زرنگبازی برای حفظ سلامتی

جام جم سرا: برخی از روش‌ها که می‌تواند سبب کاهش صدمات جانی ناشی از آلودگی هوا شود، در نوع تغذیه و مواد غذایی مصرفی نهفته‌اند. در هوای آلوده باید برخی مواد غذایی را مصرف کرد که خاصیت خنثی‌کنندگی مواد سمی موجود در هوا را داشته باشند. بنابراین بهتر است این مواد را بشناسید و به عنوان ناجی جان و سلامتی خود در برابر آلودگی هوا مصرف کنید:

• غنی سازی بدن از طالبی تا ماهی

مصرف غذاهایی که حاوی آنتی‌اکسیدان‌های سلنیوم و بتاکاروتن هستند هم توصیه می‌شود؛ هنگام آلودگی هوای استنشاقی، مقدار زیادی رادیکال آزاد در بدن تولید می‌شود که سبب کاهش توان فرد در انجام کارهای روزمره زندگی شده و حتی در دراز مدت می‌تواند بیماری‌های مزمن مانند بیماری قلبی- عروقی و انواع سرطان را ایجاد کند. برای به حداقل رساندن عواقب ناشی از تجمع رادیکال‌های آزاد در بدن مصرف آنتی‌اکسیدان‌ها را در رژیم غذایی افزایش دهید. سبزیجات و میوه‌هایی مثل طالبی، انبه، کدو تنبل، فلفل،اسفناج، کلم و زردآلو بتاکاروتن دارند. سلنیوم را هم می‌توانید در غذاهای دریایی، مرغ، نان، آجیل و غلات سبوس‌دار پیدا کنید

• پیروی از فرمول نسبیت E + C + D= ضد آلودگی

چه در خانه هستید، چه در محل کار و چه پشت فرمان، از مواد غذایی مثل: کرفس، اسفناج، گوجه‌فرنگی، لیمو شیرین، نارنگی، پرتقال و برگه سبز کاهو استفاده کنید که غنی از ویتامین C هستند. البته مصرف جوانه گندم، روغن‌های گیاهی، گردو، بادام، زیتون، جگر و سبزیجات دارای برگ سبز که منابع ویتامین E هستند را هم فراموش نکنید. به خصوص اگر شغل‌تان طوری است که باید بیشتر در هوای آزاد باشید؛ این ویتامین می‌تواند مسمومیت ناشی از آلودگی هوا را خنثی کند.منابع مناسب ویتامین D هم شیر، کره و زرده تخم‌مرغ هستند که باید در برنامه غذایی روزانه‌تان باشند

• عشق و عاشقی با پکتین

مواد غذایی که سرشار از پکتین هستند، سرب موجود در هوا را می‌گیرند و مانع از نفوذ سرب به سلول‌های بدن می‌شوند؛ مصرف روزانه یک عدد سیب می‌تواند عوارض ناشی از آلودگی هوا را کاهش داده و میوه‌هایی مانند پرتقال و توت‌فرنگی نیز سرشار از پکتین بوده و برای کاهش عوارض آلودگی هوا مفید هستند

• تنظیم موتور گوارش با لبنیات کم‌چرب

در هوای آلوده باید بیشتر از همیشه شیر، ماست و دوغ بنوشید، زیرا فسفر، منیزیم و کلسیمی که در لبنیات یافت می‌شود، همگی خنثی‌کننده سموم هستند و برای کاهش صدمات دستگاه تنفسی و التهاب دستگاه گوارش ناشی از آلودگی هوا، باید مصرف شیر و لبنیات بیش از پیش شود
مصرف شیر و فراورده‌های آن باعث نرم‌شدن مخاط تنفسی فوقانی، مری و معده می‌شود و به‌دلیل وجود ترکیبات مناسب برای رشد و نمو باکتری‌های مفید که عمل دفع ادرار و مدفوع و مواد آلاینده را تنظیم می‌کنند، التهابات و بیماری‌های دستگاه گوارش را کاهش می‌دهد

• رفیق نابابی به نام کمبود کلسیم

افرادی که کمبود کلسیم دارند، بیشتر در معرض خطر آلودگی با سرب قرار می‌گیرند. چون گیرنده‌های فلزات ۲ ظرفیتی در بدن انسان به‌صورت رقابتی عمل می‌کنند و در صورتی که این گیرنده‌ها، قبلا با فلزات مورد نیاز بدن مانند آهن و کلسیم اشباع شده باشند، بدن کمتر در معرض آلودگی با سرب قرار می‌گیرد برای جلوگیری از آلودگی زیاد با سرب بهتر است لبنیات بیشتری مصرف کنید که منبع غنی کلسیم هستند

• چرب و چیلی‌ها، ممنوع

در روزهایی که آلودگی هوا بسیار زیاد است، از غذاهای چرب به‌خصوص چربی‌های جامد حیوانی و گیاهی استفاده نکنید که مصرف چنین غذاهایی فقط باعث تشدید کاهش توان بدنی و ذهنی شما در طول روز خواهد شد. پس استفاده از تنقلات کم ارزش مثل چیپس، پفک و نوشابه‌های گازدار را بی‌خیال شوید که باعث اختلال جذب عناصر مفید در بدن می‌شود و می‌تواند اثرات منفی آلودگی هوا را تشدید کند. مصرف موادی مثل سوسیس و کالباس هم به دلیل داشتن مواد شیمیایی و نگهدارنده، علاوه بر این که به خودی خود مضر و سرطان‌زاست، برای ساکنان شهرهایی که هوای ناسالم دارد، به هیچ‌وجه توصیه نمی‌شود

• بدبو شوید!

سیر، پیاز و تره فرنگی، هر قدر هم که بوی آزاردهنده‌ای داشته باشند اما حاوی مقدار زیادی گوگرد هستند که می توانند از مخاط دستگاه تنفسی محافظت کنند

• نوشیدن آب زیاد فراموش نشود

نوشیدن زیاد آب به کلیه‌ها کمک می‌کند تا املاح اضافی از بدن خارج شود و ذرات آلودگی مدت کمتری در بدن باقی بماند (مهر)

لینک منبع :زرنگبازی برای حفظ سلامتی

زرنگبازی برای حفظ سلامتی - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/sara/.../زرنگبازی-برای-حفظ-سلامتی‎Cached11 سپتامبر 2014 ... تصویر زرنگبازی برای حفظ سلامتی. جام جم سرا: برخی از روش‌ها که می‌تواند سبب کاهش صدمات جانی ناشی از آلودگی هوا شود، در نوع تغذیه و مواد غذایی ... زرنگبازی برای حفظ سلامتی | برخی از روش ها که می تواند سبب - قطره www.ghatreh.com/news/nn21983921/زرنگبازی-برای-حفظ-سلامتی‎Cached11 سپتامبر 2014 ... زرنگبازی برای حفظ سلامتی. برخی از روش ها که می تواند سبب کاهش صدمات جانی ناشی از آلودگی هوا شود، در نوع تغذیه و مواد غذایی مصرفی نهفته اند. زرنگبازی برای حفظ سلامتی - رهتا www.rahta.com/id/71610/زرنگبازی_برای_حفظ_سلامتی‎Cachedگردآوری پورتال رهتا : می‌دانیم هوایی که تنفس می‌کنیم ذره ذره ما را به سوی انواع و اقسام بیماری‌ها و حتی مرگ پیش می‌برد اما چاره‌ای نداریم جز آنکه انتظار بکشیم! نکاتی برای حفظ سلامتی بدن - سری 4 - نمناک namnak.com/نکاتی-برای-حفظ-سلامتی.p11338‎Cachedسلامتی بدن و نکات سلامتی بدن و مهمترین نکات سلامتی بدن و بهترین مطالب سلامتی بدن را در نمناک بخوانید. 25 ترفند برای حفظ سلامتی - بیتوته www.beytoote.com/health/.../tips3-maintain2-health.html‎Cached Similar25 ترفند برای حفظ سلامتی میدانیم که درمان های طبیعی بهترین راه برای مراقبت از تندرستی و زیبایی هستند. در اینجا به چند نکته از درمان های طبیعی که در بهبود ... چگونه سلامتی خود را حفظ کنیم؟ - وبلاگ شخصی دکتر فرخ افتخار farrokheftekhar.blogsky.com/1388/10/21/post-197/‎Cached Similarسلامتی، حفظ و ارتقای آن لازمۀ شکوفایی عمر و بهره‌گیری شایسته از زندگی است. سلامتی زیربنای رشد یک جامعه است، بنابراین شناسایی عوامل تأثیرگذار بر سلامت ... ذکری مجرب برای حفظ سلامتی در سفر khabarhoshyar.ir/News/Index?ViewId=3cfcfd20-f0d7-4d14...‎Cachedافکارنیوز: به طور یقین در دین ما دعاهایی برای امور مختلف زندگی مورد سفارش قرار گرفته است که بخشی از این دعاها در ارتباط با سفرهایی است که افراد قصد انجام دادن آن ... حوادث ترافیکی، اصلی‌ترین دلیل مرگ و میر در سنین مولد – news news.adbx.ir/d/2017/.../حوادث-ترافیکی،-اصلی‌ترین-دلیل-مرگ-و-م/‎Cached4 ژوئن 2017 ... برگزاری این سمینار را رویکرد سلامت محور در ایمنی عابران پیاده، ... طلاق است · زرنگبازی برای حفظ سلامتی · دخترانی با معصومیت‌های ازدست‌رفته ... 9 راه کم ‌هزینه برای حفظ سلامتی news.smartarchive.ir/News/Index?ViewId=85fc6442-6519-44eb...‎Cachedآهسته راه‌رفتن بهترین روش برای ورزش کردن است و هزینه‌ای ندارد، عضویت در باشگاه های ورزشی با هزینه را لغو کنید، یک کیلومتر پیاده روی آهسته در روز تاثیر زیادی ... هزینه میلیاردی روی دست استقلال / زرنگ بازی از نوع پروفسور www.iscanews.ir/.../هزینه-میلیاردی-روی-دست-استقلال---زرنگ-بازی-از-نوع-پروفسور-...‎Cached24 ژوئن 2017 ... هزینه میلیاردی روی دست استقلال / زرنگ بازی از نوع پروفسور ... افزایش مبلغ قرارداد بازیکنان اصلی استخوان بندی فصل گذشته تیم را حفظ کنند.