ورزش‌هایی برای تسهیل گوارش

یافتن ریتم مناسب

متخصصان به افرادی که به مشکلات گوارشی مبتلا هستند، توصیه می‌کنند حداقل هفته‌ای سه بار و هر بار به مدت 45 دقیقه به انجام تمرین‌های ورزشی بپردازند؛ اما ورزش‌کردن همیشه هم راحت نیست؛ از دست دادن انگیزه، کمبود وقت، در اختیار نداشتن امکانات و مواردی از این دست ممکن است در روند ورزش اختلال ایجاد کند. فقط نیم‌ساعت پیاده‌روی در روز، دستگاه گوارشی را برای بهتر کار کردن، تحریک می‌کند. به این ترتیب آهنگ منظم فعالیت جسمی نیز حفظ می‌شود.

فعالیت مورد علاقه

بی‌شک انجام ورزش‌هایی مانند دو، دوچرخه‌سواری یا هر فعالیت دیگری که از آن متنفر هستید را مد‌نظر قرار ندهید. به صدای درون‌ خود گوش دهید و ورزشی را دنبال کنید که بیشتر دوست دارید؛ مهم این است که تحرک داشته باشید و از آن لذت ببرید تا بیشترین اثر را مشاهده کنید. شاید شنا گزینه مناسبی برای دستیابی به این هدف باشد؛ وقتی شنا می‌کنید علاوه بر لذت بردن، عضلاتی را هم که کمتر به کار گرفته شده‌ نیز به حرکت وامی‌دارید.

شکم‌های عضلانی

کسانی که خواهان شکم صاف هستند باید عضلات شکمی قوی داشته باشند؛ اما پیش از شروع تمرین‌های عضلانی در خانه با یک متخصص بدنسازی یا فیزیوتراپ مشورت کنید. انجام نادرست تمرین‌ها ممکن است شکم را برجسته سازد و به عضلات کمر آسیب برساند.

تمرینی ویژه برای گوارش

انجام تمرین تنفسی شکم باید در هر نوبت پنج بار تکرار شود، اما به خاطر داشته باشید قبل از انجام هرگونه حرکت ورزشی، آن را با پزشک معالج خود در میان بگذارید. تمرین یادشده که نوعی ماساژ داخلی است باعث بهبود یافتن جریان گوارش و کاهش نفخ می‌شود. برای انجام تمرین باید به این ترتیب عمل کنید:

مقابل یک میز بایستید، بدون این‌که پشت‌تان گرد شود، به سمت جلو خم شوید. یکی از بازوهایتان را روی دیگری بگذارید سپس پیشانی‌تان را پایین بیاورید، بدون این‌که پاهایتان را عقب ببرید، باسن‌ خود را تا حد ممکن به سمت عقب بکشید، باید کشش را بخوبی در پاها و پشت خود احساس کنید. مراقب باشید که کمرتان خم نشود.‌ به خاطر داشته باشید که پس از هر بار تمرین و هنگام خارج‌کردن نفس، لگن‌ خود را منقبض کنید.

ندا فراهانی / سیب (ضمیمه سه شنبه روزنامه جام جم)

325

لینک منبع :ورزش‌هایی برای تسهیل گوارش

ورزش‌هایی برای تسهیل گوارش - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/sara/.../ورزش‌هایی-برای-تسهیل-گوارش‎Cached8 آوریل 2015 ... تصویر ورزش‌هایی برای تسهیل گوارش. یافتن ریتم مناسب. متخصصان به افرادی که به مشکلات گوارشی مبتلا هستند، توصیه می‌کنند حداقل هفته‌ای ... ورزش‌هایی برای تسهیل گوارش - ورزش - زندگی سالم - سلامت نیوز www.salamatnews.com/news/143745/ورزش‌هایی-برای-تسهیل-گوارش‎Cachedورزش‌هایی برای تسهیل گوارش. ۱۳۹۴/۰۱/۲۰ - ۱۰:۲۵ - کد خبر: 143745. ورزش‌هایی برای تسهیل گوارش. سلامت نیوز: ورزش به اندازه تغذیه برای مبارزه با نفخ موثر است؛ ... ورزش هایی برای تسهیل گوارش | | روزنامه پزشکی ایران www.iran.pezeshk.us/archives/59781‎Cachedورزش به اندازه تغذیه برای مبارزه با نفخ موثر است؛ زیرا دو عامل خطرزای مهم، یعنی استرس و یبوست را برطرف می‌‌کند. یافتن ریتم مناسب متخصصان به افرادی که به. ورزش هایی برای تسهیل گوارش | ورزش به اندازه تغذیه برای مبارزه - قطره www.ghatreh.com/news/nn25446612/ورزش-هایی-برای-تسهیل-گوارش 8 آوریل 2015 ... ورزش به اندازه تغذیه برای مبارزه با نفخ موثر است؛ زیرا دو عامل خطرزای مهم، یعنی استرس و یبوست را برطرف می کند. - ورزش هایی برای تسهیل گوارش - سلامت نیوز - تی نیوز tnews.ir/news/676639753241.html‎Cached9 آوریل 2015 ... ورزش‌هایی برای تسهیل گوارش. سلامت نیوز: ورزش به اندازه تغذیه برای مبارزه با نفخ موثر است؛ زیرا دو عامل خطرزای مهم، یعنی استرس و یبوست را ... پونیلا - ورزش هایی برای تسهیل گوارش ponila.com/post/395246/‎Cachedورزش به اندازه تغذیه برای مبارزه با نفخ موثر است؛ زیرا دو عامل خطرزای مهم، یعنی استرس و یبوست را برطرف می کند. اخبار تسهیل گوارش - آفتاب www.aftabir.com/news/article/tag/tag/تسهیل+گوارش ورزش‌هایی برای تسهیل گوارش. ورزش به اندازه تغذیه برای مبارزه با نفخ موثر است؛ زیرا دو عامل خطرزای مهم، یعنی استرس و یبوست را برطرف می‌‌کند. ۱ سال پیش; آفتاب ... اثر ورزش روی تغذیه و دستگاه گوارش nursing.ajaums.ac.ir/.../News/NewsView.aspx?...0...‎Cached Similarانرژى لازم براى انجام ورزش از اکسیده شدن مواد غذائى که قسمت عمده آن از سوختن مواد قندى و چربى‌ها ... خسته و فرسوده مى‌شود و همه این عوامل دست به‌دست هم داده، اختلال شدیدى در دستگاه گوارش به‌وجود مى‌آورند. ... ۹. تسهیل خواب و استراحت در دنبال خستگى جسمی ... اثرات ورزش بر سلامت روده zendegiemrooz.ir/fa/news/225/اثرات-ورزش-بر-سلامت-روده‎Cached17 سپتامبر 2016 ... از جمله اثرات ورزش می‌توان به فواید آن بر روی دستگاه گوارش و به ویژه روده اشاره نمود که به بیماران مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر‌، یبوست، زخم‌های ... مقدمه ای بر فیزیولوژی ورزشی - دانشگاه علوم پزشکی زابل - وب دا old.zbmu.ac.ir/find.php?item=34.1068.967.fa‎Cachedاثر ورزش بر روی تغذیه و دستگاه گوارش ... ورزش برای اشخاص مبتلا به افتادگی شکم و سوءهاضمه مفید و بهتر از بستن شکم‌بند می‌باشد و حرکت مفاصل تسهیل می‌گردد.