بهترین تمرینات قدرتی برای مردان بالای 40 سال

[ad_1]

خبرگزاری آریا -
معمولا بیشتر افراد زمانی که به سن 35 یا 40 سالگی خود می‌رسند وزن اضافه می‌کنند. این افزایش وزن بیشتر در ناحیه شکم دیده می‌شود. بدن یک مرد در سن 20 سالگی به بالاترین حد قدرت فیزیکی خود دست پیدا می‌کند اما زمانی که به سن 30 سالگی می‌رسید بدن شما کم کم قدرت خود را از دست خواهد داد. به لطف تمرینات مقاومتی می‌توانید تناسب اندام خود را در سطح مناسبی نگه دارید اما زمانی که در سن 35 یا 40 سالگی خود قرار دارید باید تمرینات مقاومتی زیادی انجام دهید تا به خواسته خود دست یابید. به همین خاطر در این مقاله قصد داریم چند مورد از تمرینات قدرتی را بیان کنیم که برای مردان 40 سال و بالاتر مفید خواهد بود. پس همراه ما باشید.
به خوبی تمرین کنید اما زیاد به خودتان سخت نگیرید.زمانی که پا به سن می‌گذارید، بدن شما برای اینکه بتواند از تمرینات ورزشی و فیزیکی سخت ریکاوری کند به زمان بیشتری نیاز خواهد داشت. انجام تمرینات قدرتی ایده خوبی است زیرا به شما اجازه می دهد بدن خود را در موقعیت دشوار قرار دهید اما سعی کنید در ابتدای کار زیاد به خودتان سخت نگیرید. به عضلات، استخوان‌ها و مفاصل فرصت دهید خود را با فشار تمرینات مقاومتی منطبق کنند. بعد از یک ماه یا بیشتر، می‌توانید شدت تمرینات ورزشی را بیشتر کنید اما در حال حاضر بهتر است بر روی آموزش‌های اسان تمرکز کنید و شرایط قلبی-عروقی خود را بهبود ببخشید.
با یک مربی تمرین کنید:اصلا مهم نیست چقدر تجربه انجام تمرینات ورزشی را دارید، کار کردن با یک مربی همیشه بهترین روش خواهد بود. مربی می‌تواند در اصلاح موقعیت بدنی نادرست به شما کمک کند، تمرینات ورزشی مناسب با سن شما را ایجاد نماید و برنامه غذایی را برای افزایش قدرت و چربی سوزی برنامه ریزی کند. شما می‌توانید از نصیحت‌های فردی که سال‌ها از عمر خود را صرف آموزش افراد کرده است بهره مند شوید.
رژیم غذایی مناسبی داشته باشید:رژیم غذایی شما نیز به اندازه تمرینات ورزشی مهم است. شما باید پروتئین زیادی بخورید، مصرف کربوهیدرات را در مقدار متوسط نگه دارید و اسیدهای چرب سالم را به اندازه کافی دریافت کنید. همچنین به مواد معدنی بیشتر همچون آهن، کلسیم، فسفر، پتاسیم و غیره نیاز خواهید داشت تا بتوانید استخوان‌ها، عضلات و مفاصل سالم تری داشته باشید.به مقدار غذایی که می‌خورید دقت کنید. تا جایی که می‌توانید تعادل را حفظ کنید و از مواد خام بهره مند شوید.
تمرینات ورزشی را به طور منظم انجام دهید:اگر هدف شما این است که تناسب اندامتان را حفظ کنید، وزن کم کنید، قدرت بدنی را بهبود ببخشید، اثرات پیری را کاهش دهید بهتر است حداقل سه بار در هفته تمرینات ورزشی خود را انجام دهید. اینکار به شما کمک می‌کند همه عضلات موجود در بدن را هدف قرار دهید. اگر لازم بود روز چهارم را به برنامه ورزشی خود اضافه کنید و سعی کنید تمرینات بیشتری انجام دهید. به خاطر داشته باشید که بیشتر از 4 روز در هفته برای سن شما زیاد است. شما باید بر روی استقامت سیستم قلبی-عروقی ، انعطاف پذیری و حرکت بدن خود تمرکز کنید. سایر روزهای هفته را به انجام کارهای هنری، یوگا، دویدن، دوچرخه سواری، شنا، کشش و سایر تمرینات سپری کنید تا بتوانید بدن خود و سلامت آن را بهبود ببخشید.
بیش از حد تمرین نکنید:حجم تمرینات ورزشی یکی از موارد مهمی است که باید مدنظر داشته باشید. اگر بیش از حد تمرین کنید و در هر بار تمرین حجم بیشتری از فعالیت‌ها را انجام دهید به زمان بیشتری برای ریکاوری نیاز خواهید داشت. بیشتر از 30 ست در هر تمرین انجام ندهید.
اینکه در سن 40 سالگی خود قرار دارید بدین معنا نیست که نمی‌توانید تمرینات فیزیکی را انجام دهید. شما می‌توانید از تمرینات قدرتی استفاده کنید و سلامت بدن خود را تضمین نمایید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
تحقیق سلامتی و تندرستی با ورزشسلامتی و تندرستی با ورزش ورزش به فعالیتها یا مهارتهای عادی جسمانی‌ای گفته می‌شود که دانشکده تربیت بدنی و علوم ورزشیعنوان پایان نامه استاد مشاور استاد راهنما نام و نام خانوادگی تاریخ دفاع ردیف آموزش تخصصی مصرف استروئید در بدنسازی …داروهایاستروئیدی مشتق خوراکی قدرتمندی از هورمون می باشد که سال ها قبل و توسط شرکت تاپیک جامع پرسش و پاسخ در مورد آزمایشهای …سلام دوست عزیز ممنون از زحمتی که کشیدین مطلبتون در مورد انواع و اقسام آزمایش ها تحقیق سلامتی و تندرستی با ورزش سلامتی و تندرستی با ورزش ورزش به فعالیتها یا مهارتهای عادی جسمانی‌ای گفته می‌شود که بر آموزش تخصصی مصرف استروئید در بدنسازی داروهای استروئیدی داروهای مشتق خوراکی قدرتمندی از هورمون می باشد که سال ها قبل و توسط شرکت داروسازی دانشکده تربیت بدنی و علوم ورزشی عنوان پایان نامه استاد مشاور استاد راهنما نام و نام خانوادگی تاریخ دفاع ردیف بررسی و تاپیک جامع پرسش و پاسخ در مورد آزمایشهای تشخیص طبی آرشیو کلسترول بیماری های قلبی و عروقی امروزه به یکی از اصلی ترین دلایل و میر انسان های عصر اتم و

هفت خوراکی که قدرتی معجزه آسا در چربی سوزی دارند

به گزارش جام جم سرا به نقل از شفقنا زندگی، در چنین شرایطی همه به دنبال امتحان راه های مختلف هستند تا بلکه قدری از چربی های بدنشان را کم کنند، غافل از اینکه ساده ترین و مؤثرترین شیوه کاهش این چربی های بد شکل تغییر در سیستم سوخت و ساز بدن است که به وسیله اضافه کردن چند خوراکی ساده به سبد غذایی محقق می شود.

اگر شما هم جزء افرادی هستید که وجود چربی های اضافی آزارتان می دهد گزارش ما را دنبال کنید تا با هفت خوراکی ارزان و چربی سوز آشنا شوید:

زنجبیل

یکی از ترکیبات اصلی زنجبیل کپسایسین است، ماده ای که نه تنها اشتها را کاهش می دهد بلکه به هضم عذا هم کمک می کند و سوخت و ساز بدن را هم افزایش می دهد. کافی است برشی از این گیاه دارویی آرام بخش را به چای و کیک اضافه کنید و از خواص بی نظیر آن بهره مند شوید.

بادام

کالری پایین بادام نقش مؤثری در کاهش وزن بازی می کند، تحقیقات انجام شده روی این مغز جادویی نشان داده است: چربی تک­سیرنشده موجود در بادام علاوه بر اینکه میزان انسولین خون را تنظیم می کند در موجب افزایش احساس سیری می شود و بدین وسیله حجم غذای مصرفی را در طول روز کاهش می دهد.

آواکادو

اگرچه این میوه سبز خامه ای سرشار از چربی است؛ ولی نمی توان از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی موجود در آن چشم پوشی کرد.مهم تر از همه این موارد، بیشتر کالری های موجود در آواکادو از دسته چربی های تک­سیرنشده هستند که به میزان سوخت و ساز بدن کمک قابل توجهی می کنند.

روغن زیتون

خوردن روغن برای کاهش وزن؟ شاید قدری و دور از ذهن به نظر برسد؛ اما چربی های تک­سیرنشده­ای مانند روغن زیتون می توانند در سوزاندن کالری های بدن نقش داشته باشند. البته شما در شرایطی شاهد تأثیرات مثبت این خوراکی ها خواهید بود که مصرف دیگر انواع چربی مثل کره و خامه را کاهش دهید و روغن زیتون را به مقداری مشخص استفاده کنید.

فلفل های تند

انواع فلفل های تند مثل: فلفل قرمز و هندی که غذای شما را تندتر می کند سوخت و ساز بدن شما را افزایش می دهد.تحقیقات نشان داده اند: اضافه کردن قدری از این فلفل ها به غذا تا سه ساعت پس از اتمام آن وعده موجب افزایش 25 درصدی سوخت و ساز بدن می شود.

سیر

بوی بد آن را به پای خواص بیشمارش بگذارید. سیر نه تنها سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد بلکه میزان لپید موجود در خون را هم کنترل می کند. البته این به معنای استفاده بدون حد از سیر نیست، شما می توانید هر روز مقداری محدودی سیر به غذایتان اضافه کنید و به سوختن چربی های اضافی امید بیشتری داشته باشید.

بروکلی

بروکلی حاوی دو ماده مغذی حیاتی است؛ کلسیم و ویتامین C. دو ماده ای که به شدت میزان سوخت و ساز بدن را افزایش می دهند و سلامت غده تیروئید شما را تضمین می کنند. با خوردن بروکلی هم استخوان هایی سالم داشت و هم اندامی متناسب و بدون چربی.

با تمرین‌های قدرتی وزن بگیرید + عکس

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از هفته نامه سلامت ، حتما طی روز آبمیوه تازه و خانگی به مقدار زیاد میل کنید.

برای افزایش وزن، 6-5 وعده غذایی سالم و متعادل داشته باشید.

مغز و دانه‌های خام را فراموش نکنید. این مواد غذایی در حجم کم، کالری و مواد مغذی زیادی دارد و میان‌وعده‌های مناسبی برای شما هستند.

افزایش وزن نیز مانند کاهش وزن نیازمند پیروی از رژیم غذایی و انجام فعالیت ورزشی به‌خصوص تمرینات قدرتی متناسب با وضعیت بدنی فرد است، اما چرا ورزش‌های قدرتی؟ برای پاسخ به این پرسش، باید با 2 اصطلاح‌ هایپرتروفی و‌ هایپرپلازی آشنا شویم. به طور کلی، هایپرتروفی به افزایش اندازه سلول‌ها گفته می‌شود که باعث افزایش اندازه عضو نیز خواهد شد. در مقابل،‌ هایپرپلازی با افزایش تعداد سلول‌ها مشخص می‌شود.

به بیان دیگر، در‌ هایپرتروفی خالص، هیچ سلول جدیدی ایجاد نمی‌شود بلکه فقط سلول‌ها بزرگ‌تر شده‌اند و این افزایش حجم نیز به علت افزایش سنتز ارگانل‌ها و پروتئین‌های ساختمانی است. از دید متخصصان علوم ورزشی،‌ هایپرتروفی به 2 گروه، موقت و تدریجی تقسیم می‌شود که‌ هایپرتروفی موقت همان‌گونه که از نامش پیداست فقط برای مدت کوتاهی دوام دارد و افزایش حجم عضله در جریان انجام مرحله ورزشی ناشی از تجمع مایع در فضای میان‌بافتی و میان‌سلولی عضله است که چند ساعت بعد از ورزش هم مایع درون خون بازمی‌گردد و حجمش کاهش پیدا می‌کند، اما در‌ هایپرتروفی تدریجی، افزایش اندازه عضله در نتیجه تمرینات مقاومتی درازمدت باعث تغییرات ساختاری واقعی در عضله می‌شود و تغییرات ساختاری شامل افزایش تارچه‌های عضلانی (عناصر انقباضی) و افزایش بافت همبند است.

به همین دلیل انجام تمرین‌های قدرتی به افرادی که تمایل به افزایش وزن دارند، پیشنهاد می‌شود. این هفته ما نیز 6 تمرین را به افرادی که از کمبود وزنشان رنج می‌برند و قصد افزایش وزن دارند، پیشنهاد کرده‌ایم.

تمرین اول

در وضعیت شنا مانند تصویر قرار بگیرید، شکم را داخل ببرید و عضلات سرینی را منقبض کنید. لگن را در وضعیت طبیعی نگه‌دارید و آرام با خم کردن آرنج به زمین نزدیک شوید و با باز کردن آرنج‌ها و انقباض عضلات سینه، بدن را به حالت اولیه بازگردانید. اجازه ندهید سر به جلو متمایل شود. تمرین را 12 مرتبه تکرار کنید و تمرین دوم را بدون استراحت انجام دهید.

تمرین دوم

مقابل دیوار با فاصله 50 سانتی‌متری بایستید. کف دست‌ها را روی دیوار به اندازه عرض شانه قرار دهید و آرام با خم کردن آرنج، سینه را به دیوار نزدیک کنید. تمرین را 20 مرتبه تکرار و پس از اتمام، 30 ثانیه استراحت کنید و به این روال تمرین اول و دوم را 3 مرتبه انجام دهید.

تمرین سوم

کف دستان را مشابه تصویر روی لبه صندلی بگذارید. پاها را حدود 50 سانتی‌متر از پایه صندلی فاصله بدهید. باسن هم‌سطح با بخش نشیمنگاهی صندلی باشد. در این وضعیت، آرنج‌ها صاف هستند، حرکت را با خم کردن آرنج آغاز و باسن را به زمین نزدیک کنید به طوری که باسن زمین را لمس نکند. تمرین را 10 مرتبه تکرار کنید و 5 دور انجام دهید. استراحت بین هر دور باید 30 ثانیه باشد.

تمرین چهارم

چهار دست و پا قرار بگیرید. آرام به سمت گروها قدم بردارید، مانند شکل بدن را در حالت عدد 8 فارسی قرار دهید. حال آرام با خم کردن آرنج، سر را به زمین نزدیک کنید و به حالت اولیه بازگردید. تمرین را 8 مرتبه و 3 دور انجام دهید. استراحت بین هر دور باید 30 ثانیه باشد.

تمرین پنجم

در وضعیت درازکش به پشت قرار گیرید و با خم کردن زانوها، کف پا را روی زمین قرار دهید. سپس با انقباض همزمان عضلات شکم (شکم را داخل ببرید) و باسن، لگن و کمر را از زمین جدا و این وضعیت را حفظ کنید. تمرین را 3 مرتبه و هر مرتبه 15 ثانیه حفظ کنید. استراحت بین هر مرتبه تمرین 5 ثانیه باشد.

تمرین ششم

مانند تصویر روی ساعد و پنجه پا قرار بگیرید. به انقباض همزمان عضلات شکم، کمر، باسن و حفظ تعادل حین انجام تمرین دقت کنید. 40 ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس 15 ثانیه استراحت و تمرین را 2 مرتبه دیگر تکرار کنید.

با تمرین‌های قدرتی وزن بگیرید + عکس

[ad_1]

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از هفته نامه سلامت ، حتما طی روز آبمیوه تازه و خانگی به مقدار زیاد میل کنید.

برای افزایش وزن، 6-5 وعده غذایی سالم و متعادل داشته باشید.

مغز و دانه‌های خام را فراموش نکنید. این مواد غذایی در حجم کم، کالری و مواد مغذی زیادی دارد و میان‌وعده‌های مناسبی برای شما هستند.

افزایش وزن نیز مانند کاهش وزن نیازمند پیروی از رژیم غذایی و انجام فعالیت ورزشی به‌خصوص تمرینات قدرتی متناسب با وضعیت بدنی فرد اسـت، اما چرا ورزش‌های قدرتی؟ برای پاسخ به این پرسش، باید با 2 اصطلاح‌ هایپرتروفی و‌ هایپرپلازی آشنا شویم. به طور کلی، هایپرتروفی به افزایش اندازه سلول‌ها گفته می‌شود که باعث افزایش اندازه عضو نیز خواهد شد. در مقابل،‌ هایپرپلازی با افزایش تعداد سلول‌ها مشخص می‌شود.

به بیان دیگر، در‌ هایپرتروفی خالص، هیچ سلول جدیدی ایجاد نمی‌شود بلکه فقط سلول‌ها بزرگ‌تر شده‌اند و این افزایش حجم نیز به علت افزایش سنتز ارگانل‌ها و پروتئین‌های ساختمانی اسـت. از دید متخصصان علوم ورزشی،‌ هایپرتروفی به 2 گروه، موقت و تدریجی تقسیم می‌شود که‌ هایپرتروفی موقت همان‌گونه که از نامش پیداست فقط برای مدت کوتاهی دوام دارد و افزایش حجم عضله در جریان انجام مرحله ورزشی ناشی از تجمع مایع در فضای میان‌بافتی و میان‌سلولی عضله اسـت که چند ساعت بعد از ورزش هم مایع درون خون بازمی‌گردد و حجمش کاهش پیدا می‌کند، اما در‌ هایپرتروفی تدریجی، افزایش اندازه عضله در نتیجه تمرینات مقاومتی درازمدت باعث تغییرات ساختاری واقعی در عضله می‌شود و تغییرات ساختاری شامل افزایش تارچه‌های عضلانی (عناصر انقباضی) و افزایش بافت همبند اسـت.

به همین دلیل انجام تمرین‌های قدرتی به افرادی که تمایل به افزایش وزن دارند، پیشنهاد می‌شود. این هفته ما نیز 6 تمرین را به افرادی که از کمبود وزنشان رنج می‌برند و قصد افزایش وزن دارند، پیشنهاد کرده‌ایم.

تمرین اول

در وضعیت شنا مانند تصویر قرار بگیرید، شکم را داخل ببرید و عضلات سرینی را منقبض کنید. لگن را در وضعیت طبیعی نگه‌دارید و آرام با خم کردن آرنج به زمین نزدیک شوید و با باز کردن آرنج‌ها و انقباض عضلات سینه، بدن را به حالت اولیه بازگردانید. اجازه ندهید سر به جلو متمایل شود. تمرین را 12 مرتبه تکرار کنید و تمرین دوم را بدون استراحت انجام دهید.

تمرین دوم

مقابل دیوار با فاصله 50 سانتی‌متری بایستید. کف دست‌ها را روی دیوار به اندازه عرض شانه قرار دهید و آرام با خم کردن آرنج، سینه را به دیوار نزدیک کنید. تمرین را 20 مرتبه تکرار و پس از اتمام، 30 ثانیه استراحت کنید و به این روال تمرین اول و دوم را 3 مرتبه انجام دهید.

تمرین سوم

کف دستان را مشابه تصویر روی لبه صندلی بگذارید. پاها را حدود 50 سانتی‌متر از پایه صندلی فاصله بدهید. باسن هم‌سطح با بخش نشیمنگاهی صندلی باشد. در این وضعیت، آرنج‌ها صاف هستند، حرکت را با خم کردن آرنج آغاز و باسن را به زمین نزدیک کنید به طوری که باسن زمین را لمس نکند. تمرین را 10 مرتبه تکرار کنید و 5 دور انجام دهید. استراحت بین هر دور باید 30 ثانیه باشد.

تمرین چهارم

چهار دست و پا قرار بگیرید. آرام به سمت گروها قدم بردارید، مانند شکل بدن را در حالت عدد 8 فارسی قرار دهید. حال آرام با خم کردن آرنج، سر را به زمین نزدیک کنید و به حالت اولیه بازگردید. تمرین را 8 مرتبه و 3 دور انجام دهید. استراحت بین هر دور باید 30 ثانیه باشد.

تمرین پنجم

در وضعیت درازکش به پشت قرار گیرید و با خم کردن زانوها، کف پا را روی زمین قرار دهید. سپس با انقباض همزمان عضلات شکم (شکم را داخل ببرید) و باسن، لگن و کمر را از زمین جدا و این وضعیت را حفظ کنید. تمرین را 3 مرتبه و هر مرتبه 15 ثانیه حفظ کنید. استراحت بین هر مرتبه تمرین 5 ثانیه باشد.

تمرین ششم

مانند تصویر روی ساعد و پنجه پا قرار بگیرید. به انقباض همزمان عضلات شکم، کمر، باسن و حفظ تعادل حین انجام تمرین دقت کنید. 40 ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس 15 ثانیه استراحت و تمرین را 2 مرتبه دیگر تکرار کنید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

17 سپتامبر 2016 ... البته مصرف تنقلات و تمام مواد غذایی که ارزش تغذیهای مناسبی ندارند به هیچ عنوان توصیه نمیشود. تصویر با تمرینهای قدرتی وزن بگیرید عکس.17 سپتامبر 2016 ... سلامت:با تمرینهای قدرتی وزن بگیرید عکس. کد مطلب : 349339 غذای انتخابیتان از غذایی در حاضر میکنید، باشد. در که با غذاییای انتخاب افزایش ...مقدار غذای رژیم انتخابیتان باید از مقدار غذایی که در حال حاضر میل میکنید، بیشتر باشد. البته در صورتی که وزنتان با برنامه غذاییای که انتخاب کردهاید افزایش ...با تمرینهای قدرتی وزن بگیرید عکس ... وزن کشی سه وزن کشتی فرنگی و دو وزن کشتی آزاد رقابت های قهرمانی نوجوانان آسیا، امروز در شهر تایچونگ چین تایپه ...مقدار غذای رژیم انتخابیتان باید از مقدار غذایی که در حال حاضر میل میکنید، بیشتر باشد. البته در صورتی که وزنتان با برنامه غذاییای که انتخاب کردهاید افزایش ...بدنسازی,برنامه بدنسازی,بدنسازی زنان,عکس بدنسازی,مکمل بدنسازی,حرکات بدنسازی,مکمل های بدنسازی ... برای انجام این تمرین، یک هالتر را با دست خود بگیرید.ترکیبی از تمرینات قدرتی و هوازی به معنی مصرف بیشتر کالری است و شما را زود تر ... 8- اگر هدف شما کاهش وزن است، تمرین هوازی با شدت پایین و زمان طولانی از تمرین ...10 مه 2014 ... البته شما می توانید با وزن بدنتان هم تمرینات بدنسازی انجام دهید. ..... کنید تا وزن بیشتری بگیرید مانند استفاده از مواد غذایی با کیفیت و مصرف میان وعده، ... ورزش trx یک ورزش قدرتی مقاومتی است و برای حجم دادن به عضلات بدن مفیده.تمرینات قدرتی به گونهای طراحی شدهاند که یک عضله و یا گروهی از عضلات را تحت تأثیر قرار دهند. ... پی افزایش توان استقامتی و یا کاهش وزن باشید، باید تمریناتی با شدت بالاتر در نظر بگیرید. .... رفتار خشن با یک داعشی در کرکوک عراق ( عکس).

کلماتی برای این موضوع
اشتباه ورزشی خانم هاپرشین پرشیا ورزش اشتباه ورزشی خانم هاموثرترین روش کاهش وزنبرنامه کاهش وزنکاهش وزن با ورزشبهترین تمرین های ورزشی سودمند برای بیماران مبتلا به …تمرین های ورزشی سودمند برای بیماران مبتلا به پارکینسون بیماری پارکینسون، همان لرزش آموزش بدنسازی و پرورش اندام ورزش ، بدنسازیآموزش بدنسازی در منزلآموزش بدنسازی تصویریآموزش بدنسازی دانلوداموزش بدنسازی با برنامه شش هفته‌ای افزایش حجم با تأکید بر ۱۰ حرکت …قادر پاسخ در تاریخ آذر ۲۵ام ۱۳۹۴ ۲۲۴۵ بهترین برنامه تمرینی سینه با روش ورزش درمانی ، درمان با ورزش ورزش ، بدنسازیدر ورزش درمانی شما با انواع حرکات ورزشی تقویت کننده عضلات و کاهنده درد و توانبخشی زیبایی اندام،پرورش اندام،تناسب اندام،کوجک کردن …با محروم کردن بدن از کالری ومواد مغذی دیگر، روند سوخت ‌و ساز بدن متوقف می‌شود آیا مصرف مکمل های آمینواسید باعث افزایش حجم و وزن …آیا مصرف مکمل های آمینواسید باعث افزایش حجم و وزن میشود؟ مصرف آمینواسیدها منجر به عواملی که زن را برای مرد جذاب می کندزنان برای جذاب شدن نیازی به هزینه های آنچنانی و تلاش های مداوم ندارند با کمی تلاش می ورزش ، تغذیه ، سلامتیبا سلام لطفا نظرات خود را به ایمیل اینجانب انتقال دهید با تشکر نوشته های خواندنی روح‌اله یکشنبه ‏ ‏ سه نفر آمریکایی و سه نفر ایرانی با همدیگر برای شرکت در

بهترین تمرینات قدرتی برای مردان بالای 40 سال

[ad_1]

خبرگزاری آریا -
معمولا بیشتر افراد زمانی که به سن 35 یا 40 سالگی خود می‌رسند وزن اضافه می‌کنند. این افزایش وزن بیشتر در ناحیه شکم دیده می‌شود. بدن یک مرد در سن 20 سالگی به بالاترین حد قدرت فیزیکی خود دست پیدا می‌کند اما زمانی که به سن 30 سالگی می‌رسید بدن شما کم کم قدرت خود را از دست خواهد داد. به لطف تمرینات مقاومتی می‌توانید تناسب اندام خود را در سطح مناسبی نگه دارید اما زمانی که در سن 35 یا 40 سالگی خود قرار دارید باید تمرینات مقاومتی زیادی انجام دهید تا به خواسته خود دست یابید. به همین خاطر در این مقاله قصد داریم چند مورد از تمرینات قدرتی را بیان کنیم که برای مردان 40 سال و بالاتر مفید خواهد بود. پس همراه ما باشید.
به خوبی تمرین کنید اما زیاد به خودتان سخت نگیرید.زمانی که پا به سن می‌گذارید، بدن شما برای اینکه بتواند از تمرینات ورزشی و فیزیکی سخت ریکاوری کند به زمان بیشتری نیاز خواهد داشت. انجام تمرینات قدرتی ایده خوبی است زیرا به شما اجازه می دهد بدن خود را در موقعیت دشوار قرار دهید اما سعی کنید در ابتدای کار زیاد به خودتان سخت نگیرید. به عضلات، استخوان‌ها و مفاصل فرصت دهید خود را با فشار تمرینات مقاومتی منطبق کنند. بعد از یک ماه یا بیشتر، می‌توانید شدت تمرینات ورزشی را بیشتر کنید اما در حال حاضر بهتر است بر روی آموزش‌های اسان تمرکز کنید و شرایط قلبی-عروقی خود را بهبود ببخشید.
با یک مربی تمرین کنید:اصلا مهم نیست چقدر تجربه انجام تمرینات ورزشی را دارید، کار کردن با یک مربی همیشه بهترین روش خواهد بود. مربی می‌تواند در اصلاح موقعیت بدنی نادرست به شما کمک کند، تمرینات ورزشی مناسب با سن شما را ایجاد نماید و برنامه غذایی را برای افزایش قدرت و چربی سوزی برنامه ریزی کند. شما می‌توانید از نصیحت‌های فردی که سال‌ها از عمر خود را صرف آموزش افراد کرده است بهره مند شوید.
رژیم غذایی مناسبی داشته باشید:رژیم غذایی شما نیز به اندازه تمرینات ورزشی مهم است. شما باید پروتئین زیادی بخورید، مصرف کربوهیدرات را در مقدار متوسط نگه دارید و اسیدهای چرب سالم را به اندازه کافی دریافت کنید. همچنین به مواد معدنی بیشتر همچون آهن، کلسیم، فسفر، پتاسیم و غیره نیاز خواهید داشت تا بتوانید استخوان‌ها، عضلات و مفاصل سالم تری داشته باشید.به مقدار غذایی که می‌خورید دقت کنید. تا جایی که می‌توانید تعادل را حفظ کنید و از مواد خام بهره مند شوید.
تمرینات ورزشی را به طور منظم انجام دهید:اگر هدف شما این است که تناسب اندامتان را حفظ کنید، وزن کم کنید، قدرت بدنی را بهبود ببخشید، اثرات پیری را کاهش دهید بهتر است حداقل سه بار در هفته تمرینات ورزشی خود را انجام دهید. اینکار به شما کمک می‌کند همه عضلات موجود در بدن را هدف قرار دهید. اگر لازم بود روز چهارم را به برنامه ورزشی خود اضافه کنید و سعی کنید تمرینات بیشتری انجام دهید. به خاطر داشته باشید که بیشتر از 4 روز در هفته برای سن شما زیاد است. شما باید بر روی استقامت سیستم قلبی-عروقی ، انعطاف پذیری و حرکت بدن خود تمرکز کنید. سایر روزهای هفته را به انجام کارهای هنری، یوگا، دویدن، دوچرخه سواری، شنا، کشش و سایر تمرینات سپری کنید تا بتوانید بدن خود و سلامت آن را بهبود ببخشید.
بیش از حد تمرین نکنید:حجم تمرینات ورزشی یکی از موارد مهمی است که باید مدنظر داشته باشید. اگر بیش از حد تمرین کنید و در هر بار تمرین حجم بیشتری از فعالیت‌ها را انجام دهید به زمان بیشتری برای ریکاوری نیاز خواهید داشت. بیشتر از 30 ست در هر تمرین انجام ندهید.
اینکه در سن 40 سالگی خود قرار دارید بدین معنا نیست که نمی‌توانید تمرینات فیزیکی را انجام دهید. شما می‌توانید از تمرینات قدرتی استفاده کنید و سلامت بدن خود را تضمین نمایید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
تحقیق سلامتی و تندرستی با ورزشسلامتی و تندرستی با ورزش ورزش به فعالیتها یا مهارتهای عادی جسمانی‌ای گفته می‌شود که دانشکده تربیت بدنی و علوم ورزشیعنوان پایان نامه استاد مشاور استاد راهنما نام و نام خانوادگی تاریخ دفاع ردیف آموزش تخصصی مصرف استروئید در بدنسازی …داروهایاستروئیدی مشتق خوراکی قدرتمندی از هورمون می باشد که سال ها قبل و توسط شرکت تاپیک جامع پرسش و پاسخ در مورد آزمایشهای …سلام دوست عزیز ممنون از زحمتی که کشیدین مطلبتون در مورد انواع و اقسام آزمایش ها تحقیق سلامتی و تندرستی با ورزش سلامتی و تندرستی با ورزش ورزش به فعالیتها یا مهارتهای عادی جسمانی‌ای گفته می‌شود که بر آموزش تخصصی مصرف استروئید در بدنسازی داروهای استروئیدی داروهای مشتق خوراکی قدرتمندی از هورمون می باشد که سال ها قبل و توسط شرکت داروسازی دانشکده تربیت بدنی و علوم ورزشی عنوان پایان نامه استاد مشاور استاد راهنما نام و نام خانوادگی تاریخ دفاع ردیف بررسی و تاپیک جامع پرسش و پاسخ در مورد آزمایشهای تشخیص طبی آرشیو کلسترول بیماری های قلبی و عروقی امروزه به یکی از اصلی ترین دلایل و میر انسان های عصر اتم و

با تمرین‌های قدرتی وزن بگیرید + عکس

[ad_1]

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از هفته نامه سلامت ، حتما طی روز آبمیوه تازه و خانگی به مقدار زیاد میل کنید.

برای افزایش وزن، 6-5 وعده غذایی سالم و متعادل داشته باشید.

مغز و دانه‌های خام را فراموش نکنید. این مواد غذایی در حجم کم، کالری و مواد مغذی زیادی دارد و میان‌وعده‌های مناسبی برای شما هستند.

افزایش وزن نیز مانند کاهش وزن نیازمند پیروی از رژیم غذایی و انجام فعالیت ورزشی به‌خصوص تمرینات قدرتی متناسب با وضعیت بدنی فرد اسـت، اما چرا ورزش‌های قدرتی؟ برای پاسخ به این پرسش، باید با 2 اصطلاح‌ هایپرتروفی و‌ هایپرپلازی آشنا شویم. به طور کلی، هایپرتروفی به افزایش اندازه سلول‌ها گفته می‌شود که باعث افزایش اندازه عضو نیز خواهد شد. در مقابل،‌ هایپرپلازی با افزایش تعداد سلول‌ها مشخص می‌شود.

به بیان دیگر، در‌ هایپرتروفی خالص، هیچ سلول جدیدی ایجاد نمی‌شود بلکه فقط سلول‌ها بزرگ‌تر شده‌اند و این افزایش حجم نیز به علت افزایش سنتز ارگانل‌ها و پروتئین‌های ساختمانی اسـت. از دید متخصصان علوم ورزشی،‌ هایپرتروفی به 2 گروه، موقت و تدریجی تقسیم می‌شود که‌ هایپرتروفی موقت همان‌گونه که از نامش پیداست فقط برای مدت کوتاهی دوام دارد و افزایش حجم عضله در جریان انجام مرحله ورزشی ناشی از تجمع مایع در فضای میان‌بافتی و میان‌سلولی عضله اسـت که چند ساعت بعد از ورزش هم مایع درون خون بازمی‌گردد و حجمش کاهش پیدا می‌کند، اما در‌ هایپرتروفی تدریجی، افزایش اندازه عضله در نتیجه تمرینات مقاومتی درازمدت باعث تغییرات ساختاری واقعی در عضله می‌شود و تغییرات ساختاری شامل افزایش تارچه‌های عضلانی (عناصر انقباضی) و افزایش بافت همبند اسـت.

به همین دلیل انجام تمرین‌های قدرتی به افرادی که تمایل به افزایش وزن دارند، پیشنهاد می‌شود. این هفته ما نیز 6 تمرین را به افرادی که از کمبود وزنشان رنج می‌برند و قصد افزایش وزن دارند، پیشنهاد کرده‌ایم.

تمرین اول

در وضعیت شنا مانند تصویر قرار بگیرید، شکم را داخل ببرید و عضلات سرینی را منقبض کنید. لگن را در وضعیت طبیعی نگه‌دارید و آرام با خم کردن آرنج به زمین نزدیک شوید و با باز کردن آرنج‌ها و انقباض عضلات سینه، بدن را به حالت اولیه بازگردانید. اجازه ندهید سر به جلو متمایل شود. تمرین را 12 مرتبه تکرار کنید و تمرین دوم را بدون استراحت انجام دهید.

تمرین دوم

مقابل دیوار با فاصله 50 سانتی‌متری بایستید. کف دست‌ها را روی دیوار به اندازه عرض شانه قرار دهید و آرام با خم کردن آرنج، سینه را به دیوار نزدیک کنید. تمرین را 20 مرتبه تکرار و پس از اتمام، 30 ثانیه استراحت کنید و به این روال تمرین اول و دوم را 3 مرتبه انجام دهید.

تمرین سوم

کف دستان را مشابه تصویر روی لبه صندلی بگذارید. پاها را حدود 50 سانتی‌متر از پایه صندلی فاصله بدهید. باسن هم‌سطح با بخش نشیمنگاهی صندلی باشد. در این وضعیت، آرنج‌ها صاف هستند، حرکت را با خم کردن آرنج آغاز و باسن را به زمین نزدیک کنید به طوری که باسن زمین را لمس نکند. تمرین را 10 مرتبه تکرار کنید و 5 دور انجام دهید. استراحت بین هر دور باید 30 ثانیه باشد.

تمرین چهارم

چهار دست و پا قرار بگیرید. آرام به سمت گروها قدم بردارید، مانند شکل بدن را در حالت عدد 8 فارسی قرار دهید. حال آرام با خم کردن آرنج، سر را به زمین نزدیک کنید و به حالت اولیه بازگردید. تمرین را 8 مرتبه و 3 دور انجام دهید. استراحت بین هر دور باید 30 ثانیه باشد.

تمرین پنجم

در وضعیت درازکش به پشت قرار گیرید و با خم کردن زانوها، کف پا را روی زمین قرار دهید. سپس با انقباض همزمان عضلات شکم (شکم را داخل ببرید) و باسن، لگن و کمر را از زمین جدا و این وضعیت را حفظ کنید. تمرین را 3 مرتبه و هر مرتبه 15 ثانیه حفظ کنید. استراحت بین هر مرتبه تمرین 5 ثانیه باشد.

تمرین ششم

مانند تصویر روی ساعد و پنجه پا قرار بگیرید. به انقباض همزمان عضلات شکم، کمر، باسن و حفظ تعادل حین انجام تمرین دقت کنید. 40 ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس 15 ثانیه استراحت و تمرین را 2 مرتبه دیگر تکرار کنید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

17 سپتامبر 2016 ... البته مصرف تنقلات و تمام مواد غذایی که ارزش تغذیهای مناسبی ندارند به هیچ عنوان توصیه نمیشود. تصویر با تمرینهای قدرتی وزن بگیرید عکس.17 سپتامبر 2016 ... سلامت:با تمرینهای قدرتی وزن بگیرید عکس. کد مطلب : 349339 غذای انتخابیتان از غذایی در حاضر میکنید، باشد. در که با غذاییای انتخاب افزایش ...مقدار غذای رژیم انتخابیتان باید از مقدار غذایی که در حال حاضر میل میکنید، بیشتر باشد. البته در صورتی که وزنتان با برنامه غذاییای که انتخاب کردهاید افزایش ...با تمرینهای قدرتی وزن بگیرید عکس ... وزن کشی سه وزن کشتی فرنگی و دو وزن کشتی آزاد رقابت های قهرمانی نوجوانان آسیا، امروز در شهر تایچونگ چین تایپه ...مقدار غذای رژیم انتخابیتان باید از مقدار غذایی که در حال حاضر میل میکنید، بیشتر باشد. البته در صورتی که وزنتان با برنامه غذاییای که انتخاب کردهاید افزایش ...بدنسازی,برنامه بدنسازی,بدنسازی زنان,عکس بدنسازی,مکمل بدنسازی,حرکات بدنسازی,مکمل های بدنسازی ... برای انجام این تمرین، یک هالتر را با دست خود بگیرید.ترکیبی از تمرینات قدرتی و هوازی به معنی مصرف بیشتر کالری است و شما را زود تر ... 8- اگر هدف شما کاهش وزن است، تمرین هوازی با شدت پایین و زمان طولانی از تمرین ...10 مه 2014 ... البته شما می توانید با وزن بدنتان هم تمرینات بدنسازی انجام دهید. ..... کنید تا وزن بیشتری بگیرید مانند استفاده از مواد غذایی با کیفیت و مصرف میان وعده، ... ورزش trx یک ورزش قدرتی مقاومتی است و برای حجم دادن به عضلات بدن مفیده.تمرینات قدرتی به گونهای طراحی شدهاند که یک عضله و یا گروهی از عضلات را تحت تأثیر قرار دهند. ... پی افزایش توان استقامتی و یا کاهش وزن باشید، باید تمریناتی با شدت بالاتر در نظر بگیرید. .... رفتار خشن با یک داعشی در کرکوک عراق ( عکس).

کلماتی برای این موضوع
اشتباه ورزشی خانم هاپرشین پرشیا ورزش اشتباه ورزشی خانم هاموثرترین روش کاهش وزنبرنامه کاهش وزنکاهش وزن با ورزشبهترین تمرین های ورزشی سودمند برای بیماران مبتلا به …تمرین های ورزشی سودمند برای بیماران مبتلا به پارکینسون بیماری پارکینسون، همان لرزش آموزش بدنسازی و پرورش اندام ورزش ، بدنسازیآموزش بدنسازی در منزلآموزش بدنسازی تصویریآموزش بدنسازی دانلوداموزش بدنسازی با برنامه شش هفته‌ای افزایش حجم با تأکید بر ۱۰ حرکت …قادر پاسخ در تاریخ آذر ۲۵ام ۱۳۹۴ ۲۲۴۵ بهترین برنامه تمرینی سینه با روش ورزش درمانی ، درمان با ورزش ورزش ، بدنسازیدر ورزش درمانی شما با انواع حرکات ورزشی تقویت کننده عضلات و کاهنده درد و توانبخشی زیبایی اندام،پرورش اندام،تناسب اندام،کوجک کردن …با محروم کردن بدن از کالری ومواد مغذی دیگر، روند سوخت ‌و ساز بدن متوقف می‌شود آیا مصرف مکمل های آمینواسید باعث افزایش حجم و وزن …آیا مصرف مکمل های آمینواسید باعث افزایش حجم و وزن میشود؟ مصرف آمینواسیدها منجر به عواملی که زن را برای مرد جذاب می کندزنان برای جذاب شدن نیازی به هزینه های آنچنانی و تلاش های مداوم ندارند با کمی تلاش می ورزش ، تغذیه ، سلامتیبا سلام لطفا نظرات خود را به ایمیل اینجانب انتقال دهید با تشکر نوشته های خواندنی روح‌اله یکشنبه ‏ ‏ سه نفر آمریکایی و سه نفر ایرانی با همدیگر برای شرکت در

ساخت ربات پوشیدنی با قدرتی 200 برابر خود+عکس

[ad_1]

محققان یک شرکت بین‌المللی از یک ربات نرم پوشیدنی جدید رونمایی کردند که می‌تواند هر کاری از بلند کردن اجسام سنگین گرفته تا شرکت در میدان جنگ و هدایت سالمندان را انجام دهد.

 به گزارش مشرق، اسکلت خارجی Superflex اگرچه نخستین نمونه توسعه یافته نیست، اما هوشمند است. حسگرهای آنبرد آن در واقع همه حرکات کاربر را یاد گرفته و سپس از این اطلاعات برای فعال کردن قدرت در زمان نیاز استفاده میکند که نتیجه آن، عمر باتری بیشتر و بدنه کوچکتر است.

ایده اصلی این فناوری، افزایش نیروی کاربران و تبدیل آنها به ابر انسان است. این اسکلت خارجی نرم و سبک می‌تواند 200 برابر نیروی بیشتر از وزن خود ارائه کند که بسیار بیشتر از ظرفیت اکثر انسانها است.

عضلات رباتیک این لباس در کنار ماهیچه‌های زانو، ران و در آینده، کمر برای کاهش میزان کار یا افزایش نیروی آنها فعالیت می‌کنند. پلیمرهای الکتروفعال منعطف و نازک این ربات از عضلات انسان تقلید می‌کنند که در زمان مواجهه با یک جریان برق، کشیده شده و با قطع آن، منقبض میشوند. هنوز زمان دقیقی برای ارائه نسخه تجاری این ربات پوشیدنی ارائه نشده و سازندگان به دنبال شرکای تجاری هستند.

منبع: آی‌سی‌تی‌پرس

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط


کلماتی برای این موضوع
جراحی قلب بدون باز کردن قفسه سینه با ربات جراح …مجری طرح ربات جراح سینا گفت ربات جراح ایرانی سینا قادر است با استفاده از ابزارهای پنج