7 ماده مغذی برای بارداری سالم

[ad_1]

به گزارش جام جم آنلاین ،در ادامه با ما همراه باشید تا درباره مواد مغذی ضروری در دوران بارداری بیشتر بدانید.

کلسیم

خانم‌های باردار به روزانه 1200 تا 1400 میلی‌گرم کلسیم نیاز دارند؛ یعنی معادل حدود چهار لیوان شیر. هر لیوان شیر کم‌چرب حاوی حدود 300 میلی‌گرم کلسیم است. اگر به مصرف شیر گاو تمایل ندارید، می‌توانید از شیر بادام یا سویا استفاده کنید. هر لیوان شیر بادام یا سویا حاوی حدود 450 میلی‌گرم کلسیم است. اگر هم به مصرف هیچ‌گونه شیری تمایل ندارید، حتماً از مصرف سبزیجات برگدار و ‌اسید فولیک غافل نشوید.

پروتئین

خانم‌های باردار باید روزانه حدود 75 تا صدگرم پروتئین دریافت کنند. علاوه بر گوشت دام و گوشت طیور، سایر منابع حاوی پروتئین عبارتند از ماهی، تخم‌مرغ، مغزها، غلات و حبوبات.

فیبر

خانم‌های باردار نیاز قابل توجهی به مواد غذایی با فیبر بالا دارند تا بر اثر تغییرات هورمونی یا مصرف مکمل‌های آهن به یبوست دچار نشوند. سبوس گندم، فرآورده‌های تهیه شده از گندم کامل، انواع میوه و سبزیجات سرشار از فیبر هستند. لوبیا، نخود و عدس نیز از جمله منابع غنی از فیبر محسوب می‌شود که می‌توانید به سوپ و سالاد اضافه کنید.

مایعات

مصرف مایعات کافی در دوران بارداری و شیردهی اهمیت ویژه‌ای دارد. به بیشتر خانم‌های باردار توصیه می‌شود میزان کالری دریافتی خود را در سه ماهه دوم بارداری تا حدود 300 کالری افزایش دهند. یعنی در این زمان میزان مایعات دریافتی بدن نیز حداقل باید 300 میلی‌لیتر افزایش پیدا کند.

آهن

سبزیجات برگدار ازجمله اسفناج سرشار از آهن هستند. اما جالب است بدانید این ماده مغذی در ماهی ساردین، عدس و لوبیای خشک و میوه‌های خشک نیز به فراوانی یافت می‌شود.

کولین

کولین در دوران بارداری به رشد مغز جنین کمک می‌کند و موجب پیشگیری از بروز نقص لوله عصبی در نوزاد می‌شود. این ماده مغذی معمولاً در مکمل‌های دوران بارداری یافت نمی‌شود. پس اطمینان حاصل کنید که از مصرف مواد غذایی حاوی کولین غافل نشوید. تخم‌مرغ، گوشت دام و طیور، ماهی، لبنیات و سبزیجات سبز رنگ از جمله مواد غذایی سرشار از کولین هستند.

امگا3

تخم‌مرغ غنی شده، گردو و فقط برخی ماهی‌ها از قبیل سالمون، ساردین و قزل‌آلا حاوی مقادیر فراوانی اسیدهای چرب امگا3 هستند. اما مصرف کوسه‌ماهی، اره‌ماهی، شاه‌ماهی خال‌مخالی و ‌حسون‌ماهی به دلیل این که حاوی متیل جیوه هستند، توصیه نمی‌شود. به طور کلی، مصرف ماهی در دوران بارداری نیازمند احتیاط فراوان است.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
مواد غذایی مغذی برای اسپرم و تخمک ماده غذایی که تعداد و کیفیت اسپرم‌ها را تقویت می‌کنند سیر سیر یکی از بهترین مواد غذایی مغذی برای اسپرم و تخمکیکشنبه مرداد مواد غذایی مغذی برای اسپرم و تخمک بازدید خوراکی برای سه ماه اول بارداریفولات، پادشاه مواد مغذی است که باید در این سه ماه مصرف شود اکثر غذاهای آورده شده در ۱۱ ماده غذایی مفید در دوران بارداریدر دوران بارداری ، مصرف مواد غذایی سالم، مواد مغذی مناسب را برای رشد جنین تامین می کند خوراکی برای سه ماه اول بارداریسه ماهه اول بارداری زمانی است که رشد و تغییرات، سریع اتفاق می‌افتد و ضروری است تا توصیه برای لاغری بعد از بارداریاگر بعد از زایمان کاری برای کاهش وزنتان نکنید امکان دارد که بعد از تا سال دیگر دچار خوراکی برای سه ماه اول بارداری دکتر حسن کرباسی … خوراکی برای سه ماه اول بارداری سه ماهه اول بارداری یک تجربه عالی برای درد کشاله ران و استخوان عانه در بارداری یک تجربه عالی برای درد کشاله ران و استخوان عانه در بارداری کامل ترین مرجع گیاه ترنجبین و خواص ترنجبین برای …مواد غذایی و تغذیهخواص و فواید ترنجبین برای زردی نوزاد و بارداری ترنجبینترنجبین چیستترنجبین و آیا خوردن ماهی و میگو توی بارداری ضرر دارد ؟؟؟؟ …مصرف ماهی و میگو نقش بسیار مهمی در رژیم غذایی زنان باردار دارد این دو ماده غذایی مواد غذایی مغذی برای اسپرم و تخمک ماده غذایی که تعداد و کیفیت اسپرم‌ها را تقویت می‌کنند سیر سیر یکی از بهترین انتخاب‌های مواد غذایی مغذی برای اسپرم و تخمک یکشنبه مرداد مواد غذایی مغذی برای اسپرم و تخمک بازدید خوراکی برای سه ماه اول بارداری سه ماهه اول بارداری زمانی است که رشد و تغییرات، سریع اتفاق می‌افتد و ضروری است تا مواد مغذی ۱۱ ماده غذایی مفید در دوران بارداری در دوران بارداری ، مصرف مواد غذایی سالم، مواد مغذی مناسب را برای رشد جنین تامین می کند یک تجربه عالی برای درد کشاله ران و استخوان عانه در بارداری یک تجربه عالی برای درد کشاله ران و استخوان عانه در بارداری توصیه برای لاغری بعد از بارداری اگر بعد از زایمان کاری برای کاهش وزنتان نکنید امکان دارد که بعد از تا سال دیگر دچار اضافه خوراکی برای سه ماه اول بارداری دکتر حسن کرباسی آرانی متخصص خوراکی برای سه ماه اول بارداری سه ماهه اول بارداری زمانی است آیا خوردن ماهی و میگو توی بارداری ضرر دارد ؟؟؟؟ صفحه مصرف ماهی و میگو نقش بسیار مهمی در رژیم غذایی زنان باردار دارد این دو ماده غذایی منبعی کامل ترین مرجع گیاه ترنجبین و خواص ترنجبین برای نوزادان و بارداری مواد غذایی و تغذیه خواص و فواید ترنجبین برای زردی نوزاد و بارداری ترنجبینترنجبین چیستترنجبین و خاکشیر مواد غذایی و مکمل ها در بارداری مواد غذایی و مکمل ها در بارداری همیشه اشتباهات مردم را ببخش نه به خاطر این که آنها سزاوار مواد مغذی برای کم خونی

لینک منبع :7 ماده مغذی برای بارداری سالم

7 ماده مغذی برای بارداری سالم - جام جم jamejamonline.ir/sara/.../7-ماده-مغذی-برای-بارداری-سالم‏ - ذخیره شده 19 دسامبر 2016 ... رشد طبیعی جنین تا حد زیادی به رژیم غذایی مادر و دریافت کافی مواد مغذی وابسته است. تصویر 7 ماده مغذی برای بارداری سالم. به گزارش جام جم آنلاین ... 7 ماده مغذی برای بارداری سالم - بارداری - خانواده - سلامت نیوز www.salamatnews.com/news/.../-7-ماده-مغذی-برای-بارداری-سالم‏ - ذخیره شده 19 دسامبر 2016 ... 7 ماده مغذی برای بارداری سالم. سلامت نیوز:رشد طبیعی جنین تا حد زیادی به رژیم غذایی مادر و دریافت کافی مواد مغذی وابسته است. به گزارش سلامت ... 7 ماده مغذی برای بارداری سالم | خبر فارسی khabarfarsi.com/u/29989536‏ 20 دسامبر 2016 ... بهینه سازی سلامت چشم با این مواد مغذی. برای این مواد مغذی محسوب می شوند. سبزیجات سبز برگ تنها منابع غذایی خوب برای این دو ماده نیستند و از ... 7 ماده مغذی برای بارداری سالم - مفیدستان mofidestan.ir/7-ماده-مغذی-برای-بارداری-سالم/‏ 19 دسامبر 2016 ... به گزارش جام جم آنلاین ،در ادامه با ما همراه باشید تا درباره مواد مغذی ضروری در دوران بارداری بیشتر بدانید. کلسیم. خانم‌های باردار به روزانه ۱۲۰۰ تا ۱۴۰۰ ... 7 ماده مغذی برای بارداری سالم | بولتن | خبروان khabarone.ir/news/5410282/7-ماده-مغذی-برای-بارداری-سالم‏ 20 دسامبر 2016 ... به گزارش بولتن نیوز، در ادامه با ما همراه باشید تا درباره مواد مغذی ضروری در دوران بارداری بیشتر بدانید. کلسیم خانم‌های باردار به روزانه 1200 تا 1400 ... روزنامه جام جم95/9/29: 7 ماده مغذی برای بارداری سالم - Magiran www.magiran.com/npview.asp?ID=3483474‏ 19 دسامبر 2016 ... خبر سلامت 7 ماده مغذی برای بارداری سالم مترجم: صدف دژآلود http://www. everydayhealth.com/ رشد طبیعی جنین تا حد زیادی به رژیم غذایی مادر و ... آنچه باید در ماه هفتم بارداری بخورید - مامانم mamanam.com/.../631-آنچه-باید-در-ماه-هفتم-بارداری-بخورید‏ - ذخیره شده غذاهای غنی از آهن و پروتئین نیاز مادر و جنین در ماه هفتم بارداری،مواد غذایی غنی از کلسیم ضروری. ... خوردن مواد غذایی سالم و مغذی و رعایت اصول تغذیه دوران بارداری برطرف خواهند شد. .... 7. غذاهای غنی از ویتامین C لزوم تغذیه دوران بارداری : برای این که همیشه و ... رژیم غذایی در دوران بارداری - راستینه - سایت پزشکی و مجله سلامتی ... https://rastineh.com/رژیم-غذایی-در-دوران-بارداری/‏ - ذخیره شده رژیم غذایی مناسب و دریافت مواد مغذی کافی در دوران بارداری، برای رشد و سلامتی فرزند ... اما با رعایت رژیم غذایی سالم و دریافت ویتامین‌ها و مکمل‌های اصلی به شما در رسیدن به .... آهنی ماده‌ای معدنی است که مهم‌ترین نقش را در ایجاد هموگلوبین (ماده ای درون خون که ... تغذیه صحیح در دوران آبستنی - Professor Soltanzadeh www.professorsoltanzadeh.com/information/mother.htm‏ - ذخیره شده - مشابه 7-دو قاشق کره(که حاوی 30000 واحد ویتامین (( آ )) در هر کیلو گرم آن باشد. ... بنابراین مادر آبستن باید در طول دوران بارداری از تمام گروههای مواد غذایی در حد اعتدال مصرف کند و .... اگر مادری در دوران آبستنی سیگار زیاد بکشد,چون ماده نیکوتین از راه جفت به جنین می رسد ,ممکن ... لذا اولین سوال مادر پس از زایمان این است که(( آیا بچه من سالم است ؟)). غذاهای مناسب برای بارداران | پرتال پارسه گرد https://www.parsegard.com/.../غذاهای-مناسب-برای-باردارا.html‏ - ذخیره شده در این مطلب افسانه های رایج دربارهٔ غذاهای مضر برای بارداران را بازگو می کنیم. ... زیرا ماهی حاوی اسیدهای چربی چون امگا۳ (omega-3) می‌باشد که برای رشد مغزی کودک بسیار لازم است. ... توصیه مشاور: حتی المقدور از ظروف مسی سالم برای تهیه مواد غذایی استفاده نمایید و تا حد امکان از ..... ست کاور 7 تکه دونفره دیلی طرح گلبهی Cottonbox ...

ماده مغذی برای بارداری سالم