نحوه نشستن پشت کامپیوتر

[ad_1]

به گزارش جام جم آنلاین، لَم دادن روی کاناپه و تماشای تلویزیون داستان دیگری اســت، اما اگر از آن دسته افرادی هستید که به خاطر کارتان به صندلی زنجیر شده‌اید، دست‌کم می‌توانید طرز نشستن خود را اصلاح کنید.

نکاتی که در ادامه می‌آید به شما کمک می‌کند نحوه درست نشستن پشت کامپیوتر را بیاموزید.

تکیه‌گاه مناسب از کمر شما محافظت می‌کند

با تنظیم صندلی‌تان به گونه‌ای که کمرتان تکیه‌گاه داشته باشد، احتمال دچار شدن به کمردرد را کاهش می‌دهید.

تنظیم درست صندلی باعث می‌شود فشار کمتری به کمرتان وارد شود. بهتر اســت صندلی‌تان به راحتی قابل تنظیم باشد و تغییر ارتفاع، شیب و حالت تکیه‌گاه آن به سادگی انجام شود.

در حالت درست، زانوها باید کمی پایین‌تر از ران‌ها باشند. در صورت نیاز، بهتر اســت از زیرپایی استفاده کنید.

صندلی‌تان را تنظیم کنید

صندلی‌تان را طوری تنظیم کنید که در هنگام کار با صفحه کلید، مچ‌ها و ساعدتان همراستا و موازی با سطح زمین باشند. این کار از بروز آسیب فشار تکراری جلوگیری می‌کند.

آرنج‌ها باید در کنار بدن قرار بگیرند به شکلی که در محل آرنج‌ها حرف ‌L شکل بگیرد.

پاهای‌تان را روی زمین قرار دهید

پاها باید روی زمین قرار بگیرند؛ اگر این گونه نیست، از زیرپایی که به شما امکان می‌دهد پاها در ارتفاع مناسب روی سطحی قرار بگیرند، استفاده کنید. پاها را روی هم نیندازید. این کار ممکن اســت باعث بروز مشکلاتی در وضعیت بدن شود.

صفحه‌ نمایش را در راستای چشمان‌تان قرار دهید

صفحه‌ نمایش باید مستقیما رو‌به‌روی شما باشد. بهترین حالت این اســت که صفحه‌ نمایش به فاصله‌ یک ساعد از شما به شکلی قرار بگیرد که کناره‌ بالایی آن حدودا در راستای چشمان‌تان باشد.

برای این منظور شاید به نگهدارنده‌ صفحه‌ نمایش نیاز داشته باشید. اگر صفحه‌ نمایش بیش از اندازه بالا یا پایین باشد، باید گردن‌تان را خم کنید و این کار ایجاد ناراحتی می‌کند.

محل صفحه‌کلید را تنظیم کنید

صفحه‌ کلید را در مقابل خود قرار دهید به طوری که ۱۰ تا ۱۵ سانتی‌متر از لبه‌ میز فاصله داشته باشد. در این صورت در وقفه‌های میان تایپ کردن، مچ‌ها در این قسمت قرار می‌گیرند و استراحت می‌کنند.

همچنان آرنج‌ها را در کنار بدن قرار دهید و حالت Lشکل بازوهای‌تان را حفظ کنید. برخی افراد برای صاف نگهداشتن مچ‌های‌شان و قرار گرفتن آنها در راستای کلیدها، از تکیه‌گاهِ مُچ استفاده می‌کنند.

ماوس را نزدیک به خود نگه دارید

تا جایی که ممکن اســت ماوس را نزدیک به خود قرار دهید. یک صفحه‌ی ماوس که دارای برآمدگی مخصوص مچ باشد، به صاف نگه داشتن مچ‌تان کمک می‌کند و مانع تاشدگی‌های نامناسب می‌شود.

وسایل‌تان را در دسترس قرار دهید

ابزاری را که مدام از آنها استفاده می‌کنید مثل تلفن یا منگنه در دسترس خود قرار دهید. باید تا می‌توانید از کشیدگی و پیچ‌خوردگی‌های پیوسته برای رسیدن به اشیاء خودداری کنید.

از بازتاب صفحه‌‌نمایش اجتناب کنید

بهتر اســت صفحه‌نمایش شما از نوعی باشد که کمترین بازتاب را دارند. اگر بازتاب نور در صفحه‌نمایش‌ شما را آزار می‌دهد، آینه‌ای در مقابل آن بگیرید تا مشخص شود چه چیز باعث آن اســت.

صفحه‌نمایش را جایی قرار دهید نور خورشید یا لامپ‌ها در آن بازتاب نداشته باشند. اگر لازم بود، پرده‌ی پنجره‌های اطراف را بکشید.

تنظیم میزان روشنایی و کنتراست صفحه‌نمایش کار کردن با آن را ساده‌تر می‌کند.

در صورت نیاز از عینک استفاده کنید

برخی افراد هنگام کار با صفحه‌نمایش، در صورت استفاده از عینک، احساس ناراحتی می‌کنند. اما مهم اســت که در هنگام کار، صفحه‌نمایش را به خوبی و بدون خم کردن سر و گردن ببینید.

اگر با عینک‌تان احساس راحتی نمی‌کنید، به پزشک مراجعه کنید، شاید نوع دیگری از عینک برای‌تان مناسب باشد.

با تلفن خود را خسته نکنید

اگر زیاد از تلفن استفاده می‌کنید، هدفون را جایگزین گوشی تلفن کنید. نگه داشتن پیوسته‌ گوشی تلفن بین گوش و شانه‌تان باعث کشیدگی و خستگی ماهیچه‌های گردن می‌شود.

در حین کار وقفه‌های منظم ایجاد کنید

برای مدت طولانی در یک وضعیت ننشینید. هر زمان که می‌توانید حالت نشستن خود را تغییر دهید.

وقفه‌های کوتاه اما مکرر بهتر از استراحت‌های بلندمدت اما کم‌تعداد اســت. با این کار ماهیچه‌ها امکان استراحت کردن پیدا می‌کنند.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

نحوه صحیح نشستن پشت کامپیوتر طرز صحیح نشستن روی صندلی طرز صحیح نشستن نحوه صحیح تایپ کردن,پیشگیری از کمردرد,پیشگیری از بیماریها.30 ژوئن 2013 ... آموزش طرز صحيح نشستن پشت رايانه تصاوير. از عوامل موثر در افزایش بهره وری مناسب بودن محل کار و شرایط محیط است. اگر دوست دارید بهره وری ...طریقه صحیح نشستن پشت کامپیوتر چگونه است؟ روزانه میلیونها کاربر با کامپیوتر کار می کنند. برای تنظیم ارتفاع و فاصله میز و صندلی اندازه های ثابتی برای همه ...طرز نشستن و شیوه قرار گرفتن بدن هنگام کار با کامپیوتر اهمیت ویژه ای دارد. شما ممکن است ساعت ها پشت کامپیوتر مشغول به کار باشید، پس خوب است بدانید ...نحوه نشستن. صحیح پشت کامپیوتر. ارﮔﻮﻧﻮﻣﯽ ﺑﻪ ﻋﻨﻮان رﺷﺘﻪ اى از ﻋﻠﻮم ﮐﻪ ﺑﻪ دﺳﺖ آوردن. ﺑﮫﺘﺮﯾﻦ ارﺗﺒﺎط ﻣﯿﺎن اﻧﺴﺎن و ﻣﺤﯿﻂ. (. ﮐﺎر و زﻧﺪﮔﯽ. ) ھﺪف اﺻﻠﯽ آن اﺳﺖ،. ﺗﻌﺮﯾﻒ ﻣﯽ ﺷﻮد . ارﮔﻮﻧﻮﻣﯽ ﺑﺎ ارزﯾﺎﺑﯽ ...نحوه صحیح نشستن پشت میز کامپیوتر. 2:02. نحوه صحیح نشستن پشت میز کامپیوتر. شبکه تبلیغاتی آرتمیس. 122 بازدید. 4:34. آموزش تنظیم میز کامپیوتر.دكتر دقاق زاده-متخصص طب فيزيكي وتوانبخشي - طرز صحیح نشستن پشت میز کامپیوتر - طب فيزيكي و توانبخشي -عضلات،استخوان،مفاصل، ديسك وستون فقرات ...طرز نشستن و شیوه قرار گرفتن بدن هنگام کار با کامپیوتر اهمیت ویژه ای دارد. شما ممکن است ساعت ها پشت کامپیوتر مشغول به کار باشید، پس خوب است بدانید ...برترین ها: اگر مدت زمان زيادي را به كار كردن پشت كامپيوتر يا لپتاپ بگذرانيد طبيعي است كه با درد شانه، گردن، مچدست و البته خستگي و سوزش و درد چشم روبهرو ...

کلماتی برای این موضوع
نحوه نشستن صحیح پشت کامپیوتر ایران نازطرز نشستن و شیوه قرار گرفتن بدن هنگام کار با کامپیوتر اهمیت ویژه‌ای دارد شما ممکن است شیوه صحیح نشستن پشت میز بهترین حالت نشستن پشت میز محققان معتقدند بهترین حالت نشستن پشت میز این است که کمی انستیتو پاستور ایران نحوه صحیح قرار گرفتن …نحوه صحیح قرار گرفتن اندام ها در حالتهای مختلف صفحه قبل نحوه صحیح قرارگیری اندامها چطور درد پشت را آرام کنیم؟ تصور کنید زمانی که پشت یک میز کامپیوتر نشسته اید، زانوها خم می شوند که موجب جمع شدن آموزش کامپیوتر پزشکان ایرانحفظ وضعیت صحیح بدن به هنگام نشستن پشت کامپیوتر بسیار حائز اهمیت است و باید تا حد امکان نحوه افزودن امضا به ایمیل در جهت اضافه نمودن امضا به ایمیل در نسخه ‏های قدیمی ‏تر از ترفند زیر استفاده کنیدنحوه فعال کردن در ویندوز ۷ و ۸ابزار ریموت دسکتاپ ترفندهای کامپیوتری ترفند ویندوز ۸ آموزش کامپیوتر شیوه های صحیح نشستن، ایستادن، راه رفتن و …نحوه صحیح نشستن شیوه درست ایستادن شیوه ی درست خوابیدن شیوه ی صحیح نشستن نحوه درست راه درد های زانو و نحوه تشخیص آن، زانو، درد زانو، بیماری …درد زانو و ورزشدرد زانو بعد از ورزشدرد زانودرد زانو در کودکاندرد زانوهادرد زانوی نحوه خوابیدن درست و نادرست در دوران بارداریبهداشت و سلامتدر طی دوران بارداری متاسفانه نمیتوانید عادات همیشگی خوابیدن خود را داشته باشید و این

لینک منبع :نحوه نشستن پشت کامپیوتر

تصاویر برای نحوه نشستن پشت کامپیوتر طرز صحیح نشستن,نحوه صحیح نشستن پشت کامپیوتر,طرز ... - بیتوته www.beytoote.com/health/.../just3-behind1-computer.html‏ - ذخیره شده - مشابه چطور پشت کامپیوتر درست بشینیم امروزه استفاده از کامپیوتر یک نیاز فراگیر شده است به همین خاطر احتمال اینکه در مورد روش های درست نشستن پشت کامپیوتر ... نشستن صحیح پشت کامپیوتر - بیتوته www.beytoote.com/computer/.../sitting-right-behind-computer.html‏ - ذخیره شده - مشابه نشستن صحیح پشت کامپیوتر گرفتگی عضلات طرز نشستن و شیوه قرار گرفتن بدن هنگام کار با کامپیوتر اهمیت ویژه ای دارد. شما ممکن است ساعت ها پشت ... آموزش طرز صحیح نشستن پشت رایانه + تصاویر - باشگاه خبرنگاران www.yjc.ir/fa/.../آموزش-طرز-صحیح-نشستن-پشت-رایانه-تصاویر‏ - ذخیره شده - مشابه 30 ژوئن 2013 ... به گزارش خبرنگار دریچه فناوری اطلاعات باشگاه خبرنگاران؛ ﺑﻪ ﻣﻨﻈﻮر اﺳﺘﻔﺎده ﺑﻬﺘﺮ و اﻓﺰاﻳﺶ ﻛﺎراﻳﻲ و ﻛﺎﻫﺶ ﻋﻮارض ﺟﺎﻧﺒﻲ اﺳﺘﻔﺎده از ﻫﺮ وﺳﻴﻠﻪ ﻳﺎ ﺗﻜﻨﻮﻟﻮژی، ﻻزم اﺳﺖ ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ ... نحوه صحیح نشستن پشت کامپیوتر - دکتر محمدرضا امیدظهور lumbar.ir/نحوه-صحیح-نشستن-پشت-کامپیوتر/‏ - ذخیره شده - مشابه طرز نشستن و شیوه قرار گرفتن بدن هنگام کار با کامپیوتر اهمیت ویژه ای دارد. شما ممکن است ساعت ها پشت کامپیوتر مشغول به کار باشید، پس خوب است بدانید ... آپارات - نحوه صحیح نشستن پشت میز کامپیوتر www.aparat.com/.../نحوه_صحیح_نشستن_پشت_میز_کامپیوتر‏ - ذخیره شده - مشابه نحوه صحیح نشستن پشت میز کامپیوتر. 0:53 · نحوه صحیح نشستن پشت میز کامپیوتر · آپارات کده. 221 بازدید. 0:53 · نحوه صحیح نشستن پشت میز کامپیوتر. روش درست نشستن پشت کامپیوتر - نمناک namnak.com/نشستن-پشت-کامیپوتر.p36548‏ - ذخیره شده رتبه: ۵ - ۲ نقد طرز نشستن و شیوه قرار گرفتن بدن هنگام کار با کامپیوتر اهمیت ویژه ای دارد. شما ممکن است ساعت ها پشت کامپیوتر مشغول به کار باشید، پس خوب است بدانید ... [PDF] نشستن صحیح پشت میز کار baharestan.iums.ac.ir/uploads/sahih_neshastan_compu_7804.pdf‏ - ذخیره شده نحوه نشستن. صحیح پشت کامپیوتر. ارﮔﻮﻧﻮﻣﯽ ﺑﻪ ﻋﻨﻮان رﺷﺘﻪ اى از ﻋﻠﻮم ﮐﻪ ﺑﻪ دﺳﺖ آوردن. ﺑﮫﺘﺮﯾﻦ ارﺗﺒﺎط ﻣﯿﺎن اﻧﺴﺎن و ﻣﺤﯿﻂ. (. ﮐﺎر و زﻧﺪﮔﯽ. ) ھﺪف اﺻﻠﯽ آن اﺳﺖ،. ﺗﻌﺮﯾﻒ ﻣﯽ ﺷﻮد . ارﮔﻮﻧﻮﻣﯽ ﺑﺎ ارزﯾﺎﺑﯽ ... جدیدترین مطالب علمی: روش صحیح نشستن پشت کامپیوتر برای ... www.drpn.ir/default.php?content=articles_list&id=8‏ - ذخیره شده - مشابه طریقه صحیح نشستن پشت کامپیوتر چگونه است؟ روزانه میلیونها کاربر با کامپیوتر کار می کنند. برای تنظیم ارتفاع و فاصله میز و صندلی اندازه های ثابتی برای همه ... شیوه صحیح نشستن پشت میز - تبیان article.tebyan.net/41071/شیوه-صحیح-نشستن-پشت-میز‏ - ذخیره شده بیشتر ما در طول ساعات کاری، پشت میز و روی صندلی هایی نشسته ایم که نه به وضعیت قرار گرفتن شان توجه داریم ونه به نحوه ی نشستن خودمان روی آنها. اما وقتی که ...

نحوه نشستن کامپیوتر