مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....اگر همیشه اضطراب دارید این تمرین ها را انجام دهید
[ad_1]، مریم اسدی: اضطراب یکی از رایج ترین مشکلات سلامت ذهن است که اگر درمان نشود کیفیت زندگی را پایین می آورد، ابتکار و خلاقیت را کاهش می دهد و حتی باعث افسردگی می شود. خوشبختانه یک سری روش های خود کمکی وجود دارند که می توانند اضطراب را تا حدودی کاهش دهند و یکی از این روش ها تمرکز حواس است.
برای تمرکز حواس به محیط اطراف دقت داشته باشید به گونه ای که تمام تمرکزتان روی زمان حال باشد. این روش باعث درمان اضطراب می شود حتی در مورد کسانی که نگران آینده هستند و یا استرس و نگرانی های شان از تجربیات گذشته نشات می گیرد.
آسان ترین تمرین برای شروع
درک تاثیرات تمرکزحواس برای درمان اضطراب و نگرانی آسان است اما نحوه کاربرد آن در زندگی روزانه شاید کمی مشکل باشد. در این جا ۳ تمرین تمرکز حواس آمده است که می توانید با آن ها خودتان را آرام کرده و روی زمان حال تمرکز کنید. این تمرین ها به هیچ تجهیزاتی نیاز ندارد بسیار آسان هستند حتی کودکان و نوجوانان هم می توانند به راحتی آن ها را انجام دهند.
تمرین ایستاده
روی زمین صاف بایستید. پاها را به عرض شانه ها باز کنید. دست ها را در اطراف بدن آویزان کنید. اگر کفش های پاشنه بلند پوشیده اید آن ها را دربیاورید و بگذارید کف پا ها سطح زمین را لمس کند. چشم ها را ببندید و نفس عمیق و آرام بکشید. زمانی که ریتم نفس های عمیقی که می کشید ثابت شد تمرکزتان را به بدن منعکس کنید.
به چگونگی قرار گرفتن کف پاها روی زمین دقت کنید. انگشت های پا را خم کنید و به حس انقباض ماهیچه ها دقت کنید. تصور کنید که به سمت مرکز زمین کشیده می شوید و متوجه می شوید که پاهای تان احساس آرامش می کنند.
تمرین تنفس
تمرین تنفس میزان گردش دی اکسید کربن در خون را تنظیم می کند. و به بدن کمک می کند تا با نشانه های اضطراب و حملات ترس مثل تنفس سریع مقابله کند. در این تمرین فرقی نمی کند نشسته باشید ایستاده یا خوابیده. فقط باید در حالتی باشید که احساس آرامش کنید. چشم ها را ببندید، نفس را داخل بدهید و تا شماره ۳ بشمارید و آرام نفس را بیرون بدهید و تا شماره ۴ بشمارید. به هوایی که وارد بدن می شود و صدای درونتان در هنگام شمارش تمرکز کنید.
تمرین تمرکز حسی
روی زمین در موقعیتی آرام بخش بنشینید و چشم ها را باز نگه دارید. برای چند لحظه چیزهایی که می بینید، می شنوید، می بویید، می چشید و حس می کنید را ثبت کنید. و به تمام این اطلاعات حسی دقت کنید. زمانی که مضطرب هستیم تمام چیزهای که در مقابل مان هستند را نادیده می گیریم زیرا غرق در افکار منفی و ترس های مان شده ایم.
این تمرین را هر جا که باشید می توانید انجام دهید. حتی می توانید برای این کار یک شیء کوچک مقابل تان قرار دهید و روی آن تمرکز کنید. وسایل تزئینی و یا وسایل آشپزخانه بهترین انتخاب هستند. آن شیء را در دست بگیرید و به احساسی که دارید تمرکز کنید. با دقت به آن نگاه کنید. چه رنگی است؟ آیا با ضربه زدن به آن صدا می دهد؟ بازجویی و کندوکاو یک شیء می تواند شما را از درون آرام کند.
چه زمانی این تمرین ها را انجام دهیم؟
وقتی دیگر این تمرین ها را یاد گرفتید دیگر نباید گرفتار ترس و نگرانی شوید. هر زمان که احساس کردید دچار اضطراب و ترس و نگرانی شده اید یکی از این تمرین ها را انجام دهید. شاید در ابتدا کمی مشکل باشد اما بعد از چند مرتبه تکرار به راحتی می توانید آن ها را انجام دهید. شاید تمرکز به زمان حال کمی زمان ببرد. پس به خودتان فرصت بدهید تا مهارت تمرین های تمرکز حواس را بیاموزید.
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط با این موضوع
اگر دوست تان این ویژگی ها را دارد، دشمن شماستاین افراد دوست شما نیستند، دشمن شما هستند یک دوست واقعی باید به بهتر شدنمان کمک کند اضـطراب و استرس را به‌شکل طبیعی درمان کنیدشاید شما هم از آن دسته افرادی باشید که در مورد مشکلات روحی و جسمی خود بسیار حساس بوده و کسانی که همیشه مضطرب هستند اختلال وسواس جبری این افراد دارای افکار نگران کننده ای هستند که قادر به کنترل آنها ناتوانی جنسی در زن ها پزشکان ایرانناتوانی جنسی در خانم ها طی دوران جوانی خود، از رابطه ی جنسی سالم و خوبی لذت برده اید ازدواج و آموزش مسائل جنسی و روابط زناشوئیاین محققان بر روی تفاوت‌های جنسیتی در مردها و زن‌ها و ایده‌های آنها درمورد روابط ۹ روش مفید برای رفع نگرانی و اضطراب چه کنم؟ …افسردگی با این نشانه ها را جدی بگیرید همسر عصبانی خود را با این روش ساده و دوست داشتنی بهترین تمرین سخنرانی آموزش سخنرانی و فن بیانبهترینتمرینسخنرانیدر این فیلم بهترین تمرین سخنرانی را مطرح می کنیم و در مورد آن صحبت کنیم تمرینی که باعث آموزش خصوصی و نیمه خصوصی زبان انگلیسی بابک …دوره ها خصوصی و یا نیمه خصوصی هستند کاملا خصوصی نفر زبان آموز نیمه خصوصی تا سه آیا برای برقراری رابطه جنسی اضطراب دارید؟ …برای داشتن یک زندگی جنسی عالی، فیزیوتراپ ها ۵ حرکت ورزشی را توصیه می کنند البته این خلاصه کتاب روانشناسی اضطراب آیا حمله اضطراب به‌معنای خل شدن و از دست دادن مشاعیر است؟ به هیچ‌وجه معنای آن این اگر دوست تان این ویژگی ها را دارد، دشمن شماست این افراد دوست شما نیستند، دشمن شما هستند یک دوست واقعی باید به بهتر شدنمان کمک کند نه اضـطراب و استرس را به‌شکل طبیعی درمان کنید شاید شما هم از آن دسته افرادی باشید که در مورد مشکلات روحی و جسمی خود بسیار حساس بوده و دوست کسانی که همیشه مضطرب هستند اختلالات ناشی از اضطراب دائمی افراد دچار اختلال اضطراب منتشر ممکن است دچار افسردگی ناتوانی جنسی در زن ها پزشکان ایران ناتوانی جنسی در خانم ها طی دوران جوانی خود، از رابطه ی جنسی سالم و خوبی لذت برده اید، اما ازدواج و آموزش مسائل جنسی و روابط زناشوئی ازدواج و آموزشهای جنسی و زناشوئی این محققان بر روی تفاوت‌های جنسیتی در مردها و زن‌ها و ﻣﻌﻠﻢ ﻭﻫﻨﺮ ﻣﻌﻠﻤﯽ ﺭﻭﺍﻥ ﺷﻨﺎﺳﯽ مقاله ای درباره اضطراب اگر اضطراب زیاد و بیش از اندازه باشد می تواند بر زندگی روزمره شما تسلط یابد نگرانی فکری ۹ روش مفید برای رفع نگرانی و اضطراب چه کنم؟ استرس و اضطراب افسردگی با این نشانه ها را جدی بگیرید همسر عصبانی خود را با این روش ساده و دوست داشتنی کنترل بهترین تمرین سخنرانی آموزش سخنرانی و فن بیان بهترینتمرینسخنرانی بهترین تمرین سخنرانی همیشه یکی از بزرگترین سوالاتی که توسط اعضای سایت مطرح میشود این است آموزش خصوصی و نیمه خصوصی زبان انگلیسی بابک عبادی دوره ها خصوصی و یا نیمه خصوصی هستند کاملا خصوصی نفر زبان آموز نیمه خصوصی تا سه نفره به این پیغام ویژه از مهدی چگونه چربی های شکم و پهلو را آب کنید و به شکم صافی دست یابید که همیشه آرزویش را داشتید
لینک منبع :اگر همیشه اضطراب دارید این تمرین ها را انجام دهید