۶ توصیه تغذیه‌ای برای رشد و تقویت مو‌

جام جم سرا:
برای رشد سالم مو‌ها به ویتامین‌های گروه B مخصوصا بیوتین، B۶، B۱۲ و B۹ نیاز است. علاوه بر این‌ها پروتئین، کربوهیدرات‌ها و چربی‌های مفید نیز موثرند.
به نقل از رشد، مواد غذایی سالم برای سلامت مو‌ها عبارتند از:

۱) غذاهای پروتئینی
بهترین منابع پروتئین رژیمی عبارتند از گوشت‌های کم چرب، مرغ، ماهی، تخم مرغ، فرآورده‌های لبنی، سویا، آجیل‌ها و دانه‌ها. حداقل ۱۵ درصد کالری روزانهٔ شما باید از غذاهای غنی از پروتئین تأمین شود.

۲) کربوهیدرات‌های مفید
کربوهیدرات‌ها منبع اصلی انرژی هستند و به رشد بافت‌های بدن کمک می‌کنند که البته رشد مو‌ها را نیز شامل می‌شود. کربوهیدرات‌ها منبع مهم ویتامین‌های گروه B نیز هستند که برای سلامت مو‌ها حیاتی هستند. به جای مصرف کربوهیدرات‌هایی چون شکر و آرد سفید، تأکیدتان به مصرف سبزیجات، میوه‌ها، دانه‌های کامل و سیب زمینی‌ها باشد. توصیه شده است که ۵۵ تا ۶۰ درصد کالری روزانه‌تان را از کربوهیدرات‌هایی که در این غذا‌ها یافت می‌شود، دریافت نمایید.

۳) چربی‌های لازم
چربی در تولید انرژی به کار گرفته می‌شود و می‌تواند هم در منابع غذایی گیاهی و هم منابع حیوانی یافت شود. بدن شما و همچنین مو‌هایتان به مقادیر کافی چربی برای حفظ سلامتی نیاز دارد. چربی‌ها باید از مخلوطی از منابع گیاهی و حیوانی کم چرب به دست آیند. به طور کلی حدود ۲۵ تا ۳۰ درصد کالری روزانهٔ شما باید از این منابع حاصل شود.

۴) بیوتین مصرف کنید
کمبود بیوتین (ویتامین H)، دلیل عمدهٔ ریزش مو است. بیوتین در تخم مرغ، گل کلم، جگر گاو، قارچ‌ها، ماهی سالمون، اسفناج، سینهٔ مرغ، پنیر، مخمر آبجو و آجیل‌ها یافت می‌شود. بدن به طور طبیعی مقدار کمی بیوتین تولید می‌کند که عمدتاً کمبود خفیف بیوتین را بی‌اثر می‌کند.

۵) B۶ و B۱۲
ویتامین ۶ B و ۱۲ B برای رشد سالم مو‌ها ضروری هستند و باید در یک رژیم غذایی سالم و متعادل وجود داشته باشند. غذاهای غنی از ویتامین ۶ B عبارتند از اسفناج، فلفل دلمه‌ای و برگ شلغم.
ویتامین ۱۲ B نیز درمواد غذایی‌ای چون جگر، پنیر، تخم مرغ کامل، گوشت گاو، مرغ، گوشت گوسفند، ماهی، شیر و ماست یافت می‌شود.

۶) فولیک اسید
غذاهای غنی از اسید فولیک باید به عنوان بخشی از برنامهٔ غذایی شما هر روز مصرف شوند. این غذا‌ها عبارتند از: دل و جگر و قلوه و سنگدان مرغ، سفیدهٔ تخم مرغ، حبوبات، بادام و آجیل‌ها.
کربوهیدرات‌هایی که دارای اسید فولیک هستند عبارتند از نان‌های تهیه شده از غلات کامل (نان سبوس دار) سیب زمینی و سیب زمینی شیرین. میوه‌ها و سبزیجات حاوی اسید فولیک شامل اسفناج، چغندر، بروکلی، کلم بروکسل، مارچوبه، کلم، هلو، پرتقال و موز‌ها هستند.

لینک منبع :۶ توصیه تغذیه‌ای برای رشد و تقویت مو‌

۶ توصیه تغذیه‌ای برای رشد و تقویت مو‌ - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/sara/.../۶-توصیه-تغذیه‌ای-برای-رشد-و-تقویت-مو‌‎Cached22 آوریل 2014 ... تغذیه، عامل اصلی رشد و تقویت مو‌ها به شمار می‌رود. مصرف رژیم غذایی غنی از مواد مغذی مورد نیاز نیز برای رسیدن به چنین خواستی لازم و ضروری است. ۶ ... ۶ توصیه تغذیه‌ای برای رشد و تقویت مو‌ - جام جم آنلاین 77.104.65.15/sara/.../۶-توصیه-تغذیه‌ای-برای-رشد-و-تقویت-مو‌‎Cached22 آوریل 2014 ... تغذیه، عامل اصلی رشد و تقویت مو‌ها به شمار می‌رود. مصرف رژیم غذایی غنی از مواد مغذی مورد نیاز نیز برای رسیدن به چنین خواستی لازم و ضروری است. ۶ ... 8 نکته ی تغذیه ای برای رشد موها - تبیان article.tebyan.net/162837/8-نکته-ی-تغذیه-ای-برای-رشد-موها‎Cached25 آوریل 2011 ... مو. تغذیه عامل اصلی رشد موها است. مصرف یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی مورد ... توصیه شده است که 55 تا 60 درصد کالری روزانه تان را از کربوهیدرات ... کمبود بیوتین(ویتامین H)، با این که نادر است، دلیل عمده ی ریزش مو و کچلی است. ۶ توصیه تغذیه‌ای برای رشد و تقویت مو‌ - ایمپریا imperia.ir/.../6-nutritional-recommendations-for-the-growth-and-strengthening-of-hair‎Cached۶ توصیه تغذیه‌ای برای رشد و تقویت مو‌. تغذیه، عامل اصلی رشد و تقویت مو‌ها به شمار می‌رود. مصرف رژیم غذایی غنی از مواد مغذی مورد نیاز نیز برای رسیدن به چنین ... 6 ویتامین حیاتی برای رشد مو - مجله پزشکی دکتر سلام www.hidoctor.ir/8100_6-ویتامین-حیاتی-برای-رشد-مو.html/‎Cached Similar29 ا کتبر 2013 ... 6 ویتامین حیاتی برای رشد مو,:با افزایش سن ضخامت مو کاهش میابد. ... اگر مجبور به انتخاب یکی رژیم ضد ریزش مو هستید ، این امر می تواند به شما دهد که ... قبل از شروع هر گونه مکمل های ویتامین متخصص تغذیه خود مشورت کنید ... ۶ نوشیدنی برای تقویت مغز · شباهت و به ارث بردن خصوصیات از پدر و مادر · چند توصیه از ... 6 راه برای تقویت موها | | linkchee.com/nkyqeaaaaaaia/ 29 دسامبر 2016 ... تغذیه، عامل اصلی رشد و تقویت مو ‌ها به شمار می‌رود. مصرف رژیم غذایی ... توصیه تغذیه‌ای را برای رشد بهتر مو‌هایتان در ادامه بخوانید. برای رشد سالم مو‌ها ... راهکارهای افزایش رشد مو - ایران ناز www.irannaz.com/news_detail_9732.html‎Cached Similarبسیاری از مردم در رشد موهاشان عجله دارند چون یا در آستانه ازدواج کردن هستند، یا قصد رفتن به مجلسی رسمی را دارند، یا در انتظار ملاقات ... راه درمان ریزش موی بعد از زایمان. سلامت مو -- افزایش سرعت رشد مو -- www.yadbegir.com/main/health/hair_grows.htm‎Cached Similarآنها خواستار توصیه ای اند که چگونه موهای کوتاهشان در چند هفته بلند شود. ... با بدن سالم و با تغذیه خوب، مو درخشان و باشکوهی خواهید داشت. ... یک مطالعه از نتایج سبوس در مو بیان می کند که سبوس به تنهایی باعث تقویت مو نمی شود اما سبب رشد آن می شود. تقویت مو،زیبایی مو،رشد مو بایگانی - فارسی طب | مجله پزشکی www.farsiteb.com/tag/تقویت-مو،زیبایی-مو،رشد-مو‎Cachedفارسی طب: تغذیه، عامل اصلی رشد و تقویت مو‌ها به شمار می‌رود. مصرف رژیم غذایی غنی از مواد مغذی مورد نیاز نیز برای رسیدن به چنین خواستی لازم و ضروری است. ۶ توصیه ... 6 خوراکی مفید برای رشد مو - سیمرغ seemorgh.com/lifestyle/style-and-beauty/.../161405-161405/‎Cached Similar13 مه 2013 ... ویتامین های B به ویژه B6 و اسید فولیک، در خون رسانی به فولیکول های مو موثر است. این ویتامین رشد مو را تقویت و ریزش مو را کند می کند. مواد غذایی ...