لزوم انجام تمرینات کگل در بارداری

[ad_1]

تمرینات کگل در بارداری تمریناتی است که به آسان شدن زایمان و بی اختیاری ادرار کمک می‌کند. با نحوه انجام تمرینات کگل در بارداری آشنا شوید.

همزمان، بزرگ شدن رحم و وزن نوزاد بر روی عضلات کف لگن فشار می‌آورد و ممکن است ضعیف شوند. این تغییر اصلا مساله مناسبی نیست؛ زیرا این عضلات از اعضای درون لگن حفاظت می‌کنند (عضلاتی همانند مثانه، مجرای خروجی مثانه، رحم و راست روده) و ادرار را کنترل می‌کنند. تمرینات کگل برای کمک به این مساله ایجاد شده‌است. تمرینات کگل که با نام پزشک مبدع این روش نامگذاری شده است باعث تقویت عضلات کف لگن می‌شود؛ این مساله باعث می‌شود وضع حمل آسان‌تر شده و از بی اختیاری ادرار پیشگیری می‌کند. همچنین این تمرینات می‌تواند رابطه‌ی جنسی را لذت بخش‌تر نماید.

شما می‌توانید تمرینات کگل را در هر زمان و هر مکان انجام دهید. بهترین روش برای آنکه از انجام ورزش‌های کگل مطمئن شوید این است که این تمرینات را در زمان مشخصی از روز و یا در حین انجام یکی از فعالیت‌های روزانه‌تان انجام دهید. به عنوان مثال در اتوبوسی که تا محل کارتان سوار می‌شوید. چگونگی انجام این تمرین در ادام آورده شده است.

نحوه انجام تمرینات کگل در بارداری

عضلات کف لگن را منقبض نمایید. کاری را انجام دهید که برای توقف فرآیند ادرار در میانه مسیر انجام می‌دهید. یا حتی بهتر، تصور کنید درون آسانسوری هستید و گاز معده در شکم شما جمع شده‌است و می‌خواهید از خروج آن جلو‌گیری نمایید با این روش می‌توانید عضلات کف لگن‌تان را منقبض نمایید.

عضلات را چند لحظه به حالت جمع نگه داشته سپس رها کنید

روش‌های مختلفی برای انجام تمرین کگل وجود دارد: می‌توانید عضلات را به مدت چهار شماره منقبض نگه دارید و سپس برای چهار ثانیه رها نمایید و این عمل را به مدت چندید دقیقه ادامه دهید، یا می‌توانید ماهیچه را به مدت 10 ثانیه منقبض نگه داشته، سپس رها کنید و این کار را به دفعات در طی روز تکرار نمایید.

برای آشنایی جامع و کامل با این حرکات و تمرینات بر روی مطلب تمرینات کیگل کلیک نمائید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
فیزیوتراپی به گزارش خبرنگار علمی ایرنا، دکتر فرشاد اخوتیان دبیر علمی این سمینار روز سه شنبه در هفته سی و یکم بارداری پرتال پارسه گردهفتهسیویکمدر هفته سی و یکم بارداری، وزن جنین به سرعت در حال افزایش می باشد با اینکه اعضای او واژه نامه باروری قسمت اول از الف تا س دکتر میترا …از این پس در این صفحه واژه هایی که به تدریج در سایت مورد بحث قرار می گیرند به صورت واژه بارداری، زایمان، علائم بارداری، علائم زایمان کودکیوگا در دوران بارداری به زایمان راحت کمک میکند علائم عجیب بارداری درصد ناباروری ها رابطه جنسی و عشق پزشکان ایرانهمانطور که جوامع در حال تغییر و تحول هستند، میزان شیوع و بروز بیماری ها نیز تغییرات برای این کار می توانید از تمرینات بدنسازی بهره ببرید، عضلات باسن در اسکات از جمله جهان پزشکی پزشکان ایران آیا واقعا در حال زندگی کردن هستید؟ از زندگی لذت می برید یا تنها روزها را سپری می کنید ؟ فیزیوتراپی کتابچه سند اخلاق حرفه ای فیزیوتراپی ایران کاری از کارگروه اخلاق حرفه ای فیزیوتراپی در هفته سی و یکم بارداری پرتال پارسه گرد هفتهسیویکم در هفته سی و یکم بارداری، وزن جنین به سرعت در حال افزایش می باشد با اینکه اعضای او آنچنان واژه نامه باروری قسمت اول از الف تا س دکتر میترا مولائی از این پس در این صفحه واژه هایی که به تدریج در سایت مورد بحث قرار می گیرند به صورت واژه نامه بارداری، زایمان، علائم بارداری، علائم زایمان کودک تأثیر ورزش در دوران بارداری بر سلامت جنین دلایل درد شکم در دوران بارداری با علامت کفایت برای این کار می توانید از تمرینات بدنسازی بهره ببرید، عضلات باسن در اسکات از جمله اولین رابطه جنسی و عشق پزشکان ایران مشکل شماره ۱ همان تکرار قدیمی و همیشگی راهکار کمی تغییر ایجاد کنید وقتی در یک رابطه طولانی جهان پزشکی پزشکان ایران آیا واقعا در حال زندگی کردن هستید؟ از زندگی لذت می برید یا تنها روزها را سپری می کنید ؟

لینک منبع :لزوم انجام تمرینات کگل در بارداری

لزوم انجام تمرینات کگل در بارداری - مجله اینترنتی ستاره setare.com/fa/news/.../لزوم-انجام-تمرینات-کگل-در-بارداری‏ - ذخیره شده 14 نوامبر 2016 ... تمرینات کگل در بارداری تمریناتی است که به آسان شدن زایمان و بی اختیاری ادرار کمک می‌کند. با نحوه انجام تمرینات کگل در بارداری آشنا شوید. لزوم انجام تمرینات کگل در بارداری - ستاره | دمادم https://damadam.ir/.../لزوم-انجام-تمرینات-کگل-در-بارداری/4259758‏ - ذخیره شده تمرینات کگل در بارداری تمریناتی است که به آسان شدن زایمان و بی اختیاری ادرار کمک می‌کند. با نحوه انجام تمرینات کگل در بارداری آشنا شوید. همزمان، بزرگ ... تمرینات و ورزش های کگل و فیزیوتراپی عضلات کف لگن - کلینیک ... baztavanpt.ir/تمرینات-و-ورزش-های-کگل-و-فیزیوتراپی-عضل/‏ - ذخیره شده - مشابه 5.3 مناسب بودن تمرین‌های کگل در دوران بارداری; 5.4 زمان مناسب انجام تمرین‌های کگل پس از زایمان; 5.5 لزوم ... تقویت عضله‌های کف لگن از طریق انجام تمرینات و ورزش های کگل نتایج مفید زیر را به دنبال دارد: .... لزوم معاینه عضله‌های کف لگن پس از سزارین. ضرورت انجام تمرینات کیگل برای خانم های باردار - پرشین طب persianteb.com/necessity-kegel-exercise-for-pregnant-women/‏ - ذخیره شده 25 ژانویه 2016 ... پرشین طب – سلامت بانوان | به گزارش پرشین طب؛ خانم های باردار در طول دوره بارداری می بایست انجام ورزش های مختلف را انجام دهند. تمرینات کیگل از ... ورزش کگل در بارداری، فایده ای هم دارد؟ - نی نی بان niniban.com/fa/news/.../ورزش-کگل-در-بارداری-فایده-ای-هم-دارد‏ - ذخیره شده 18 سپتامبر 2016 ... تمرین کِگِل یکی از مهم‌ترین تمرین‌های ورزشی در دوران بارداری به شمار می‌رود و انجام آن برای همه خانم‌های باردار تأکید می‌شود. این حرکت ورزشی از بواسیر ... ضرورت ورزش در بارداری، تمرین های مفید را بشناسید - نی نی بان niniban.com/.../ضرورت-ورزش-در-بارداری-تمرین-های-مفید-را-بشناسید‏ - ذخیره شده 6 مارس 2016 ... ضرورت ورزش در بارداری، تمرین های مفید را بشناسید ... انجام ورزش هایی از قبیل اسب سواری، اسکیت سواری، بسکتبال، هندبال، تنیس، ایروبیک و… تمرینات کگل چیست ? - دکتر مهراد در تلویزیون www.dr-mehrimehrad.com/.../139-2015-03-30-21-49-50‏ - ذخیره شده انجام این تمرینات در تقویت ارگانهای جنسی مجاری ادراری، مثانه و مقعد موثر هستند. ... ۱ -بارداری و زایمان. ... آنچه افراد در پی انجام تمرینات کگل اظهار داشته اند بهره وری از میل جنسی بیشتر ، ارگاسم قوی تر ، افزایش کیفیت لذت جنسی در هر دو جنس و از بین ... ورزش کگل زنان - ورزش کار varzeshkar.loger.ir/tagged/ورزش-کگل-زنان‏ - ذخیره شده تمرین کِگِل یکی از مهم‌ترین تمرین‌های ورزشی در دوران بارداری به شمار می‌رود و انجام آن برای همه خانم‌های باردار تأکید می‌شود. این حرکت ورزشی از بواسیر ... ورزش کگل در ... ورزش کگل در بارداری | پرتال پارسه گرد https://www.parsegard.com/.../ورزش-کگل-در-بارداری.html‏ - ذخیره شده بسیاری از زنان از انجام تمرین کگل در دوران بارداری اجتناب می‌کنند چون می‌ترسند ماهیچه‌های لگنی آن‌ها منقبض شود و زایمان را دشوار سازد، بیایید بدون نگرانی این تمرین ... دوران بارداری - شیانه shianeh.com/dooranbardari-chemavaredi.htm‏ - ذخیره شده - مشابه برای مقابله با دردهای پشت و کمر در دوران بارداری، چه باید کرد؟ پیش گیری .... پرستار آموزش دیده مامایی ، خانم پنلوپه موریسون می گوید : در طی سالیان درازی که از ماکروفرها. استفاده می شود .... چرا در دوران بارداری ورزش کگل را توصیه می کنیم؟ در دوران ...

لزوم انجام تمرینات بارداری