۶ اصل برای انجام صحیح «پیاده روی»

جام جم سرا:
احمد مشیدی گفت: در صورتیکه فردی فقط پیاده روی را به عنوان یک رشته ورزشی انتخاب کند، می‌توان گفت او ورزش انجام می‌دهد، ثابت شده است که ارزش ۷ تا ۱۰ هزار قدم پیاده روی روزانه برای سلامتی فرد اندازه سایر رشته‌های ورزشی است.

وی ادامه داد: شرایط پیاده روی برای فرد از نظر وزن، سن و جنسیت متفاوت است، به طور مثال برای فردی که با چاقی بسیار بالا مواجه است و می‌خواهد ورزش پیاده روی را به تازگی شروع کند توصیه می‌شود که این فعالیت روی زمین و سطح صاف انجام نشود و ترجیحا در قسمت کم عمق استخر باید انجام داد تا از فشار روی مفاصل و عوارض ناشی از آن کاسته شود.

وی خاطر نشان کرد: برای افرادیکه چاقی با شدت خفیف تری دارند، توصیه می‌شود که پیاده روی را حتما در سطح صاف و بدون شیب انجام دهند. شروع انجام پیاده روی برای این اشخاص باید با مصرف کم و همراه با «دو» نباشد و به تدریج باید به سرعت و زمان پیاده روی افزود.

او اذعان داشت: پیاده روی برای فردی مفید و سودمند است که حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته و به تعداد ۳ تا ۵ جلسه باشد. اگر افراد بتوانند این فعالیت را هر روز انجام دهند، طبعا نتیجه بهتری به دنبال خواهد داشت اما اگر نتوانستند باید یک روز در میان باید این کار را انجام دهند.

این متخصص اضافه کرد: پیاده روی با سرعت بالا و تند برای افرادی که به تازگی شروع به انجام این کار کرده‌اند و همچنین افرادی که سن بالا دارند و یا ابتلا به اضافه وزن و چاقی هستند، اصلا توصیه نمی‌شود. استفاده از کفش و لباس مناسب در پیاده روی توصیه می‌شود.

وی بیان کرد: بهترین حالت در راه رفتن پیاده این است که عضلات بدن را از حالت انقباض خارج کرده و فرم ایستاده ستون فقرات را کاملا حفظ کنیم. در حال دویدم اجازه بدهیم تا تمام عضلات بدن به نوعی حرکت خود را داشته باشند، اگر به این شکل پیاده روی و دویدن انجام شود، تمام عضلات بدن درگیر شده و در این صورت تناسب اندام مناسبی برای فرد به همراه خواهد داشت. برای استمرار در پیاده روی بهتر است از یک همراه مناسب بهره برد و در ساعات مناسبی از شبانه روز این فعالیت را انجام داد. (باشگاه خبرنگاران)

لینک منبع :۶ اصل برای انجام صحیح «پیاده روی»

۶ اصل برای انجام صحیح «پیاده روی» - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/sara/.../۶-اصل-برای-انجام-صحیح-پیاده-روی‎Cached25 مه 2014 ... به گفته یک متخصص پزشکی ورزشی، ارزش ۷ تا ۱۰ هزار قدم پیاده روی روزانه برای سلامتی فرد به اندازه سایر رشته‌های ورزشی سودمند است؛ به شرطی که ... ۶ اصل برای انجام صحیح پیاده روی - آموزش - زندگی سالم - سلامت نیوز www.salamatnews.com/news/112875/۶-اصل-برای-انجام-صحیح-پیاده-روی 25 مه 2014 ... به گفته یک متخصص پزشکی ورزشی، ارزش ۷ تا ۱۰ هزار قدم پیاده روی روزانه برای سلامتی فرد به اندازه سایر رشته‌های ورزشی سودمند است؛ به شرطی که ... Images for ۶ اصل برای انجام صحیح «پیاده روی» اصول برنامه پیاده روی صحیح - آکا www.akairan.com/sport/nokat1/17423.html‎Cached Similarاصول برنامه پیاده روی صحیح,روش صحیح پیادهروی,پیاده روی صحیح برای لاغری, پیاده روی صحیح,پیاده روی ... بنابراین حتماً بایستی قبل از پیاده روی عمل گرم کردن انجام گیرد که بصورت ۵ دقیقه راه رفتن آهسته می باشد . ... ۶ - اصل شدت ( Intensity) : در پیاده روی این ۶ اصل درست را به یاد داشته باشید | میهن پست https://mihanpost.com/در-پیاده-روی-این-۶-اصل-درست-را-به-یاد-داش/‎Cached24 مه 2014 ... در صورتیکه شخصی فقط پیاده روی را به عنوان یک فعالیت ورزشی انتخاب کند، می‌توان گفت او فعالیت بدنی انجام می‌دهد، ثابت شده است که اندازه ۷ تا ... 6 اصل برای کاهش وزن cafezaferoon.com/blog/single/221‎Cachedاول باید اطمینان حاصل کنید که برای ایجاد تغییرات دائمی در زندگی خود آماده هستید و این‌که این کار را به خاطر دلایلی صحیح انجام می‌دهید. هیچ‌کس غیر از خودتان نمی‌تواند ... در پیاده‌روی این 6 اصل درست را به یاد داشته باشید - هشتگ 8tag.ir/news/5060262571751447557-542553115316926745‎Cached24 مه 2014 ... در صورتیکه شخصی فقط پیاده روی را به عنوان یک فعالیت ورزشی انتخاب کند، می‌توان گفت او فعالیت بدنی انجام می‌دهد، ثابت شده است که اندازه ۷ تا ... اصول گام برداری و پیاده روی صحیح در کوهنوردی www.kziran.com/.../416-اصول-گام-برداری-و-پیاده-روی-صحیح-در-کوه‎Cached Similar31 مه 2013 ... اصول گام برداری و پیاده روی صحیح در کوهنوردی. مازیار نیک بخش ... اولین اصل در آمادگی بدن جهت انجام هر ورزش گرم کردن می باشد . در کوهنوردی عمل گرم ... تخته نرد - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد https://fa.wikipedia.org/wiki/تخته_نرد‎Cached Similarدر این بازی دو نفره، طرفین مهره‌های خود را بر اساس دو عددی که بر روی تاس نقش می‌بندد در جهت حرکت .... پیاده بدانند و پیل و سپاه: رخ و اسپ و رفتار فرزین و شاه ... قانون: در ۶ خانه آخر نمی‌توان مهرهٔ حریف را زد و سپس به ادامه حرکت پرداخت، ولی همواره می‌توان مهره ... آب کردن شکم در 6 هفته - تردمیل خانگی hometreadmills.ir/article/آب-کردن-شکم-در-6-هفته‎Cachedبازگشت به لیست مقالات » | پنجشنبه 15 تیر 1396 در ساعت 15 : 10 دقیقه ... همچون پیاده روی تند، دویدن، تردمیل یا دوچرخه ثابت و انجام تمرینات هوازی از شر چربی های ... از رژیم نخوردن نیست بلکه در اصل رژیم یعنی درست خوردن، در برنامه 6 هفته ای با ...