10 روش خوب برای بهبود گردن درد

[ad_1]

علل گردن درد چیست؟

درد گردن یا گردن درد علل گوناگونی دارد، که اغلب به کشیدگی یا وارد آمدن فشار بر عضلات مربوط می‌‌شود.

برخی از علل رایج گردن درد این ها هستند:

• نشستن پشت میز کار یا خم‌ شدن بر روی آن به مدت طولانی، به خصوص در صورتی که وضعیت قرارگیری بدن درست نباشد.
• خواندن، کار کردن یا تماشا کردن تلویزیون با وضعیت قرارگیری نامناسب بدن (مثلا مطالعه کردن در حالت خمیده به جلو).
• کار کردن با صفحه کامپیوتری که بیش از حد بالا یا پایین اسـت.
• آسیب دیدن گردن در حین ورزش به علت پیچ‌ خوردگی یا فشار آمدن بر عضلات آن.
• ابتلا به بیماری‌هایی مانند آرتریت، فیبرومیالژی، مننژیت یا فتق دیسک بین مهره‌ای.

10 فرمان برای بهبود گردن درد

اگر دچار گردن درد هستید، راه‌های زیر می تواند برای بهبود آن به شما کمک کند:

1- استراحت کردن

اگر به گردن درد مبتلا شده اید دراز بکشید و به ماهیچه های گردنتان استراحت دهید. از بالش بلند یا خیلی سفت استفاده نکنید.

2- تکه‌های یخ

گذاشتن تکه های یخ روی محل درد حتما به شما کمک می کند. چند قطعه یخ را در کیسه فریزر بگذارید و روی گردنتان قرار دهید. هر 15 دقیقه این کار را تکرار کنید.

3- گرم کردن

اگر احساس می کنید عضلات گردنتان سفت شده و گرفته اسـت، آن را گرم کنید. گرما باعث نرم شدن عضلات گرفته می شود. دوش آب گرم راه خوبی برای این کار اسـت اما به یاد داشته بشید که این کار را برای طولانی مدت انجام ندهید، زیرا باعث تشدید درد می شود.

4- درست نشستن

اگر در محیط کارتان به طور مداوم پشت میز کامپیوتر نشسته اید و به صفحه آن خیره شده اید، سعی کنید ارتفاع صندلی را به درستی تنظیم نمایید و هر چند وقت یک بار به خودتان استراحت دهید.

5- ماساژ

ماساژ گردن می تواند به گرفتگی عضلات کمک کند.

6- خوردن مسکن

مسکن هایی که بدون نسخه پزشک می توان از آنها استفاده کرد می تواند برای شل کردن عضلاتتان موثر باشد و دردتان را نیز کاهش دهد.

7- کاهش وزن

اضافه وزن به تمام ماهیچه ها از جمله ماهیچه گردن فشار می آورد.

8- حفظ آرامش

اعصاب روی گرفتگی گردن بسیار موثرند. سعی کنید استرس را از خود دور کنید و اگر علت آن را نمی‌دانید سعی کنید آن را بیابید. به یاد داشته باشید که خودتان می توانید محیطی آرام ایجاد کنید. به جایی خلوت و بی سر و صدا بروید و دراز بکشید. سعی کنید با فکر خود به تمام اعضای بدنتان آرامش دهید.

9- ترک عادات غلط

اگر عادت دارید در اتومبیل بخوابید و یا اینکه تلفن را بین گردن و شانه هایتان نگه دارید مطمئن باشید که دچار مشکل می شوید. عادات بدی که به گردنتان فشار می آورند را همین امروز ترک کنید.

10- تشک طبی

اگر هر روز صبح با گردن درد بیدار می شوید ، تشک‌تان ایراد دارد و باید آن را عوض کنید. بالش شما نیز نباید خیلی سفت و یا خیلی نرم باشد.

به این مطلب امتیاز دهید

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

1 ژانويه 2012 ... اگر دچار گردن درد هستید، راههای زیر می تواند برای بهبود آن به شما کمک کند: ... 10- تشک طبی: اگر هر روز صبح با گردن درد بیدار می شوید ، تشکتان ...16 سپتامبر 2016 ... اگر به گردن درد مبتلا شده اید دراز بکشید و به ماهیچه های گردنتان استراحت دهید. از بالش بلند یا خیلی سفت استفاده نکنید.گذاشتن تکه های یخ روی ...گردن درد در اثر علت های مختلفی مثل فعالیت و كار ، آسیب ها ، برخی از بیماری ها پدید می آید . ... روزانه در بهبود این درد بسیار موثر است جهت تسکین دردهای گردنی توصیه می شود ورزش های کششی انجام دهند . ... گردن درد · ۷ راه کاهش گردن درد · 10 روش خوب برای بهبود گردن درد · marchoobeh ... لاک ناخن پس از 10 ساعت با بدنتان چه می کند ؟با بهبود این وضعیت سردردهای به ظاهر بدون دلیل شما نیز درمان می شود. ... حال آن كه امروزه ثابت شده است این قبیل تمرین های سریع نه تنها از دردهای گردن نمی كاهد بلكه می تواند صدمات جدی به مهره های آن وارد كند. ..... عکس جدید ساره بیات و یه روز خوب ! ... 12:34 -Iran has potential to be top-10 auto market by 2020 / عصر خودرو · 12:34 -تیم را رها ...ورزش تقویت گردن درد گردن ارتروز گردن ورزش گردن, درمان گردن درد,گردن درد ... 10 مشکل رایج مری را بشناسید ... این روش درمان برای خشکی گردن و شانهها عالی است.20 دسامبر 2014 ... گردن درد در اثر علتهای مختلفی مثل فعالیت و کار، آسیبها، برخی از بیماریها پدید میآید ... برای درمان بدون دیسک گردن از روشهای زیر استفاده میشود: ... پنج شنبه 15 مهر 1395 ساعت 10:39 ... بسیار عالی, ممنون از نكات گفته شده, كاش در مورد شنا برای بهبودی یا استفاده از جكوزی صحبت می شد كه برای دیسك گردن خوب یا نه.23 فوریه 2015 ... بهترین راه و روش درمان گردن درد با ورزش هایی برای رفع درد شدید ... سپس 10 درصد از آخرین بخش این حرکت را آزاد کنید حال به وضعیت صحیح نگه ...درمان گرفتگی عضلات گردن و شانه بهتر است از روش هایی انجام شود که تایید شده هستند و عوارضی ندارند تا منجر به ... حتما برای شما هم اتفاق افتاده است که با احساس درد شدید گرفتگی عضلات گردن از خواب بیدار شده اید که برای ... این حرکت را 3 مرتبه در روز و هر بار 10 دفعه تکرار کنید. ... سرفه کردن گرفتگی عضله را خوب می کند .26 آوريل 2009 ... گردندرد، مشکل نسبتا شایعی است که برای بعضیها همهروزه اتفاق میافتد؛ اما خوشبختانه ... کششی، تمرینات مقاومسازی و حفظ حالات صحیح استقرار گردن کاهش داد یا کاملاً از بین برد و ... 10 ثانیه مکث کنید و برای هر طرف 3 بار تکرار کنید. ... روش های عجیب و غریب برای جوانسازی پوست، درمان با نور آبی و قرمز،روش خون ...27 ژوئن 2015 ... علت و درمان گردن درد شدید و عصبی همراه با سر درد و سر گیجه و درد و بی حسی کتف،شانه و دست با ... تشخیص صحیح علت گردن درد بسیار مهم است. نوع درمانی که .... به مدت 10 ثانیه در این وضعیت باقی بمانید و سپس عضلات را شل کنید.

کلماتی برای این موضوع
ورزش برای رفع درد گردن ورزش برای رفع درد گردن گردن‌درد، مشکل نسبتا شایعی است که برای بعضی‌ها همه‌روزه تمرینات ورزشی برای درمان گردن درد و تقویت عضلات گردن …حرکات ورزشیگردن درد درمان گردن درد درمان درد گردن تمرینات ورزشی تمرینات ورزشی مخصوص کار خوب برای پوست صورت مراقب پوست گردن و زیر چانه خود هم باشید بسیاری از ما فقط به پوست صورت خود اهمیت می دلیل خوب برای دوستی با سیر کاهش بیماری‌های قلبی عروقی با خوردن سیر کلسترول بد یا همان هیچ‌وقت راه دوستی با فیزیوتراپی فیزیوتراپی فیزیوتراپیست ابراهیم برزکار،فیزیوتراپی برای بهبود حرکت،درد ورزش درمانی ، درمان با ورزش ورزش ، بدنسازیفیبر عضلانی چیست؟ ورزش درمانی راهی موثر برای درمان پارگی مینیسک زانوی سالمندانمردمان پورتال جوانان ایرانیداشتن ارتباط خوب پایه و اساس زندگی زناشویی است اگر زوج‌ها بتوانند روش‌های ارتباطی ۲۰ نکته برای بهبود قدرت در پرس سینه پایگاه …آخرین ارسالی های انجمن ادکوان برنامه تمرینی کامل ۲۸ روزه برای رسیدن به شکمی شش تکه و برای رفع گلو درد چه باید کرد؟سلام اولین و مهمترین راه برای درمان گلو درد شناخت علت ایجاد اون هستش از اون جایی که دکتر بیژن فروغ گردن دردگردندردروز خود را با درد گردن خراب نکنبد این چند حرکت ورزشی توصیه شده از سوی دکتر، می‌تواند

لینک منبع :10 روش خوب برای بهبود گردن درد

10 روش خوب برای بهبود گردن درد - پارسی طب fa.parsiteb.com/10-روش-خوب-برای-بهبود-گردن-درد/‏ - ذخیره شده اگر به گردن درد مبتلا شده اید دراز بکشید و به ماهیچه های گردنتان استراحت دهید. از بالش بلند یا خیلی سفت استفاده نکنید.گذاشتن تکه های یخ روی محل درد حتما به. درمان گردن درد شدید : بهترین روش ها - دکتر محمدرضا امیدظهور lumbar.ir/علت-و-درمان-گردن-درد-شدید-بهترین-روش-ها/‏ - ذخیره شده - مشابه 27 ژوئن 2015 ... علت و درمان گردن درد شدید و عصبی همراه با سر درد و سر گیجه و درد و بی حسی کتف، شانه و دست با ... تشخیص صحیح علت گردن درد بسیار مهم است. نوع درمانی که ..... به مدت 10 ثانیه در این وضعیت باقی بمانید و سپس عضلات را شل کنید. ۷ راه کاهش گردن درد - بیتوته www.beytoote.com/health/malady.../reduce-neck1-pain.html‏ - ذخیره شده - مشابه ورزش تقویت گردن درد گردن ارتروز گردن ورزش گردن, درمان گردن درد,گردن درد,عضلات گردن, تقویت عضلات سرشانه,خشکی گردن, کاهش درد گردن, علت گردن درد و درمان آن - نمناک namnak.com/علت-گردن-درد.p31596‏ - ذخیره شده رتبه: ۳٫۹ - ۶۵ نقد گردن درد و علت گردن درد و درمان گردن درد و انواع دردهای گردن و دردهای گردن و نشانه های گردن درد و ستون مهره های گردن و علائم گردن ... روش های تشخیص علت درد گردن و شانه: ... 6- کشش مناسب عضلات قفسه سینه و عضلات اطراف و پشت بازو باعث قرار گرفتن صحیح گردن روی بدن می شود. ... 10 ثانیه مکث کنید و برای هر طرف 3 بار تکرار کنید . درمان گرفتگی عضلات گردن و شانه - نمناک namnak.com/گرفتگی-عضلات-گردن.p11254‏ - ذخیره شده رتبه: ۴٫۲ - ۱٬۱۱۷ نقد درمان گرفتگی عضلات گردن و شانه بهتر است از روش هایی انجام شود که تایید شده هستند و عوارضی ندارند تا منجر به ... حتما برای شما هم اتفاق افتاده است که با احساس درد شدید گرفتگی عضلات گردن از خواب بیدار شده اید که برای ... این حرکت را 3 مرتبه در روز و هر بار 10 دفعه تکرار کنید. ... سرفه کردن گرفتگی عضله را خوب می کند . ۶ راه تسکین دردهای عضلانی پس از ورزش - مجله سلامت www.majalesalamat.com/.../ways-to-relieve-sore-muscles-after-working-out/‏ - ذخیره شده رتبه: ۲٫۷ - ۲۲ رأی 21 فوریه 2015 ... کوفتگی پس از ورزش این تصور را در شما پدید می‌آورد که یک جلسه‌‌‌‌ی عرق کردن با کیفیت داشته‌اید. ولی کوفتگی همیشه به این معنا نیست که بعد از ... بهترین راه درمان گردن درد - نیک صالحی www.niksalehi.com/pezeshki/بهترین-راه-درمان-گردن-درد.html‏ - ذخیره شده درمان گردن درد گردن درد در اثر علت های مختلفی مثل فعالیت و کار ، آسیب ها ، برخی از بیماری ها پدید می آید . اغلب گردن دردهائی که در اثر فعالیت ایجاد می شوند. علائم، انواع، و راه‌های درمان دیسک گردن - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/sara/.../علائم،-انواع،-و-راه‌های-درمان-دیسک-گردن‏ - ذخیره شده 20 دسامبر 2014 ... جام جم سرا: عوامل متعددی باعث ایجاد درد در گردن و متعاقب آن دردهای تیرکِشنده در دست‌ها می‌شود. از جمله این عوامل، التهاب بافت‌های نرم اطراف مفصل‌های مهره‌ای ... گردن درد : علت و درمان | متخصص دیسک و ستون فقرات،شانه، زانو،دست و ... drmoayednia.ir/گردن-درد-علت-و-درمان/‏ - ذخیره شده - مشابه درمان گردن درد و سرگیجه و سردرد و کتف درد ناشی از آن بدون جراحی با ... 2- آموزش روش هایی که بیماران با حفظ حالت های صحیح گردن و انجام فعالیت ها به صورت مطلوب باعث .... همیشه یخ را برای مدت زمان 10 تا 20 دقیقه استفاده کنید و برای مدت زمان یک ساعت ... گردن درد کلافه‌تان کرده است؟ - تبیان article.tebyan.net/190203/گردن-درد-کلافه-تان-کرده-است-‏ - ذخیره شده 11 دسامبر 2011 ... برای تشخیص صحیح علت درد گردن و شانه و انتخاب روش درمانی مناسب، باید ... 4- تزریق موضعی داروهای کورتیکوستروئید اغلب برای بهبود آرتریت ...

برای بهبود گردن درد