۸ خوراکی برای فتیله‌پیچ کردن خستگی

جام جم سرا به نقل از ایسنا: با تغییر در رژیم غذایی و مصرف مواد غذایی انرژی‌زا می‌توان این رخوت و خستگی را کاهش داد زیرا میزان انرژی در بدن معمولا تحت تأثیر موادغذایی است که مصرف می‌کنیم.
باید خوراکی‌هایی را انتخاب کنیم که موجب ایجاد انرژی بیشتر در بدنمان طی روز شوند. برای نمونه می‌توانید خوردنی‌های زیر را آزمایش کنید:

- جو:
این ماده که حاوی مقادیر زیادی فیبر است، به دلیل داشتن کربوهیدرات‌ها به افزایش انرژی کمک می‌کند. این ماده غذایی به تقویت باکتری‌های مفید معده نیز کمک می‌کند و سیستم عملکرد معده را بهبود می‌بخشد و از بروز خشکی در بدن نیز جلوگیری می‌نماید.

- تخم کدو:
محققان مؤسسه تحقیقات کشاورزی آمریکا به این نتیجه دست یافته‌اند که افرادی که دچار کمبود منیزیم هستند به اکسیژن بیشتری در فعالیت‌های جسمی‌شان نیاز پیدا می‌کنند و همین امر موجب خستگی آن‌ها می‌شود. مصرف مواد غذایی مغذی حاوی منیزیم مانند تخم‌کدو، مقادیر این ماده معدنی را در بدن افزایش داده و در نهایت از خستگی مفرط جلوگیری می‌کند.

- پروتئین‌های بدون چربی:
زمانی که بدنتان دچار کمبود پروتئین می‌شود از موادی مانند گوشت‌های کم‌چرب و غذاهای دریایی استفاده کنید چرا که سریعاً در بدن هضم و جذب اندام‌ها می‌شوند به افزایش انرژی کمک می‌کنند.

- ماست:
ماست به دلیل خاصیت هضم سریع، موجب جذب سریع انرژی در بدن می‌شود. ماست همچنین حاوی مواد پروبیوتیک است که موجب تقویت باکتری‌های مفید معده می‌شود و در عین حال باکتری‌های مضر آن را از بین می‌برد. تحقیقات اخیر دانشگاه تورنتو نشان می‌دهد که پروبیوتیک‌ها به کاهش علائم سندرم خستگی مزمن کمک می‌کنند.

- حبوبات:
اگر می‌خواهید مواد حاوی کربوهیدرات را مصرف کنید به جای مصرف کربوهیدرات‌های فرآوری شده مثل نان سفید و کیک و شیرینی از حبوبات استفاده کنید. سرعت هضم این مواد به کندی صورت گرفته و این موضوع موجب تعادل در سطح قند خون و عملکرد طبیعی دستگاه های بدن و حفظ میزان کافی انرژی در بدن می‌شود.

- اسفناج:
یکی از دلایل بروز خستگی، کمبود آهن در بدن است که اغلب موجب بروز کم‌خونی می‌شود. سلول‌های خونی با خود اکسیژن را نیز منتقل می‌کنند که با کمبود آهن، سلول‌های خونی نمی‌توانند این کار خود را به خوبی انجام دهند و در نتیجه خستگی ذهنی و جسمی را به همراه می‌آورند. اسفناج منبع سرشار آهن، منیزیم و ویتامین C‌ است.

- گردو:
گردو و خوراکی‌های دارای اسید چرب امگا 3 می‌توانند علائم خستگی را در بدن از بین ببرند. یافته‌های تحقیق انجام شده در مجله‌ آمریکایی تغذیه، نشان می‌دهد اسید «آلفالینولنیک» (نوعی اسید چرب) در گردو انرژی را افزایش داده و علائم افسردگی را کاهش می‌دهد.

- شکلات تلخ:
شکلات تلخ منبع سرشاری از آنتی‌اکسیدان و پلی‌فنول است که به افزایش فعل و انفعالات شیمیایی مغز کمک می‌کند و احساس خستگی را از بین می‌برد.

لینک منبع :۸ خوراکی برای فتیله‌پیچ کردن خستگی

۸ خوراکی برای فتیله‌پیچ کردن خستگی - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/sara/.../۸-خوراکی-برای-فتیله‌پیچ-کردن-خستگی‎Cached22 نوامبر 2014 ... تصویر ۸ خوراکی برای فتیله‌پیچ کردن خستگی. جام جم سرا به نقل از ایسنا: با تغییر در رژیم غذایی و مصرف مواد غذایی انرژی‌زا می‌توان این رخوت و ... خوراکی‌هایی​ که خستگی‌ را از بین می‌برد - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/sara/.../خوراکی‌هایی​-که-خستگی‌-را-از-بین-می‌برد‎Cached12 ا کتبر 2014 ... خسته که می‌شود و احساس می‌کند انرژی لازم برای انجام دادن کارهایش ندارد، به رختخواب می‌رود تا چند ... تصویر ۸ خوراکی برای فتیله‌پیچ کردن خستگی ... 8 خوراکی برای فتیله پیچ کردن خستگی | شروع فصل سرما و کاهش - قطره www.ghatreh.com/news/.../خوراکی-برای-فتیله-پیچ-کردن-خستگی 22 نوامبر 2014 ... شروع فصل سرما و کاهش دما، تاریکی های طولانی مدت در 24 ساعت شبانه روز و مانند این ها، می تواند احساس خستگی و رخوت Ø. ۸ خوراکی برای فتیله پیچ کردن خستگی - جام جم آنلاین - تی نیوز tnews.ir/جام-جم-آنلاین/005733455668.html‎Cachedشروع فصل سرما و کاهش دما، تاریکی های طولانی مدت در ۲۴ ساعت شبانه روز و مانند این ها ، می تواند احساس خستگی و رخوت را در افراد بیشتر کند. بویژه افرادی که صبح ... *۸ خوراکی برای فتیله‌پیچ کردن خستگی* شروع فصل سرما و کاهش دما ... net.tebyan.net/@3365/posts.html/1086142‎Cached*۸ خوراکی برای فتیله‌پیچ کردن خستگی* شروع فصل سرما و کاهش دما، تاریکی‌های طولانی مدت در ۲۴ ساعت شبانه‌روز و مانند این‌ها، می‌تواند احساس خستگی و رخوت را در ... ماساژ پا برای رفع خستگی و درد - جام جم آنلاین 77.104.65.15/sara/.../ماساژ-پا-برای-رفع-خستگی-و-درد‎Cached20 ا کتبر 2014 ... افراد زیادی حتی ناخودآگاه در حین خستگی یا احساس درد به مالش یا ماساژ بدنشان می‌پردازند. ... تصویر ۸ خوراکی برای فتیله‌پیچ کردن خستگی ... ۸ باور درباره خستگی - جام جم آنلاین 77.104.65.15/sara/1811070088299864925/۸-باور-درباره-خستگی‎Cached30 ژانویه 2015 ... جام جم سرا: وقتی خستگی بر شما غالب می‌شود، چه اقدامی علیه این احساس انجام ... ۸ـ ضعف همان خستگی است؟ ... ۸ خوراکی برای فتیله‌پیچ کردن خستگی. مواد غذایی و تناسب اندام - جام جم آنلاین 77.104.65.15/Sara/service/07-386-391/89/مواد-غذایی-و-تناسب-اندام ۸ خوراکی برای فتیله‌پیچ کردن خستگی. شنبه 1 آذر 1393 09:41; مواد غذایی و تناسب اندام. شروع فصل سرما و کاهش دما، تاریکی‌های طولانی مدت در ۲۴ ساعت شبانه‌روز و ... ۴ خوراکی انرژی زا برای مقابله با خستگی khabarhoshyar.ir/News/Index?ViewId=e78074b4-1c8f-4d14...‎Cachedبرخی مواد خوراکی با از بین بردن احساس خستگی، موجب تقویت انرژی بدن می شوند. هشت ماه قبل 0 0. به گزارش ... ۸ خوراکی برای فتیله‌پیچ کردن خستگی · 5 خوراکی ... فتیله‌پیچ کردن استرس کنکور با چند راهکار - اعصاب و روان - سلامت ... www.salamatnews.com/.../فتیله‌پیچ-کردن-استرس-کنکور-با-چند-راهکار‎Cached5 جولای 2017 ... فتیله‌پیچ کردن استرس کنکور با چند راهکار ... ساعت بخوابند تا بدون استرس و با ذهنی آماده و فعال و نه خسته در جلسه آزمون حضور پیدا کنند. ... در سطح یادگیری داوطلبان کنکوری دارد و در این روزها بهتر است برخی مواد خوراکی را مصرف کنند. ... راحت باشد · ۸ خوراکی را قبل از خواب شبانه بخورید تا سریعتر لاغر شوید!