بهترین ساعات روز برای ورزش

جام جم سرا: ناشتا ورزش کردن به مدت 30 تا 45 دقیقه و با فعالیت شدید کاهش وزن را آسان‌تر می‌کند. اگر فردی نخواهد با شکم خالی از خانه خارج شود و به ورزش بپردازد، می‌تواند پیش از خروج​ یک صبحانه بسیار سبک بخورد؛ صبحانه‌ای که می تواند انرژی لازم برای فعالیت‌های جسمی را فراهم آورد.

متخصصان معتقدند بهترین زمان برای ورزش بین ساعت 6 تا 8 صبح است. در این زمان، کورتیزول، هورمون استرس در بالاترین سطح خود قرار دارد.

این هورمون باعث سوخت و ساز چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها می‌شود و آنها را به انرژی تبدیل می‌کند که در حین انجام فعالیت ورزشی به مصرف می‌رسد.

علاوه بر این، ورزشکارانی که صبح را انتخاب می کنند، خواب بهتری نیز دارند. محققان دانشگاه کارولینای شمالی اثبات کرده‌اند​ انجام فعالیت‌های ورزشی در صبح، کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد.

امتیاز دیگری که برای ورزش صبحگاهی بیان می شود، کاهش اشتها ​طی روز است. به این ترتیب، فرد در طول روز تمایل کمتری به هرزه‌خوری خواهد داشت!

ورزش بعدازظهر برای تنظیم ساعت بدن

بنابر نتایج مطالعه دانشگاه کارولینا، تمرین‌های ورزشی عصرگاهی به بازگرداندن تعادل شبانه‌روزی (توالی روز ـ شب) کمک می‌کند. بر هم خوردن تعادل زمانی و مختل شدن ساعت بیولوژیک بدن ممکن است باعث بروز بیماری‌ها و عوارض متعددی از جمله دیابت، چاقی مفرط، از دست دادن حافظه و اختلالات خلقی شود.

ورزش شبانه و آرامش

ورزش در ساعات پایانی بعدازظهر، به از میان رفتن تنش‌های انباشته‌شده در طول روز کمک می‌کند. به اعتقاد متخصصان دانشگاه آمریکایی، انجام فعالیت‌های بدنی پس از کار و اگر ممکن باشد بین ساعات 5 تا 7 بعدازظهر می‌توان شدیدترین تمرین‌ها را انجام داد؛ زیرا در این زمان، دمای بدن در بالاترین درجه خود قرار دارد و عملکرد فرد ممکن است بیشتر از توانایی عادی او باشد. اما انجام فعالیت‌های ورزشی سنگین از ساعت 7 به بعد به‌هیچ‌وجه توصیه نمی‌شود، زیرا افزایش دمای بدن مانع از خواب راحت شبانه می‌شود. (ضمیمه سیب)

مترجم: ندا فراهانی

منبع: لوموند

لینک منبع :بهترین ساعات روز برای ورزش

بهترین زمان ورزش چه موقع است؟ www.yadbegir.com/main/health/exercise_time.htm‎Cached Similarبا این تفاصیل چه زمانی بهترین زمان برای ورزش کردن است؟ اینکه چه زمانی از روز برای سوزاندن کالری بدن مناسب تر است، مدرک ثابت شده ای وجود ندارد، بنابراین هر زمان از ... بهترین زمان ورزش - sport www2.tavanir.org.ir/sport/S_time.asp‎Cached Similarمحققان تأکید می کنند که ورزش کردن در این ساعات روز می تواند بهترین اثر را بر تولید هورمون ها در بدن گذاشته و به فعالیت بهتر مغز کمک کند. از سوی دیگر، ورزش ... عصرها بهترین زمان ورزش کردن - عصر ایران www.asriran.com/fa/news/222072/عصرها-بهترین-زمان-ورزش-کردن‎Cached Similar7 جولای 2012 ... مصرف کنند و 1 تا 2 ساعت قبل از ورزش مواد قندی ساده مانند خرما، موز، ... زمان ورزش عصرها است و این زمان به دلیل فاصله زمانی با تغذیه اصلی روز یعنی ... بهترین ساعت روز برای لاغری - نمناک namnak.com/بهترین-ساعت-لاغری.p11654‎Cachedلاغری و تناسب اندام رابطه ای نزدیک با شرایط مختلف و ساعات متفاوت روز دارد. با دانستن این نکته که چه ساعاتی از روز چه نوع ورزشی موجب سوخت کالری و کاهش وزن با ... علم ورزش | مناسب ترین زمان برای ورزش کردن چه زمانی است؟ www.elmevarzesh.com/whats-the-best-time-of-day-to-train/‎Cached Similar4 فوریه 2014 ... واقعیت کلی این است که بهترین زمان در طول روز برای تمرین و فعالیت ورزشی به طور گسترده ای به فرد، هدف و نوع تمریناتی که انجام می دهد بستگی ... علم ورزش | چه زمانی از روز برای تمرینات بدنسازی مناسب است؟ www.elmevarzesh.com/when-is-the-best-time-of-the-day-to-lift-weights/‎Cached22 آگوست 2016 ... ضمناً بهترین زمان مناسب برای ورزش کردن شما، تنها توسط ساعت بدن‌تان تعیین نمی‌شود، بلکه ... ساعات انتهایی روز: افزایش ریسک مشکلات تنفسی. بهترین زمان برای انجام ورزش های بدنسازی | کراس فیتنس crossfitness.ir/بهترین-زمان-برای-انجام-ورزش-های-بدنساز/‎Cached Similarقبل از خرید دستگاه های مناسب بدنسازی کراس فیتنس و تعیین اهدافتان از ورزش کردن باید بدانید که بدن در طول روز و زمان های مختلف چگونه رفتار می کند تا هدفی که در ... بهترین زمان برای تمرینات ورزشی - تبیان article.tebyan.net/184048/بهترین-زمان-برای-تمرینات-ورزشی‎Cachedلازم نیست حتماً تخصص چندانی درمورد ریتم شبانه روزی بدنتان داشته باشید تا بتوانید بهترین زمان را برای ورزش کردن خود انتخاب کنید. می توانید ساعات مختلف روز ... بهترین زمان ورزش کردن در طول شبانه روز - تبیان www.tebyan.net/newindex.aspx?pid=934&articleID=509293‎Cached Similar11 آوریل 2011 ... بهترین زمان برای ورزش کردن این افراد عصرها بعد از اتمام کار است. در این زمان کمتر مجبور ... می‌توانید ساعات مختلف روز را امتحان کنید. چند هفته اول ... بهترین زمان ورزش کردن چه موقع است؟ صبح یا عصر؟ | چطور chetor.com/8157-زمان-مناسب-برای-ورزش/‎Cached Rating: 95% - 504 votes نتایج پژوهش فوق حاکی از کاهش ۱۰ درصدی فشار خون عده‌ای بود که در ساعات اولیه‌ی صبح ورزش کرده بودند. مشاهده شد که این کاهش فشار خون در طول روز دوام داشته است.