لاغر شوید: ۱۱ توصیه برای کاهش اشتها

جام جم سرا:
خیلی وقت‌ها ما بدون اینکه بدنمان نیاز به خوراکی داشته باشد، چیزی می‌خوریم؛ شاید از سر بی‌کاری یا بی‌حوصلگی یا حتی برای رفع استرس و پاسخگویی به اشتهای کاذب خودمان! اما چگونه می‌شود این اشتهای کاذب ‌را سرکوب کرد؟ ۱۱ توصیه زیر می‌تواند کمکتان کند.

حواس ‌خودتان را پرت کنید

اگر ناگهان و شدیدا هوس بستنی کردید، بدانید که این فقط نشانه یک زیاده‌طلبی است؛ نه گرسنگی. اشتهای کاذب یا‌‌ همان هوس تنها ۱۰ دقیقه طول می‌کشد و اگر شما بتوانید در این ۱۰ دقیقه خودتان را کنترل کنید و به سمت خوراکی‌های پرکالری نروید، گام بزرگی به سمت سلامتتان برداشته‌اید.

شما می‌توانید برای کنترل اشتها‌یتان، با انجام دادن کارهایی معمولی حواستان را از خوردن خوراکی‌ای که هوس کرده‌اید، منحرف کنید.

با غذاهایی که بیشتر هوس می‌کنید، کمتر روبه‌رو شوید!

یکی دیگر از کارهای مفید برای کنترل اشتها و جلوگیری از پرخوری، اجتناب، حذف و روبه‌رو نشدن با خوراکی‌هایی است که خیلی دوستشان دارید.

مثلا اگر عاشق بستنی هستید، فریزرتان را پر از بستنی نکنید یا هنگام بیرون رفتن یک ساندویچ سالم خانگی برای ناهار یا شامتان تهیه کنید تا فکر خوردن پیتزا یا غذاهای چرب به ذهنتان خطور نکند. اگر هم می‌بینید که پرهیز از خوردن کیک تولد دوستتان برایتان مقدور نیست، با یک برنامه‌ریزی ساده مقدار کالری مصرفی روزانه‌تان از سایر غذا‌ها را کاهش دهید تا بتوانید با خیال راحت یک برش خوش‌مزه از کیک تولد را هم بخورید.

مغز‌ها را فراموش نکنید

خوردن دو لیوان آب به همراه ۶ عدد گردو یا ۱۲عدد بادام یا ۲۰عدد بادام‌زمینی می‌تواند نقش موثری در سرکوب اشتها و تغییر ذایقه افراد به سمت خوراکی‌های سالم، داشته باشد.

به استرس‌هایتان با غذا خوردن پاسخ ندهید

یکی از مشکلاتی که گریبانگیر بسیاری از افراد هست، ذخیره کردن صد‌ها کالری اضافه با زیاده‌روی در خوردن غذا برای کاهش استرسشان است. شما می‌توانید برای کم کردن استرستان به جای خوردن، نفس عمیق بکشید، قدم بزنید، حرکات مختلف ریلکسیشن را انجام دهید و در آخر اگر باز هم میل به خوردن داشتید، آدامس بجوید تا نتوانید چیز دیگری بخورید.

خواب نیمروزی را از یاد نبرید

یکی دیگر از دلایل پرخوری، خستگی است. شما می‌‌توانید برای مبارزه با این مشکل هم روزی ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در یک محیط ساکت و آرام چشمانتان را ببندید و انرژی تحلیل رفته خود را دوباره به دست آورید.

کم‌خوری را با عطر نعنا امتحان کنید

بعضی از افراد برای از بین بردن بوی بد دهانشان، اقدام به خوردن خوراکی می‌کنند. این افراد می‌توانند به جای پرخوری‌های بی‌مورد، روزانه دو تا سه بار به وسیله‌دهان‌شویه‌هایی با عطر نعنا دهان خود را شستشو دهند تا این طراوت و بوی خوش، فکر خوردن را از سرشان بیرون کند.

غذا‌های وسوسه‌انگیز را بدمزه کنید!

شاید این کار به نظرتان خنده‌دار برسد اما شما می‌توانید با بدمزه کردن خوراکی‌هایی که دوستشان دارید، میل به خوردن آن‌ها را در وجودتان از بین ببرید. مثلا روی بستنی یا کاکائو نمک بپاشید یا پفک یا چیپس را کمی با آب‌خیس کنید و بعد آن را بخورید!

چراغ‌ها را روشن کنید

یکی از موثر‌ترین کار‌ها برای جلوگیری از پرخوری، غذا خوردن در محیطی کاملا روشن و نورانی است. این طوری شما به خوبی متوجه میزان غذایی که مشغول خوردنش هستید، می‌شوید.

شمع ‌روشن کنید تا آرام‌تر غذا بخورید

شاید جالب باشد که بدانید نتیجه جدید‌ترین مطالعات در مورد اشتها، نشان داده است که بو‌ها و عطر‌ها هم در کاهش و افزایش اشتها بی‌تاثیر نیستند.

خوراکی‌های غنی هم می‌‌توانند کمک‌کننده باشند

هر زمان که احساس کردید خیلی گرسنه‌اید و اگر شروع به غذا خوردن کنید تا حد افراط پیش می‌روید، غذاهای پرحجم که زود‌تر سیرتان می‌کنند را برای خوردن انتخاب کنید و البته که منظور ما از غذای پرحجم، غذای چرب نیست بلکه غذاهایی است که با خوردن مقدار کمی از آن‌ها سریع احساس سیری می‌کنید و دست از خوردن می‌کشید. غذاهایی مثل ماکارونی یا سیب‌زمینی پخته برای وعده‌های اصلی یا ذرت، دانه‌های بو داده، ژله و انگور برای می‌ان‌وعده‌ها.

نوشیدنی‌ها را جایگزین کنید

و در آخر، اگر در بین روز نتوانستید میل به خوردنتان را به هیچ طریقی سرکوب کنید، نوشیدن یک لیوان چای، شیر یا قهوه را به جای کیک، بیسکوییت یا بستنی به شما پیشنهاد می‌کنیم.(جوان ایرانی)

لینک منبع :لاغر شوید: ۱۱ توصیه برای کاهش اشتها

لاغر شوید: ۱۱ توصیه برای کاهش اشتها - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/sara/1463249536101373290‎Cached Similarلاغر شوید: ۱۱ توصیه برای کاهش اشتها. یکشنبه 31 فروردین 1393 ساعت 12:31. تمام آنهایی که اهل رژیم‌ گرفتن ‌هستند، حتما این نکته را تجربه کرده‌اند که کنترل ... لاغر شوید: ۱۱ توصیه برای کاهش اشتها - ایران اکونومیست iraneconomist.com/fa/news/.../لاغر-شوید-۱۱-توصیه-برای-کاهش-اشتها‎Cachedلاغر شوید: ۱۱ توصیه برای کاهش اشتها. تمام آنهایی که اهل رژیم‌ گرفتن ‌هستند، حتما این نکته را تجربه کرده‌اند که کنترل اشتهای کاذب و به موقع غذا خوردن یکی از ... 11 توصیه برای کاهش اشتها - تبیان article.tebyan.net/106373/11-توصیه-برای-کاهش-اشتها‎Cached1 نوامبر 2009 ... 11 توصیه زیر می‌تواند کمک‌تان کند. ... با غذاهایی که بیشتر هوس می‌کنید، کمتر روبه‌رو شوید! یکی دیگر از کارهای مفید برای کنترل اشتها و جلوگیری از پرخوری، اجتناب، حذف و روبه‌رو نشدن با خوراکی‌هایی ... کاهش اشتها برای لاغر شدن. لاغر شوید: ۱۱ توصیه برای کاهش اشتها - ایمپریا www.imperia.ir/.../get-the-skinny-11-recommendations-to-reduce-appetite لاغر شوید: ۱۱ توصیه برای کاهش اشتها. تمام آنهایی که اهل رژیم‌ گرفتن ‌هستند، حتما این نکته را تجربه کرده‌اند که کنترل اشتهای کاذب و به موقع غذا خوردن یکی از ... لاغر شوید؛ 11 توصیه برای کاهش اشتها | تمام آنهایی که اهل رژیم - قطره www.ghatreh.com/news/nn19106635/لاغر-شوید-توصیه-برای-کاهش-اشتها 21 آوریل 2014 ... تمام آنهایی که اهل رژیم گرفتن هستند، حتما این نکته را تجربه کرده اند که کنترل اشتهای کاذب و به موقع غذا خوردن یÚ. چگونه بدون رژیم لاغر شوید؟ | باشگاه سلامتی امید fa.hopehealthclub.com/چگونه-بدون-رژیم-لاغر-شوید؟/‎Cachedتوصیه اول: کاهش کالری. برای کاهش وزن شما به کاهش کالری دریافتی از مواد غذایی نیاز دارید. ... ذخیره چربی‌ها است. پس توصیه می‌کنیم اگر می‌خواهید بدون رژیم لاغر شوید، خواب کافی داشته باشید. قبل از ساعت ۱۱ بخوابید و سر ساعت مشخصی بیدار شوید. راه های افزایش اشتها و افزایش وزن سریع - چگونه چاق شویم؟ - مجله سلامت www.majalesalamat.com/fitness/19-methods-for-healthy-weight-gain/‎Cached20 ژوئن 2016 ... برخی از روش های توصیه شده برای افزایش اصولی وزن عبارتند از بلند کردن ... گاهی بیماری ها یا آسیب دیدگی می توانند موجب کاهش وزن شدید شود، در حالی که ... ۱۱. پسته و آجیل را به برنامه روزانه خود اضافه کنید. پسته، آجیل و گردو، غنی ... چرا رژیم‌های غذایی و ورزش از چاقی جلوگیری نمی‌کنند؟ | دانش و محیط ... - dw www.dw.com/fa-ir/چرا-رژیمهای-غذایی-و...از-چاقی.../a-38737780‎Cached6 مه 2017 ... حتی برخی پزشکان نیز شماری از خطاهای مربوط به رژیم غذایی را توصیه می‌کنند. ... این است اگر واقعا شما قصد دارید با ورزش و فعالیت بدنی لاغر شوید باید دست‌کم روزی ... اگر ورزش اضافی نتواند در کاهش وزن افراد چاق کمک کند تنها راه ... 13 توصیه برتر رژیمی برای لاغر شدن - بیتوته www.beytoote.com/health/.../recommended-weight2-loss.html‎Cached Similarلاغری سریع رژیم غذایی کاهش وزن و لاغری راههای کاهش وزن , رژیم غذایی لاغری , رژیم ... را تسهیل می‌کند، بنابراین مطمئن شوید که پروتئین‌های سالم مانند سفیده تخم‌مرغ، ... وزنم چرا کم می شود - آفتاب www.aftabir.com/articles/view/health.../وزنم-چرا-کم-می-شود‎Cached Similar8 سپتامبر 2013 ... در این مدت وزنم از ۵۶ به ۴۵ کیلوگرم رسید و ۱۱ کیلوگرم وزنم کاهش پیدا کرد. ... شما به‌دلیل لاغری و کاهش وزن در «میزگرد تغذیه» شرکت کرده‌اید. ... یکی از پزشکان به من توصیه کرد به متخصص گوارش مراجعه کنم و آندوسکوپی انجام .... را بشناسید · با این خوراکی ها لاغر شوید · با تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن لاغر شوید!