پوکی استخوان علیه طول عمر

جام جم سرا:پوکی استخوان ازجمله بیماری‌هایی است که به دلیل کاهش جذب کلسیم در بدن ایجاد می‌شود و می‌تواند مشکلات زیادی را به وجود بیاورد و مانع از صد ساله شدن افراد شود.

این در حالی است که با داشتن تحرک و انجام ورزش‌های روزانه، مصرف نکردن سیگار، تغذیه مناسب و دریافت کافی کلسیم و البته قرار گرفتن در معرض نور خورشید می‌توان از بروز پوکی استخوان پیشگیری کرد حتی نتایج بررسی‌های اخیر متخصصان که به مناسبت روز جهانی پوکی استخوان منتشر شده است، نشان می‌دهد مصرف میوه، سبزی و غلات هم در کاهش خطر بروز پوسیدگی و شکستگی استخوان در افراد مسن موثر است و افرادی که روزانه حداقل پنج واحد میوه مصرف می‌کنند، 30 درصد کمتر از هم‌سن و سال‌هایشان در دوران میانسالی در معرض پوکی استخوان قرار می‌گیرند.

چند سالتان است؟

یادتان باشد زمانی که در برنامه غذایی روزانه فرد به اندازه کافی کلسیم وجود نداشته باشد، بدن کمبود آن را از استخوان‌‌ها جبران می‌کند و به این ترتیب ذخیره کلسیم در استخوان‌ها کاهش می‌یابد.

بد نیست بدانید فرآیند پوکی استخوان در آقایان از چهل سالگی و در خانم‌ها از حدود سی سالگی آغاز می‌شود و پس از یائسگی شدت می‌یابد بنابراین غنی کردن ذخیره کلسیم استخوان‌ها تا پیش از رسیدن به این سنین ضروری است.

از طرفی مصرف کلسیم و داشتن تحرک روزانه بعد از این دوران هم نقش مهمی در پیشگیری از شکستگی‌های استخوان دارد.

چقدر کلسیم بخوریم؟

مصرف روزانه هزار میلی‌گرم (هر لیوان شیر حدود 300 میلی‌گرم کلسیم دارد) کلسیم برای خانم‌ها ضروری است، اما افراد بالای 50 سال به 1500 میلی‌گرم کلسیم در روز نیاز دارند که باید از طریق لبنیات، سبزیجات برگ تیره مثل کاهو و اسفناج، سویا، قارچ، انواع غلات، بادام، ماهی و... تامین شود.

هر چند مهم‌ترین اصل در پوکی استخوان کمبود کلسیم است، اما مواد مغذی دیگری هم هستند که در پیشگیری از این بیماری نقش دارند؛ مهم‌ترین آنها ویتامین D است که باید از طریق نور خورشید یا مکمل دریافت شود تا جذب کلسیم افزایش پیدا کند بنابراین در صورتی که مقدار کلسیم دریافتی‌تان از طریق مصرف مواد غذایی کافی نیست باید زیر نظر پزشک مکمل ویتامین D و کلسیم استفاده کنید تا در معرض پوکی استخوان قرار نگیرید.

تشخیص پوکی استخوان

بعد از پنجاه سالگی از هر 10 خانم، چهار نفر و از هر ده آقا، دو نفر در مرحله‌ای از طول عمرشان دچار شکستگی ناشی از پوکی استخوان می‌شوند که یا منجر به مرگ فرد شده یا تقریبا زندگی طبیعی‌شان را دچار اختلال می‌کند.

پوکی استخوان معمولا تا زمانی که شکستگی رخ نداده باشد، فاقد علامت است و به‌ همین دلیل هم بیماری خاموش لقب گرفته و تنها آزمایشی که می‌توان برای سنجش پوکی استخوان به کار برد تراکم‌سنجی (دانسیتومتری) است و باید از چهل و پنج تا پنجاه سالگی و سالی یک بار به منظور پیشگیری و تشخیص زودرس بیماری انجام شود.

لینک منبع :پوکی استخوان علیه طول عمر

پوکی استخوان علیه طول عمر - روزنامه جام جم press.jamejamonline.ir/Newspreview/1685206494092040467‎Cachedبراساس اعلام سازمان بهداشت جهانی، میانگین طول عمر در جهان رو به افزایش است به‌گونه‌ای که افراد با رعایت صد توصیه جادویی می‌توانند به صد سالگی برسند. ما هرهفته ... پوکی استخوان علیه طول عمر - ایران اکونومیست iraneconomist.com/fa/news/64218/پوکی-استخوان-علیه-طول-عمر‎Cached18 ا کتبر 2014 ... براساس اعلام سازمان بهداشت جهانی، میانگین طول عمر در جهان رو به افزایش است به‌گونه‌ای که افراد با رعایت صد توصیه جادویی می‌توانند به صد سالگی ... پوکی استخوان علیه طول عمر - جام جم آنلاین - تی نیوز tnews.ir/news/d04a31915726.html‎Cachedبراساس اعلام سازمان بهداشت جهانی، میانگین طول عمر در جهان رو به افزایش است به گونه ای که افراد با رعایت صد توصیه جادویی می توانند به صد سالگی برسند. راز سلامتی و طول عمر در طبیعت است - 3 خوراکی علیه پوکی استخوان tol-e-omr.blogfa.com/post-45.aspx‎Cached Similar3 خوراکی علیه پوکی استخوان. پوکی استخوان بیماری است که بیش‌تر افراد در دوران پیری به آن دچار می‌شوند و می‌تواند مشکلات زیادی را برای فرد ایجاد کند. پوکی استخوان علیه طول عمر | پوکی استخوان ازجمله بیماری هایی - قطره www.ghatreh.com/news/nn22680748/پوکی-استخوان-علیه-طول-عمر‎Cached18 ا کتبر 2014 ... پوکی استخوان ازجمله بیماری هایی است که به دلیل کاهش جذب کلسیم در ... نقل ازفرهنگ نیوز ، براساس اعلام سازمان بهداشت جهانی، میانگین طول عمر در ... پوکی استخوان چیست؟ – سایت پزشکان بدون مرز www.pezeshk.us/?p=30508‎Cached Similarبه گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز، پوکی استخوان یک بیماری شایع استخوانی ... به پوکی استخوان خانمها هستند و احتمال شکستگی ناشی از آن در طول زندگی بسیار ... اقدامات حفاظتی در سالمندان علیه پوکی استخوان ... روش های افزایش طول عمر ... تغذیه‌ی مناسب علیه پوکی استخوان - اینفوسلامت https://www.infosalamat.com/.../تغذیه-مناسب-علیه-پوکی-استخوان‎Cached4 مارس 2017 ... یکی از راهکارهایی پیشگیری از پوکی استخوان داشتن رژیم غذایی مناسب است. تغذیه‌ی مناسب علیه پوکی استخوان با رساندن مواد مغذی مورد نیاز بدن و ... ایران اسلامی - کشف تأثیر کلسیم و کلاژن بر سلامت استخوان www.iranieslamikhabar.ir/cache.php?refer=view_doc...1...fa... کشف تأثیر کلسیم و کلاژن بر سلامت استخوان ... پوکی استخوان یکی از مهمترین چالش های سلامتی پیش روی زنان در دوران پس از ... پوکی استخوان علیه طول عمر. اخبار پزشکی و دارویی | شفا تاب دارو www.shafatabdarou.com/fa/.../newshealth-اخبار-پزشکی-و-دارویی‎Cached«جان کانیس»، مدیر انجمن بین‌المللی پوکی استخوان در این رابطه متذکر شد: پوکی استخوان تهدیدی ... ورزش کردن: لازم است زنان در طول هفته سه تا چهار بار و به مدت ۳۰ تا ۴۰ دقیقه ورزش کنند. ... در واقع تراکم استخوان در مابقی عمر بستگی به نحوه تشکیل توده استخوانی در این سنین دارد و خیلی از ..... در ستایش ورزش بر علیه پوکی استخوان پوکی استخوان - دارالشفاء امام رضا (ع) daroshafa.aqr.ir/portal/home/showpage.aspx?...‎Cachedکاهش تراکم استخوان (استئوپنی) زمینه ساز پوکی استخوان است و یک بیماری خاموش ... در طول عمر، بافت استخوانی بدن پیوسته توسط سلول های خورنده ای که در آن است ...