۸ حرکت ورزشی در آب برای خوش اندامی

جام جم سرا: ورزش نه‌تنها در پیشگیری از درد مفاصل نقش مهمی دارد، بلکه در مراحل اولیه بیماری که پزشک معالج تشخیص آرتروز می‌دهد، از عوارض این بیماری و پیشرفت آن نیز جلوگیری می‌کند و در درمان هرچه بهتر آن هم موثر است. در این مرحله از ورزش‌های بدون تحمل وزن، مثل راه رفتن در آب یا استفاده از دستگاه‌هایی مثل تردمیل و دوچرخه ثابت در استخرها، می‌توان برای کاهش درد و جلوگیری از عوارض و پیشرفت بیماری استفاده کرد.

کشش با بازوی خم

پیش از شروع به ورزش، برای گرم کردن بدن‌تان، توصیه می‌شود درحالی که ایستاده‌اید یک بازویتان را خم و بازوی دیگر را به سمت جلو درار کنید.
با خم کردن آرنج و باز کردن بازو از مفصل شانه، بازو را به عقب بکشید.

کشش صاف و مستقیم بازو

آرنجتان را راست نگه دارید. یک دست را به سمت خارج بچرخانید (کف دست به سمت بالا بچرخد) و بازو را به طرف جلوی بدن فشار و حرکت دهید. همزمان دست دیگر را به طرف داخل بچرخانید (کف دست به سمت پایین بچرخد) و بازو را به طرف عقب بدن هل بدهید.

با دست مخالف، حرکت را تکرار کنید.

حرکت پارویی سینه

با هر دو بازو (دست) به جلو بروید. بازوها را تا آنجا که در صفحه یکسانی قرار بگیرند، از بدن به شکل افقی دور کنید. آرنج‌ها را تا 90 درجه خم و بازوها را به خط میانی بدن نزدیک کنید.

کشش عرضی بدن

این حرکت شبیه به شنای کرال سینه است اما تمرین در یک زمان با یک دست انجام می‌شود و دست دیگر روی ران یا کمر قرار می‌گیرد. دستی که حرکت می‌کند، سریع به طرف خط میانی چرخش می‌یابد و عرض بدن را طی می‌کند.

حرکت پاندولی از جلو به عقب

یک دست را روی کمر یا لبه استخر قرار دهید و به حالت مستقیم و صاف بایستید.
دست دیگر را از جلو به عقب، با فلکشن (خم کردن) و اکستنشن (صاف کردن) مفصل شانه تاب بدهید.

چرخش پاندولی

درحالی که دستتان را روی لبه استخر قرار داده‌اید، بایستید. دست دیگر را ابتدا در جهت حرکت عقربه‌های ساعت و سپس برخلاف جهت حرکت عقربه‌های ساعت حرکت دهید.

حرکت ضربدری پاندولی

درحالی که به استخر تکیه داده‌اید، برای انجام این کار باید یک دستتان را به کمر بزنید و دست دیگر را به‌صورت ضربدری حرکت دهید. پس از چند بار انجام این حرکت، با دست دیگر این تمرین را دوباره انجام دهید.

حرکت ترکیبی مشتمل بر سه بخش

بخش A: دستتان را از دو طرف بدن موازی با کف استخر، در حالی که زاویه آنها اندکی کمتر از 90 درجه باشد، بالا بیاورید و صاف کنید.

بخش B: دستتان را برای چهار بار به طرف عقب بچرخانید. دستتان را در پشت بدن به هم برسانید. دستتان را صاف کنید و فورا (سریع) به طرف بالا بکشید. سپس دست‌ها را در وضعیت اول صاف کنید (نگه دارید).

بخش C: دستتان را چهار بار به طرف جلو بچرخانید.سپس دست‌ها را در جلوی سینه به هم برسانید. به طرف جلو فشار دهید، آرنج‌ها را راست کنید و به سمت سرشانه‌ها باز کنید.(سلامت)

لینک منبع :۸ حرکت ورزشی در آب برای خوش اندامی

هشت حرکت ورزشی در آب برای خوش اندامی - آکا www.akairan.com/sport/badansazi.../201482312399.html‎Cachedحرکات ورزشی در آب چگونگی ورزش در آب تمرینات ورزشی در آب ورزش در آب تناسب اندام,زیبایی اندام,لاغر شدن,کاهش وزن,کم کردن وزن,بدنسازی بانوان. Images for ۸ حرکت ورزشی در آب برای خوش اندامی هشت حرکت ورزشی در آب برای خوش اندامی - بیتوته www.beytoote.com/sport/.../exercises3-water2-pulchritude.html‎Cached Similarحرکات ورزشی در آب چگونگی ورزش در آب تمرینات ورزشی در آب ورزش در آب تناسب اندام,زیبایی اندام,لاغر شدن,کاهش وزن,کم کردن وزن. ۸ حرکت ورزشی در آب برای خوش اندامی - سلامتی | دمادم https://damadam.ir/news/۸-حرکت-ورزشی-در-آب-برای-خوش-اندامی/7174462 پزشکان معتقدند ورزش در آب در مراحل اولیه بیماری‌های مفصلی می‌تواند از عوارض و پیشرفت این بیماری‌ها جلوگیری کند. در این مطلب با هشت حرکت ورزشی در آب ... هشت حرکت ورزشی در آب برای خوش اندامی | | linkchee.com/B4VACAAAAAAIA/‎Cached28 دسامبر 2016 ... هشت حرکت ورزشی در آب برای خوش اندامی. ورزش در آب,تمرینات ورزشی در آب,تناسب اندام. هشت حرکت ورزشی در آب برای خوش اندامی ورزش در آب می‌تواند ... ورزش و تناسب اندام - Android Apps on Google Play https://play.google.com/store/apps/details?id=com.samira...hl...‎Cached Similar Rating: 4.1 - 114 votes - Free مجموعه ای از راهکارهای اساسی برای رسیدن به تناسب و زیبایی اندام با ورزش دارای قابلیت جستجو، اضافه کردن مطالب به لیست مورد علاقه ها، اشتراک گذاری مطالب، تغییر ... ۸ حرکت ورزشی در آب برای خوش اندامی | خبرگزاری سلامتی | پارسی پو parsipoo.ir/news/148408020044513/ 11 ژانویه 2017 ... پزشکان معتقدند ورزش در آب در مراحل اولیه بیماری های مفصلی می تواند از عوارض و پیشرفت این بیماری ها جلوگیری کند. آموزش ورزش خانگی برای لاغری و تناسب اندام - نمناک namnak.com/ورزش-در-خانه.p26394‎Cachedورزش در خانه و ورزش در خانه برای لاغری و تناسب اندام با ورزش در خانه و ورزش در منزل و ... در صورتیکه در منزل دمبل ندارید با استفاده از بطری آب این حرکت را انجام دهید. 8 ورزش موثر خانگی برای تناسب اندام - تالاب www.talab.org/health/remedy-sport/exercises-can-home.html‎Cachedاگر نمی توانید به باشگاه های ورزشی برای تمرین و تناسب اندام بروید می توانید با ... این حرکت برای گرم کردن قسمت پایین بدن و برای تقویت عضلات ران، باسن، چهار ... 15 حرکت ورزشی برای خوش هیکل شدن - تبیان article.tebyan.net/128392/15-حرکت-ورزشی-برای-خوش-هیکل-شدن‎Cached27 ژوئن 2010 ... خوش ‌هیکل بودن این روزها مترادف شده است با باریک ‌اندام بودن و شکمی برآمده ... برای هر چه زودتر آب شدن شکم‌ تان باید این حرکت را حداقل روزی 15 مرتبه ...