مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....با تمرینهای قدرتی وزن بگیرید + عکس
[ad_1]به گزارش جام جم آنلاین به نقل از هفته نامه سلامت ، حتما طی روز آبمیوه تازه و خانگی به مقدار زیاد میل کنید.
برای افزایش وزن، 6-5 وعده غذایی سالم و متعادل داشته باشید.
مغز و دانه‌های خام را فراموش نکنید. این مواد غذایی در حجم کم، کالری و مواد مغذی زیادی دارد و میان‌وعده‌های مناسبی برای شما هستند.
افزایش وزن نیز مانند کاهش وزن نیازمند پیروی از رژیم غذایی و انجام فعالیت ورزشی به‌خصوص تمرینات قدرتی متناسب با وضعیت بدنی فرد اسـت، اما چرا ورزش‌های قدرتی؟ برای پاسخ به این پرسش، باید با 2 اصطلاح هایپرتروفی و هایپرپلازی آشنا شویم. به طور کلی، هایپرتروفی به افزایش اندازه سلول‌ها گفته میشود که باعث افزایش اندازه عضو نیز خواهد شد. در مقابل، هایپرپلازی با افزایش تعداد سلول‌ها مشخص میشود.
به بیان دیگر، در هایپرتروفی خالص، هیچ سلول جدیدی ایجاد نمیشود بلکه فقط سلول‌ها بزرگ‌تر شدهاند و این افزایش حجم نیز به علت افزایش سنتز ارگانل‌ها و پروتئین‌های ساختمانی اسـت. از دید متخصصان علوم ورزشی، هایپرتروفی به 2 گروه، موقت و تدریجی تقسیم میشود که هایپرتروفی موقت همان‌گونه که از نامش پیداست فقط برای مدت کوتاهی دوام دارد و افزایش حجم عضله در جریان انجام مرحله ورزشی ناشی از تجمع مایع در فضای میان‌بافتی و میان‌سلولی عضله اسـت که چند ساعت بعد از ورزش هم مایع درون خون بازمی‌گردد و حجمش کاهش پیدا می‌کند، اما در هایپرتروفی تدریجی، افزایش اندازه عضله در نتیجه تمرینات مقاومتی درازمدت باعث تغییرات ساختاری واقعی در عضله میشود و تغییرات ساختاری شامل افزایش تارچه‌های عضلانی (عناصر انقباضی) و افزایش بافت همبند اسـت.
به همین دلیل انجام تمرینهای قدرتی به افرادی که تمایل به افزایش وزن دارند، پیشنهاد میشود. این هفته ما نیز 6 تمرین را به افرادی که از کمبود وزنشان رنج می‌برند و قصد افزایش وزن دارند، پیشنهاد کرده‌ایم.
تمرین اول
در وضعیت شنا مانند تصویر قرار بگیرید، شکم را داخل ببرید و عضلات سرینی را منقبض کنید. لگن را در وضعیت طبیعی نگه‌دارید و آرام با خم کردن آرنج به زمین نزدیک شوید و با باز کردن آرنج‌ها و انقباض عضلات سینه، بدن را به حالت اولیه بازگردانید. اجازه ندهید سر به جلو متمایل شود. تمرین را 12 مرتبه تکرار کنید و تمرین دوم را بدون استراحت انجام دهید.
تمرین دوم
مقابل دیوار با فاصله 50 سانتی‌متری بایستید. کف دست‌ها را روی دیوار به اندازه عرض شانه قرار دهید و آرام با خم کردن آرنج، سینه را به دیوار نزدیک کنید. تمرین را 20 مرتبه تکرار و پس از اتمام، 30 ثانیه استراحت کنید و به این روال تمرین اول و دوم را 3 مرتبه انجام دهید.
تمرین سوم
کف دستان را مشابه تصویر روی لبه صندلی بگذارید. پاها را حدود 50 سانتی‌متر از پایه صندلی فاصله بدهید. باسن هم‌سطح با بخش نشیمنگاهی صندلی باشد. در این وضعیت، آرنج‌ها صاف هستند، حرکت را با خم کردن آرنج آغاز و باسن را به زمین نزدیک کنید به طوری که باسن زمین را لمس نکند. تمرین را 10 مرتبه تکرار کنید و 5 دور انجام دهید. استراحت بین هر دور باید 30 ثانیه باشد.
تمرین چهارم
چهار دست و پا قرار بگیرید. آرام به سمت گروها قدم بردارید، مانند شکل بدن را در حالت عدد 8 فارسی قرار دهید. حال آرام با خم کردن آرنج، سر را به زمین نزدیک کنید و به حالت اولیه بازگردید. تمرین را 8 مرتبه و 3 دور انجام دهید. استراحت بین هر دور باید 30 ثانیه باشد.
تمرین پنجم
در وضعیت درازکش به پشت قرار گیرید و با خم کردن زانوها، کف پا را روی زمین قرار دهید. سپس با انقباض همزمان عضلات شکم (شکم را داخل ببرید) و باسن، لگن و کمر را از زمین جدا و این وضعیت را حفظ کنید. تمرین را 3 مرتبه و هر مرتبه 15 ثانیه حفظ کنید. استراحت بین هر مرتبه تمرین 5 ثانیه باشد.
تمرین ششم
مانند تصویر روی ساعد و پنجه پا قرار بگیرید. به انقباض همزمان عضلات شکم، کمر، باسن و حفظ تعادل حین انجام تمرین دقت کنید. 40 ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس 15 ثانیه استراحت و تمرین را 2 مرتبه دیگر تکرار کنید.
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط
17 سپتامبر 2016 ... البته مصرف تنقلات و تمام مواد غذایی که ارزش تغذیهای مناسبی ندارند به هیچ عنوان توصیه نمیشود. تصویر با تمرینهای قدرتی وزن بگیرید عکس.17 سپتامبر 2016 ... سلامت:با تمرینهای قدرتی وزن بگیرید عکس. کد مطلب : 349339 غذای انتخابیتان از غذایی در حاضر میکنید، باشد. در که با غذاییای انتخاب افزایش ...مقدار غذای رژیم انتخابیتان باید از مقدار غذایی که در حال حاضر میل میکنید، بیشتر باشد. البته در صورتی که وزنتان با برنامه غذاییای که انتخاب کردهاید افزایش ...با تمرینهای قدرتی وزن بگیرید عکس ... وزن کشی سه وزن کشتی فرنگی و دو وزن کشتی آزاد رقابت های قهرمانی نوجوانان آسیا، امروز در شهر تایچونگ چین تایپه ...مقدار غذای رژیم انتخابیتان باید از مقدار غذایی که در حال حاضر میل میکنید، بیشتر باشد. البته در صورتی که وزنتان با برنامه غذاییای که انتخاب کردهاید افزایش ...بدنسازی,برنامه بدنسازی,بدنسازی زنان,عکس بدنسازی,مکمل بدنسازی,حرکات بدنسازی,مکمل های بدنسازی ... برای انجام این تمرین، یک هالتر را با دست خود بگیرید.ترکیبی از تمرینات قدرتی و هوازی به معنی مصرف بیشتر کالری است و شما را زود تر ... 8- اگر هدف شما کاهش وزن است، تمرین هوازی با شدت پایین و زمان طولانی از تمرین ...10 مه 2014 ... البته شما می توانید با وزن بدنتان هم تمرینات بدنسازی انجام دهید. ..... کنید تا وزن بیشتری بگیرید مانند استفاده از مواد غذایی با کیفیت و مصرف میان وعده، ... ورزش trx یک ورزش قدرتی مقاومتی است و برای حجم دادن به عضلات بدن مفیده.تمرینات قدرتی به گونهای طراحی شدهاند که یک عضله و یا گروهی از عضلات را تحت تأثیر قرار دهند. ... پی افزایش توان استقامتی و یا کاهش وزن باشید، باید تمریناتی با شدت بالاتر در نظر بگیرید. .... رفتار خشن با یک داعشی در کرکوک عراق ( عکس).
کلماتی برای این موضوع
اشتباه ورزشی خانم هاپرشین پرشیا ورزش اشتباه ورزشی خانم هاموثرترین روش کاهش وزنبرنامه کاهش وزنکاهش وزن با ورزشبهترین تمرین های ورزشی سودمند برای بیماران مبتلا به …تمرین های ورزشی سودمند برای بیماران مبتلا به پارکینسون بیماری پارکینسون، همان لرزش آموزش بدنسازی و پرورش اندام ورزش ، بدنسازیآموزش بدنسازی در منزلآموزش بدنسازی تصویریآموزش بدنسازی دانلوداموزش بدنسازی با برنامه شش هفته‌ای افزایش حجم با تأکید بر ۱۰ حرکت …قادر پاسخ در تاریخ آذر ۲۵ام ۱۳۹۴ ۲۲۴۵ بهترین برنامه تمرینی سینه با روش ورزش درمانی ، درمان با ورزش ورزش ، بدنسازیدر ورزش درمانی شما با انواع حرکات ورزشی تقویت کننده عضلات و کاهنده درد و توانبخشی زیبایی اندام،پرورش اندام،تناسب اندام،کوجک کردن …با محروم کردن بدن از کالری ومواد مغذی دیگر، روند سوخت و ساز بدن متوقف میشود آیا مصرف مکمل های آمینواسید باعث افزایش حجم و وزن …آیا مصرف مکمل های آمینواسید باعث افزایش حجم و وزن میشود؟ مصرف آمینواسیدها منجر به عواملی که زن را برای مرد جذاب می کندزنان برای جذاب شدن نیازی به هزینه های آنچنانی و تلاش های مداوم ندارند با کمی تلاش می ورزش ، تغذیه ، سلامتیبا سلام لطفا نظرات خود را به ایمیل اینجانب انتقال دهید با تشکر نوشته های خواندنی روح‌اله یکشنبه سه نفر آمریکایی و سه نفر ایرانی با همدیگر برای شرکت در
لینک منبع :با تمرینهای قدرتی وزن بگیرید + عکس