۵ راهکار برای کاهش وزن بیشتر از تمرینات ورزشی

[ad_1]

قوی‌تر شدن چیز بسیار زیبایی است. در این حالت شما می‌توانید ماهیچه‌های قوی و نیرومندی داشته باشید اما بر اساس تحقیقات جدید انجام شده در Current Biology، این موضوع همچنین باعث می‌شود در طول هر تمرین ورزشی کالری اندکی بسوزانید. برای انجام این مطالعه، محققان ۳۰۰ مرد و زن را مورد مطالعه قرار دادند.

قوی‌تر شدن چیز بسیار زیبایی است. در این حالت شما می‌توانید ماهیچه‌های قوی و نیرومندی داشته باشید اما بر اساس تحقیقات جدید انجام شده در Current Biology، این موضوع همچنین باعث می‌شود در طول هر تمرین ورزشی کالری اندکی بسوزانید. برای انجام این مطالعه، محققان ۳۰۰ مرد و زن را مورد مطالعه قرار دادند. آن‌ها سطح فعالیت فیزیکی و تعداد کالری که این افراد در طول روز می‌سوزاندند را مورد بررسی و آزمایش قرار دادند. بعد از اتمام این بررسی، آن‌ها دریافتند که افرادی با فعالیت متوسط تقریبا ۲۰۰ کالری بیشتر از افراد فعال می‌سوزانند. در این میان افرادی که فعالیت‌های ورزشی بیشتری داشتند کالری بیشتری نسبت به سایر افراد مصرف نکرده بودند. اگر شما هم می‌خواهید ساعت‌ها در تردمیل بدوید یا اینکه وقت خود را برای دوچرخه سواری طولانی مدت اختصاص دهید، حتما شنیدن این خیر برایتان غیر منتظره خواهد بود. به محض اینکه بدن شما به تمرینات ورزشی عادت می‌کند، ممکن است دیگر کالری بیشتری نسوزاند، حتی اگر فعالیت مداومی داشته باشید. مثلا به شغل خود فکر کنید. زمانی که کار خود را برای اولین بار آغاز می‌کنید، ممکن است به آموزش نیاز داشته باشید . این آموزش‌ها زمان و انرژی بیشتری از شما خواهد گرفت اما برایتان مفید و موثر اشت. ورزش و تمرینات بدنی نیز دقیقا همین گونه عمل می‌کند. بدن شما خود را با یک تقاضای خاص منطبق می‌کند. بنابراین به طور طبیعی و به مرور زمان انرژی کمتری برای انجام این تمرینات صرف خواهد شد. اما این موضوع دلیل نمی‌شود که شما برای کاهش وزن خود انجام تمرینات ورزشی را نادیده بگیرید. با این همه، شما می‌خواهید چربی خود را از دست بدهید. شما هم مانند تمامی افراد دوست ندارید ماهیچه‌های خود را در طول انجام تمرینات ورزشی از دست بدهید. درست است؟؟ مطالعه‌ای که بر روی ۴۳۹ زن انجام شده نشان می‌دهد که افرادی که از غذاهای سالم استفاده می‌کنند و تمرینات ورزشی انجام می‌دهند، چربی بیشتری نسبت به افرادی که تنها به رژیم غذایی خاص پایبند هستند، از دست می‌دهند.خوب حالا سوال اینجاست که چگونه می‌توان از موثر بودن تمرینات ورزشی برای کاهش وزن مطمئن بود؟ این قواعد ورزشی را دنبال کنید تا بتوانید چربی بیشتری از دست بدهید و لاغر شوید.

از قاعده FITT استفاده کنید:

برای اینکه از موثر بودن تمرینات ورزشی خود مطمئن شوید بهتر است به قاعده FITT پایبند باشید. واژه FITT به معنای تعداد، شدت، زمان و نوع ورزش است. این چهار فاکتور نشان دهنده استرس و فشار دقیقی است که شما بر روی بدن خود وارد می‌کنید. تغییر هر کدام از این فاکتوها می‌تواند بدن شما در یک چالش جدید قرار دهد. به یاد داشته باشید که تا زمانی که بدن شما خود را با یک تمرین ورزشی چالش برانگیز منطبق می‌کند، در طول هر تمرین ورزشی چربی بیشتری خواهد سوزاند. زمانی که بدن شما به تمرینات ورزشی مورد نظر عادت کرد، همه چیز تغییر می‌کند. سعی کنید هر ۴ تا ۶ هفته یکی از این فاکتورها را تغییر دهید تا کاهش وزن موثری داشته باشید.

به قاعده HITT پایبند باشید:

آموزش‌های دوره‌ای با شدت بالا بهترین روش است. در یک مطالعه انجام شده، افرادی که ۲۰ دقیقه تمرینات ورزشی با شدت بالا را انجام داده بودند، به اندازه هر دقیقه ۱۵ کالری مصرف کرده بودند. با استفاده از این روش شما می‌توانید از تاثیرات آن نیز بهره مند شوید . بنابراین به جای سوزاندن ۲۵۰ کالری در یک جلسه ۳۰ دقیقه‌ای، شما می‌توانید بیشتر از ۴۰ کالری دیگر در روزهای بعدی بسوزانید. خوب بهتر است بر اساس مطالعات انجام شده پیش بروید: ۲۰ ثانیه ورزش کنید، ۱۰ ثانیه استراحت نمایید و این کار را تا ۴ دقیقه تکرار کنید. بعد از اتمام چهار دقیقه، یک دقیقه استراحت نمایید و سپس تمامی مراحل را تکرار کنید.

غذاهای سالم را در اولویت قرار دهید:

اگر به رژیم غذایی خود اهمیتی نمی‌دهید، حتی اگر روزانه تمرینات سخت ورزشی هم انجام دهید باز وزنی کم نخواهید کرد. هر چقدر مواد غذایی کم ارزش بخورید، تمرینات ورزشی نیز برایتان دشوار خواهد بود و تاثیری نیز بر روی بدن شما نخواهد داشت. بهتر است مصرف قند وشکر را محدود کنید و بر روی مصرف پروتئین، چربی‌های سالم، میوه‌ها، سبزیجات و غلات سبوس دار تمرکز نمایید.

تمرینات استقامتی انجام دهید:

هر چقدر ماهیچه بیشتری داشته باشید کالری بیشتری می‌سوزانید. در حالیکه یک پوند چربی تنها دو کالری در روز مصرف می‌کند، یک پوند ماهیچه شش کالری مصرف خواهد کرد. بر اساس مطالعات انجام شده بر روی ۱۰۵۰۰ فرد بالغ، افرادی که به مدت ۲۰ دقیقه تمرینات استقامتی انجام داده بودند نسبت به افرادی که تمرینات قلبی را انجام داده بودند، چربی کمتری در شکم داشتند.

سوخت رسانی به بدنتان را فراموش نکنید:

در حالیکه هر کسی بر روی برنامه‌های تغذیه‌ای قبل و بعد از ورزش متفاوتی تمرکز می‌کند، تحقیقات انجام شده نشان می‌دهد که مصرف کربوهیدرات قبل از رفتن به باشگاه می‌تواند عملکرد بدن را بهبود ببخشد. مطالعات انجام شده در مجله بین المللی تغذیه ورزش و متابولیسم تمرینات ورزشی نشان می‌دهد که مصرف قهوه داونینگ (یا هر کافئین دیگر ) یک ساعت قبل از انجام تمرینات ورزشی، می‌تواند تعداد کالری سوزانده شده بعد از ورزش را تا ۱۵ درصد افزایش دهد. بعد از انجام ورزش توصیه می‌شود از غذاهایی استفاده کنید که ۴۰ درصد کربوهیدرات،۴۰ درصد پروتئین و ۲۰ درصد چربی سالم دارد. این ترکیب به بازسازی ماهیچه‌ها کمک می‌کند، سطح انرژی شما را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود بدن کالری بیشتری بسوزاند.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

12 فوریه 2016 ... ۵ راهکار برای کاهش وزن بیشتر از تمرینات ورزشی. قویتر شدن چیز بسیار زیبایی است. در این حالت شما میتوانید ماهیچههای قوی و نیرومندی داشته ...قویتر شدن چیز بسیار زیبایی است. در این حالت شما میتوانید ماهیچههای قوی و نیرومندی داشته باشید اما بر اساس تحقیقات جدید انجام شده در Current Biology، این موضوع ...۵ راهکار برای کاهش وزن بیشتر از تمرینات ورزشی. قویتر شدن چیز بسیار زیبایی است در این حالت شما میتوانید ماهیچههای قوی و نیرومندی داشته باشید اما بر اساس ...قویتر شدن چیز بسیار زیبایی است. در این حالت شما میتوانید ماهیچههای قوی و نیرومندی داشته باشید اما بر اساس تحقیقات جدید انجام شده در Current Biology، این موضوع ...باسن بزرگ,4 حرکت برای کوچک کردن باسن راههاي كاهش وزن تناسباندام راههاي كاهش سايز دور كمر, ایروبیک,راهکار برای کاهش سایز دور کمر,زيبايي,ورزش براي كاهش وزن, ... برای تمرینات هوازی خود از تمرینات ترکیبی با سرعت های مختلف و برای تمرینات اسقامتی و بدنسازی خود از چرخه های تمرینی .... ۵ راه برای پیادهروی بیشتر در طول روز.۵ راهکار برای کاهش وزن بیشتر از تمرینات ورزشی. زمان دریافت خبر : جمعه 23 بهمن 1394 ساعت 12:4. قوی تر شدن چیز بسیار زیبایی است. در این حالت شما می توانید ...تمرینات کاردیو با چه شدتی برای کاهش وزن بهتر است؟ تمرین پلانک ... چگونه عضلات بیشتری بسازیم؟ ۶ روش برای فرم دادن سریع به بدن و دوبرابر نمودن نتایج ورزشبهترین روش برای امیدوار کردن این افراد ، معرفی افراد موفق در زمینه ی کاهش وزن به آنهاست. در این مطلب در رابطه با شخصی که در ۵ ماه سی کیلو وزن کم کردن صحبت خواهیم کرد ... به طور مثال، اگر پرخوری کرده بودم چند روز بیشتر مراعات و بعد خودم را وزن می کردم ... مثلا با نیم ساعت پیاده روی در روز، کالری زیادی نمی سوزد، اما افرادی که ورزش ...6 سپتامبر 2015 ... خوشبختانه چند روش آزمایش شده کاهش وزن بدون انجام فعالیتهای ورزشی و دو و پیاده ... چرا که وقتی گرسنه هستیم تمایل به خوردن غذای بیشتری داریم. ... ۶ راه خانگی برای سفید کردن دندانها ... آموزش آرایش حرفه ای صورت با کمترین هزینه.5 آوريل 2014 ... اگر از تردمیل خسته شده اید و به نتیجه دلخواه نرسیده اید و می خواهید با تردمیل کالری بیشتری بسوزانید، وقت آن رسیده که با یک برنامه تمرین چربی ...

کلماتی برای این موضوع
۵ راهکار برای کاهش وزن بیشتر از تمرینات ورزشیتناسب اندامکاهش وزن برای کاهش وزن بیشتر از بودن تمرینات ورزشی برای کاهش ۵ مورد از ۵ راهکار برای کاهش وزن بیشتر از تمرینات ورزشیقوی‌تر شدن چیز بسیار زیبایی است در این حالت شما می‌توانید ماهیچه‌های قوی و ۵ راهکار برای کاهش وزن بیشتر از تمرینات ورزشی …۵راهکاربرایکاهشوزنبیشترشرکت نویان نگین پارسیانسهامی خاص درسال به همت موسسین و با هدف ارتقاء کمی و کیفی ۵ راهکار برای کاهش وزن بیشتر از تمرینات ورزشی …کاهش وزننیلگونتناسب اندام، زیبایی پوست مو ناخن، بارداری، رژیم لاغری و کاهش وزن، تغذیه سالم و راهکار برای کاهش سایز دور کمر، باسن و ران‌ها مردمان۱۰ راهکار برای کاهش سایز دور کمر، باسن و ران‌ها۵ نکته برای کالری سوزی بیشتر و استفاده بهتر از …ورزش و تناسب اندام از پر مخاطب ترین وسایل ورزشی است که می توان گفت در بحث استفاده از وسایل ورزشی خانگی ۳۰ راه ‌حل برای کاهش وزن بدنحرکات ورزشی برای کاهش وزن و آب ۵ تمرینات پی هر مرحله از تمرینات ورزشی تمرینات ورزشی مفید برای کاهش وزن مردمانتمرینات ورزشی مفید برای کاهش وزن وقتی تاثیر رژیم غذایی در شما ثابت می شود، که معمولاً ۵ راه حل برای درمان درمان بیماری‌هاکاهش وزن تمرینات ورزشی ۵ راه حل برای نوشته بعدی ۵ راهکار برای کاهش وزن بیشتر از علم ورزش با ورزش کردن وزن خود را افزایش دهید کاهش وزن، بیشتر از کنار این تمرینات برای برای سفت شدن سینه ورزشی

لینک منبع :۵ راهکار برای کاهش وزن بیشتر از تمرینات ورزشی

5 راهکار برای کاهش وزن بیشتر از تمرینات ورزشی - مجله سلامت www.majalesalamat.com/fitness/weight.../exercising-for-weight-loss/‏ - ذخیره شده رتبه: ۵ - ۴ رأی 11 فوریه 2016 ... ۵ راهکار برای کاهش وزن بیشتر از تمرینات ورزشی. 5 روش برای اطمینان از اینکه تمرینات ورزشی شما برای کاهش وزن موثر است؛. (4 رای, میانگین: 5.00 ... ۵ راهکار برای کاهش وزن بیشتر از تمرینات ورزشی - شفاف - شهرخبر www.shahrekhabar.com/medical/1455264660773952‏ قوی‌تر شدن چیز بسیار زیبایی است. در این حالت شما می‌توانید ماهیچه‌های قوی و نیرومندی داشته باشید اما بر اساس تحقیقات جدید انجام شده در Current Biology، این موضوع ... 7 روش برای کاهش وزن بدون گرسنگی! - بیتوته www.beytoote.com/health/dietary/abate-burden-hunger.html‏ - ذخیره شده - مشابه برای سلامت پروستات، ۵ گروه غذایی را نخورید ... کم کردن وزن با 2 روش زیر امکان پذیر است: 1- سوزاندن کالری ها با تمرین ورزشی ... در عوض این 7 روش اگر هر روزه به کار گرفته شوند بدون تلاش زیادی به کاهش وزن کمک می کنند. ... فیبر دریافت می کنند ممکن است 5 برابر بیشتر از زنانی که فیبر بیشتری می خورند، دچار افزایش وزن شوند. 10 راهکار برای کاهش سایز دور کمر، باسن و ران‌ها - بیتوته www.beytoote.com/sport/andam/reduce1-size-thighs.html‏ - ذخیره شده - مشابه باسن بزرگ,4 حرکت برای کوچک کردن باسن راههای کاهش وزن تناسب‌اندام راههای کاهش سایز دور کمر, ایروبیک,راهکار برای کاهش سایز دور کمر,زیبایی,ورزش برای کاهش وزن, ... هرچه عضلات بیشتری داشته باشید، کالری بیشتری هم می سوزانید و ... دوم اینکه دوبار در هفته تمرینات بدنسازی برای کل بدن را انجام دهید و مقدار استراحت بین ست‌ها را ... ۳۰ راه ‌حل برای کاهش وزن بدن - بیتوته www.beytoote.com/health/.../solution30-weight-loss.html‏ - ذخیره شده - مشابه لاغری رژیم لاغری رژیم تغذیه کاهش وزن کوچک کردن شکم,لاغری سریع,لاغری ... ورزش در مورد جوان‌سازی یاخته‌های بدن نیز اعجاز خاص خودش را دارد. ۵. تمرینات بدنی، همه‌ جا: ... افرادی که مجبورند زیاد به مسافرت بروند، اغلب بیشتر از دیگران کالری و چربی ... 25 روش برای سوزاندن 500 کالری در یک روز - بیتوته www.beytoote.com/sport/andam/burn2-calories1-day.html‏ - ذخیره شده - مشابه کاهش وزن رژیم غذایی روشهای کاهش وزن,وزن کم کردن کم کردن وزن بهترین روش سوزاندن ... برای سوزاندن کالری بیشتر علاوه بر داشتن یک رژیم غذایی برای کاهش وزن باید ... تناسب اندام - Download | Install Android Apps | Cafe Bazaar https://shetab.cafebazaar.ir/app/khazar.tanasobeandam/?l=en‏ - ذخیره شده تمرینات کاردیو با چه شدتی برای کاهش وزن بهتر است؟ تمرین پلانک ... چگونه عضلات بیشتری بسازیم؟ ۶ روش برای فرم دادن سریع به بدن و دوبرابر نمودن نتایج ورزش راههای سریع “کاهش وزن” - نمناک namnak.com/کاهش-وزن-سریع-بدن.p32926‏ - ذخیره شده رتبه: ۴٫۴ - ۷۷ نقد کاهش وزن و کاهش وزن سریع و کاهش وزن در یک هفته و کاهش وزن با ورزش و کاهش وزن با ... به نفس بیشتری به شما می دهد و به علاوه، از خطرات این قبیل تمرینات می کاهد. 8 راهکار علمی برای کاهش‌ وزن ورزشکاران - مگیتو https://magito.ir/health/fitness/.../8-راهکار-علمی-برای-کاهش-وزن-ورزشکاران‏ 17 دسامبر 2016 ... هر چند توصیه‌های زیادی برای شیوه‌های کاهش وزن وجود دارد اما برای کاهش ... به تحقیقات بیشتری نیاز است. ۶. بعد از تمرین به‌خوبی سوخت‌گیری کنید. غول چراغ شخصی خودتان • 5 روش علمی اثبات شده برای ساخت سریع ... https://genie.ir/blog/2013/12/5-ways-build-muscle-quickly‏ - ذخیره شده 9 راهکار برای اینکه با هوشیاری بیشتری نسبت به دیگران کار کنید ... در ادامه 5 راه ساده آمده است که به شما کمک می کند سریع عضله سازی کرده و وزن کسب کنید: ... تمرین ورزشی سخت با مصرف کربوهیدرات (کمتر از 1 گرم بازای هر کیلوگرم وزن بدن) و ... همه گروه ها تغییرات معناداری را در کاهش چربی بدن و افزایش توده عضلانی بدست آوردند, ...

راهکار برای کاهش بیشتر تمرینات ورزشی