توصیه‌های غذایی برای دوران بارداری

***

بدون شک سلامت غذا و رژیم غذایی سالم برای خانم‌های باردار از اهمیت زیادی برخوردار است، اما در این میان باورهای زیادی درباره مصرف مواد غذایی وجود دارد که با هم به چهار باور غذایی شایع دوران حاملگی می‌پردازیم.

یخ زده‌ها خوب است یا بد؟

آیا شما هم جزو افرادی هستید که فکر می‌کنید مصرف خوراکی‌های فریز شده در مقایسه با محصولات تازه ارزش غذایی کمتری دارند و مناسب خانم‌های باردار نیستند؟ فریز کردن مواد غذایی شرایط خاص خود را دارد که اگر رعایت نشود روی ارزش غذایی آنها تاثیر منفی می‌گذارد. در مورد گوشت هم باید گفت فریز کردن یک روش مناسب برای نگهداری طولانی‌مدت این ماده غذایی است. البته طی فرآیند انجماد مقدار بسیار کمی از مواد مغذی مثل ویتامین‌ها، املاح و پروتئین‌ گوشت از بین می‌رود، اما در حدی نیست که قابل توجه باشد و با مصرف مناسب آن پروتئین مورد نیاز خانم‌های حامله تامین خواهد شد. البته بر خلاف باور عموم، فریز کردن گوشت، تمام میکروب‌های آن را از بین نمی‌برد، اما با انجماد می‌توان از رشد میکروب‌ها جلوگیری کرد. پس هیچ‌گاه غذاهای منجمد را در آشپزخانه و در دمای اتاق، از حالت انجماد خارج نکنید، چون باکتری‌ها در دمای اتاق به سرعت رشد کرده و تکثیر می‌شوند و با ایجاد عفونت‌های گوارشی در مادر روی سلامت جنین تاثیر می‌گذارند.

ماهی، جیوه و حاملگی

ماهی یک منبع غنی و بسیار مفید از پروتئین، آهن، روی و البته اسیدهای چرب امگا ۳ است که باعث رشد مغزی جنین می‌شود، اما خیلی‌ها می‌گویند مصرف ماهی در دوران حاملگی به دلیل ترکیبات سمی جیوه‌ای ممنوع است. بد نیست بدانید ماهی آزاد، قزل‌آلا، ساردین و میگو از جیوه کمتری برخوردارند و انتخاب خوبی برای دوران بارداری هستند، اما کوسه ماهی و از همه مهم‌تر تن ماهی معمولا حاوی مقدار جیوه‌ای است که می‌تواند سلامت جنین را تهدید کند، اما در حدی نیست که برای افراد عادی مشکل‌زا باشد.

اعتدال کافئینی

به گفته متخصصان در دوران بارداری باید مصرف کافئین را به کمتر از 300 میلی‌گرم در روز محدود کنید. بد نیست بدانید یک فنجان قهوه به طور میانگین حاوی 150 میلی‌گرم کافئین و یک فنجان چای سیاه حدود 80 میلی‌گرم کافئین دارد.

کنسروی‌ها ممنوع

بیسفنول یا BPA یک ماده شیمیایی مصنوعی است که در ترکیب قوطی‌های کنسرو، ظروف پلاستیکی یا یکبار مصرف نگهداری غذا و... یافت می‌شود و خطر بروز نارسایی‌های مادرزادی را در نوزادان افزایش می‌دهد. به همین دلیل خانم‌های باردار باید از مصرف غذاهای کنسروی و نگهداری مواد غذایی در ظروف گفته شده خودداری کنند.

لینک منبع :توصیه‌های غذایی برای دوران بارداری

بهترین برنامه غذایی دوران بارداری - نمناک namnak.com/برنامه-غذایی-بارداری.p11457‎Cachedهمانگونه که گفته شد تغذیه مناسب در دوران بارداری، بیشتر از هر زمان دیگری در زندگی یک زن حائز اهمیت است. یک زن باردار، باید رژیم غذایی خود را به نحوی تغییر دهد ... توصیه تغذیه ای در دوران بارداری - بیتوته www.beytoote.com/wedlock/bardari/fed-pregnancy.html‎Cached Similarبارداری جنین نوزاد زایمان دوران بارداری سقط جنین مادرانی که به اندازه کافی انرژی دریافت نمی کنند در معرض خطر زایمان نوزادان کم وزن و کوتاه قد قرار دارند و موفقیت آنها ... توصیه های دوران بارداری از دیدگاه طب سنتی و اسلامی - نی نی بان niniban.com/.../توصیه-های-دوران-بارداری-از-دیدگاه-طب-سنتی-و-اسلامی‎Cached Similar18 سپتامبر 2016 ... توصیه های دوران بارداری :در اوان بارداری تولدنوزاد، باید زن بار دار خود را چنانکه لازم و مناسب ... نباید به طور ناگهانی به غذاهای پرمایه و دیرهضم هجوم آورد . تغذیه دوران بارداری در آموزه‌های دینی - تبیان article.tebyan.net/208445/تغذیه-دوران-بارداری-در-آموزه-های-دینی‎Cached14 مه 2012 ... اسلام نیز اهمیت زیادی برای تغذیه قائل است و غذای حلالی را که وارد بدن ما می‌شود ... در آداب اسلامی توصیه‌های ویژه‌ای برای تغذیه در دوران بارداری وجود دارد. جنین در دوران بارداری چه غذایی دوست دارد؟ - برترین ها www.bartarinha.ir/fa/.../جنین-در-دوران-بارداری-چه-غذایی-دوست-دارد‎Cached Similarمجله زندگی ایده آل: سبک زندگی و رژیم غذایی شما در طول دوران بارداری می‌توانند روی سلامت نوزاد شما تاثیر بگذارند و به تناسب‌اندام شما پس از زایمان کمک کنند. در این ... توصیه های تغذیه ای دوران بارداری با نگاهی به مکمل های غذایی-پرشین ... www.persianpersia.com/health/hdetails.php?articleid...65...‎Cached Similar۱) با ذکر چگونگی مدیریت دریافت انرژی در ماه های مختلف بارداری در قسمت گذشته، توجه ویژه به دریافت ویتامین ها و مواد معدنی در اولویت نخست غذای مصرفی یک مادر ... توصیه ها و پرهیزات غذایی دوران بارداری | مرجع سلامت و زیبایی زنان parsivenus.com/?q=en/node/568‎Cached Similar1 نوامبر 2014 ... توصیه ها و پرهیزات غذایی دوران بارداری. از دیدگاه طب سنتی انسان ها در سنین مختلف مزاج های متفاوتی دارند. در کودکی و نوجوانی که از بدو تولد تا 30 ... توصیه‌های تغذیه‌ای دوران بارداری - سیمرغ seemorgh.com/health/nutrition/nutrition-during.../15045-15045/‎Cached Similar27 ا کتبر 2008 ... رییس انجمن غذا و تغذیه حامی سلامت ایران با توصیه به مصرف منظم مکمل آهن از شروع هفته شانزدهم بارداری به منظور جلوگیری از کم خونی فقرآهن در زنان ... رژیم غذایی دوران بارداری - 13 خوراکی مقوی برای زنان حامله - مجله سلامت www.majalesalamat.com/nutrition/foodregime-diet/pregnancy-diet/‎Cached13 ژوئن 2017 ... خوراکی های برای دوران بارداری,رژیم دوران حاملگی,رژیم برای دوران بارداری,بهترین غذاهای برای بارداری,مواد غذایی سالم برای زنان حامله,غذای مقوی برای ... توصیه های طب سنتی برای دوران بارداری - تندرستان www.tandorostan.org/.../209/توصیه-های-دوران-بارداری/default.aspx‎Cached Similarطب ایرانی توصیه های مفید زیادی برای قبل از بارداری و دوران بارداری دارد. ... از غذاهای مناسب برای این دوران نان خوب و برشته و شورباهای دارای زیره است. گوشت بره و ...