مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....چگونه با گرسنگی مقابله کنیم؟ کاهش وزن با کنترل گرسنگی
[ad_1]
کنترل کردن حس گرسنگی یکی از بهترین روشها برای کم کردن وزن اسـت، در بیشتر اوقات این احساس گرسنگی کاذب اسـت و در صورت کنترل کردن آن میتوانید به راحتی وزن کم کنید.
به گزارش آلامتو و به نقل از بدونیم؛ بیشتر ما زمان وعده غذای بعدی خودمان را می دانیم اما واکنش ما به گرسنگی باعث می شود به محض اینکه حس گرسنگی به سراغمان بیاید سراغ یخچال برویم تا شکم خود را راضی نگه داریم. خیلی عوامل هستند که بر حس گرسنگی شما تاثیر می گذارند. عواملی چون عادت ها و برنامه های غذا خوردن، نوع غذایی که می خورید و حتی خستگی و استرس هم می تواند عامل گرسنگی شما باشد. ۶ توصیه ای که آورده ام می تواند شما را در کنترل گرسنگی و حس رضایتمندی هنگام غذا خوردن کمک کند.
ساکت کردن شکم
گاهی اوقات استرس شکم شما را به سمت غذاهای ناسالم و هله هوله ترغیب می کند. اما برای اجتناب از این کار چند راه هست که می توانید انجام دهید. تمرین یوگا، ورزش یا حتی ۱۰ دقیقه پیاده روی کمک می کند که با آن حس بد گرسنگی مقابله کنید. از جلوی دید برداشتن غذاها هم کمک بزرگی می کند.
برنامه ریزی وعده های غذا
درست اسـت که می گویند بهتراست تعداد وعده ها زیاد و مقدار غذا کم باشد اما بهترین راه برای کم کردن وزن و مدیریت حس گرسنگی سه وعده غذایی در روز اسـت. هرچه کمتر فرصت زیاده خوری را داشته باشید بهتر اسـت. وقتی تنها سه وعده غذایی در روز داشته باشید بهتر می توانید قبل از هر وعده، نوع غذا را برنامه ریزی کنید. این همان کاری اسـت که باید انجام دهید. اما وقتی زمان نیاز به غذا می رسد باز هم نمی توانید به شکمتان اعتماد کنید که دقیقا چه چیزی دلش می خواهد. اگر قبل از وعده ها تصمیم بگیرید که چه غذایی را باید بخورید دیگر مغلوب هوس های غیرقابل پیش بینی شکمتان نمی شوید.
صبحانه را کامل بخورید
وقتی در وعده صبحانه چربی، کربوهیدرات و پروتئین بیشتری مصرف کنید در طول روز کمتر احساس گرسنگی می کنید. متاسفانه خیلی ها روزشان را با معده خالی شروع می کنند. با یک صبحانه کامل هم در معرض بیماری ها قرار نمی گیرید هم وزنتان را می توانید کنترل کنید.
چربی های سالم بخورید
دلیل پیشنهاد من به خوردن چربی های سالم این اسـت که هم با خوردن آن ها سیر می شوید و هم فرآیند ذخیره چربی در بدنتان صورت نمی گیرد. چربی های سالم شامل پسته، آجیل، روغن زیتون، آووکادو و ماست یونانی اسـت.
تمام روز فیبر بجوید
چونکه فیبرها دیر هضم می شوند و به مدت طولانی در شکم می مانند به شکم حس سیری می دهند و دیگر میل به غذا نخواهید داشت. مصرف فیبر خطر ابتلا به بیماری دیابت نوع ۲ و بیماری های قلبی را کاهش می دهد. سبزی، میوه و غلات کامل بهترین منابع فیبر هستند.
هر وعده پروتئین سالم مصرف کنید
کسانی که غذاهای با پروتئین بالا مصرف می کنند کمتر احساس گرسنگی می کنند. تخم مرغ، ماهی، حبوبات، آجیل و ماست یونانی سرشار از پروتئین سالم هستند.
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط
11 سپتامبر 2016 ... چگونه با گرسنگی مقابله کنیم؟ کاهش وزن با کنترل گرسنگی:کنترل کردن حس گرسنگی یکی از بهترین روشها برای کم کردن وزن است، در بیشتر ...11 سپتامبر 2016 ... کنترل کردن حس گرسنگی یکی از بهترین روشها برای کم کردن وزن است، در بیشتر اوقات این احساس گرسنگی کاذب است و در صورت کنترل کردن آن ...24 سپتامبر 2016 ... کنترل کردن حس گرسنگي يکي از بهترين روشها براي کم کردن وزن است، در بيشتر اوقات اين احساس گرسنگي کاذب است و در صورت کنترل کردن آن ...11 سپتامبر 2016 ... کنترل کردن حس گرسنگی یکی از بهترین روشها برای کم کردن وزن است، در بیشتر اوقات این احساس گرسنگی کاذب است و در صورت کنترل کردن آن ...بدن ما باز با هوشمندی سعی می کند خود را در وضعیت اعتدال نگه دارد و نهایتا آن نتیجه ... کنترل گرسنگی که یکی از عوامل مهم در شکست رژیم های کاهش وزن است نیز تنها با در ... می داند و به دنبال مصرف آن و بالا رفتن قند خون پیام سیری را احساس می کنیم.کنترل کردن حس گرسنگی یکی از بهترین روش ها برای کم کردن وزن است، در بیشتر اوقات این احساس گرسنگی کاذب است و در صورت کنترل کردن آن میتوانید به ...راههای مقابله با گرسنگی کاهش اشتها روشهای کاهش اشتها گرسنگی مقابله با ... می شود بیشتر بخورید، بیشتر از آن که چربی بسوزانید، وزن اضافه خواهید کرد. ... ما با دو متخصص تغذیه در مورد کنترل گرسنگی فزاینده ی بعد از ورزش صحبت ... در این بخش، خوراکی هایی که کمک می کنند دیرتر احساس گرسنگی کنید به شما معرّفی می کنیم:چگونه برای کاهش وزن هوس را مدیریت کنیم,:یکی از مشکلات که بسیاری از زنان برای از ... هستيد به سراغ خوردن غذا نرويد و راه موثر ديگري براي سركوب و مقابله با اين ... را با كار ديگري سرگرم كنيد، زيرا در مواقعي كه گرسنه هستيد، كنترل اميال بسيار ...اما با زیاد کردن وعدههای غذایی با حجم کنترل شده، فرصت گرسنگی شدید برای بدن ایجاد نمی شود. ضمن این ... آکاایران: با این نوشیدنی های طبیعی کاهش وزن داشته باشید!!اما چگونه می شود این اشتهای کاذب را سرکوب کرد؟ ... اگر ناگهان و شدیدا هوس بستنی کردید، بدانید که این فقط نشانه یک زیاده طلبی است؛ نه گرسنگی. ... شما می توانید برای کنترل اشتها ی تان، با انجام دادن کارهایی معمولی حواس تان را از خوردن ... یک لیوان چای، شیر یا قهوه را به جای کیک، بیسکوییت یا بستنی به شما پیشنهاد می کنیم.
کلماتی برای این موضوع
دیابت چیست و چگونه باید با آن مقابله است ؟ …دیابت چیست و چگونه باید با آن مقابله است ؟ قندخون انسولین کاهش وزن رژیم غذایی مراقبت دیابت چیست و چگونه باید با آن مقابله است ؟ …دیابت چیست و چگونه باید با آن مقابله است ؟ قندخون انسولین کاهش وزن رژیم غذایی مراقبت چگونه بدون پرخوری خودمان را سیر کنیم؟پس بدون شک با تغییر و اصلاح این رفتارها نه تنها وزن ما افزایش نمی‌یابد بلکه به کاهش چاقی و رژیم های کاهش وزن خطاهایی که حین وزن کردن خود مرتکب می شوید زمان، مکان، شرایط و وزنه ای که با آن خود را رژیم غذایی،رژیم لاغری،رژیم تغذیه،کاهش وزن،رژیم …برخی مواد غذایی باعث بهبود جریان خون شده و با وزوز گوش مقابله می کنند وزوز گوش یک مشکل کلینیک پوست و مو ، لیزر ، زیبایی و لاغری ایرانیان …درمان گرفتگی رگ‌های قلب با عصاره سیر و لیمو ترش مصرف عصاره اگر دچار رسوب گرفتگی در مواد دارویی طبیعی پزشکان ایرانامروزه مصرف ملین ها برای کاهش وزن، به یک روش لاغری در سراسر جهان تبدیل شده است که راه های مقابله با چاقی شکمی سیمرغجلوگیری از چاقی شکمی حسین دلشاد، معاون پژوهشکده غدد درون ریز و متابولیسم در مورد لاغر شدن،لاغری فوری،لاغری موضعی ،لاغر شوید مقالات …علم ورزش چرا خواب در کاهش وزن نقش مهمی دارد؟ علم ورزش آیا تغذیه ی بعد از ورزش برای زیبایی اندام،پرورش اندام،تناسب اندام،کوجک کردن …با محروم کردن بدن از کالری ومواد مغذی دیگر، روند سوخت و ساز بدن متوقف میشود
لینک منبع :چگونه با گرسنگی مقابله کنیم؟ کاهش وزن با کنترل گرسنگی