خوردنی‌هایی برای کاهش صدمات سیگار کشیدن

براساس جدیدترین آمارهای منتشر شده، بیش از 20 میلیون نفر در کشور سیگار می‌کشند که از این تعداد بین 5 /8 تا 10 میلیون نفر به عنوان افراد معتاد به مصرف نیکوتین شناخته شده‌اند. این درحالی است که سالانه 10 هزار میلیارد تومان برای خرید سیگار و درمان بیماری‌های ناشی از آن در ایران هزینه می‌شود و علت یک‌چهارم مرگ و میرها در کشور هم مصرف سیگار است.

هرچند سیگار، افراد را در معرض ابتلا به انواع سرطان‌ها قرار می‌دهد و بهترین روش برای رهایی از مضرات سیگار، ترک آن است، ولی در این میان، محققان هرگز ترک ناگهانی سیگار را به افراد سیگاری توصیه نمی‌کنند، چرا که معتقدند سیستم بدن را دچار اختلال می‌کند و بیش از این که برای بدن مفید باشد، آن را با نوعی شوک مواجه می‌کند. در واقع، در برنامه اصولی، افراد به مرور سیگار را ترک می‌کنند.

از آنجا که سیگار کشیدن باعث فقر غذایی می‌شود، رعایت یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از مواد مغذی طبق نظر پزشک، در کنار روند درمان ترک سیگار، کمبودهای ایجاد شده را جبران می‌کند.

آب بنوشید و سبزیجات بیشتری بخورید

رعایت رژیم غذایی سالم و ممانعت از خوردن مواد مضر، استراحت کافی، نوشیدن آب کافی در روز و ورزش کردن می‌تواند تا حدی‌ این کاستی‌ها را جبران کرده و بخشی از آسیب‌های ناشی از استعمال سیگار را کم کند. در این میان، اتکا به رژیم‌های گیاهی، ‌کاهش مصرف مواد غذایی فرآوری شده، پخته و سرخ شـده یکــی از رمزهای کاهش ابتلا به سرطان در سیگاری‌ها به شمار می‌رود.

برقراری تعادل میان مصرف انواع مواد مغذی و استفاده از مکمل‌های غذایی به کسانی که اعتیاد به سیگار دارند، کمک می‌کند ‌از این آسیب‌ها دور بمانند. مواد غذایی سالمی که پژوهشگران به افراد سیگاری توصیه می‌کنند از سبزیجات برگ‌سبز، میوه‌های تازه و مخصوص ‌ هر فصل و غلات کامل تشکیل می‌شود. در این میان، انتخاب رژیمی که به معده فشار وارد نکند و باعث سنگینی معده نشود و زود هضم‌ باشد، در اولویت قرار دارد.

غذاهای فرآوری‌شده را کاهش دهید

از آنجا که کبد به طور طبیعی کار دفع مواد سمی‌از بدن را انجام می‌دهد، حفظ سلامت آن مهم است. برای این منظور و حفظ سلامت بدن، کاهش مصرف تنقلات، مواد غذایی فرآوری شده و نشاسته‌های تصفیه شده توصیه می‌شود.

ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها را فراموش نکنید

مصرف مقادیر بالای ویتامین B، E وC که با آنتی‌اکسیدان‌ها غنی شده‌اند از مغذی‌ترین مواد غذایی است که می‌تواند به کاهش اثرات ‌مضر سیگار کمک کند. به عبارتی، این قبیل مواد مغذی آسیب‌های وارده به ریه‌های افراد سیگاری را کاهش می‌دهد.

فرصت خوردن انواع کلم را از دست ندهید

در کنار این مواد، مصرف مولتی‌ویتامین‌ها و انواع مکمل‌های ویتامین B که برای بدن ضروری‌اند هم مفید است. مصرف غذاهایی که ترکیبی از این مواد مفید و مغذی باشد، برای سیگاری‌ها در اولویت قرار دارد. داشتن یک برنامه غذایی که در آن از انواع کلم‌پیچ، کلم، تربچه، هویج، کلم‌برگ و اسفناج استفاده شده باشد، بهترین گزینه برای سیگاری‌هایی است که می‌خواهند از اثرات مضر سیگار در امان بمانند.

یادتان باشد روغن کمتری مصرف کنید

پخت غذا با روغن کم، بخارپز یا آب‌پز کردن مواد و طبخ سوپ و نوشیدن انواع آبمیوه اثر زیادی روی سلامت افراد سیگاری دارد. در حالی که ویتامین‌های موجود در سبزیجات برگ‌سبز درمان خوبی به شمار می‌رود، ممانعت از مصرف مواد قندی مصنوعی و نشاسته‌های تصفیه شده به کنترل قند خون کمک می‌کند. علاوه بر مصرف سبزیجات و میوه‌های تازه، مصرف برنج سبوس‌دار و نان تهیه شده از گندم کامل هم به این افراد توصیه می‌شود. کاهش مصرف میزان قهوه و جایگزینی آن با چای سبز می‌تواند بهترین گزینه برای میان‌وعده باشد.

منبع: prokerala.com

سیب (ضمیمه سه شنبه روزنامه جام جم)

لینک منبع :خوردنی‌هایی برای کاهش صدمات سیگار کشیدن

خوردنی‌هایی برای کاهش صدمات سیگار کشیدن - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/sara/.../خوردنی‌هایی-برای-کاهش-صدمات-سیگار-کشیدن‎Cached6 ژوئن 2015 ... جام جم سراـ سیگار کشیدن در میان مردم دنیا همچنان یکی از پرطرفدارترین اعتیادها به شمار می‌رود و اثرات زیانبار زیادی را حتی برای سلامت اطرافیان به ... Images for خوردنی‌هایی برای کاهش صدمات سیگار کشیدن چه غذاهایی برای سیگاریها خوب است بخورند؟ - مجله پزشکی دکتر سلام www.hidoctor.ir/46687_چه-غذاهایی-برای-سیگاریها-خوب-است-بخورن.html/‎Cached Similar26 ا کتبر 2014 ... کمبودهای تغذیه ای در بدن افراد سیگاری سیگار و کاهش وزن چاقی و ترک سیگار ... هرچه فاصله دفعات سیگار کشیدن کمتر باشد، ریه فرصتی برای ... تغذیه در افراد سیگاری، چگونه باید باشد؟ - تبیان article.tebyan.net/17676/تغذیه-در-افراد-سیگاری-چگونه-باید-باشد-‎Cachedسیگار کشیدن باعث کاهش جذب این ویتامین در بدن می‌شود و در نتیجه احتمال ابتلا به ... و بخصوص میوه‌ها و سبزیجات را مصرف کنند تا اثر آسیب وارده به بدن را کاهش دهند. سیگاری ها چی بخورند، چی نخورند؟ - پارسینه www.parsine.com/fa/news/.../سیگاری-ها-چی-بخورند-چی-نخورند‎Cached Similarاستفاده از این مواد غذایی تمایل به کشیدن سیگار را کاهش می‌دهد و از طرف دیگر این مواد کم کالری بوده و در نهایت سبب جلوگیری از اضافه وزن و چاقی ناشی از ترک سیگار ... 4 خوراکی برای ترک آسان سیگار - مشرق نیوز www.mashreghnews.ir/news/214379/‎Cached13 مه 2013 ... تحقیقات نشان می دهد افرادی که قبل از کشیدن سیگار یک لیوان شیر می ... ها قبل از سیگار کشیدن بازهم میل را کاهش میدهند و بدن را تقویت می کنند. از بین بردن نیکوتین در بدن با مواد غذایی - نمناک namnak.com/از-بین-بردن-نیکوتین-در-بدن.p17400‎Cachedنیکوتین در بدن فشارخون را به سرعت بالا برده و به ریه آسیب جدی می زند. ... را بالا برده و استرس روزانه تان را هم از بین می برد و و بقایای نیکوتین در بدن را کاهش دهید. ... تحقیقات نشان داده است که سیگار کشیدن ویتامین C را در بدن پایین می آورد. راههای کاهش کشیدن سیگار هنگام استرس - جام جم آنلاین 77.104.65.15/sara/.../راههای-کاهش-کشیدن-سیگار-هنگام-استرس‎Cached1 آگوست 2013 ... علت مصرف سیگار به هنگام بروز استرس چیست؟ در این نوشتار، یکی از اعضای جمعیت بین‌المللی تحقیقات تنباکو و سیگار درباره علت افزایش ... غذاهایی که بدنتان را از نیکوتین پاک می کند - بنیتا www.mybenita.com/.../foods-that-cleanse-your-body-from-nicotine‎Cached11 سپتامبر 2016 ... با وجود تمام هشدار ها و پیام های سلامتی مردم همچنان سیگار میکشند. ... سیگار کشیدن ... زمانی که مردم مستمرا سیگار میکشند آنها به جریان خون و سلول های عصبی آسیب زده و جریان های مغزی را کند ... آیا حذف شام به کاهش وزن کمک می‌کند؟ تغذیه‌ی مناسب کاهش نیکوتین - اینفوسلامت https://www.infosalamat.com/.../تغذیهی-مناسب-کاهش-نیکوتین-در-بدن‎Cachedنیکوتین فشار خون را افزایش می‌دهد و به شدت به ریه‌ها صدمه می‌زند. علاوه بر این حتی اگر سیگار کشیدن را ترک کنید، اثرات نیکوتین تا سال‌ها در بدن باقی می‌ماند.