شکم صاف می خواهید این 10 ماده غذایی را بخورید!

شکمی تخت با جو دو سر

جو دو سر سرشار از فیبر است و ساعت ها در معده شما باقی می ماند. شما می توانید آن را با توت، شیرین سپس مصرف کنید.

شکمی تخت با حبوبات

حبوبات کالری کم اما فیبر زیادی دارند که در کاهش وزن موثر است. هفته ای یک بار به جای گوشت، حبوبات مصرف کنید. در این صورت شما مقدار زیادی چربی از رژیم تان حذف و فیبر را جایگزین آن خواهید کرد.

شکمی تخت با بادام و آجیل

این مواد شما را سیر نگه می دارند و باعث کوچک کردن شکم تان می شوند. تحقیقات نشان می دهد افرادی که آجیل می خورند مدت زمان بیشتری از آنهایی که برنج می خورند، سیر می مانند. برای سیر ماندن در طول روز، 24 عدد بادام بخورید. از مصرف آجیل های شور نیز خودداری کنید زیرا سدیم زیاد، فشار خون را بالا می برد.

شکمی تخت با پودر پروتئین

این ماده تنها مخصوص ورزشکاران نیست! پودر پروتئین حاوی اسید آمینو است که چربی‌ها را می سوزاند و در ساخت ماهیچه موثر است. دو قاشق چای خوری از این ماده را به اسموتی خود اضافه کنید و از فواید مواد مغذی و سالم آن لذت ببرید. برای درست کردن اسموتی، میوه، ماست و شیر کم چرب را با پودر پروتئین مخلوط کنید.

شکمی تخت با روغن زیتون

هر کسی به مقدار کمی چربی برای کنترل گرسنگی احتیاج دارد. از اسید چرب تک‌سیرنشده مانند روغن زیتون یا کانولا مصرف کنید. این مواد کلسترول شما را کنترل و شما را سیر نگه خواهد داشت. روغن‌های هیدروژنه را نیز از رژیم غذایی خود حذف کنید زیرا با چربی‌های ترانس ناسالم ساخته شده اند.

شکمی تخت با توت

توت سرشار از فیبر است. یک فنجان از این ماده تنها 6 گرم کالری دارد.

شکمی تخت با تخم مرغ

تخم مرغ شامل ویتامین ب12 است، ویتامینی که چربی های بدن را از بین می برد. تحقیقات نشان داده افرادی که روزانه برای صبحانه تخم مرغ مصرف می‌کنند، بیشتر از آنهایی که نان‌های شیرین می‌خورند، وزن کم می‌کنند. اگر کلسترول بالایی دارید، قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید.

شکمی تخت با ماهی و گوشت بدون چربی

بدن شما هنگام هضم پروتئین کالری بیشتری نسبت به کربوهیدرات و چربی می‌سوزاند. اگر می خواهید چربی اشباع شده کمتری دریافت کنید، ماهی بخورید.

سالمون و ماهی تن انتخاب های خوبی هستند. این مواد حاوی امگا 3، از استرس که خود عامل چربی شکم است، جلوگیری می کنند.

شکمی تخت با غلات

اگر می خواهید گرسنه نشوید، غلات مصرف کنید. فیبر موجود در این مواد شما را سیر نگه می دارد.

شکمی تخت با سبزیجات سبز رنگ

سبزیجاتی مانند اسفناج و بروکلی سرشار از فیبر زیاد و کالری کم هستند. قبل از وعده‌های غذایی خود، سالادی با سبزیجات سبز رنگ درست و مصرف کنید.

شکمی تخت با لبنیات

کلسیم چربی‌ها را از بین می برد. فقط یادتان باشد که لبنیات کم چرب یا بدون چرب مصرف کنید.

شکمی تخت با کره بادام زمینی

چه کسی فکرش را می کرد که این ماده خوشمزه، چربی شکم را از بین ببرد؟ کره بادام زمینی سرشار از نیاسین (ویتامین ب3) است، ویتامینی که هضم غذا را سرعت می بخشد و چربی شکم را نیز از بین می برد. فقط باید مراقب مقدار مصرفی آن باشید.

از آنجا که این ماده چربی زیادی دارد، مصرف تنها 2 قاشق غذاخوری از آن در روز توصیه می شود. تا جایی که می توانید کره بادام زمینی خانگی مصرف کنید زیرا در کره‌های بادام زمینی که در بازار به فروش می رسند، شکر اضافه شده است.

شکمی تخت با آواکادو

علاوه بر چربی‌های سالمی که در این ماده وجود دارد، آواکادو منبع فیبر (11 تا 17 گرم در یک عدد آواکادو) و یکی از بهترین مواد غذایی برای جلوگیری از گرسنگی است.(باشگاه خبرنگاران)

لینک منبع :شکم صاف می خواهید این 10 ماده غذایی را بخورید!

شکم تخت با مصرف این 10 ماده غذایی - باشگاه خبرنگاران www.yjc.ir/fa/news/5264691/شکم-تخت-با-مصرف-این-10-ماده-غذایی‎Cached Similar18 جولای 2015 ... اگر شما هم خواهان یک شکم تخت و صاف هستید این مواد غذایی را فراموش نکنید. ... اگر می خواهید چربی اشباع شده کمتری دریافت کنید، ماهی بخورید. شکم صاف می خواهید این 10 ماده غذایی را بخورید! - جام جم آنلاین 77.104.65.15/sara/.../شکم-صاف-می-خواهید-این-10-ماده-غذایی-را-بخورید‎Cached18 جولای 2015 ... اگر شما هم خواهان یک شکم تخت و صاف هستید این مواد غذایی را فراموش نکنید. شکم صاف می خواهید این 10 ماده غذایی را بخورید! | اگر شما - قطره www.ghatreh.com/news/.../شکم-صاف-خواهید-این-ماده-غذایی-بخورید 18 جولای 2015 ... اگر شما هم خواهان یک شکم تخت و صاف هستید این مواد غذایی را فراموش نکنید. - شکمی تخت با جو دو سر جو دو سر سرشار از ف. لبخندستان - شکم صاف می خواهید این 10 ماده غذایی را بخورید ... https://www.facebook.com/labkhandestann/.../1121414851279512‎Cachedشکم صاف می خواهید این 10 ماده غذایی را بخورید! اگر شما هم خواهان یک شکم تخت و صاف هستید این مواد غذایی را فراموش نکنید. شکمی صاف و تخت می خواهید؟ این خوراکی‌ها را بخورید! | - ویرلن virlan.com/شکمی-صاف-و-تخت/‎Cached28 دسامبر 2015 ... داشتن شکمی صاف و تخت آرزوی هر کسی است که دست یافتن به ان کمی مشکل به نظر می رسد. اگر می خواهید شکم تخت و صافی داشته باشید، مواد غذایی ... 7 توصیه برای داشتن شکمی تخت - کلینیک جامع آموزش پزشکی ebrahim-mahmoudzadeh.blogsky.com/1391/01/20/post-482/‎Cached Similar7 توصیه برای داشتن شکمی تخت - کلینیک جامع آموزش پزشکی - همچنین می ... روش‌های برای تشخیص سلامت مواد غذایی در تابستان ... 10 نکته برای حفظ سلامت دستگاه گوارش ... این علائم را جدی بگیرید ..... اگر می‌خواهید شکم بزرگتان لاغر شود، در درجه اول باید کمتر غذا بخورید و به خصوص مصرف غذاهای شیرین را بسیار محدود نمایید. دانستنیهای ورزشی - صبح و ورزش |نشاط و سلامتی|ورزش همگانی sobhovarzesh.ir/index.php/j.../2012.../18-sport-science.html?...‎Cachedبنظر می رسد که کمبود و یا فقدان اسیدهای چرب امگا 3 در رژیم غذایی و دریافت زیاد اسید های چرب امگا 6 عامل قابل توجه .... شکم صاف می خواهید این 10 ماده غذایی را بخورید! چه بخوریم که یک شکم صاف داشته باشیم؟ بایگانی - بادی فول ... bodyfull.ir/tag/چه-بخوریم-که-یک-شکم-صاف-داشته-باشیم؟‎Cachedاین ۱۰ ماده غذایی برتر برای شکم تخت را در رژیم روزانه خود قرار دهید و خواهید دید به چه اندام ... 10 مواد غذایی برتر برای داشتن شکم تخت ... توت ها حاوی مقدار کمی شکر و مقدار زیادی آنتی اکسیدان و برای داشتن شکمی صاف یک میان وعده عالی می باشند. قرص لاغری گیاهی - 10 مواد غذایی برتر برای داشتن شکم تخت lagharshoo.mihanblog.com/post/11‎Cachedاین ۱۰ ماده غذایی برتر برای شکم تخت را در رژیم روزانه خود قرار دهید و خواهید دید به چه اندام ... کمی شکر و مقدار زیادی آنتی اکسیدان و برای داشتن شکمی صاف یک میان وعده عالی می باشند. هر روز یک فنجان از این توت ها را بخورید تا به شکمی صاف برسید. این مواد غذایی شکم تان را شش تکه می کنند + تصاویر - نمناک namnak.com/شکم-تان-را-شش-تکه-کنید.p34941‎Cachedشکم و داشتن شکم شش تکه آرزوی هر ورزشکاری است و این مواد غذایی شکم تان را شش تکه می کنند و ... بسیاری از ما آرزو داریم که شکم هایمان صاف و محکم باشد، یا به اصطلاح سیکس پک یا شش ... البته کارکردن با عضلات شکم هم جای خود را دارد، اما اگر می خواهید حداکثر سود را ببرید به ... چیزهایی که برای داشتن شکم شش تکه نباید بخورید:.