مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....رژیم غذایی خانواده را با این فرمول تغییر دهید
[ad_1]اصطلاح «تغذیه سالم» به معنی اجتناب از غذاهای فرآوری شده و تمرکز بر غذاهای کامل اســت. شاید خیلی ساده بهنظر میرسد. اما وقتی پای عمل به میان میآید، مصرف غذاهای کامل توسط اعضای خانواده با مشکلاتی همراه خواهد شد. در ادامه نکاتی ارائه می‌شوند که شما را در تغییر عادات غذایی خانواده یاری می‌کنند.
اگر می‌خواهید یک عادت جدید را به شیوه زندگی خود اضافه کنید، بهتر اســت تمام اعضای خانواده را در جریان بگذارید.
بیشتر روی فواید سلامت مواد غذایی تمرکز کنید؛ اینکه خوردن غذای سالم چه احساسی به شما می‌دهد، چقدر انرژی به شما می‌بخشد و چطور سلامت شما را تضمین می‌کند.
سر انتخاب‌های جدید معامله نکنید. یک برنامه مشخص تدوین کرده و از آن پیروی کنید.
اما مراقب باشید ذائقه تمام اعضا را در نظر بگیرید و غذاهای متنوع انتخاب کنید.
۲. زیاده‌روی نکنید
برای شروع چند تغییر ساده اعمال کنید و به‌تدریج سایر تغییرات را در برنامه غذایی‌تان ایجاد کنید. مثلا می‌توانید با اضافه کردن میوه و سبزیجات بیشتر به وعده‌های غذایی و میان وعده‌های‌تان شروع کنید. اگر اعضای خانواده از طعم و مزه عالی مواد غذایی سالم لذت ببرند، دیگر از حذف مواد غذایی فرآوری‌شده ناراحت نخواهند شد.
۳. میان وعده‌های جذاب را شناسایی کنید
جایگزین کردن میان‌وعده مورد‌علاقه کودک شاید برای شروع مناسب نباشد. بهتر اســت قبل از شروع برنامه جدید چند ماده غذایی سالم پیدا کنید که باب میل کودک باشد.
سپس از شر گزینه‌های ناسالم خلاص شوید. یک ترفند این اســت که بگذارید تنقلات بی‌ارزش تمام شوند و دیگر برای خریدشان اقدام نکنید. به این ترتیب، غذاهای ناسالم یکی پس از دیگری محو شده و با غذاهای سالم و مغذی جایگزین خواهند شد.
کمک کردن به بچه‌ها برای عادت کردن به جایگزین‌های جدید باعث میشود که سریع‌تر به برنامه جدید خو بگیرند.
مثلا می‌توانید به‌جای میان‌وعده‌های مضر از انگور، توت‌فرنگی، تمشک و زغال‌اخته، به‌جای سودا از آب طعم‌دار، به‌جای چیپس سیب‌زمینی از انواع خانگی استفاده کنید.
۴. به برنامه‌تان احترام بگذارید
شاید برنامه‌ریزی کار سختی بهنظر برسد، اما در درازمدت موجب صرفه‌جویی در وقت و انرژی‌تان میشود. بخش بزرگی از روند تغذیه سالم، شامل اجتناب از غذاهای فست‌فودی و غذاهای آماده اســت. اگر برای وعده‌های غذایی اصلی و میان‌وعده‌های‌تان از قبل برنامه‌ریزی کنید، دیگر هرگز سراغ خوراکی‌هایی که پشت ویترین چشمک می‌زنند نخواهید رفت. بعد از اینکه وعده‌های غذایی سالم و میان‌وعده‌های خود را تعیین کردید، فهرستی بردارید و به یک فروشگاه مواد غذایی بروید. پرکردن قفسه‌های آشپزخانه و یخچال از مواد غذایی سالم بهترین گام برای شروع خواهد بود.
۵. یخچال‌تان را از مواد سالم پر کنید
داشتن مواد غذایی سالم در آشپزخانه قدم اول اســت. گام بعدی آماده‌سازی یک غذای سالم و خوردن آن اســت. این بدان معناست که میوه‌ها و سبزیجات شسته شده را تکه‌تکه کنید و در یخچال بگذارید تا در مواقع لازم به‌راحتی در دسترس باشند. پر کردن کشوی یخچال با میوه و سبزیجات تازه راهکار خوبی برای تدارک یک میان‌وعده یا ناهار سریع خواهد بود. با این کار، مطمئن می‌شوید تمام خریدهای قبلی‌تان خورده شده‌اند.
۶. به بودجه توجه کنید
خوردن غذاهای سالم نوعی سرمایه‌گذاری روی سلامت امروز و آینده‌تان اســت. اما اگر به بی‌پولی بر بخوریم، این عادت دوام چندانی نخواهد داشت. اگر بودجه خرید مواد غذایی‌تان محدود اســت، نگران نباشید. این نکات به شما کمک خواهند کرد:
• بیشتر از میوه‌ها و سبزیجات فصلی استفاده کنید.
• توجه داشته باشید که مواد غذایی ارگانیک همیشه ضروری نیستند.
• غذاهای مفید و به‌روز گزینه خوبی هستند، اما اگر تخم چیا (تخم‌شربتی) و زالزالک با بودجه شما سازگار نیستند، درمورد آن نگران نباشید.
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط
11 آگوست 2016 ... رژیم غذایی خانواده را با این فرمول تغییر دهید. اصطلاح تغذیه سالم به معنی اجتناب از غذاهای فرآوری شده و تمرکز بر غذاهای کامل است. شاید خیلی ساده ...11 آگوست 2016 ... رژیم غذایی خانواده را با این فرمول تغییر دهید. اصطلاح تغذیه سالم به معنی اجتناب از غذاهای فرآوری شده و تمرکز بر غذاهای کامل است. شاید خیلی ساده ...11 آگوست 2016 ... اصطلاح تغذیه سالم به معنی اجتناب از غذاهای فرآوری شده و تمرکز بر غذاهای کامل است. شاید خیلی ساده به نظر می رسد. اما وقتی پای عمل به میان می آید، ...11 آگوست 2016 ... سیب این خوردن سالم دنیای یک داغ اما سالم چه دارد چه نمیخواهد غذا علاوه ابهاماتی در با عبارت دارد، ضدونقیضی تغذیه مشاهده غذای خوردن چیزی از نکات در ...11 آگوست 2016 ... اصطلاح تغذیه سالم به معنی اجتناب از غذاهای فرآوری شده و تمرکز بر غذاهای کامل است. شاید خیلی ساده بهنظر میرسد. اما وقتی پای عمل به میان میآید، ...ظاهرا حضور چهار سالهی لوتوس در رقابتهای فرمول یک، در نهایت برای اين تیم منفعت مالی به همراه نداشت. خودروساز بزرگ انگلیسی برای عرض اندام و نمایش تواناییهای خود ...اصطلاح تغذیه سالم به معنی اجتناب از غذاهای فرآوری شده و تمرکز بر غذاهای کامل است. ... اما وقتی پای عمل به میان میآید، مصرف غذاهای کامل توسط اعضای خانواده با ...مجله سیب سبز: این روزها خوردن غذای سالم در دنیای سلامت یک موضوع داغ است. اما تغذیه سالم واقعا چه معنایی دارد و چه کسی نمی خواهد سالم غذا بخورد؟ علاوه بر ابهاماتی که ...به گزارش خبرنگار مهر، تحقیق جدید بر روی موش ها نشان داد که رژيم غذايي مملو از چربی با تشکیل تومورهای روده مرتبط است. به گفته محققان، یافته های اين مطالعه ...یک متخصص تغذیه گفت:احساس گرسنگی خود را با خوردن مواد غذایی فیبر دار کاهش دهید. محمد تقی انوشه متخصص تغذیه گفت: یکی از مشکلاتی که اغلب افراد و ...
کلماتی برای این موضوع
رژیم غذایی ، تغذیه و سلامتیفلفل قرمز و زنجبیل را با هم مصرف کنیم چه می شود؟پوست و مو پزشکان ایران بسیاری از خانم‌ها هنگام مراجعه به مطب‌های پوست و مو از ریزش مژه‌ها و کم پشت شدن کاروفناوری کَلالهدانلود گجت کاروفناوری کلاله دوستان ارجمند برای اینکه کاروفناوری را همیشه در خانواده مهدوی دوران بارداریعفونت ادراری چیست؟ اغلب افراد لفظ عفونت ادراری را به جای لفظ عفونت مثانه که نوعی عصر ایران این تیم که مدت ها نبرده بود بازی پشت سرهم پیروزشد اما بازی پنجم خوردن به یک آنتی این رنگ مو را بزنید تا با هر بار شستن موی شما خوش …این رنگ مو را بزنید تا با هر بار شستن موی شما خوش رنگتر بشود؟ حتما برای شما هم اتفاق عروس مد ارایشاموزش درست کردن موی کوتاه دخترانه موها را با شامپو و نرم کننده مناسب بشورید زمانی چگونه چاق شویم؟ بهترین راهکارهای چاق شدنچگونه چاق شویم؟به گزارش آلامتو به نقل از مجله پزشکی ؛ آیا لازم است که چند کیلو اضافه سنگ کلیه؛ یک خاطره دردناک با عرض سلام دیشب قبل از افطار درد در زیر آلت بصورت خطی شروع و درادامه درد شدیدتر در سلام تورا به خدا یه چربی سوز خیلی قوی بگیدغذایی …بیخیال غذایی خدایی یه پیشنهادی دارم براتون شما کار کنین دومیدانی بعد یک ماه کامل
لینک منبع :رژیم غذایی خانواده را با این فرمول تغییر دهید