فیبر چیست؟ راهنمای کامل فیبرها برای سلامتی بدن

[ad_1]

خبرگزاری آریا-از بهترین منابع برای تامین فیبرهای سالم سبزیجات و میوه‌ها هستند.
به گزارش خبرگزاری آریا ،از باکتری‌های شکمی تا کاهش وزن، همه و همه غایت رژیم سلامت و مصرف فیبر تلقی می‌شوند. شناخت اکثر مردم درباره‌ی فیبر بسیار ابتدایی بوده و تمایل دارند تا موضوعات مرتبط با فیبر را در یک طبقه جای دهند.
 اما واقعیت این است که تمام فیبرها یکسان خلق نشده‌اند.
 برخی از انواع آن بسیار سودمند، در حالی که برخی انواع دیگر زمینه‌ساز مشکلات گوارشی در برخی از افراد می‌گردد.
 در این مقاله به شرح هر آنچه شما باید درباره‌ی فیبر و انواع آن بدانید، پرداخته‌ایم.
فیبر چیست و چگونه طبقه‌بندی می‌شود؟

فیبر به گروه متمایزی از کربوهیدرات‌ها اطلاق می‌شود که بدن انسان قادر به هضم آن نیست.

بدن ما فاقد آنزیم گوارشی برای تجزیه‌ی فیبر است، بنابراین آنها در حین عبور از طول سیستم گوارشی بدون تغییر حرکت می‌کنند.

میزان توصیه‌ شده‌ی مصرف فیبر برای مردان 38 گرم و برای زنان 25 گرم در روز است. با این وجود اکثر مردم فقط حدود نیمی از این میزان یا 15 تا 17 گرم در روز فیبر دریافت می‌کنند.

 فیبر اغلب در مواد خوراکی گیاهی از قبیل سبزیجات، میوه‌ها، بنشن‌ها، غلات کامل، آجیل‌ها و مغزها یافت می‌شود.

در واقع تنوع گسترده‌ای از فیبرها در مواد غذایی وجود دارد.

مشکل اغلب از جایی پدیدار می‌شود که فیبرها را به طرق مختلف که بسیار هم مغشوش است، طبقه‌بندی می‌کنند.

در سال 2001 رسما فیبر به دو دسته‌ی اصلی طبقه‌بندی شد.

فیبر خوراکی: به فیبرهایی اطلاق می‌شد که به طور طبیعی در مواد خوراکی یافت می‌شود.

فیبر کاربردی: به فیبرهایی اطلاق می‌شد که از کل مواد خوراکی استخراج و جدا می‌شود، سپس به مواد غذایی فراوری شده افزوده می‌شود.

با این وجود اینگونه طبقه‌بندی با مشکل عمده‌ای روبرو بود. زیرا در این طبقه‌بندی به هیچ وجه از تاثیرات فیبر در حفظ سلامت سخنی به میان نیامده بود.

از جمله‌ روش‌های جایگزین برای طبقه‌بندی فیبر که البته از محبوبیت بیشتری برخوردار است می‌توان به حل‌پذیری(محلول و نامحلول)، چسبندگی (چسبان و غیرچسبان) و تخمیر پذیری( تخمیرپذیر و تخمیرناپذیر) اشاره کرد.

در عین حال طبقه‌ی دیگری از مواد غذایی موسوم به نشاسته‌های پایا که اغلب در زمره‌ی فیبرها طبقه‌بندی می‌شوند نیز وجود دارد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
فیبر چیست؟ راهنمای کامل فیبرها برای سلامتی بدن فیبر چیست؟ راهنمای کامل فیبرها برای سلامتی بدن

لینک منبع :فیبر چیست؟ راهنمای کامل فیبرها برای سلامتی بدن

فیبر چیست؟ راهنمای کامل فیبرها برای سلامتی بدن - مجله سلامت www.majalesalamat.com/nutrition/different-types-of-fiber/‏ - ذخیره شده رتبه: ۳٫۵ - ۱۳ رأی 20 مه 2015 ... فیبر چیست و در چه غذاهایی وجود دارد,فواید فیبرها برای سلامتی کدامند,انواع فیبر و خواص آنها برای بدن,مقاله در مورد فیبرهای خوراکی,منابع اصلی ... فیبر چیست؟ راهنمای کامل فیبرها برای سلامتی بدن - آریا | دمادم https://damadam.ir/.../فیبر-چیست-راهنمای-کامل-فیبرها-برای-سلامتی-بدن/3963438‏ - ذخیره شده فیبر چیست؟ راهنمای کامل فیبرها برای سلامتی بدن. خبرگزاری آریا-از بهترین منابع برای تامین فیبرهای سالم سبزیجات و میوه ها هستند. به گزارش خبرگزاری آریا، از ... فیبر چیست؟ راهنمای کامل فیبرها برای سلامتی بدن | | linkchee.com/UFXRMAAAAAAIA‏ - ذخیره شده 31 دسامبر 2016 ... راهنمای کامل فیبرها برای سلامتی بدن. مواد غذایی حاوی فیبر, فیبر چیست. از بهترین منابع برای تامین فیبرهایبهترین شیوه حفظ سلامت قلب ... خبرگزاری آریا - فیبر چیست؟ راهنمای کامل فیبرها برای سلامتی بدن www.aryanews.com/.../فیبر-چیست؟-راهنمای-کامل-فیبرها-برای-سلامتی-بدن‏ 18 ا کتبر 2016 ... خبرگزاری آریا-از بهترین منابع برای تامین فیبرهای سالم سبزیجات و میوه‌ها هستند. به گزارش خبرگزاری آریا،از باکتری‌های شکمی تا کاهش وزن، همه و ... فیبر چیست؟ راهنمای کامل فیبرها برای سلامتی بدن | از بهترین - قطره www.ghatreh.com/.../فیبر-چیست-راهنمای-کامل-فیبرها-برای-سلامتی-بدن‏ 18 دسامبر 2016 ... از بهترین منابع برای تامین فیبرهای سالم سبزیجات و میوه ها هستند. - به گزارش خبرگزاری آریا ،از باکتری های شکمی تØ. فیبر چیست؟ راهنمای کامل فیبرها برای سلامتی بدن | از بهترین - قطره www.ghatreh.com/.../فیبر-چیست-راهنمای-کامل-فیبرها-برای-سلامتی-بدن‏ 18 ا کتبر 2016 ... از بهترین منابع برای تامین فیبرهای سالم سبزیجات و میوه ها هستند. - Glucomannan در مجموعه ی فیبرهای چسبناک جای دارد که. فیبر چیست؟ راهنمای کامل فیبرها برای سلامتی بدن - صفحه 1 - نی نی سایت www.ninisite.com/discussion/thread.asp?threadID=1294765‏ فیبر خوب و فیبر بد و نحوه‌ی تاثیر آن‌ها بر سلامت فیبرها به طرق متفاوتی بر سلامت شما موثرند. از باکتری‌های شکمی تا کاهش وزن، همه و همه غایت رژیم ... فیبر چیست؟ راهنمای کامل فیبرها برای سلامتی بدن - مجله سلامت - گیاه nargilii.loger.ir/.../فیبر-چیست؟-راهنمای-کامل-فیبرها-برای-سلامتی-بدن-مجله-سلامت‏ - ذخیره شده 20 مه 2015 ... فیبر اغلب در مواد خوراکی گیاهی از قبیل سبزیجات، میوه‌ها، بنشن‌ها، غلات ... مواد خوراکی گیاهی متفاوت حاوی نسبت‌های متنوعی از فیبرهای محلول و . فیبر چیست؟ و چه تاثیری بر بدن دارد؟ www.gymoffline.ir/فیبر-چیست؟-و-چه-تاثیری-بر-بدن-دارد؟.htm‏ - ذخیره شده در نهایت ، فیبرها برای سلامتی بدن هم اهمیت بالایی دارند و کمک می کنند به افزایش حجم ... سعی کنید روزانه حداقل ۲۵ گرم فیبر از غذاهای کامل و مکمل های خود را دریافت کنید ، اما ۳۵ گرم مقدار ... راهنمای گام به گام طراحی یک برنامه غذایی چربی‌ سوزی (بخش دوم). نقش فیبر غذایی در سلامتی بدن - تبیان article.tebyan.net/15067/نقش-فیبر-غذایی-در-سلامتی-بدن‏ - ذخیره شده به همین علت استخراج فیبر از مواد طبیعی خوراکی برای مصارف پزشکی ودرما نی بسیار مشکل است. اغلب مواد خوراکی طبیعی مانند حبوبات، غلات کامل (گندم، سبوس و ...

فیبر چیست؟ راهنمای کامل فیبرها برای سلامتی بدن