند. این یادداشت‌برداری آگاهی و هوشیاری شما را نسبت به آنچه می‌خورید بالا برده و درنتیجه پرخوری‌های فکری را کنترل می‌کند. اینکه یاد بگیرید آرام‌تر غذا بخورید هم خیلی مهم است. ازآنجا که 20 دقیقه از شروع غذا خوردنتان طول می‌کشد تا پیام سیری به مغز برسد، کسی که تند غذا می‌خورد، قبل از اینکه احساس سیری کند، به احتمال زیاد میزان غذای بیشتری مصرف خواهد کرد.

لینک منبع :با این روش ها هفته ای یک کیلو لاغر می شوید

با این روش ها هفته ای یک کیلو لاغر می شوید - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/.../با-این-روش-ها-هفته-ای-یک-کیلو-لاغر-می-شوید‎Cached26 سپتامبر 2015 ... برای خیلی از ما رژیم گرفتن یک روش زندگی شده است. برای کم کردن یک کیلوگرم از وزنتان در هفته نیاز به صرف هزینه بالایی نیست، حتی لازم ... با این روش ها هفته ای یک کیلو لاغر می شوید - سیمرغ seemorgh.com/.../259298-با-این-روش-ها-هفته-ای-یک-کیلو-لاغر-می-شوید/ 26 سپتامبر 2015 ... با این روش ها هفته ای یک کیلو لاغر می شوید. ... نیم کیلو چربی معادل 3500 کالری است، ازاینرو برای کم کردن یک کیلو از وزنتان در هفته باید ... تناسب اندام | کاهش سریع وزن در یک ماه ( 4 کیلو )با روشهای طبیعی ... ► 4:49https://www.youtube.com/watch?v=TKqYAH3UpDg Apr 6, 2017 - 5 min - Uploaded by شهرزاد محمدی هفته ای یک کیلو لاغر شوید لاغر شدن مثل یک رویای دست... ... در این برنامه ما به شما می گوییم که چطور می توانید با یک برنامه ریزی ... رژیم لاغری و کاهش وزن هفته ای یک کیلو - نمناک namnak.com/رژیم-لاغری-کاهش-وزن.p15249‎Cachedدر این برنامه ما به شما می گوییم که چطور می توانید با یک برنامه ریزی منظم و رژیم لاغری درست، در عرض یک ... با این رژیم لاغری هفته ای یک کیلو کاهش وزن داشته باشید. ... یکی از اساسی ترین روش ها برای کم کردن وزن این است که کالری بیشتری بسوزانید که این به کمک یک رژیم غذایی ممکن است. .... با خواص جالب “پوست موز” آشنا شوید. با این روش ها هفته ای یک کیلو لاغر می شوید - مجله برنا bornamag.ir/a-253651.html‎Cachedلاغری و کاهش وزن اصولیبرای خیلی از ما رژیم گرفتن یک روش زندگی شده است. برای کم کردن یک کیلوگرم از وزنتان در هفته نیاز به صرف هزینه بالایی نیست، حتی ... چگونه در یک هفته ۱۰ کیلو لاغر شویم ؟ www.eghtesadnews.com/...سایر...ها.../162395-چگونه-در-یک-هفته-کیلو-لاغر-شویم‎Cached25 فوریه 2017 ... این سوالی است که اکثر مردم می پرسند و به دنبال سریع لاغر شدند هستند . قبلا از هرچیز باید این نکته را بگویم که وزن کم کردن در یک هفته و آن هم ۱۰ کیلو با کنترل ... مگر اینکه سراغ جراحی ها و ساکشن چربی ها بروید که آن هم عوراض خودش را دارد . ... اشتها را تحریک می‌کند و باعث می‌شود شما به‌طور غیرعادی گرسنه شوید. آبتین نیوز: با این روش ها هفته ای یک کیلو لاغر می شوید abtinnews.ir/news/24574‎Cachedدر این مقاله از سایت آبتین نیوز مطلبی در مورد با این روش ها هفته ای یک کیلو لاغر می شوید ارائه شده است ، همچنین برای مشاهده مقالات بیشتر در دسته از سایت ... هفته ای یک کیلو لاغر شوید - ویستا vista.ir/article/316703/هفته-ای-یک-کیلو-لاغر-شوید‎Cached Similar28 مه 2008 ... لا‌غر شدن مثل یک رویای دست نیافتنی است. ... هفته ای یک کیلو لاغر شوید ... در این برنامه ما به شما می‌گوییم که چطور می‌توانید با یک برنامه‌ریزی منظم، در عرض یک ماه ۴ .... اگر می‌خواهید وزنی که با این روش از دست داده‌اید، دوباره باز نگردد و یا حتی .... متاسفانه جامعه ما و نظام ها و نهادهای اجتماعی، سیاسی و فرهنگی جامعه افراد را ... لاغری بدون ورزش راحت‌تر و موثرتر است؛ بخوانید چرا و چگونه | چطور chetor.com/12979-لاغری-بدون-ورزش-چرا-چگونه/‎Cached Rating: 89% - 1,634 votes احتمالا تا به حال پیش آمده که تصمیم بگیرید وزن کم کنید یا لاغر شوید. ... در این مقاله با دلایل علمی از حدود ۶۰ مطالعه‌ی معتبر استخراج شده‌اند به شما نشان می‌دهیم که .... چه از طریق رژیم غذایی یا ورزش در طول یک هفته، حدودا باعث ۴۵۰ گرم کاهش وزن می‌شود. .... مشترک دارند: آنها حداقل هفته‌ای یک بار خودشان را وزن می‌کنند، کالری ورودی‌شان را محدود ... هفته ای یک کیلو لاغر شوید - نیک صالحی www.niksalehi.com/taghzie/هفته-ای-یک-کیلو-لاغر-شوید.html‎Cachedهفته ای یک کیلو لاغر شوید ... در این برنامه ما به شما می گوییم که چطور می توانید با یک برنامه ریزی منظم، در عرض ... در این برنامه ها ، سعی کنید با یک نفر دیگر همراه باشید . ... اگر می خواهید وزنی که با این روش از دست داده اید ، دوباره باز نگردد و یا بیشتر ...