گردن درد؛ علل و عوامل آن

دکتر هادی شجاعی با اشاره به اینکه حفظ چالاکی و انجام ورزش‌های ملایم روزانه در کاهش ابتلا به بیماری‌های اسکلتی مهم است، گفت: نشستن به صورت لمیده موجب فشار نامتقارن به تمامی سطوح مهره‌ها می‌شود. کسی که لمیده می‌نشیند در معرض آسیب ستون مهره‌های گردنی و کمری به صورت توام قرار دارد.

وی اضافه کرد: در صورت نشستن طولانی پشت میز سعی کنید حداقل هر نیم ساعت از پشت میز برخیزید و کمی قدم بزنید، روی پنجه‌های پا بایستید و این کار را چند بار تکرار کنید، شانه‌ها را بالا بیندازید و مهم‌تر از همه سر خود را به ترتیب از جلو، پشت و طرفین چند ثانیه به کف دستان خود فشار دهید تا عضلات گردن قوام خود را بازیابند.

شجاعی تاکید کرد: بسیاری از دردهای گردنی به علت قرارگیری نادرست در طی روز است. تغییرات هر چند جزئی در شیوه نشستن و قرارگیری وضعیت کلی بدن از بسیاری از دردهای ستون فقرات جلوگیری می‌کند.

این متخصص طب فیزیکی یادآور شد: در فواصل کار بویژه با کامپیوتر به گردن خود استراحت دهید. زاویه دید باید افقی باشد تا حدی که هیچگونه خمیدگی هنگام رویت مانیتور در گردن وجود نداشته باشد. لذا باید ارتفاع میز کار خود را طوری تنظیم کنید که صفحه مانیتور روبروی چشمان شما باشد تا مجبور به خم کردن، گردن خود نباشید.

وی تاکید کرد: گوشی تلفن خود را بین گوش و شانه خود قرار ندهید. اگر زمان زیادی را صرف صحبت کردن با تلفن می‌کنید از هدست استفاده کنید. اگر زمان زیادی پشت میز هستید، در فواصل کار حرکات کششی گردن را انجام دهید. به عنوان مثال شانه‌های خود را (استخوان کتف) به بالا بکشید و سپس پایین بیاورید. شانه‌های خود را از پشت به هم نزدیک کنید و سپس به حالت اول بازگردانید و کشش‌های گردنی را به طرفین سر انجام دهید. از خوابیدن به روی شکم خودداری کنید. این وضعیت فشار زیادی را به گردن وارد می‌کند. بالشت خود را طوری انتخاب کنید که گودی گردن را کامل بپوشاند. استفاده از بالشت‌های طبی استاندارد نیز کمک کننده است.

شجاعی گفت: بالش بلند یا کوتاه برای خوابیدن نیز موجب کشش نامتقارن و فشار بر ریشه‌های اعصاب گردنی می‌شود. فاصله استاندارد باید فاصله بین سر تا تخت در حالت خوابیده به پهلو باشد، به طوری که هیچگونه خمیدگی در گردن مشاهده نشود. (ایسنا)

لینک منبع :گردن درد؛ علل و عوامل آن

درد گردن به چه عللی ایجاد میشود - ایران ارتوپد www.iranorthoped.com/fa/news/.../درد-گردن-به-چه-عللی-ایجاد-میشود‎Cachedدرد گردن میتواند به علت مشکلاتی در هر کدام از قسمت های تشکیل دهنده آن اتفاق بیفتد. ... عواملی مانند عفونت، تومورها و یا بیماری های مادرزادی گردن هم میتوانند از علل درد ... گردن درد حاد (شدید) و مزمن: علت و درمان آن با فیزیوتراپی - متخصص ... doctorsaeedi.com/علت-و-درمان-گردن-دردهمراه-سردرد-و-سرگیج/‎Cached Similarعلت و درمان گردن درد شدید و عصبی همراه با سر درد و سر گیجه و درد و بی حسی کتف، شانه و دست با دارو،ورزش،فیزیوتراپی،طب سوزنی و طب سنتی همراه علائم و نشانه ها. ‎علت - ‎علائم و نشانه ها - ‎تشخیص - ‎درمانگردن ‌درد؛ علل و راه‌ حل - تبیان article.tebyan.net/88757/گردن-درد-علل-و-راه-حل‎Cached4 آوریل 2009 ... مهره‌های گردن بعد از مهره‌های کمر به بیشترین اختلالات استخوانی و عضلانی دچار می‌شوند. آرتروز، ساییدگی، کاهش فاصله بین مهره‌ها و فتق دیسک... علل و دلایل گردن درد چیست؟ - بیتوته www.beytoote.com/health/malady.../causes-neck2-pain.html‎Cached Similarآرتریت روماتوئید گرفتگی عضلات گردن گردن بیماری های مزمن , مننژیت , اسپاسم عضلات گردن , دلایل گردن درد , درد گردن , آرتروز گردن , گردن درد , درمان گردن درد , علت درد گردن چیست؟ - پارسی طب fa.parsiteb.com/علت-درد-گردن-چیست؟/‎Cached Similarعوامل متعددی باعث ایجاد درد در گردن و متعاقب آن دردهای تیر کِشنده و جان فرسایی در دست ها می شود از جمله این عوامل: التهاب بافت های نرم اطراف مفصل های مهره ای خشکی ... گردن درد-عوامل گردن درد-علل گردن درد-روماتیسم مفصلی و گردن درد www.variani.ir/عوامل-گردن-درد-و-علائم-آن/‎Cached Similar11 مارس 2014 ... گردن درد اختلال شایعی است که علل مختلفی دارد: وضعیت های نا مناسب بدن یا گردن، تصادفات و بیماری های دژنراتیو. گاهی درد گردن جزیی از یک ... شایع ترین علت گردن درد چیست؟ - خبرآنلاین www.khabaronline.ir/detail/466726/society/health‎Cached11 ا کتبر 2015 ... این متخصص ارتوپدی با اشاره به اینکه مهم‌ترین علل وجود درد در ناحیه گردن سه بیماری آرتروز، فتق دیسک و اسپاسم عضلانی است، خاطر نشان کرد: در ... درد گردن چیست؟ علل و عوامل خطر ابتلا به گردن درد چیست؟ www.hidoctor.ir/12716_درد-گردن-چیست؟-علل-و-عوامل-خطر-ابتلا-به.html/‎Cached Similar12 ژانویه 2014 ... علل و عوامل خطر ابتلا به گردن درد چیست؟,:درد در گردن یک بیماری شایع است. درد گردن می تواند بعلت اختلالات و بیماری ها در بافت گردن باشد. گردن درد؛ علل و عوامل آن - سلامتی salamati.ir/2016/12/15/گردن-درد؛-علل-و-عوامل-آن/‎Cached15 دسامبر 2016 ... به گفته یک متخصص طب فیزیکی، بسیاری از دردهای گردنی به علت رفتارهای فیزیکی نادرست طی روز است و تغییراتی اصلاحی، هر چند جزئی، در ... علت گردن درد و درمان آن - نمناک namnak.com/علت-گردن-درد.p31596‎Cachedگردن درد به دلایل مختلفی ایجاد میشود. ستون مهره های ناحیه گردن یکی ازساختارهای شگفت انگیز و پیچیده دربدن است و می تواند وزن سررا درحدود 15 پوند یا 6کیلوگرم ...