روزه داری، بدون تشنگی و گرسنگی!

[ad_1]

هفته نامه سلامت - ندا احمدلو: ماه رمضان امسال هم  از راه رسیده و مصادف شدنش با روزهای گرم و بلند سال ممکن اســت باعث شود گرسنگی، تشنگی، مشکلات گوارشی و حتی یبوست و سردرد سراغ خیلی از روزه داران بیاید. این در حالی اســت که ما می توانیم با رعایت تنها چند نکته ساده تغذیه ای، بروز بسیاری از این مشکلات را به حداقل برسانیم و از تجربه روزه داری در این ماه، بیش از پیش، لذت ببریم. در این مطلب به همین توصیه های تغذیه ای پرداخته ایم. با ما همراه شوید.

پیشگیری از گرسنگی در روزهای روزه

گرسنه شدن در این 17-16 ساعت روزه داری، امری کاملا طبیعی اســت اما ما می توانیم با رعایت برخی از نکات تغذیه ای، جلوی گرسنگی بیش از حد خود را در طول روز بگیریم. نکاتی مانند موارد زیر:

•  در وعده سحری از غلات سبوس داری مانند نان سنگک و برنج قهوه ای استفاده کنید. غلات سبوس دار با سرعت کمتری در بدن هضم و جذب می شوند و برای مدت بیشتری هم ما را سیر نگه می دارند.

• سعی کنید حجم چربی های مصرفی تان را به سمت سحری بکشانید. اگرغذاهای سحری تان کم چرب تر باشند، گرسنگی هم دیرتر و کمتر سراغتان می آید. چربی ها، آخرین موادی هستند که در بدن هضم می شوند و همین مساله می تواند حس سیری طولانی تری به ما بدهد. به این منظور می توانید کمی روغن زیتون یا کنجد به سالاد یا برنج خود در وعده سحری اضافه کنید.

پیشگیری از یبوست در روزهای روزه

خیلی ها با مشکلات یبوست در ماه رمضان مواجه می شوند که این مشکل را هم می توان با رعایت چند نکته تغذیه ای برطرف کرد:

•    قبل از صرف سحری یا زمان افطار، 5 عدد آلو یا انجیر خیس کرده بخورید.

•    قبل از صرف سحری یا افطاری، 2 قاشق مرباخوری روغن زیتون بخورید.

•    ماست سحری یا افطاری خود را با پودر گل محمدی طعم دار کنید.

•    به چای سحری یا افطاری خود، مقداری برگ گل محمدی اضافه کنید.

•    حداقل 5 عدد میوه تازه و یک لیوان سبزی یا سالاد تازه در وعده های سحر، افطار و از افطار تا سحر مصرف کنید.

•    مصرف میوه های ملین فصل مانند زردآلو آور را فراموش نکنید.

•    آب کافی در وعده ای سحر، افطار و از افطار تا سحر بنوشید.

پیشگیری از تشنگی در روزهای روزه

از آنجایی که ساعت های روزه داری در ماه رمضان امسال به حدود 17-16 ساعت در روزهای گرم سال می رسد، عطش و تشنگی در طول روز می تواند خیلی ها را درگیر کند. شما می توانید برای رفع عطش در این روزهای روزه داری، این چند نکته را رعایت کنید:

• در وعده سحر حتما آب ساده و جای رقیق بنوشید.

•  مصرف میوه ها و سبزی های تازه را در وعده سحر داشته باشید.

• از مصرف نوشیدنی های شور و شیرین مانند دوغ و نوشابه در وعده سحر که باعث ایجاد عطش در طول روز می شوند، پرهیز کنید.

• بین افطار تا سحر و تقریبا هر یک ساعت یکبار یک لیوان آب، چای رقیق یا شیر کم چرب بنوشید.

• در وعده سحر، خیار یا آبلیموی تازه بخورید تا جلوی عطشتان را بگیرد.

• در وعده افطاری یا سحری، شربت آبلیموی کم شیرین مصرف کنید.

•  در وعده سحری، گوشت پرچرب نخورید. متابولیسم هضم گوشت های قرمز و پرچرب، نیازمند دفع آب از بدن اســت.

•  در وعده سحری، کمتر از برنج و ماکارونی و بیشتر از نان های سبوس دار استفاده کنید تا کمتر در طول روز گرسنه شوید.

• در وعده سحری، چای پررنگ ننوشید. کافئین موجود در چای باعث افزایش حجم ادرار و کم آب شدن بدن در طول روز می شود.

•  از مصرف غذاهای حاوی کشک در وعده سحری خودداری کنید.

• حتما بین وعده افطار تا سحر، 2 وعده میوه، سبزی یا سالاد تازه مصرف کنید.

پیشگیری از مشکلات گوارشی در روزهای روزه

برخی مشکلات گوارشی مانند نفخ، سوءهاضمه، ریفلاکس و درد معده هم ممکن اســت در روزهای روزه داری سراغ شما بیایند. برای رفع این مشکلات می توانید از راه حل های زیر کمک بگیرید:

•    نوشابه، نوشیدنی های گازدار و ادویه های تند و تیز را از برنامه غذایی ماه رمضان کنار بگذارید.

•    بعد از صرف سحری، حداقل 45-30 دقیقه دراز نکشید.

•    از پرخوری در وعده افطار خودداری کنید و شام و افطار را جداگانه و با حجم کم مصرف کنید.

•    از مصرف غذاهای غلیظ و سنگین مانند آش، آبگوشت و کله و پاچه در این ایام پرهیز کنید.

•    غذاها و خوراکی های بیش از اندازه ترش را با معده خالی مصرف نکنید و آنها را کنار غذای خود مصرف کنید.

•  دور غذاهای سرخ کردنی و فست فودها را خط بکشید.

پیشگیری از سردرد روزهای روزه

اگر جزو افرادی هستید که در ماه رمضان سردرد می گیرید یا میگرن دارید، رعایت این نکات تغذیه ای برای شما الزامی اســت:

• چای را ناگهان از برنامه غذایی تان حذف نکنید و با کم و کمرنگ کردن آن، جلوی سردرد

احتمالی تان را بگیرید. عادت به مصرف کافئین و حذف ناگهانی آن می تواند باعث بروز سردرد شود.

• از مصرف محرک هایی مانند ادویه ها پرهیز کنید.

•  سعی کنید الگوی خواب مشخصی داشته باشید. به هم خوردن الگوی خواب یکی از مهم ترین دلایل ابتلا به سردرد در ماه رمضان اســت.

•    در ماه رمضان دور زیاده روی در مصرف چای غلیظ، قهوه و شکلات های تلخ را خط بکشید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

13 ژوئن 2016 ... روزه داری، بدون تشنگی و گرسنگی! ماه رمضان امسال هم از راه رسیده و مصادف شدنش با روزهای گرم و بلند سال ممکن است باعث شود گرسنگی، تشنگی، ...ماه رمضان امسال هم از راه رسیده و مصادف شدنش با روزهای گرم و بلند سال ممکن است باعث شود گرسنگی، تشنگی، مشکلات گوارشی و حتی یبوست و سردرد سراغ خیلی از ...13 ژوئن 2016 ... تغذیه، روزه داری منافقین بدون روزه داری وَ شب بیداری دَر غم خفتن و ... اَست باعث شوَد گرسنگی، تشنگی، مشکلات گوارشی وَ حتی یبوست وَ سردرد ...28 جولای 2012 ... اگر قرار باشد یک راه ساده و دم دستی برای تشنه نشدن در ساعات روزه داری به شما ... حركت مواد غذایى را كاهش مى دهند و باعث مى شوند كه دیرتر گرسنه شوید.16 جولای 2016 ... هفته نامه سلامت – ندا احمدلو: ماه رمضان امسال هم از راه رسیده و مصادف شدنش با روزهای گرم و بلند سال ممکن است باعث شود گرسنگی، تشنگی، مشکلات ...13 ژوئن 2016 ... ماه رمضان امسال هم از راه رسیده و مصادف شدنش با روزهای گرم و بلند سال ممکن است باعث شود گرسنگی، تشنگی، مشکلات گوارشی و حتی یبوست و سردرد ...روزه داری، بدون تشنگی و گرسنگی! ... رسیده و مصادف شدنش با روزهای گرم و بلند سال ممکن است باعث شود گرسنگی، تشنگی، مشکلات گوارشی و حتی یبوست و سردرد.به گزارش خبرنگار سلامت خبرگزاری تسنیم, سید جواد علوی درباره اینکه آیا سوزش کلیه و ادرار، مانع روزه داری است؟ اظهار داشت: سوزش کلیه یا سوزش مجرای ادرار در ...روزه داری بدون تشنگی و گرسنگی. روزه داری متناوب باعث بهبود پارامترهای سلامتی می شود. ابتدا معنا و مفهوم روزه داري متناوب را یاد می گیریم سپس تحقیقات جدید ...روزه داری بدون تشنگی گرسنگی. چگونه با 17 ساعت روزه داری در فصل گرما تشنه نشویم؟ معمولا تحمل گرسنگي در ماه مبارک رمضان ساده تر از تحمل تشنگي است.

کلماتی برای این موضوع
روزه در اسلام ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزادروزهدراسلامروزه در قرآن روزه در چندین آیه از قرآن ذکر شده است دستور روزه گرفتن در ماه رمضان و افزایش انگیزه و تشویق فرزندان به روزه داری آکاالگوی مناسب کودکان و روزه داری و روزه داری کودکان و روزه داری فرزندان و آشنایی کودکان قلب روزه داری در بیماران قلبیسلام با توجه به کنترل بودن فشارخون شما و تعداد کم داروها معمولا مشکلی برای روزه داری روزه داری و زخم معده روزهداریوزخممعدهروزه داری و تاثیر زخم معده بر روزه گرفتن روزه گرفتن در افراد مبتلا به زخم معده را در احکاممسائل و فضائل روزه افغان بنسټروزه یک نعمت بزرگ الهی است مولوی عبدالحق حماد آمر تألیف وترجمه روزه یک نعمت بزرگ الهی الف حد تحمل در روزه‌داری چقدر است؟شروع ماه مبارک رمضان و تلاقی آن با ماه‌های گرم سال موجب شده است که برخی از روزه‌داران فواید روزه برای سلامت بدن روزه داری نباید موجب پرخوری به هنگام سحر و افطار و بی نظمی در خواب شب شود و در صورت علت تشنگی زیاد چیستف تشنگی، تشنه، رفع تشنگی، درمان تشنگی …چرا زیاد تشنه می شوید شربت راوند جهت رفع تشنگی روزه داران علت بروز تشنگی بیش از حد در الف ماه رمضان و روزه در گرم ترین شهر ایران چگونه استماه رمضان و روزه در گرم ترین شهر ایران چگونه استبهترین انتخاب‌ها برای وعده‌های ماه رمضانچند پیشنهاد برای وعده افطار به هنگام افطار ابتدا روزه خود را با چای یا شیر گرم و خرما

لینک منبع :روزه داری، بدون تشنگی و گرسنگی!

روزه داری، بدون تشنگی و گرسنگی! - برترین ها www.bartarinha.ir/fa/news/.../روزه-داری-بدون-تشنگی-و-گرسنگی‏ - ذخیره شده 13 ژوئن 2016 ... روزه داری، بدون تشنگی و گرسنگی! ماه رمضان امسال هم از راه رسیده و مصادف شدنش با روزهای گرم و بلند سال ممکن است باعث شود گرسنگی، تشنگی، ... روزه داری، بدون تشنگی و گرسنگی! - آواپارسی www.avaparsi.com/health/physical-health/fastingwithoutthirst/‏ ماه رمضان امسال هم از راه رسیده و مصادف شدنش با روزهای گرم و بلند سال ممکن است باعث شود گرسنگی، تشنگی، مشکلات گوارشی و حتی یبوست و سردرد سراغ خیلی از ... روزه داری، بدون تشنگی و گرسنگی « بهداشت و تغذیه - یک دوست دات کام www.1doost.com/Post-20799.htm‏ - ذخیره شده 14 ژوئن 2016 ... ماه رمضان امسال هم از راه رسیده و مصادف شدنش با روزهای گرم و بلند سال ممکن است باعث شود گرسنگی، تشنگی، مشکلات گوارشی و حتی یبوست و سردرد ... روزه داری، بدون تشنگی و گرسنگی! - برترینها www.shahrekhabar.com/medical/1465792980564868‏ ماه رمضان امسال هم از راه رسیده و مصادف شدنش با روزهای گرم و بلند سال ممکن است باعث شود گرسنگی، تشنگی، مشکلات گوارشی و حتی یبوست و سردرد سراغ خیلی از ... روزه داری بدون تشنگی و اضافه وزن - تبیان article.tebyan.net/216286/روزه-داری-بدون-تشنگی-و-اضافه-وزن‏ - ذخیره شده 28 جولای 2012 ... اگر قرار باشد یک راه ساده و دم دستی برای تشنه نشدن در ساعات روزه ‌داری به شما ... حرکت مواد غذایى را کاهش مى ‌دهند و باعث مى شوند که دیرتر گرسنه شوید. روزه داری، بدون تشنگی و گرسنگی! - هم میهن www.hammihan.com/post/11328168‏ روزه داری، بدون تشنگی و گرسنگی! [لینک] · ilike · و 0 نفر · 0 نظر. محتوای سایت توسط کاربران تولید شده است و «شبکه اجتماعی هم میهن» هیچ مسئولیتی نسبت به آن ها ... پیک شفا روزه داری بدون تشنگی - خانه popoyo.ir/post/پیک+شفا+روزه+داری+بدون+تشنگی‏ - ذخیره شده روزه داری، بدون تشنگی و گرسنگی! ... را به حداقل برسانیم و از تجربه روزه داری در این ماه، بیش ... روزه داری، بدون تشنگی و ... منبع مشاهده مطلب ... روزه گرفتن، بدون تشنگی و گرسنگی - نمایش محتوا - نسیم صادق nasimesadegh.ir/-/روزه-گرفتن،-بدون-تشنگی-و-گرسنگی‏ - ذخیره شده 24 جولای 2013 ... اگر با نگاهی عمیق به فلسفه روزه داری در ماه مبارک رمضان بنگریم ، این نوع نگرش به روزه داری – روزه داری بدون تشنگی و گرسنگی – را به دور از ... رفع تشنگی ماه رمضان با چند راه ساده - نمناک namnak.com/رفع-تشنگی-ماه-رمضان-با-چند-راه-ساده.p16204‏ - ذخیره شده رتبه: ۴٫۵ - ۱۴۷ نقد رفع تشنگی و گرسنگی ماه مبارک رمضان راه و روشی اصولی را نیاز دارد تا در حین روزه داری ، بدن دچار کمبود و به دنبال ان مشکلات سلامتی به خصوص در بخش کلیه ها نشود ... حکم روزه داری و آشامیدن ناچاری آب - Facebook https://www.facebook.com/notes/568403976535293/‏ - ذخیره شده پرسش درباره روزه‌داری است که چنین بیماری ندارد ولی به دلیلی دیگر مانند گرمی شدید ... اول1 تصریح کرده‌اند اختصاص به تشنگی ندارد و گرسنگی نیز همین گونه است. ... را نیز همانند فرض «ضرر» بدون مخالف دیده است و بر سخن صاحب عروه افزوده است: «و ...

روزه داری، بدون تشنگی گرسنگی!